青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

李康

摘? 要：專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等，同時(shí)還可以充分提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，并且充分開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能。為了更好地提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)與綜合素質(zhì)，需要針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法展開研究，從而為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的未來體育生涯提供良好的基礎(chǔ)保障?；诖耍诒疚闹袑?huì)針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法展開研究與分析，希望可以為相關(guān)人員提供參考幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員? 專項(xiàng)體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號(hào)：G846 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（c）-0016-03

專項(xiàng)體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)能力，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)意識(shí)，從而為其今后的體育發(fā)展道路打下良好的基礎(chǔ)保障。對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)意識(shí)與專項(xiàng)訓(xùn)練都有著重要的意義，其可以使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練或?qū)嶋H比賽當(dāng)中能夠準(zhǔn)確的判斷出對(duì)手接下來要做出的動(dòng)作，并且可以對(duì)手的實(shí)際情況來制定出相應(yīng)的解決方案，為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練或比賽的過程中提供了較為重要的幫助。因此就需要針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員制定出更加有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，從而為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的未來運(yùn)動(dòng)生涯起到保障作用。

1? 專項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)

專項(xiàng)意識(shí)主要是指運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練或比賽的過程中，可以具備良好的心理素質(zhì)，同時(shí)在比賽或?qū)崙?zhàn)對(duì)抗的過程中還可以充分提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)敏捷度，從而為其比賽成績與訓(xùn)練成績起到良好的推動(dòng)作用。而運(yùn)動(dòng)能力主要是指運(yùn)動(dòng)員的四肢可以充分感受到運(yùn)動(dòng)的水平，而這一情況的表現(xiàn)在于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度、耐力、力量、速度、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)能力等等。機(jī)能能力主要是指運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)組織不能夠正常的觀察到機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的水平，主要是指肌肉的機(jī)能能力包括身體肌肉的力量、有氧代謝能力、無氧代謝能力、關(guān)節(jié)部位的抗拉能力、抗壓能力以及心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能力。在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，需要充分培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)意識(shí)，從而可以確保針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以順利開展，并且在實(shí)際開展的過程中運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因高強(qiáng)度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。通常情況下對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)意識(shí)展開培養(yǎng)的過程中，可以通過以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。

（1）由于乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在室內(nèi)開展的體育項(xiàng)目，但因室內(nèi)場地環(huán)境會(huì)出現(xiàn)諸多突發(fā)性因素，就需要培養(yǎng)運(yùn)用員對(duì)于突發(fā)情況的一些應(yīng)變能力，同時(shí)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員還需要學(xué)習(xí)相關(guān)方面的知識(shí)，以便能夠提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽或?qū)崙?zhàn)的過程中的應(yīng)變能力。除此之外，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員還需要在教學(xué)中掌握較為全面的知識(shí)，以便能夠在發(fā)生突發(fā)情況時(shí)可以具備制定應(yīng)對(duì)措施的能力。將教學(xué)中融合實(shí)際的比賽案例，以便能夠培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)于自身的保護(hù)意識(shí)，在確保自身安全的情況下才可以更好地完成比賽。

（2）在實(shí)際培養(yǎng)優(yōu)秀青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅需要針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)展開訓(xùn)練，同時(shí)還需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)意識(shí)展開培訓(xùn)，從而可以使得青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以在未來的體育發(fā)展道路上獲得更加廣闊的發(fā)展空間。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，雖然通過專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，但是訓(xùn)練與比賽之間還是存在著一定的差距，因?yàn)楸荣惪梢允惯\(yùn)動(dòng)員更好的認(rèn)清自身缺點(diǎn)，并且還可以在比賽的過程中提高自身的心理素質(zhì)，并且可以充分提高自身的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，因?yàn)橛?xùn)練只能為運(yùn)動(dòng)員提供較為基本的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及運(yùn)動(dòng)思維，但是卻無法在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際技術(shù)水平，因而只有不斷組織運(yùn)動(dòng)員參加比賽，才可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)思維以及專項(xiàng)意識(shí)[1]。

