淺談放松對(duì)職業(yè)用嗓者科學(xué)發(fā)聲的重要性

黃容芳

摘要：“一切涉及肌肉運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)域都必須以肌肉的放松為鍛煉的基礎(chǔ)?！闭f話和歌唱一樣也是一種肌肉運(yùn)動(dòng)，是由呼吸、發(fā)聲、共鳴、語言等器官及相應(yīng)生理機(jī)能與心理機(jī)能的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的。發(fā)聲器官肌肉緊張是造成職業(yè)用嗓者嗓音疾病高發(fā)的主要原因，建立松緊平衡機(jī)制才是解決嗓音疾病的根本。本文從呼吸、發(fā)聲、語言三個(gè)方面，談放松對(duì)職業(yè)用嗓者科學(xué)發(fā)聲的重要性，從而達(dá)到降低職業(yè)用嗓者“聲病率”的目的。

關(guān)鍵詞：放松 ?職業(yè)用嗓者 ?科學(xué)發(fā)聲

一、職業(yè)用嗓者概述

“未見其人，先聞其聲”， 優(yōu)美的嗓音總是能給人留下深刻的印象，令人陶醉！比如《動(dòng)物世界》欄目的配音趙忠祥、《朗讀者》制作人董卿等。他們是經(jīng)過專門訓(xùn)練的職業(yè)用嗓者，嗓音的共同特點(diǎn)是：音色明亮、音質(zhì)干凈、聲音圓潤(rùn)通暢、音調(diào)適中、語速平穩(wěn)，給人特別自然、舒服和親切的感覺。然而，生活中我們更經(jīng)常聽到的是音色沉悶甚至嘶啞的聲音，尤其是教師和銷售人員這兩個(gè)職業(yè)的人群。他們的聲音特點(diǎn)是：音色明暗不均、音質(zhì)雜、聲音擠卡不通暢、音調(diào)偏高、語速快等等。這是由于用嗓時(shí)間長(zhǎng)，恢復(fù)周期短，加上不懂科學(xué)發(fā)聲、護(hù)嗓意識(shí)不強(qiáng)、社會(huì)壓力大等因素造成的。國(guó)外專家給這類依靠嗓音工作的人命名為“職業(yè)用嗓者”，是指：每天用嗓工作超過5個(gè)小時(shí)的用嗓者。他們分為兩大類，第一類是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的職業(yè)用嗓者有：主持人、播音員、歌手、演員、聲樂老師等;第二類是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的職業(yè)用嗓者如：教師、銷售人員、律師、從事個(gè)體生意的商人甚至家庭主婦等等。本文主要討論的對(duì)象為沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的職業(yè)用嗓者。

《健康時(shí)報(bào)》2018年04月27日第03版刊載的《他是嗓音訓(xùn)練師》一文中提到：全世界約有60萬無喉人，中國(guó)約10萬人;教師、銷售員、主持人、企業(yè)管理者等職業(yè)用嗓者的發(fā)病率近50%;很多聲帶小結(jié)……這些嗓音疾病給職業(yè)用嗓者帶來身心創(chuàng)傷，甚至影響職業(yè)生涯。其根源主要是不懂科學(xué)的發(fā)聲原理，將生活用嗓代替職業(yè)用嗓，久而久之就出現(xiàn)了：聲帶出血、水腫、小結(jié)、息肉、囊腫等各種嗓音疾病，而且嗓音發(fā)病率（“聲病率”）很高。

