陳式太極拳的松靜體會(huì)

文/龐德立

在現(xiàn)今生活中，由于工作、生活的節(jié)奏加快，人們的身心往往都處于緊張的狀態(tài)之中。長(zhǎng)期煩躁、焦慮緊張、失眠等是目前許多人面臨的問(wèn)題，這些問(wèn)題是導(dǎo)致許多心理和身體疾病的重要原因之一。中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，品種繁多。太極拳這株武術(shù)百花園中的奇葩，以其技擊和健身等多方面的作用，深受人們的喜愛(ài)，成為世界上習(xí)練人數(shù)最多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。太極拳除了有非常高的健身價(jià)值外，在調(diào)節(jié)心理健康狀態(tài)方面也有其獨(dú)特的作用。

陳式太極拳的練習(xí)要求是在松靜自然、剛?cè)嵯酀?jì)的基礎(chǔ)上以螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)方式，在意識(shí)的調(diào)控下做有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式和要求對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)有良好的作用。松靜自然是指在思想與情緒安靜的前提下，使精神和肢體兩方面都能得到舒適隨和的自然放松，從而可以有效地減輕精神和情緒方面的壓力，改善緊張焦慮的狀態(tài)，對(duì)心理健康具有良好的調(diào)節(jié)作用，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)。如“渾圓樁”，通過(guò)周身的松靜自然，思想的清靜平和，心理的安靜釋然，呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、自然放松，最終正是要進(jìn)入一種虛無(wú)淡泊狀態(tài)。而這種看似一無(wú)所有的“虛無(wú)淡泊”狀態(tài)，就能給練習(xí)者帶來(lái)最佳感受。虛無(wú)淡泊，是一種虛懷若谷、恬靜無(wú)欲的平和心境，而這種心境借助于一種拳術(shù)活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)是頗有情趣的。這種狀態(tài)，恰是陳式太極拳習(xí)練過(guò)程中所追求的一種極高境界。

同時(shí)，陳式太極拳通過(guò)外三合“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”以及內(nèi)三合“心與意合、意與氣合、氣與力合”的練習(xí)方法，使練習(xí)者全神貫注地沉浸在練拳過(guò)程之中。通過(guò)這種舒緩而放松的運(yùn)動(dòng)方式，首先可以把許多負(fù)面情緒排除在意念之外，在拋開(kāi)負(fù)面情緒的致病因素后，一些心理疾病即可緩解，其次可以調(diào)節(jié)習(xí)練者的情緒和情感。練習(xí)陳式太極拳時(shí)要求“心氣下降”的意念狀態(tài)，把雜亂的心情暫時(shí)放松，把意念納入到太極拳的動(dòng)作里面，可以使其將負(fù)面的心情“拋諸腦后”。此時(shí)各種刺激和雜亂的感覺(jué)會(huì)慢慢減少，心情和思維會(huì)慢慢恢復(fù)正常，意識(shí)也會(huì)回歸到清醒的狀態(tài)。

另外，陳式太極拳要求動(dòng)作螺旋纏繞、松柔圓活、松而不懈、立身中正、含胸塌腰、氣沉丹田、節(jié)節(jié)貫穿等，達(dá)到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、通暢氣血的效果。所謂“心靜方能體松”，這樣才能有意識(shí)地調(diào)控中樞神經(jīng)系統(tǒng)。這些基本的練習(xí)要領(lǐng)，可以緩解神經(jīng)過(guò)度緊張，減輕生活等各方面的壓力，負(fù)面的情緒也會(huì)逐漸消失。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)陳式太極拳，可有效地減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，培養(yǎng)積極進(jìn)步、性格謙遜隨和的良好情緒，從而延緩生理與心理衰老的速度，改善人際關(guān)系，使社會(huì)安定和諧。另外，陳式太極拳對(duì)因失眠造成的心理功能障礙有很好的治療作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善和調(diào)節(jié)各種因失眠引起的心理狀態(tài)和癥狀。

人體的各種活動(dòng)依賴于大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)，而人體動(dòng)作的變化、協(xié)調(diào)及平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)指揮。陳式太極拳習(xí)練過(guò)程中，要求全神貫注，沉心靜氣，意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意念的支配下進(jìn)行。在陳式太極拳里，像基本功的纏絲勁練習(xí)以及各種樁功、采氣法、抓氣法等內(nèi)容，由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，因此就更加講究與呼吸的配合和意念的引導(dǎo)。習(xí)練者真能做到上述要求，就能有效地保持大腦皮質(zhì)神經(jīng)興奮和抑制的平衡，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)那些由神經(jīng)系統(tǒng)障礙而引起的疾病有顯著的療效。

在日常生活中，直覺(jué)領(lǐng)悟往往是短暫的，而練習(xí)陳式太極拳卻可以將直覺(jué)延長(zhǎng)為一種持久的意識(shí)。在陳式太極拳的理論之中，有很多可與人生實(shí)踐相合之處。比如，身法上強(qiáng)調(diào)要始終保持“立身中正”“不偏不倚”，習(xí)練日久，自然會(huì)感悟做人的基本原則；動(dòng)作運(yùn)行上講究“不丟不頂”“無(wú)過(guò)不及”等原則，讓你領(lǐng)悟中庸之道；在“含胸塌腰”“屈膝松胯”中感悟謙卑之心；在“剛?cè)嵯酀?jì)”“快慢相間”中聚集正能量等。太極拳非一日之功，人的道德修養(yǎng)更是一個(gè)長(zhǎng)期的陶冶過(guò)程。只要堅(jiān)持練習(xí)，理論上就會(huì)漸通，人生修為就會(huì)漸悟。

在擺脫了激烈競(jìng)爭(zhēng)、緊張節(jié)奏的工作后，通過(guò)練習(xí)陳式太極拳而進(jìn)入一種無(wú)干擾、無(wú)欲念的寧?kù)o之中，可以獲得清心悅目的最佳情感，可以感知人生的另一面。對(duì)于浮躁焦慮的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，忙碌之余練習(xí)太極拳，體會(huì)到這種空靈寧?kù)o的心境，會(huì)給人生帶來(lái)新的情趣。陳式太極拳對(duì)人的修身養(yǎng)性來(lái)說(shuō)，是不可多得的“清心劑”。正因?yàn)殛愂教珮O拳特殊的運(yùn)動(dòng)形式和學(xué)習(xí)方法，才會(huì)成為人們喜愛(ài)和追求的修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式。也正是太極拳擁有這樣特殊的運(yùn)動(dòng)形式和學(xué)習(xí)方法，才能讓練習(xí)者最終達(dá)到內(nèi)外兼修、德藝兼?zhèn)涞男Ч?/p>