（3）專項(xiàng)意識(shí)屬于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的一種。而心里訓(xùn)練則是根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際心里活動(dòng)采用一些較為有效的措施對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)加以培養(yǎng)，從而能夠確保青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中不會(huì)因?yàn)樘蟮膲毫Χ绊懕荣惖慕Y(jié)果。站在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度來看，良好的心理素質(zhì)能夠決定青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的實(shí)際發(fā)揮狀態(tài)。心理訓(xùn)練在通常情況下會(huì)分為比賽心理訓(xùn)練以及訓(xùn)練心理訓(xùn)練，訓(xùn)練心理訓(xùn)練需要通過青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)際情況來制定出相應(yīng)的措施，確保青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間不會(huì)出現(xiàn)心理疲勞期的情況。比賽心理訓(xùn)練需要在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽的情況下對(duì)其開展心理訓(xùn)練，確保青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)過硬，不會(huì)因過度緊張而導(dǎo)致在比賽的過程中出現(xiàn)失誤或安全事故。

（4）戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是專項(xiàng)意識(shí)中的重要組成結(jié)構(gòu)之一，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)關(guān)系到青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員是否能夠靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)中的方式方法來完成比賽。由于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽過程中會(huì)出現(xiàn)諸多不穩(wěn)贏因素，例如：運(yùn)動(dòng)員臂部肌肉拉傷、韌帶受損、場地內(nèi)地面較滑、比賽用板出現(xiàn)故障等，這就需要青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員擁有超強(qiáng)應(yīng)變能力，還需要青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備豐富的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。所以，就需要通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)意識(shí)，增加運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間，以能夠在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)主要是應(yīng)用在實(shí)戰(zhàn)或比賽當(dāng)中，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)需要通過整體的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，不斷的對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使得青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)能夠與戰(zhàn)術(shù)配合相互呼應(yīng)，從而形成一個(gè)較為完善的戰(zhàn)術(shù)策略[2]。

2? 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員而開展的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要可以分為以下幾個(gè)方面：第一方面是運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練可以通過長跑以及器械來實(shí)現(xiàn)。長跑主要是指教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員展開5000m、10000m的訓(xùn)練;器械主要是指教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在器械訓(xùn)練房而展開，而在器械訓(xùn)練房中運(yùn)動(dòng)員需要肩負(fù)杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓(xùn)練;第二方面是運(yùn)動(dòng)員腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來實(shí)現(xiàn)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育情況以及訓(xùn)練時(shí)間長短來決定;第三方面是運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練。在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開上肢力量訓(xùn)練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實(shí)現(xiàn)，而在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來決定，并且在一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量[3]。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備的一項(xiàng)素質(zhì)，通常情況下速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要包括：反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度等。在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練主要作用是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的可以通過快速的反應(yīng)與動(dòng)作來完成擊球動(dòng)作。而在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以充分通過以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)：第一方面是反應(yīng)速度訓(xùn)練。在展開反應(yīng)速度訓(xùn)練的過程中，可以充分使用發(fā)球機(jī)，通過發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球與隨機(jī)發(fā)球，使運(yùn)動(dòng)員在于發(fā)球機(jī)對(duì)打的過程中可以做出相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí);第二方面是移動(dòng)速度訓(xùn)練。移動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過短跑、沖刺跑等方式來展開，同時(shí)在展開速度訓(xùn)練的過程中還需要充分注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，這一過程中就需要充分提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是動(dòng)作速度訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開動(dòng)作速度訓(xùn)練的過程中，可以通過棒壘球的傳接球訓(xùn)練以及完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)的方式來實(shí)現(xiàn)，這一理念主要是通過運(yùn)動(dòng)員自身的身體記憶能力，通過多次的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能可以將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作記錄并還原[4]。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉活動(dòng)能力，同時(shí)還可以為運(yùn)動(dòng)員的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓(xùn)練可以分為一般耐力訓(xùn)練以及專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。隨著乒乓球?qū)Υ虻臅r(shí)間不斷延長，促使球的來回次數(shù)也在不斷增加，這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成較為嚴(yán)重的損傷，同時(shí)還會(huì)對(duì)實(shí)際比賽的成績有所影響。而在針對(duì)這一情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，主要可以將實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容分為以下幾個(gè)方面：第一方面是在實(shí)際訓(xùn)練的過程中發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開耐力訓(xùn)練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間負(fù)荷時(shí)的身體機(jī)能調(diào)節(jié)能力，并且在實(shí)際通過中長跑來展開訓(xùn)練時(shí)，還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力;第二方面是在通過中長跑來展開訓(xùn)練的過程中，相關(guān)教練員可以通過反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練以及增加訓(xùn)練次數(shù)的方式來對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開耐力素質(zhì)的訓(xùn)練;第三個(gè)方面是教練員可以通過多球訓(xùn)練以及比賽訓(xùn)練的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)[5]。

