論跨欄跑技術(shù)及其易犯錯(cuò)誤的糾正

武珊珊

摘要：男子110米跨欄跑合理的全程應(yīng)是逐漸提高跑速、有意識(shí)控制跨好第一欄，為以后發(fā)揮更快的速度和保持長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定高速度直至終點(diǎn)的節(jié)奏打下基礎(chǔ)，以及途中跑的跨欄步技術(shù)和好的欄間節(jié)奏感也是提高跨欄成績(jī)的必不可少的因素。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;跨欄步;節(jié)奏性

前言

跨欄跑需要速度快、強(qiáng)度大、節(jié)奏性強(qiáng)，是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)、身體素質(zhì)要求較高的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從技術(shù)分析角度，可分為起跑至第一欄、跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)與終點(diǎn)跑技術(shù)4個(gè)部分?？鐧谂艿某煽?jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)員的平均速度、過(guò)欄技術(shù)及跨欄結(jié)合的能力。國(guó)際田聯(lián)規(guī)定的正式跨欄比賽項(xiàng)目有：男子110米欄、女子100米欄、男女400米欄。在這里就以男子110米欄為例進(jìn)行分析。

1 對(duì)跨欄跑技術(shù)的分析

1.1 起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄是從起跑開始，加速跑至第一欄前的起跨點(diǎn)稱為起跑至第一欄。

起跑至第一欄距離為13.72米，運(yùn)動(dòng)員一般跑8步也有跑7或9步的?？焖佟?zhǔn)確的起跑至第一欄技術(shù)，在完整的跨欄跑技術(shù)中占有很重要的地位。它的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)積極加速并準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，為順利跨越第一欄創(chuàng)造良好的條件。它與短跑的起跑有所不同，在聽到明槍后兩腳迅速登離起跑器時(shí)的身體重心比短跑起跑時(shí)的身體重心要高;在起跑后的加速跑中比短跑加速跑的身體抬起速度要快些。步長(zhǎng)穩(wěn)定、準(zhǔn)確地增加，一般從起跑后第二步開始每步增加15～20cm左右。為了使起跨時(shí)身體重心處于較高位置并加快身體重心前移盡快轉(zhuǎn)入起跨攻欄，欄前最后一步比倒數(shù)第二步短15cm左右，形成欄前“短步”。

1.2跨欄步技術(shù)

跨欄步是指從起跨腳踏上起跨點(diǎn)開始到擺動(dòng)腳過(guò)欄后著地為止，其中包含起跨腿和擺動(dòng)腿。一般起跨點(diǎn)位于欄前（200～220cm），過(guò)欄著地點(diǎn)位于欄后（130～145cm）。起跨步的技術(shù)包括：起跨、過(guò)欄與下欄著地等動(dòng)作階段。如以左腿攻欄為例[3]，左腿為擺動(dòng)腿（攻欄腿），右腿為起跨腿（側(cè)拉腿），由起跨腿落地時(shí)，擺動(dòng)腿積極前擺（高抬大腿）而擺動(dòng)腿小腿隨著擺的慣性迅速前伸，使擺動(dòng)腿在欄上幾乎伸直（腳尖向上勾起），擺動(dòng)腿異側(cè)臂向前伸出以助上體前傾、掌心向下，另一臂彎曲向后擺，形成積極攻欄姿勢(shì)。

1.3欄間跑技術(shù)、以及終點(diǎn)跑技術(shù)

欄間跑是指下欄著地到過(guò)下一欄起跨點(diǎn)間的距離，其任務(wù)是發(fā)揮跑速、保持節(jié)奏、準(zhǔn)備攻欄。由于欄間跑的距離是以固定的步數(shù)跑過(guò)，同時(shí)又要為過(guò)欄做好準(zhǔn)備，所以在技術(shù)動(dòng)作、步數(shù)、步頻比例等方面同短跑中的途中跑相比是有所不同的。欄間是用三步跑完成，應(yīng)有相當(dāng)好的節(jié)奏性，且為下一欄做準(zhǔn)備。欄間跑用三步將其跑完，而三步的步長(zhǎng)又不一樣，其長(zhǎng)度比例是小—大—中，欄間跑第一步與跨欄步下欄階段緊密相連，所以，正確的跑出第一步，是跑好欄間步點(diǎn)和增加速度的重要因素之一。

2在訓(xùn)練中易犯的錯(cuò)誤以及糾正方法

跨欄跑技術(shù)對(duì)訓(xùn)練者心理和身體各方面的素質(zhì)要求都比較高，因此較好的掌握跨欄跑技術(shù)并取得好的成績(jī)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一大挑戰(zhàn)。往往訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)以下幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤：

