核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年女足動態(tài)平衡能力的影響

楊斌

（商洛學(xué)院 體育教學(xué)研究部，陜西商洛 726000）

據(jù)FIFA 統(tǒng)計[1]，青少年球員全球約有2 200萬，每年損傷發(fā)生頻率為22～30 次/100 人。足球項目的運動損傷大多與下肢肌力、平衡能力有關(guān)，主要以膝、踝關(guān)節(jié)為主。平衡是指人體能夠在運動或受外力影響下自動調(diào)整并保持自身原來姿勢的一種能力。平衡能力是人體生理機能的一部分，也是體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練可有效降低運動損傷與改善機體的動態(tài)平衡能力。運動員的運動協(xié)調(diào)、平衡能力及力量越好，就越容易完成高難度姿勢控制和復(fù)雜性運動操作任務(wù)（如復(fù)雜靈敏性練習(xí)），受傷的可能性也越小。國內(nèi)外關(guān)于核心穩(wěn)定性有所研究，所謂“核心穩(wěn)定性”是指，在運動中控制核心部位關(guān)節(jié)或肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢更好的配合起支點作用，并協(xié)同全身發(fā)力，使其整個力量的銜接達到最佳狀態(tài)[2]。Herett J 等[3]研究發(fā)現(xiàn)，與穩(wěn)定狀態(tài)相比較，不穩(wěn)定狀態(tài)下執(zhí)行同樣的練習(xí)時，核心肌肉會被更大程度激活。楊斌等[4]指出，核心穩(wěn)定性是在運動鏈中起到完美結(jié)合力量與運動的一種能力。黎涌明[5]和陳小平[6]等認為核心穩(wěn)定性可為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上、下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件?；诖?，本研究以高?？萍紟头龅胤襟w育事業(yè)為基準(zhǔn)，以監(jiān)控青少年女足運動員體能訓(xùn)練為核心，在合理運用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，構(gòu)建商洛市優(yōu)秀青少年女足運動員動態(tài)平衡能力的指標(biāo)體系，探索其運作模式和實踐方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

商洛市校園足球青少年女子足球運動員60人，其中最小年齡13 歲，最大年齡17 歲，平均年齡（14.5±6.3）歲，平均身高（159.6±5.7）cm，平均體重（47.1±5.9）kg，平均下肢長（89.5±6.3）cm。訓(xùn)練年限均為2～3年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要，查閱國內(nèi)外女足體能訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及動態(tài)平衡能力等相關(guān)文獻及資料。

1.2.2 測試法

1）SEBT 測試

星形偏移平衡測試（SEBT）方法是人體動態(tài)平衡功能的評價方法[7-8]，見圖1[9]。

圖1 星形偏移平衡測試

2）YBT 測試

Y 型平衡測試套件（簡稱YBT）參考徐飛等[10]的方法。據(jù)測得數(shù)據(jù)計算YBT 綜合得分（YBT composite score，YBT-CS）以評價運動員動態(tài)平衡能力，計算公式：

許多現(xiàn)代建筑的發(fā)展往往來自于傳統(tǒng)建筑空間對氣候的適應(yīng)。對傳統(tǒng)建筑來說，由于地域和氣候條件的不同會形成不同的空間設(shè)計。比如，在我國的華南地區(qū)氣候比較溫暖濕潤，因此，在空間設(shè)計中應(yīng)重視通風(fēng)與防熱以及整體空間布局，從不同方面改善了居民的生活環(huán)境，減輕居住環(huán)境受到氣候適應(yīng)性的影響。因此，在不同的地區(qū)針對建筑空間的設(shè)計，要對周邊的環(huán)境提前進行勘察并給出相對完善以及合理的設(shè)計方案，除了要適應(yīng)當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境，還應(yīng)當(dāng)注重提高施工效率以及對資源的利用率。

3）測試指標(biāo)

