運(yùn)動(dòng)是開(kāi)啟健康之門的金鑰匙

閻守扶

如果你問(wèn)一個(gè)人健康重要不重要，回答是肯定的：絕對(duì)重要！

如果你問(wèn)一個(gè)人體育運(yùn)動(dòng)重要不重要，回答也應(yīng)該是肯定的：重要！

但是你接著再問(wèn)，健康和體育運(yùn)動(dòng)有多少關(guān)聯(lián)？或是，運(yùn)動(dòng)能否促進(jìn)健康、如何促進(jìn)健康？回答很可能就五花八門了。

有一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象——當(dāng)我們體檢時(shí)，體檢報(bào)告的數(shù)據(jù)、大夫的表情甚至語(yǔ)言，就像是一個(gè)開(kāi)關(guān)，能非常有效地開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)健身的閥門。不過(guò)，有人能堅(jiān)持并形成終生健身的習(xí)慣，而有人卻可能半途而廢，或找出一百種理由，三天打魚兩天曬網(wǎng)。

為什么會(huì)這樣？究其根本原因，一是認(rèn)知層面的問(wèn)題，二是行為層面的問(wèn)題。

一

說(shuō)到健康，有個(gè)家喻戶曉的比喻。如果把健康比作“1”，我們所擁有的事業(yè)、身份、財(cái)富、家庭、生活狀態(tài)種種都是后面的“0”。如果你失去了“1”，后面的一切就都沒(méi)有意義了。健康的重要性可想而知，但我們對(duì)健康又了解多少呢？

多數(shù)人的回答是，沒(méi)有病即健康。這是人們對(duì)健康最樸素的認(rèn)識(shí)。例如我們都知道心臟、肝臟和腎臟是重要的器官，也知道心臟病、高血壓、糖尿病、高血糖、高血脂和肥胖是危害健康的殺手，如不注意會(huì)有性命之憂。但事實(shí)上，健康與疾病之間，尤其是健康與慢性病之間，并沒(méi)有一個(gè)十分明顯的界限。有時(shí)，健康與疾病就像是在拔河或掰手腕。

伴隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，人們的活動(dòng)范圍大了，但自身身體的活動(dòng)量卻變小了。出門開(kāi)車、打車，上樓乘電梯，買東西靠網(wǎng)購(gòu)，人們之間的交流靠手機(jī)、發(fā)郵件，沙發(fā)、床越做越舒適、功能越來(lái)越齊全，甚至做飯、掃地、擦玻璃都有專門的機(jī)器人。隨著5G時(shí)代的到來(lái)，人們的衣食住行將變得更加便捷。但同時(shí)，實(shí)實(shí)在在的體力活動(dòng)將越來(lái)越少。

上世紀(jì)90年代，有兩位英國(guó)學(xué)者對(duì)倫敦巴士司機(jī)和售票員做了一項(xiàng)有關(guān)心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，司機(jī)患心血管疾病的幾率要高于售票員。為了證明結(jié)果的可靠性，學(xué)者又針對(duì)郵局的工作人員做了同樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在外送報(bào)的郵差比坐柜臺(tái)工作的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低。體力活動(dòng)的概念即由此提出，研究者認(rèn)為體力活動(dòng)不足是許多慢病發(fā)生的重要原因。

世界衛(wèi)生組織有關(guān)全球健康風(fēng)險(xiǎn)的調(diào)查結(jié)果也顯示，體力活動(dòng)不足排在高血壓、吸煙和高血糖之后的第四位。因此大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，影響健康的因素60%來(lái)自生活方式，在剩余的40%中，15%是遺傳因素，10%是社會(huì)因素，8%是醫(yī)療條件，7%是自然環(huán)境。

二

大家都熟知“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的口號(hào)，每個(gè)人都會(huì)想到自己上體育課的經(jīng)歷，體育愛(ài)好者會(huì)想起和同事健身、跑馬拉松的趣聞?shì)W事，了解郎平與中國(guó)女排精神，會(huì)對(duì)世界冠軍津津樂(lè)道，而且大家大都把運(yùn)動(dòng)成績(jī)好等同于身體好。沒(méi)準(zhǔn)你也說(shuō)過(guò)，誰(shuí)誰(shuí)身體棒，像個(gè)運(yùn)動(dòng)員似的。