2.1步點(diǎn)不準(zhǔn)

因?yàn)槠鹋軇?dòng)作過(guò)于緊張，起跑后不是逐漸加長(zhǎng)步長(zhǎng)而是直接加速跑，前幾步過(guò)小，后幾步被迫拉大步，致使加速跑的身體重心抬起過(guò)早，步長(zhǎng)增加過(guò)大形成欄前搗小步。由于加速跑步點(diǎn)不穩(wěn)定，加速方式不固定，而影響到起跨腿踏上起跨點(diǎn)準(zhǔn)確性。所以應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的具體情況，確定相適應(yīng)的起跑至第一欄加速跑的步數(shù)，建立正確的起跑至第一欄前的加速動(dòng)作，要反復(fù)練習(xí)起跑至第一欄的加速跑，固定步數(shù)、加速方式、步點(diǎn)的準(zhǔn)確性，建立穩(wěn)定步長(zhǎng)距離感。

2.2腿從欄側(cè)繞過(guò)

應(yīng)強(qiáng)調(diào)起跨點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中可以在起跨點(diǎn)畫線或在一側(cè)插標(biāo)志物;做屈膝前擺攻欄的練習(xí);或者利用跳箱等器械反復(fù)練習(xí)起跨攻欄動(dòng)作。

2.3上體過(guò)直

教練員要通過(guò)講解、示范，對(duì)運(yùn)動(dòng)員明確身體要積極向前攻欄，強(qiáng)調(diào)身體向前而不是向上，強(qiáng)調(diào)跨或跑欄的意識(shí);標(biāo)出適宜的起跨點(diǎn)，控制起跨距離，強(qiáng)調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過(guò)早;強(qiáng)調(diào)在擺動(dòng)腿過(guò)欄、異側(cè)臂向前伸、大腿下壓的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，迅速提拉;使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)過(guò)欄，提高熟練程度。

2.4側(cè)拉不到位

應(yīng)反復(fù)練習(xí)原地起跨腿欄側(cè)以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，向前側(cè)拉，直到拉到身體的正前方。

2.5足跡不在一條直線

是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿下欄著地不正或是起跨腿向前提拉不到位和八字腳等。應(yīng)改進(jìn)跨欄步和平跑技術(shù)或把欄架放到跑道線上，要求在跑道中練習(xí)。

2.6節(jié)奏不正確

由于運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏不正確且掌握不好，進(jìn)而造成第二步過(guò)大或第三步不能做出“短步”，影響下一欄的起跨攻欄動(dòng)作。因?yàn)榈谝徊讲椒^(guò)小，企圖用加大第二步步幅來(lái)彌補(bǔ)，因而形成第二步的跨大步跑，甚至需要繼續(xù)加大第三步，才能跨過(guò)下一欄架。應(yīng)改進(jìn)跨欄步技術(shù)，加大過(guò)欄后第一步的步長(zhǎng)或拉長(zhǎng)欄間距離，要求用五步完成欄間跑，改進(jìn)跨大步跑的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3結(jié)論

根據(jù)對(duì)110米跨欄跑完整技術(shù)分析，依據(jù)完整的實(shí)效性、環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性、專項(xiàng)特點(diǎn)而體現(xiàn)的直線性、協(xié)調(diào)性、連續(xù)性節(jié)奏性原則綜合分析，良好的現(xiàn)代跨欄技術(shù)表現(xiàn)在這四個(gè)方面：直線性，在全程跨欄跑中起跨是擺動(dòng)腿攻擺方向的直線性擺動(dòng)，起跨點(diǎn)和落地點(diǎn)間呈直線性，欄間跑銜接起跨和落地點(diǎn)呈直線;高速度，攻欄積極，欄上滯空時(shí)間短，跑欄銜接好，起跨欄間速度快，下最后一欄向終點(diǎn)沖刺跑;高重心，起跨攻欄重心高，擺動(dòng)腿下欄后著地支撐高重心，欄間跑高重心;好節(jié)奏，在欄間跑中的3步始終是小、大、中，跑時(shí)在心中默念1、2、3攻欄，1、2、3攻欄。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫慶節(jié).《田徑》[M].北京高等教育出版社.第2版

[2]揚(yáng)迎天.高罕斌等主編.《體育基礎(chǔ)教程》[M].北京中央民族大學(xué)出版社.1999.10