核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

云煜韜

【摘 要】隨著人們生活水平的不斷提高，城市化進(jìn)程的加快，人們對(duì)物質(zhì)生活還有精神生活的需求不斷提高的同時(shí)，也對(duì)自身的健康生活更加的關(guān)注。而且我國(guó)越來(lái)越重視體育事業(yè)的發(fā)展，不斷提高全民的健康水平。近年來(lái)，在體育教學(xué)還有訓(xùn)練中“核心力量訓(xùn)練”一詞出現(xiàn)的頻率越來(lái)越頻繁，成為許多從事體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)員、教練員、專(zhuān)家等非常關(guān)注的一個(gè)話題。羽毛球是高校體育教學(xué)中一項(xiàng)非常重要的課程，深受廣大師生的熱愛(ài)，其教學(xué)成果的優(yōu)劣對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力也有著非常大的影響，傳統(tǒng)的羽毛球教學(xué)存在片面的重視訓(xùn)練活動(dòng)的問(wèn)題，忽視了理論知識(shí)的作用。教學(xué)的時(shí)效性不強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練是一種比較有效的教學(xué)手段，能夠有效的指導(dǎo)羽毛球訓(xùn)練，基于此，文章對(duì)核心力量的基本內(nèi)涵還有核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性還有運(yùn)用方法進(jìn)行了探究。

【關(guān)鍵詞】核心力量；訓(xùn)練；高校羽毛球教學(xué)；重要性

由于傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方法存在一些弊端，片面的只是重視訓(xùn)練而忽視理論知識(shí)，教學(xué)成果不顯著，核心力量的訓(xùn)練是一種比較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，能夠?qū)Ω咝Ｓ鹈蛴?xùn)練進(jìn)行一個(gè)正確的指導(dǎo)，有助于提高教學(xué)成果。隨著國(guó)家對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視和倡導(dǎo)，人們思想意識(shí)的進(jìn)步，人們對(duì)體育訓(xùn)練的效果也更加的關(guān)注，對(duì)核心力量一詞的認(rèn)識(shí)也更加的深刻[1]。高校師生也應(yīng)該對(duì)體育訓(xùn)練引起足夠的重視，對(duì)核心力量訓(xùn)練有更深入的了解和探究，提升師生對(duì)于核心力量訓(xùn)練的理解能力還有應(yīng)用能力，以推動(dòng)高校羽毛球訓(xùn)練時(shí)效的提升。

一、核心力量的基本內(nèi)涵

核心力量指的是人體的核心部位的結(jié)締組織、韌帶以及肌肉的力量相互之間的合理協(xié)作。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能并不需要運(yùn)用核心力量在完成，但是如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量加以運(yùn)用，可能會(huì)取得更好的運(yùn)動(dòng)效果。將核心力量運(yùn)用到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心部位的穩(wěn)定性就會(huì)隨之而提升，姿態(tài)調(diào)整的能力也會(huì)逐漸提升，調(diào)整身體姿態(tài)的能力也會(huì)加強(qiáng)，因此，身體之間力量的傳輸會(huì)更加的順暢，最終使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)效果的目的。

基于核心力量的穩(wěn)定性等特點(diǎn)，將其應(yīng)用到高校羽毛球訓(xùn)練和教學(xué)當(dāng)中，就非常有必要。這里我們說(shuō)的核心力量訓(xùn)練指的也是穩(wěn)定性的訓(xùn)練。即在訓(xùn)練的過(guò)程中提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性還有協(xié)調(diào)能力，還有自身身體的協(xié)調(diào)能力。核心力量的訓(xùn)練最初是應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)訓(xùn)練中的，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量，是一種非常有效的方式，后來(lái)才逐步的運(yùn)用到競(jìng)技體育的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中。高校羽毛球訓(xùn)練也是需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的身體協(xié)調(diào)性，對(duì)身體有一個(gè)更好的控制能力，自身還應(yīng)該要具有很強(qiáng)的爆發(fā)力還有協(xié)調(diào)性，因此增強(qiáng)高校羽毛器訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，能夠?qū)τ?xùn)練的效果有一個(gè)更好的提升，因此核心力量訓(xùn)練法在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用是具有非常大的時(shí)效性的。

二、核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

核心力量的訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員上下肢的銜接力量，提高銜接的流暢性，同其他的訓(xùn)練方式相比，這種方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)還有控制有著明顯的提升作用。由于高校羽毛球的賽事的特殊性，需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)還有快速的移動(dòng)還有應(yīng)變能力。也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。若運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平不高，自身的控制能力不足，那么在賽事進(jìn)行的過(guò)程中就不能更好的控制自身身體，難以快速的做出反應(yīng)，那么就不會(huì)有一個(gè)好的比賽成績(jī)[2]。因此，核心力量的訓(xùn)練是非常有必要的。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技能