人們的這種認(rèn)識(shí)源自我們國(guó)家對(duì)體育的定義。體育目前有兩種解釋，一種是廣義的體育，即競(jìng)技體育、學(xué)校體育和大眾體育的總和。二是狹義的體育，主要是指我們通常所說(shuō)的學(xué)校體育。事實(shí)上，競(jìng)技體育、學(xué)校體育和大眾體育三者之間，既有共同之處，也有差異性。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員，還是普通的健身者，無(wú)論是男是女、是老是少，身體的工作原理都一樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，身體反應(yīng)也相應(yīng)增大;堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性改變。人體都是通過(guò)中樞神經(jīng)、內(nèi)分泌激素和酶，控制身體的變化、能量的產(chǎn)生和功能的改變。只是運(yùn)動(dòng)員的承受能力更大而已。

就普通人來(lái)說(shuō)，一類運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)心肺功能為主要目的的運(yùn)動(dòng)，即我們俗稱的有氧運(yùn)動(dòng)。例如健步走、慢跑、游泳、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、爬山和遠(yuǎn)足等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面通過(guò)控制或改變動(dòng)作的速度、距離、頻率和時(shí)間，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體心肺功能維持、改善或提高的目的;另一方面通過(guò)循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉，讓身體在應(yīng)激、適應(yīng)、再應(yīng)激、再適應(yīng)的循環(huán)往復(fù)中，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)更輕松、精力更旺盛、心情更愉快。

還有一類運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)肌肉力量或耐力為主要目的的，我們俗稱為力量練習(xí)。相比之下，多數(shù)人對(duì)力量練習(xí)的重要性是認(rèn)識(shí)不足的。例如老年人認(rèn)為，力量練習(xí)不屬于我這個(gè)年齡段，那是年輕人的事。而實(shí)際上，老年人注重力量練習(xí)，可以延緩肌肉下降速度，提高防摔倒的能力，延長(zhǎng)有自理能力的時(shí)間?？赡芨匾氖牵\(yùn)動(dòng)時(shí)選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”（HIIT），就是一種通過(guò)極短時(shí)間無(wú)氧高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和一段相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)間歇相互交替的訓(xùn)練模式，目前國(guó)內(nèi)外都非常流行，最近還被用于慢性病的管理。

還應(yīng)注意，不同群體的訴求是不一樣的。運(yùn)動(dòng)員追求的是更高、更快和更強(qiáng);學(xué)生追求的則是健康的身體、健全的心智、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能、養(yǎng)成健身習(xí)慣;普通人追求的多是擁有健康的體魄、高質(zhì)量的生活。

三

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)年會(huì)提出“運(yùn)動(dòng)是良藥”，我們國(guó)家提出“體醫(yī)融合”。這些理念說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防疾病、康復(fù)以及在未來(lái)的疾病治療過(guò)程中，均會(huì)扮演重要角色。事實(shí)上，體育運(yùn)動(dòng)在維持、改善和提高人的健康水平方面具有得天獨(dú)厚的價(jià)值和作用。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體的形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)水平，還可以在調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、改善人際關(guān)系，形成正確價(jià)值觀等方面具有積極促進(jìn)作用，是形成正能量的源泉。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也是一把雙刃劍。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有風(fēng)險(xiǎn)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)健身的第一步和第二步最好由大夫做出判斷。其中第一步就是風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，樹(shù)立安全第一的理念。不常運(yùn)動(dòng)的人在決定運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該首先征詢大夫的意見(jiàn)，也可以通過(guò)填寫PAR-Q問(wèn)卷，判斷自己的鍛煉風(fēng)險(xiǎn)。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的重要措施，然后就要設(shè)定適合自己的小目標(biāo)，像上臺(tái)階似的，一步一步地向前進(jìn)。例如，你可以通過(guò)用220減自己的年齡作為心率的最大值，并以此為據(jù)，85%是大強(qiáng)度，65%～84%為中等強(qiáng)度，64%以下屬小強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面可以通過(guò)固定的距離看完成的時(shí)間，或通過(guò)固定的時(shí)間看運(yùn)動(dòng)完成的距離;另一方面可以測(cè)試自己的心率，評(píng)估自己身體改善或提高的幅度。一般在完成同樣距離的跑步時(shí)，時(shí)間縮短了、心率降低了、感覺(jué)輕松了，就標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)能力提高了，身體機(jī)能向好了。