職業(yè)用嗓與生活用嗓是有區(qū)別的。職業(yè)用嗓會(huì)受場(chǎng)地、聽眾人數(shù)、現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境以及自身性格和講話習(xí)慣的改變而改變。如：加大音量、提高音調(diào)、加快說話速度、情緒緊張等等，加上職業(yè)用嗓者用嗓時(shí)間長(zhǎng)，嗓音常超負(fù)荷使用。在這個(gè)情況下如果不懂得科學(xué)用嗓，職業(yè)用嗓者就會(huì)靠加大肌肉的力量來應(yīng)付職業(yè)用嗓帶來的變化，造成全身肌肉緊張，特別是咽喉部肌肉。它的緊張會(huì)造成咽喉空間變窄、喉頭上移、聲帶張力過大、發(fā)聲費(fèi)勁等等。從以上分析來看，肌肉“緊張”是職業(yè)用嗓者“聲病”產(chǎn)生的主要原因，即人體的緊張和放松系統(tǒng)不平衡了。任何事物（或系統(tǒng)）都是放松與緊張的平衡體，都有一個(gè)緊張中心、平衡中心和放松中心，構(gòu)成“三中心”的松緊平衡機(jī)制。

二、放松對(duì)職業(yè)用嗓者科學(xué)發(fā)聲的重要性

“一切涉及肌肉運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)域都必須以肌肉的放松為鍛煉的基礎(chǔ)。初學(xué)鋼琴或提琴的人必須首先學(xué)會(huì)放松手臂，其他一切演奏技巧都基于這個(gè)基礎(chǔ)之上。運(yùn)動(dòng)員們就有更深刻的體會(huì)，那些跑得最快和跳得最高的人無不理解放松或自如的重要性。這是因?yàn)槿祟惖纳窠?jīng)反應(yīng)以及肌肉的爆發(fā)力和靈活性等運(yùn)動(dòng)要素都要求以肌肉的放松和自如為基礎(chǔ)。”在這種情況下，肌肉神經(jīng)的反映最為靈敏，協(xié)調(diào)也最為自如。說話和歌唱一樣也是一種肌肉運(yùn)動(dòng)，是由呼吸、發(fā)聲、共鳴、語言等器官及相應(yīng)生理機(jī)能與心理機(jī)能的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生。任何涉及發(fā)聲的肌肉都必須處于“放松”的狀態(tài)，因?yàn)椤耙桓苯┯驳暮韲挡豢赡艹鰞?yōu)美、自然的聲音?！边@里所說的放松，當(dāng)然不能被理解為疲塌或松垮。放松是緊張的對(duì)立，是某些緊張的解除，目 的 是 要 使 身 體 各 器 官 之間 能 達(dá) 到“整 體 協(xié) 調(diào)”，為更好的發(fā)聲服務(wù)。共鳴的好壞與氣息和腔體有直接關(guān)系，在呼吸、發(fā)聲、語言章節(jié)中都有涉及相關(guān)內(nèi)容，故本文不單獨(dú)闡述放松對(duì)共鳴的重要性。

1.放松對(duì)職業(yè)用嗓者呼吸調(diào)整的重要性

嗓音醫(yī)生說：“許多嗓音問題的存在是動(dòng)力用錯(cuò)了地方、呼吸使用不當(dāng)造成的。” 生活呼吸是人的自然本能，是維持人生命的一種生理運(yùn)動(dòng)，是無意識(shí)的。而職業(yè)用嗓者呼吸由于受環(huán)境、對(duì)象、心理等因素影響，所需呼吸量要比生活呼吸量大。中央音樂學(xué)院嗓音研究中心主任韓麗艷在她的《人聲樂器的奧秘》中提到，講話的吸氣量是安靜時(shí)的2-3倍，這樣的比例，可想而知職業(yè)用嗓者呼吸如果不合理會(huì)出現(xiàn)問題的如：第一、呼吸不平衡，呼氣大于吸氣。生活呼吸吸氣淺，一般只吸到氣管，吸氣量少;而靠腹肌收縮的呼氣運(yùn)動(dòng)卻與生活中許多肌肉運(yùn)動(dòng)相似，如：搬東西、仰臥起坐、彎腰等，故呼氣運(yùn)動(dòng)基本是本能。這樣當(dāng)職業(yè)用嗓者在需要加大用嗓力度時(shí)一般只會(huì)加大呼氣量，氣息使勁往外沖撞，造成呼氣大于吸氣，兩者不能平衡對(duì)抗，從而加劇了其他肌肉，特別是喉部肌肉的緊張，這就是典型的發(fā)聲動(dòng)力用錯(cuò)地方。第二，呼吸時(shí)口、鼻、咽、喉等上呼吸道沒打開，則影響：吸氣量和呼吸道的通暢，使呼吸肌不能很好的發(fā)揮動(dòng)力作用;妨礙了聲帶正常工作，不能舒展自由的充分振動(dòng);減少了喉腔的共鳴空間，使聲音發(fā)出來后得不到正常的擴(kuò)大和美化。人體在發(fā)聲時(shí)，呼吸通道是非常重要的，它也是發(fā)聲通道更是共鳴通道，所以舒展打開保持通暢，是發(fā)出美妙的嗓音的重要保障?？傊粑黄胶?，喉咽部沒辦法打開，是職業(yè)用嗓者呼吸運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)嗓音問題的最主要原因。

