關(guān)于現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練探討

宋朋舉

摘? 要：現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)與周期性運(yùn)動(dòng)相比，其不同之處就在于它本身就是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度、強(qiáng)間歇性、多節(jié)奏、戰(zhàn)術(shù)策略服裝復(fù)雜、對(duì)抗性高的混合型非周期運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。而對(duì)于田徑、乒乓球等周期性運(yùn)動(dòng)來說，高強(qiáng)度的混合型非周期運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的負(fù)荷強(qiáng)度來說就是一項(xiàng)巨大的挑戰(zhàn)。本文簡(jiǎn)要分析了一些現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練內(nèi)容以及其中幾種訓(xùn)練方法，以便達(dá)到對(duì)現(xiàn)代曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的重新認(rèn)識(shí)與理解，研究得出現(xiàn)代曲棍球中專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要是身體起跑能力、控球、帶球能力、完成技術(shù)動(dòng)作的速度等。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練? 專項(xiàng)速度訓(xùn)練? 探討與重分析

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0025-02

現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)的魅力不單單體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)且完美的曲棍球技術(shù)，還會(huì)讓人們欣賞到最高超的技術(shù)配合。這些既離不開運(yùn)動(dòng)員自身的體能基礎(chǔ)，又往往是速度的表現(xiàn)。所以有效提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，是當(dāng)前一個(gè)關(guān)鍵性問題。很多曲棍球運(yùn)動(dòng)員為了可以在比賽中獲得更好的成績(jī)，進(jìn)行不間斷、反復(fù)地沖刺，以便能夠在激烈、快速的比賽過程中達(dá)成最好的技術(shù)和能力;不斷加強(qiáng)這種短跑性質(zhì)的100m能力，進(jìn)而對(duì)曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度進(jìn)行相應(yīng)的培訓(xùn)，發(fā)揮出現(xiàn)代曲棍球所特有的一項(xiàng)技能。本文通過對(duì)曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的研究，希望能夠?yàn)楝F(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練提供一定的借鑒。

1? 現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 爆發(fā)力的訓(xùn)練

在現(xiàn)代曲棍球的比賽中，運(yùn)動(dòng)員基本都是要大量地消耗體內(nèi)能量，因此，就需要曲棍球運(yùn)動(dòng)員一定要具備較好的身體素質(zhì)和力量素質(zhì)，特別需要對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練，在曲棍球運(yùn)動(dòng)員的比賽中，爆發(fā)力占據(jù)著非常強(qiáng)大的地位，能夠占據(jù)先機(jī)是完成技術(shù)戰(zhàn)略的質(zhì)量保證。除此之外，爆發(fā)力的速度訓(xùn)練也可以應(yīng)用到其他的訓(xùn)練項(xiàng)目上，通過單獨(dú)發(fā)展出身體內(nèi)部所需的爆發(fā)力，充分結(jié)合曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練技術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練。

1.2 沖刺能力的訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練的最終目標(biāo)都是為了提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力，特別是在起步上要增強(qiáng)快速起步，以及在最后加速的能力，通過調(diào)查分析研究可知，在訓(xùn)練的過程中挖掘出運(yùn)動(dòng)員最重要的一項(xiàng)能力，就是沖刺速度的沖刺能力。沖刺速度不僅僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跑速度、節(jié)奏等有著最直接的影響，還能夠充分保障運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的時(shí)間段進(jìn)行間歇性休息，把訓(xùn)練中的重點(diǎn)都放在起跑時(shí)前幾米的距離、擺動(dòng)姿勢(shì)的浮動(dòng)以及速度上。通過每周在專項(xiàng)訓(xùn)練中增加一次的沖刺能力訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)，也可以在訓(xùn)練的前半部分就開始對(duì)這一內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

1.3 速耐的訓(xùn)練

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的關(guān)鍵就在于—速耐訓(xùn)練。因?yàn)榍髑蚴且豁?xiàng)反復(fù)性沖刺的非周期性運(yùn)動(dòng)比賽。在曲棍球的比賽當(dāng)中，由于多次數(shù)的沖刺會(huì)讓體內(nèi)的血乳酸進(jìn)行不同程度地堆積，導(dǎo)致機(jī)體的工作能力開始降低。運(yùn)動(dòng)員通過加強(qiáng)速耐訓(xùn)練后，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體對(duì)血乳酸的刺激以及適應(yīng)性的作用，進(jìn)而消除血液中的乳酸。這樣就能夠提高運(yùn)動(dòng)員在曲棍球比賽中的多次沖刺，并且也能夠在高強(qiáng)度的對(duì)抗下不斷地維持并持續(xù)增加力量和速度的時(shí)間，這樣也能夠保證運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中，依舊能夠快速地?fù)屒蚝吞幚砬颉３酥?，在比賽前的?zhǔn)備工作中，最好能夠每周都對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展大約兩次左右的速耐訓(xùn)練，但是如果有一周之內(nèi)出現(xiàn)兩次比賽的情況下，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厝∠@一訓(xùn)練內(nèi)容，以免造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中勞累過度。