在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要有意識(shí)地記錄自己身體的各項(xiàng)指標(biāo)。一種方式是與相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)比，如國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的相關(guān)數(shù)據(jù)，看看自己所處的位置;一種是與同伴比或是與自己的過(guò)去比。后者比前者更重要、更務(wù)實(shí)。

此外還要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后的積極性休息，以及合理補(bǔ)水，選擇符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)裝備，注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證睡眠質(zhì)量等。

四

當(dāng)追求時(shí)尚蔚然成風(fēng)，運(yùn)動(dòng)也成為一種當(dāng)之無(wú)愧的時(shí)尚?？蓵r(shí)尚是個(gè)什么概念？在時(shí)裝設(shè)計(jì)師眼里，時(shí)尚是事業(yè)。對(duì)美學(xué)家來(lái)說(shuō)，時(shí)尚是文化。若問(wèn)一個(gè)女孩時(shí)尚是啥，她可能會(huì)回答是時(shí)裝和打扮。這些說(shuō)法都有道理。時(shí)尚就是一種在特定時(shí)段內(nèi)由少數(shù)人率先實(shí)驗(yàn)，而后為社會(huì)大眾所崇尚和仿效的生活樣式。顧名思義，時(shí)尚有兩個(gè)要素，一是“時(shí)間”，二是“崇尚”?，F(xiàn)在人們開(kāi)始研究時(shí)尚的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)其實(shí)具有很強(qiáng)的時(shí)尚基因。

早在古希臘時(shí)代，體育運(yùn)動(dòng)與時(shí)尚已經(jīng)開(kāi)始結(jié)合，并在不斷延續(xù)的時(shí)光中綻放不同的光彩。從社會(huì)學(xué)的角度看，體育與時(shí)尚的結(jié)緣與古代奧林匹克、文藝復(fù)興，現(xiàn)代體育和社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、媒體技術(shù)更新、生活水平提高、休閑時(shí)間增加等因素的相互間作用密不可分。從個(gè)人的角度來(lái)看，時(shí)尚起源于人內(nèi)心之中一種雙重的欲望，既追求與他人一致，對(duì)社會(huì)和秩序的服從，即從眾，同時(shí)又追求個(gè)體的獨(dú)特性、變化性，即出眾，積聚眾人的目光。

回到日常生活中，人們見(jiàn)面后的相互問(wèn)候不知從何時(shí)起，從“吃了嗎”變成了“多少步”。健身手環(huán)，運(yùn)動(dòng)裝備，去健身房健身擼鐵，練瑜伽，打網(wǎng)球，參加足球賽，以及夏季遠(yuǎn)足、冬季滑雪等體育健身相關(guān)事務(wù)已經(jīng)成為一種時(shí)尚標(biāo)簽。原因說(shuō)來(lái)也很簡(jiǎn)單，大家都明白，預(yù)防疾病比治療疾病更經(jīng)濟(jì)。保持你的健康，要比你失去健康再找回來(lái)更容易。生命的質(zhì)量比生命的長(zhǎng)度更重要。健康不是終點(diǎn)，而是一個(gè)過(guò)程，貫穿于生命的始終。

健康的生命讓我們感知這個(gè)世界的美好，讓我們體驗(yàn)這個(gè)世界的味道。而運(yùn)動(dòng)，則是開(kāi)啟我們健康之門的一把金鑰匙。