預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1.曬太陽 日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)。

2.改變不良的生活方式 高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養(yǎng)的吸收，使骨量降低進而增加骨折發(fā)生的風(fēng)險。

3.慎服藥物 盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。

4.經(jīng)常食用可預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

牛奶 牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高 。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。

黑芝麻 黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其所含的鈣是白芝麻的數(shù)倍。多吃黑芝麻不僅能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能起到很好的養(yǎng)生作用。