提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技能，需要調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員全身的力量，肢體協(xié)調(diào)配合。那么也需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)還有小臂、大臂等的訓(xùn)練都有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量還有提升技能，更好的控制肢體，對(duì)于揮拍，能夠做的更加的精準(zhǔn)，身體的挪動(dòng)也更加的靈活。

（三）預(yù)防訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害還有能量消耗

核心力量的訓(xùn)練有助于降低羽毛球訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的造成的傷害。比賽時(shí)間長(zhǎng)還有體能消耗大是羽毛球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本特征，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或是比賽很容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞或是受傷，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠有效的改善這一點(diǎn)。同時(shí)還能夠降低羽毛球運(yùn)動(dòng)的能量損耗，核心力量的訓(xùn)練，能夠穩(wěn)定軀干還有上下肢的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的控制能力。進(jìn)行核心訓(xùn)練，保證核心肌肉群的力量能夠提高力量的傳遞和轉(zhuǎn)換力度，降低能量消耗，節(jié)省體力。

三、核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的運(yùn)用方法

在羽毛球教學(xué)的過(guò)程中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法主要有靜力訓(xùn)練還有動(dòng)力訓(xùn)練。

（一）靜力訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練多針對(duì)的是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中相對(duì)比較短小和深層次的訓(xùn)練，進(jìn)行力量的訓(xùn)練還有提升。靜力性的訓(xùn)練是以身體的訓(xùn)練為主的，訓(xùn)練的過(guò)程中不借助器械。主要是體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的單關(guān)節(jié)還有深層次的訓(xùn)練，比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方式一般為俯臥式肘撐還有側(cè)撐等，其中進(jìn)行俯臥式肘撐的訓(xùn)練目的是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腹橫肌力量，動(dòng)作要領(lǐng)是要保證運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)一種俯臥的狀態(tài)，兩肘和支撐在地面上并且保持一個(gè)彎曲的狀態(tài)，確保肘關(guān)節(jié)還有肩膀同地面保持一個(gè)垂直的狀態(tài)，雙腳踩在地面上，腳踝、肩部還有頭始終是在一條直線上，訓(xùn)練的過(guò)程中，保持呼吸的均勻。

側(cè)撐式的訓(xùn)練目的是提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，還有其平衡感，提升運(yùn)動(dòng)員腰部?jī)蓚?cè)、肘部、還有手腕等部位的力量，通過(guò)側(cè)撐訓(xùn)練，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員肌肉的燃燒速度，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，提升頸部肌肉的各項(xiàng)功能。其主要的動(dòng)作要領(lǐng)有：在訓(xùn)練進(jìn)行的過(guò)程中，應(yīng)該始終保證身體是向右方側(cè)撐的，身體也是保持一條斜線，運(yùn)動(dòng)員右手貼地，另外一只手放在身體一側(cè)，左手抬起上舉，訓(xùn)練的過(guò)程中還是應(yīng)該保證呼吸的均勻，保持身體的平衡[3]。

（二）動(dòng)力訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練的訓(xùn)練過(guò)程中一般無(wú)需運(yùn)動(dòng)器材的輔助，動(dòng)力訓(xùn)練則相反，訓(xùn)練過(guò)程中必須要有器材的輔助。運(yùn)用器材的不穩(wěn)定性來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性。對(duì)其身體核心部位的表層還有深層肌群進(jìn)行刺激。通常在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)借助平衡球還有平衡盤(pán)等來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力訓(xùn)練。平衡球的運(yùn)用是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的平衡性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練具有很好的效果。一般常用的訓(xùn)練方式有球上的俯臥撐還有卷腹兩種形式。

球上的俯臥撐是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的胸大肌的力量，訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員可以將腿放到球上，其他的動(dòng)作要領(lǐng)就按照俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，整個(gè)鍛煉的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)身體的平衡，確保鍛煉的效果，若想達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員肌肉量的效果，還可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練[4]。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到高校羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中，有助于提升運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性還有身體的協(xié)調(diào)性。有助于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升，應(yīng)用價(jià)值非常的高。對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)技能減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體傷害和能量消耗等方面有著很好的改善作用，因此，應(yīng)用的價(jià)值是非常的大的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王幸新.核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性[J].當(dāng)代體育科技，2019（04）：41-42+44.

[2]周亞君.論核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè)，2017（23）：158-159.

[3]白銘慧.淺談?dòng)鹈蚪虒W(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2017（20）：43+45.

[4]王明波.核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016（15）：198-199.