1.4 柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性的訓(xùn)練是為了能夠最大化地讓運(yùn)動(dòng)員的肢體活動(dòng)范圍進(jìn)行靈活地伸展。因此，在一般的訓(xùn)練之前，都會(huì)進(jìn)行一系列的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是能夠幫助他們有效地提高動(dòng)作的力量與速度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的收縮性，一塊肌肉大多都只是在對(duì)抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態(tài)下才能達(dá)到最大化的收縮效果。通過柔韌性的訓(xùn)練之后，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員有效地緩解在比賽過程中的肌肉過度的緊張度，也可以加寬了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍或區(qū)域，通過增加步幅，還可以保住運(yùn)動(dòng)員在快速的起跑或是跑步中及時(shí)地更改身體動(dòng)作的方向，而對(duì)于柔韌性訓(xùn)練何時(shí)開展這一問題，通常情況下，柔韌性的訓(xùn)練最好是每周都要進(jìn)行大約三次，并且需要特殊注意的是，肌肉一定要在經(jīng)過完全的熱身之后才能進(jìn)行訓(xùn)練。

1.5 靈敏性的訓(xùn)練

開展靈敏性的訓(xùn)練，是為了能讓運(yùn)動(dòng)員的起始速度可以瞬間提高，或者是說在快跑的過程中及時(shí)地改變快跑的方向，以此來維持住身體上的穩(wěn)定性，并且能夠保持身體良好且穩(wěn)定的控制能力，而且這也保證運(yùn)動(dòng)員在快跑過程中對(duì)球的掌控能力。所以說，除了要對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練進(jìn)行最大化的培訓(xùn)以外，靈敏性的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)方式和動(dòng)作速度的提高有一定的指導(dǎo)作用，充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員潛在的滲透協(xié)調(diào)性以及重心力的平穩(wěn)性，保持運(yùn)動(dòng)員在快跑過程中的步伐頻率。而靈敏性的訓(xùn)練往往都是要在每一次訓(xùn)練的開始之前進(jìn)行，當(dāng)然也可以在每一堂課中都安排一些相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。

2? 六種專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法的介紹

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法其實(shí)是多種多樣，但事實(shí)上，不管是哪一種訓(xùn)練方法，都應(yīng)當(dāng)避免的是在運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞過度的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，除此之外，在每一次的訓(xùn)練完成時(shí)，都應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短暫的慢跑或者是走路，目的是讓他們能夠得到完全的休息和恢復(fù)。當(dāng)然，專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重點(diǎn)一定不是要訓(xùn)練的次數(shù)有多少，而是要每一次的練習(xí)都能夠保質(zhì)保量及效率。通常情況下，一次的曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練大致可以由3～5組的練習(xí)方式組合而成的，特別需要注意的是，每組的聯(lián)系都要以重復(fù)的快跑及沖刺跑為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。第一，訓(xùn)練不同的起跑方式，目的就在于要充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員10～20碼的距離沖刺能力，其訓(xùn)練的重點(diǎn)就在于要強(qiáng)化遠(yuǎn)動(dòng)員利用手或腿的支撐，來進(jìn)行快速的加速能力。第二，就是訓(xùn)練跑梯，這項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的就是要不斷地提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)員的步伐頻率，通過快速地高抬腿小步幅快跑，一進(jìn)一出地反復(fù)進(jìn)行跑梯練習(xí)。第三，訓(xùn)練加速跑。這一訓(xùn)練的主要目的就是激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，不斷地加大腿部的副度和頻率，提高雙腿之間的協(xié)調(diào)性。利用外界的各種資源和優(yōu)勢(shì)來不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度和頻率，比如說，10碼距離的下坡跑等。第四，就是對(duì)抗速度跑的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練的目的就是要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)，腿部的爆發(fā)力。但是和加速跑相反的是，利用外界的條件是會(huì)在潛移默化中增加了運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)難度，造成不必要的勞累過度，比如說10碼距離的上坡跑等。專項(xiàng)訓(xùn)練過程中的基礎(chǔ)是力量，所以，力量是維持體能的一項(xiàng)重要因素之一。因?yàn)椋髑虿粌H僅是要去運(yùn)動(dòng)員能夠具備充足地基礎(chǔ)力量來實(shí)現(xiàn)各種高難度的技術(shù)動(dòng)作，還需要他們完成各種跑跳動(dòng)作。

3? 結(jié)語

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中開設(shè)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的首要標(biāo)準(zhǔn)是要切實(shí)地保障運(yùn)動(dòng)員能夠在高強(qiáng)度下完成比賽，因此，在訓(xùn)練的過程中就需要不斷地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的提升，特別是曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。隨著科學(xué)的進(jìn)步和發(fā)展，現(xiàn)代化曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)訓(xùn)練不再知識(shí)簡(jiǎn)單的速度提高的概念了，而是要讓專項(xiàng)訓(xùn)練中的內(nèi)容變得更加精細(xì)和明確。在專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的主要內(nèi)容一般是爆發(fā)力、速耐、沖刺、柔韌和靈敏這五個(gè)方面當(dāng)中，并且這五個(gè)方面都是緊緊聯(lián)系在一起，與曲棍球的專項(xiàng)短跑的驅(qū)動(dòng)力緊密結(jié)合進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)

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