著名的嗓音專家彭莉佳在她的著作《嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健》中提到了開懷大笑與科學(xué)發(fā)聲：“當(dāng)心情愉快、笑意滿懷的時(shí)候，人體從精神到肉體都會(huì)既興奮又自然放松。一方面調(diào)動(dòng)起呼吸器官內(nèi)部的彈性力量來維持呼吸動(dòng)作，另一方面又消除了身體外部肌肉的緊張僵硬，擴(kuò)張疏通了氣流通道。這正是科學(xué)發(fā)聲所需要的無拘無束的良好狀態(tài)?！边@是對(duì)放松與呼吸關(guān)系最好的解釋。聲樂老師常提到的聞花、哈欠、嘆氣式吸氣，其最主要的目的是讓學(xué)生在吸氣前先放松身心，呼吸道舒展打開，為吸氣做準(zhǔn)備，這樣氣息才能吸得深、吸得多，達(dá)到呼、吸的平衡。如果老想著“吸氣” 吸氣肌肉群總處于一種工作狀態(tài)，無法放松，氣息就很難正常被吸入。

2.放松對(duì)職業(yè)用嗓者發(fā)聲調(diào)整的重要性

職業(yè)用嗓者在嘈雜的環(huán)境下，面對(duì)眾多人群時(shí)總會(huì)本能地高聲講話，甚至于聲嘶力竭地喊，喉嚨使勁往內(nèi)擠卡，氣息使勁往外沖撞，不僅給聽覺環(huán)境帶來污染而且容易造成聲帶出血或水腫，這主要聲門閉合太緊，聲帶張力過大造成的，也是導(dǎo)致嗓音疾病的主要原因之一。

聲音是由聲帶震動(dòng)產(chǎn)生。聲帶學(xué)名稱聲襞，是位于喉腔中間呈水平方向（前后方向）對(duì)稱的兩片白色肉質(zhì)纖維組，兩側(cè)聲帶之間的裂隙稱聲門裂，聲帶和聲門裂合稱聲門。不發(fā)音時(shí)，聲門開啟，呈三角形空隙，是人體正常呼吸的通道;發(fā)音時(shí)，聲門閉合，形成一條直線，在聲門下的氣息作用下激起聲帶振動(dòng)發(fā)出聲波，打開的喉咽部讓聲波擴(kuò)大并美化，在咬字器官的配合就產(chǎn)生聲音。從喉鏡和聲帶發(fā)聲運(yùn)動(dòng)視頻來看，發(fā)聲時(shí)聲帶的張開、閉合動(dòng)作小，就類似聲門被吹開一小裂縫，讓氣出來而已，由上可以得知聲門閉合和聲帶震動(dòng)的力量并不大，適度即可。著名的聲樂教育家沈湘教授指出：“歌唱發(fā)聲現(xiàn)象，是氣息與聲門閉合矛盾樹立的。聲帶閉得越緊，氣兒與嗓子的矛盾就越尖銳，要想音色好，聲帶閉合的‘聲門必須‘適度，讓聲門和氣息的矛盾減少到最小的程度，這是歌唱要素中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)?！卑俣劝倏茖?duì)“嗓”的定義是這樣的：嗓，字從口從桑，桑亦聲?！翱凇迸c“桑”聯(lián)合起來表示“邊采桑葉邊哼小調(diào)”。心理學(xué)家也曾提到：樂觀、積極、開朗、寬松的良好心理，能使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)平衡，從而增強(qiáng)對(duì)發(fā)音器官的控制能力，達(dá)到科學(xué)用嗓和護(hù)嗓的效果。由此可見良好的發(fā)聲狀態(tài)是建立在放松的、聲門閉合與氣息力度適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上的，許多老師所說的嘆氣發(fā)聲就是這個(gè)原理。