SEBT 指標(biāo)：伸遠平均數(shù)/下肢長比值是用伸出的遠度與下肢長度之間的比值作為評價核心穩(wěn)定能力的指標(biāo)[11-15]，比值高則平衡穩(wěn)定性好。優(yōu)勢腿比值/非優(yōu)勢腿比值是右腿支撐各方向伸遠/下肢長與左腿對應(yīng)方向伸遠/下肢長的比值，比值越靠近1 說明左右腿支撐越對稱，比值遠低于1，說明右腿支撐平衡穩(wěn)定能力差；反之，如比值遠大于1，說明左腿支撐平衡穩(wěn)定能力差[4]。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

測試數(shù)據(jù)將用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（×±SD）表示，數(shù)據(jù)采用spss17.0 統(tǒng)計軟件進行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 動態(tài)平衡能力的初診斷

2.1.1 SEBT 初測

表1 SEBT 初測“遠度平均數(shù)/下肢長” 指標(biāo)

由表2可看出，前側(cè)方向左右腿支撐基本對稱；外、外前側(cè)方向右腿平衡穩(wěn)定能力略差；內(nèi)前、內(nèi)、內(nèi)后、后、外后側(cè)這五個方向左腿平衡穩(wěn)定能力略差；但平均起來看，研究對象整體的左右腿基本對稱。

表2 初測“優(yōu)勢腿/非優(yōu)勢腿”比值

2.1.2 YBT 初測

由表3可看出，左右支撐腿均在前側(cè)方向上最低，后內(nèi)側(cè)方向上最高，后外側(cè)方向上次之。

表3 雙側(cè)YBT 動態(tài)平衡能力初測

2.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案

2.2.1 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力保持訓(xùn)練

1）第1～4 周練習(xí)名稱

A 為俯撐橋（手、肘）支撐；B 為仰撐橋（手、肘）支撐；C 為側(cè)撐橋（手、肘）支撐；D 為仰臥挺髖；E 為“V”型靜態(tài)仰臥控腹；F 為仰臥抬腿控腹；G 為單臂俯撐控腹；H 為單臂仰撐控腹；I 為俯臥異側(cè)肘腳支撐控腹；J 為側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐；K 為膝臂交叉兩頭起；L 為異側(cè)單腿單臂向上擺動；M 為異側(cè)俯臥單側(cè)肢體屈伸。

2）第1～4 周周訓(xùn)練負荷及間歇時間

表4為第一階段（第1～4 周）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的負荷練習(xí)。此階段訓(xùn)練目的在于使運動員體會核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時肌肉用力的感覺、學(xué)習(xí)和掌握核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的技術(shù)動作要領(lǐng)、提高自身核心部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱的功能狀態(tài)。練習(xí)方法也多為靜力性克服自身體重的練習(xí)方法，每種練習(xí)方法的負荷與間歇時間給出了明確的規(guī)定，至于每種練習(xí)方法之間的間歇時間可根據(jù)運動員恢復(fù)的情況靈活掌握，一般時間不超過5 min。

表4 第1～4 周練習(xí)負荷及間歇時間

2.2.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力、克服自身阻力的訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡訓(xùn)練，首先，初學(xué)者要適應(yīng)瑞士球的不穩(wěn)定性，進行坐、跪、站等平衡練習(xí)。

1）第5～8 周練習(xí)名稱

A 為踩球上前弓步；B 為球上坐姿練習(xí)；C 為球上跪姿練習(xí)；D 為球上坐躺練習(xí)；E 為雙腿撐球俯撐；F 為屈腿舉球；G 為俯臥腿拉球；H 為仰臥腿拉球；I 為俯臥單腿撐球轉(zhuǎn)髖；J 為仰臥單腿撐球左右擺腿；K 為跪地滾球前伸；L 為球上轉(zhuǎn)髖練習(xí)；M為球上滾肩練習(xí)；N 為側(cè)身直腿夾球上舉；O 為球上背弓；P 為球上俯臥挺起；Q 為球上背橋。

