青少年體能訓(xùn)練存在的問題與解決方略

摘要：體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的前提，在我國，體能訓(xùn)練已經(jīng)被越來越多的人所熟知，但通過調(diào)查分析可知我國的青少年體能訓(xùn)練方面還存在著很大的問題，其中包括我國對青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠、體能訓(xùn)練方法不當(dāng)引起損傷、缺乏系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方法等，本文針對這些現(xiàn)實(shí)問題結(jié)合青少年體能的構(gòu)成和體能訓(xùn)練的意義提出了一系列對青少年體能訓(xùn)練中問題的解決方略，希望能夠推動(dòng)我國體能訓(xùn)練事業(yè)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 青少年體能訓(xùn)練 問題 解決方案

1青少年體能的構(gòu)成及體能訓(xùn)練的意義

“體能”一詞來源于20世紀(jì)50年代的美國的一個(gè)健康教育娛樂協(xié)會(huì)，外國學(xué)者普遍認(rèn)為“體能”指的是我們的身體順應(yīng)生活、環(huán)境、溫度的一種綜合能力，包括健康體能和運(yùn)動(dòng)體能這兩方面。當(dāng)然，對于“體能”的理解，不同人有不同的理解，還有一種說法就是“體能”包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康水平這四點(diǎn)。

對于體能訓(xùn)練的理解，目前社會(huì)上所公認(rèn)的是指通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來改變?nèi)梭w的形態(tài)和機(jī)能以此來提高人體的健康水平，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的前提，是較大負(fù)荷競賽的根本。其終極目的是使運(yùn)動(dòng)員各方面的功能協(xié)調(diào)發(fā)展，使接受體能訓(xùn)練者具備參賽的能力。

2青少年體能訓(xùn)練存在的問題

根據(jù)專家學(xué)者的調(diào)查可知，體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一直是受教練和學(xué)員的重視，但是在青少年體能訓(xùn)練方面就漸漸出現(xiàn)各種問題了，以下分別從三個(gè)方面進(jìn)行解說。

2.1我國對青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠

在我國應(yīng)試教育的影響下，我國參加體能訓(xùn)練的基本都是成年運(yùn)動(dòng)員，很少會(huì)有青少年參加體能訓(xùn)練，不僅如此，國內(nèi)外關(guān)于青少年體能訓(xùn)練的研究不多。目前基本都是站在運(yùn)動(dòng)員要參加比賽所以進(jìn)行體能訓(xùn)練的角度思考問題的，由此可見我國對于青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠強(qiáng)，我國大部分人都沒有認(rèn)清青少年體能訓(xùn)練的本質(zhì)，未了解到青少年體能訓(xùn)練的重要性，技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更實(shí)用的傳統(tǒng)觀點(diǎn)在國人心中根深蒂固。

2.2由體能訓(xùn)練方法不當(dāng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象十分嚴(yán)重

好的體能訓(xùn)練可以預(yù)防損傷甚至治療損傷，但是如果在體能訓(xùn)練中所用的方法不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，所以體能訓(xùn)練的好與壞是根據(jù)其應(yīng)用方法的恰當(dāng)與否來決定的。我國現(xiàn)存的一個(gè)很嚴(yán)重的青少年體能訓(xùn)練問題就是由于青少年對體能訓(xùn)練方法的不了解導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對接受體能訓(xùn)練的青少年來說，因?yàn)榍嗌倌暝诮邮荏w能訓(xùn)練時(shí)其身體各個(gè)系統(tǒng)的功能發(fā)育尚不完善，特別是骨骼生長還不成熟，如果接受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，就很容易受到損傷。

2.3我國目前缺乏一套完整的體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練與課程的一個(gè)共同點(diǎn)就是兩者都需要確定教學(xué)目標(biāo)，制定教學(xué)計(jì)劃，完善教學(xué)方法。然而，我國的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)化嚴(yán)重，體能訓(xùn)練的教練大部分都是根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行體能訓(xùn)練，缺乏一套完善的體能訓(xùn)練教學(xué)方法，此外，教練的教學(xué)訓(xùn)練模式過于陳舊、老套，很難達(dá)到預(yù)期的效果，筆者認(rèn)為，一套完整的系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方案是推動(dòng)我國體能訓(xùn)練的重要前提。

3針對青少年體能訓(xùn)練中問題的解決方略

3.1控制好訓(xùn)練強(qiáng)度在一定水平

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，各方面的機(jī)能特別是青少年的骨骼生長還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，骨骼的堅(jiān)固性仍然很差，在青少年訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的骨骼變形，對運(yùn)動(dòng)員的傷害較大，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過小就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練效果達(dá)不到參賽的要求。而且青少年運(yùn)動(dòng)員相對成年人而言其肺活量很小，如果訓(xùn)練強(qiáng)度超過一定的負(fù)荷，青少年運(yùn)動(dòng)員的心臟可能承受不了，訓(xùn)練中應(yīng)該避免長時(shí)間憋氣和靜力練習(xí)。因此，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度是每一個(gè)教練都應(yīng)該注意的問題，他們應(yīng)該結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況和心理特點(diǎn)制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)。

3.2糾正每一個(gè)訓(xùn)練姿勢

當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，為最大限度的避免運(yùn)動(dòng)員身體受到傷害，要重視他們的每一個(gè)訓(xùn)練姿勢。在一些特定的體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢要求比較高，例如跳水運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)對運(yùn)動(dòng)員跳水姿勢要求非常準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員采用了錯(cuò)誤的跳水姿勢，不僅會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的跳水成績，而且可能會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體造成重大傷害，體能訓(xùn)練也是這樣，因此教練在針對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要教會(huì)青少年運(yùn)動(dòng)員正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，盡量減少對運(yùn)動(dòng)員的傷害。

3.3青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)有機(jī)結(jié)合

現(xiàn)階段青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容有三種，即力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)。如果教練將這三者完全區(qū)分開分別進(jìn)行訓(xùn)練，長期之內(nèi)只進(jìn)行力量訓(xùn)練而不進(jìn)行另外兩種練習(xí)，雖然說經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練之后，青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)得到很大的增強(qiáng)，但是青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)變得越來越僵硬，反過來，如果過于重視青少年的柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)而完全忽略了力量訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生肌肉力量迅速下降。因此，此三者不可偏廢，需要將其有機(jī)結(jié)合，這樣才能有效地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

4結(jié)語

體能訓(xùn)練是進(jìn)行高強(qiáng)度競賽的根本，具有一個(gè)良好的體能可以幫助運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，但是如果體能訓(xùn)練的方法不當(dāng)可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶造成很大的損傷，由于各方面的因素，我國體能訓(xùn)練的發(fā)展受到了很多限制，在實(shí)踐過程中漸漸地暴露了它的缺陷，因此，為了發(fā)揚(yáng)體能訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)規(guī)避體能訓(xùn)練的缺陷，我們就應(yīng)該想盡一切辦法建立一個(gè)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方案，挖掘出現(xiàn)階段我國體能訓(xùn)練方面的問題，然后再找出合理的解決措施，體能訓(xùn)練水平不是一朝一夕就能提升的，還需要很多的努力。

作者簡介：張濤（1978，06-）男，漢，江蘇無錫人，無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，研究方向：青少年業(yè)余訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉建峰.關(guān)于我國體能訓(xùn)練存在的問題及對策的研究[J].文體用品與科技，2017.

[2] 陳紅梅.青少年兒童體能訓(xùn)練——力量訓(xùn)練要點(diǎn)[J].體育師友，2007（06）.