3.放松對(duì)職業(yè)用嗓者語言調(diào)整的重要性

“少小離家老大回，鄉(xiāng)音無改鬢毛衰”，作為伴隨我們長(zhǎng)大的方言有著家鄉(xiāng)的味道。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有130余種語言，是一個(gè)名副其實(shí)的多語言國(guó)家。南方人講話，一般有聲母fh/nl不分、平翹舌不分，元音發(fā)音普遍偏前偏低而音色扁窄，或元音偏后偏低而音色僵緊，以及聲韻拼合、元音過短等特點(diǎn)。比如福州方言發(fā)聲位置比較低，咬字時(shí)聲母不明確而且無力，就造成講話著力點(diǎn)都在喉嚨，聲帶過于使勁，壓力大，稍微激動(dòng)點(diǎn)就臉紅脖子粗，聲音容易出現(xiàn)嘶啞。

嗓音專家彭莉佳對(duì)咬字的總結(jié)是：“咬字三要點(diǎn)：字頭咬字要重、字腹吐音要圓，字尾收韻要輕。字音的準(zhǔn)確清晰首先體現(xiàn)在字頭上，字頭有噴彈力，可以帶動(dòng)整個(gè)字音清楚響亮地送出口外，并減輕聲帶的負(fù)擔(dān)。字腹在吐字歸韻中居于核心地位，字頭和字尾只有依附在穩(wěn)定的字腹上才能體現(xiàn)自身特點(diǎn)及存在的價(jià)值?！薄白诸^要重”指的是咬字頭要有力量，同時(shí)咬的速度快、時(shí)值短;“字腹吐音要圓”是指咬完字頭后，口腔肌肉松開擴(kuò)充，使內(nèi)部容積增大，在舌頭位置與口型的調(diào)整下氣流就流向相關(guān)部位而形成不同音色的元音。字腹在咬字過程中是口腔開口最大、色彩最豐富、共鳴最豐滿的部位，咬字時(shí)值長(zhǎng)。“字尾收韻要輕”是指把字腹輕巧柔和地歸到尾音上來。職業(yè)用嗓者由于沒有明確咬字的要領(lǐng)，加上說話偏快，很容易出現(xiàn)字頭咬完過渡到字腹時(shí)咬字力量沒有松開，字腹前移、口咽沒打開的現(xiàn)象，從而造成口咽部肌肉緊張、聲音擠卡的毛病，故字腹的松開對(duì)咬字的準(zhǔn)確、聲音的音色、音量起到重要的作用。

結(jié)語

嗓子是正常人一生下來就有，但好嗓子并非人人都有，先天好嗓子固然令人羨慕，但后天的好嗓子更令人敬佩，因?yàn)樗峭ㄟ^努力得來的。職業(yè)用嗓者首先要提高自身對(duì)嗓音的保護(hù)意識(shí)，在放松前提下學(xué)會(huì)科學(xué)用嗓，才能“聲入人心”，事倍功半。

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