3? 適當(dāng)融合綜合素質(zhì)訓(xùn)練

為了可以更好地針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，就需要針對(duì)實(shí)際教學(xué)情況與運(yùn)動(dòng)員的身體情況而制定出科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容。第一，針對(duì)身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，在一節(jié)訓(xùn)練課程中，前20min教練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員展開熱身活動(dòng)，熱身的主要作用是為了確保運(yùn)動(dòng)員在接下來的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，熱身的內(nèi)容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動(dòng)。當(dāng)熱身活動(dòng)結(jié)束之后，教練需要組織運(yùn)動(dòng)員展開身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4min素質(zhì)訓(xùn)練等，正式的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間約為40～60min，在當(dāng)結(jié)束身體素質(zhì)訓(xùn)練之后教練需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員展開放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的主要目的是環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員處在緊繃狀態(tài)下的身體肌肉組織，從而避免運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)疲勞期或肌肉拉傷。

第二，在針對(duì)技術(shù)較差的運(yùn)動(dòng)員而制定教學(xué)內(nèi)容時(shí)，首先需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的技術(shù)展開調(diào)查，例如：部分運(yùn)動(dòng)員不擅長發(fā)球、部分運(yùn)動(dòng)員不擅長防守、部分運(yùn)動(dòng)員不擅長進(jìn)攻、部分運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)較差等;第二步需要根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員而制定出不同的教學(xué)內(nèi)容，通過針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容來提高運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)籃球技術(shù)的掌握程度。第三，針對(duì)力量與耐力較差的運(yùn)動(dòng)員。教練可以選擇幾節(jié)課程來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量與耐力。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量時(shí)可以通過力量館、雙人力量或核心力量的方式來開展。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力時(shí)可以通過無氧訓(xùn)練的方式來開展。提高運(yùn)動(dòng)員力量的主要作用就是為了可以使得運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球、對(duì)拉、防守與進(jìn)攻的過程中，更加全面的掌握對(duì)自身力量的運(yùn)用能力，而提高運(yùn)動(dòng)員耐力的主要作用就是為了在運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)不會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況，從真正意義上避免高負(fù)荷的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成的損傷[6]。

4? 結(jié)語

綜上所述，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)要求較高，而專項(xiàng)訓(xùn)練與專項(xiàng)意識(shí)對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說也有著很重要的作用，所以就需要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)以及專項(xiàng)訓(xùn)練。專項(xiàng)意識(shí)與專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于比賽以及日常的訓(xùn)練來說都會(huì)起到幫助性的作用，能夠有效的增加乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到突發(fā)情況的應(yīng)變能力。與此同時(shí)，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)以及專項(xiàng)訓(xùn)練之前，需要充分乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，來制定出相應(yīng)的專項(xiàng)意識(shí)培養(yǎng)方案以及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方案，而后需要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開心理上的訓(xùn)練，確保乒乓球運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ鴮?dǎo)致在比賽的過程中出現(xiàn)較為嚴(yán)重的失誤從而對(duì)自身的安全造成威脅。在培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的過程中需要將專項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)以及專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練放在首位，不斷提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平，確保其可以在比賽中取得優(yōu)異的成績。

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