2）第5～8 周訓(xùn)練負荷及間歇時間

表5為第二階段（第5～8 周）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的負荷練習(xí)。此階段練習(xí)需靠部分器械制造出不穩(wěn)定的狀態(tài)，如瑞士球、平衡球、海綿墊子等。剛開始練習(xí)借助外力保持平衡，熟練后需自行完成。通過此階段可直接調(diào)動深層肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的參與度，能讓運動員深刻的體會到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中主動控制肌肉用力的感覺，進一步加強小肌肉群的功能狀態(tài)。訓(xùn)練負荷可參考表5。

表5 第5～8 周練習(xí)負荷及間歇時間

2.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后動態(tài)平衡能力的變化

2.3.1 訓(xùn)練前后雙側(cè)SEBT 動態(tài)平衡能力比較

由表6可見，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，全體受試者雙腿測試百分比在8 個方向上的總體趨勢是后＞外后＞內(nèi)后＞內(nèi)＞外＞前＞內(nèi)前＞外前。通過8 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，各方向上無論是訓(xùn)練前后，雙側(cè)在8 個方向上均為后側(cè)方向比值最大，外后側(cè)方向次之，內(nèi)后側(cè)方向排第三，內(nèi)側(cè)方向排第四，外側(cè)方向排第五，前側(cè)方向排第六，而外前側(cè)方向在優(yōu)勢腿支撐時比值最小，但在非優(yōu)勢腿支撐時卻排第七。但經(jīng)過為期8 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，SEBT 測試結(jié)果有了明顯的提高在8 個方向上均表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義P＜0.01，這說明與訓(xùn)練前相比具有非常顯著性差異。

表6 SEBT 訓(xùn)練前后動態(tài)平衡能力結(jié)果對比

由表7可見，外、內(nèi)兩側(cè)方向上左右腿已對稱；其次是內(nèi)后、前、外后、后、外前五側(cè)方向上左右腿基本對稱，但內(nèi)前側(cè)方向數(shù)據(jù)顯示出左腿平衡穩(wěn)定能力略差；以上數(shù)據(jù)可看出非優(yōu)勢腿的平衡穩(wěn)定能力仍有待提高。但從整體的平均數(shù)來看，通過8 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練60 名受試者整體的左右腿已基本對稱，這充分說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以提高動態(tài)平衡能力，還有利于運動員肢體兩側(cè)的均衡發(fā)展。

表7 訓(xùn)練后“優(yōu)勢腿/非優(yōu)勢腿”比值

2.3.2 訓(xùn)練前后雙側(cè)YBT 動態(tài)平衡能力比較

由表8可見，通過8 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，受試者雙側(cè)YBT 動態(tài)平衡能力均有不同程度的提高，優(yōu)勢腿YBT-CS從85.48±4.82分提升到94.85±6.79分，P＜0.05；非優(yōu)勢腿YBT-CS從82.61±5.76分提升到 93.96±6.48分；優(yōu)勢腿動態(tài)平衡能力提升的更為明顯。YBT-CS 綜合測試結(jié)果顯示，左右腿支撐均表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義P＜0.01，說明與訓(xùn)練前相比具有非常顯著性差異。

表8 YBT 訓(xùn)練前后動態(tài)平衡能力對比

3 討論與結(jié)論

經(jīng)過為期8 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，通過SEBT、YBT 動態(tài)平衡能力等數(shù)據(jù)對比分析，發(fā)現(xiàn)青少年女足運動員動態(tài)平衡能力已顯著性提高，表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高青少年女足運動員動態(tài)平衡能力的有效手段，并且還可預(yù)防踝、膝關(guān)節(jié)的運動損傷。通過8 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練60 名受試者整體的左右腿平衡能力已基本對稱。雙側(cè)SEBT 動態(tài)平衡能力在8 個方向上的總體趨勢是后＞外后＞內(nèi)后＞內(nèi)＞外＞前＞內(nèi)前＞外前。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后SEBT 測試結(jié)果在8 個方向上均表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義P＜0.01；雙側(cè)YBT-CS 綜合測試結(jié)果也表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義P＜0.01，兩組動態(tài)平衡能力測試結(jié)果均說明訓(xùn)練前后相比具有非常顯著性差異。