為現(xiàn)代人的通病，開一劑運(yùn)動(dòng)處方

范登煌

健康是一個(gè)在日常生活中經(jīng)常被我們提及的話題。有人說沒有疾病就是健康，也有人說沒有功能障礙就是健康。現(xiàn)代社會(huì)進(jìn)步提高了人們的生活質(zhì)量，同時(shí)也改變了某些活動(dòng)方式?！?96”的工作模式、久坐不動(dòng)的姿態(tài)、不良的飲食習(xí)慣等，導(dǎo)致慢性病的發(fā)病率急劇上升。老齡化進(jìn)程讓疾病風(fēng)險(xiǎn)大增，快節(jié)奏的生活又讓不良習(xí)慣如影隨形，各種功能障礙疾病患者都在期盼更好的生活?，F(xiàn)代社會(huì)中的這些通病，運(yùn)動(dòng)真能發(fā)揮作用嗎？

人的一切活動(dòng)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下產(chǎn)生肌肉收縮所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)刺激可促使中樞神經(jīng)更新、建立新的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)個(gè)體的記憶力和思維能力，運(yùn)動(dòng)參與的方式越多，各種聯(lián)系越廣泛，肢體的控制越靈活，思維能力越強(qiáng)。因此，運(yùn)動(dòng)療法在康復(fù)過程中發(fā)揮著舉足輕重的作用。

2型糖尿病是我國常見的內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，而運(yùn)動(dòng)鍛煉是2型糖尿病患者綜合治療方案的重要組成部分。在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠改善2型糖尿病患者的血糖控制情況。同時(shí)，糖尿病大血管病變是2型糖尿病患者最常見的并發(fā)癥，而抗阻+有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于改善糖尿病大血管病變患者的血脂代謝，進(jìn)而改善動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。所以，有效的運(yùn)動(dòng)在某些慢性病的康復(fù)過程中是必不可少的。

中國每年新發(fā)腦卒中患者約200萬人，其中70%～80%因?yàn)闅埣膊荒塥?dú)立生活。循證醫(yī)學(xué)證實(shí)，腦卒中康復(fù)是降低致殘率最有效的方法，也是腦卒中組織化管理模式中不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?，F(xiàn)代康復(fù)理論和實(shí)踐證明，有效的康復(fù)訓(xùn)練能夠減輕患者功能上的殘疾，提高患者的滿意度，加速腦卒中的康復(fù)進(jìn)程，降低潛在的護(hù)理費(fèi)用，節(jié)約社會(huì)資源。

年紀(jì)大的人容易骨質(zhì)疏松，缺鈣是原因之一，但人們的飲食結(jié)構(gòu)從年輕到年老并沒有本質(zhì)的改變。相比青少年，老年人運(yùn)動(dòng)量少。運(yùn)動(dòng)療法作為骨質(zhì)疏松的防治手段，可以明顯改善和調(diào)節(jié)骨轉(zhuǎn)化和骨吸收。因此醫(yī)生會(huì)叮囑家里的老人，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，不能只靠飲食攝入鈣質(zhì)，更離不開運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)對健康的影響，存在著“生命在于靜止”與“生命在于運(yùn)動(dòng)”的爭論?！盀觚敳粍?dòng)活百歲”的理論常被“生命在于靜止”派提及。而值得注意的是，人是恒溫動(dòng)物，人體的代謝不可能像烏龜一樣，在靜止休眠時(shí)大幅下降。以我熟悉的下肢深靜脈血栓為例，這是長期臥床病人常見的并發(fā)癥。一般來說，骨折、腦血管疾病、脊髓損傷或長期臥床的老年人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下肢深靜脈血栓。究其根源，還不是因?yàn)榕P床不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血流緩慢，血液循環(huán)不暢，從而增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。

相反，充沛的運(yùn)動(dòng)可以減緩和阻止人類體力和精神上的退化，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減輕壓力，防止精神過度緊張而造成身心的損害。也就是說，運(yùn)動(dòng)可使人更加活躍、更有生機(jī)和活力。人在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體的結(jié)構(gòu)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而變化，可以加強(qiáng)自身體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，因此運(yùn)動(dòng)是人類離不開的生活方式之一。

能夠樹立運(yùn)動(dòng)健身的意識是好事，但不合理或過度運(yùn)動(dòng)帶來的問題也屢見不鮮。有人為了追求健美，長期進(jìn)行肩部與前胸部的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而忽略了后背肌群與肩穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練，會(huì)帶來諸如肩痛等問題。慢跑是大眾普遍接受的一種運(yùn)動(dòng)方式，可有些人跑步過程中總會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)外側(cè)面的疼痛。諸如此類的運(yùn)動(dòng)損傷一旦出現(xiàn)，就要及時(shí)就醫(yī)咨詢?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，亦是損傷和疾病恢復(fù)的一種康復(fù)手段。就膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶重建的病例來說，術(shù)后采用常規(guī)康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合強(qiáng)化本體感覺訓(xùn)練效果顯著，能有效減輕膝關(guān)節(jié)功能障礙。

對于受傷的運(yùn)動(dòng)員來說，及時(shí)、科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療的介入，能保證運(yùn)動(dòng)員在術(shù)后更早更安全地重返賽場。對于普通大眾而言，如果長期制動(dòng)，忽略了早期的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)帶來諸如關(guān)節(jié)黏連等嚴(yán)重問題。倘若在疾病早期就建立良好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)理念，后面一系列并發(fā)癥均可有效避免，傷者可以更有質(zhì)量地回歸社會(huì)生活中。