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    根據(jù)節(jié)氣養(yǎng)生最科學(xué) 打響下半年的健康保衛(wèi)戰(zhàn)

    2019-07-23 01:25:10麥子
    新天地 2019年7期
    關(guān)鍵詞:農(nóng)歷節(jié)氣陽氣

    麥子

    中醫(yī)素有“順時養(yǎng)生”之說,即根據(jù)二十四個節(jié)氣的特點(diǎn)來調(diào)養(yǎng)身體。按季選食材,根據(jù)氣候的變化來適時調(diào)整,讓身體與節(jié)氣自然的變化一致,這樣養(yǎng)生才是最合適的。下半年,老人如何打好身體的保衛(wèi)戰(zhàn),成為重中之重。

    2019.7.1-7.31

    農(nóng)歷六月節(jié)氣:小暑、大暑

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞:養(yǎng)心、防中暑

    夏季天氣炎熱且悶,人的情緒也會一波三折,此時可練中醫(yī)經(jīng)典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病,緩解焦躁情緒??谛蜑榘霃?,舌頂下齒,舌面下壓。呼氣念“呵”字,大腳趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè)。如此動作6次為1組,一般連做6組。

    進(jìn)入小暑節(jié)氣后,為躲避炎熱,很多人喜歡待在空調(diào)房里,這樣非常不利于養(yǎng)生,最好采用自然的方法防暑降溫。

    大暑多在三伏中最熱的中伏,氣溫高多雷雨。這時暑濕之氣會乘虛而入,使人心氣虧耗,易引發(fā)中暑等疾患。當(dāng)全身出現(xiàn)明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時,多為中暑先兆。最好脫離高溫環(huán)境,解開衣領(lǐng),喝點(diǎn)涼白開,吃點(diǎn)水果,到陰涼的環(huán)境里休息。

    2019.8.1-8.29

    農(nóng)歷七月節(jié)氣:立秋、處暑

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞: 貼秋膘、早睡早起

    經(jīng)過酷暑的煎熬,人體的營養(yǎng)耗損不少,北方立秋之后可“適當(dāng)”貼秋膘恢復(fù)體力。立秋后,可多食用豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的食物。

    處暑后,洗頭前要記得按摩頭皮,有利于頭皮部經(jīng)絡(luò)氣血的疏通,讓人神清氣爽。俗語“處暑十八盆,白露勿露身”是說,處暑每天洗澡,但到了白露就不要打赤膊了,以免著涼。晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入,老年人要把涼席撤掉,并做到早睡早起。“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展。

    2019.8.30-9.28

    農(nóng)歷八月節(jié)氣: 白露、秋分

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞:防風(fēng)、潤燥

    白露后,北風(fēng)增多,防不勝防,老年人要多加衣物。晚上睡覺勿開窗,秋燥秋涼極易傷肺,易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀。此時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等病癥容易復(fù)發(fā),過敏體質(zhì)需注意少吃海鮮。宜多食用貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等,養(yǎng)陰潤燥。若口燥咽干、干咳痰少,可用冬麥、菊花、沙參泡茶喝。

    秋分后氣候漸涼,胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)于此,應(yīng)特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為,南瓜性溫味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣,是此時的暖胃護(hù)胃佳品。

    2019.9.29-10.27

    農(nóng)歷九月節(jié)氣:寒露、霜降

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞:保暖、解郁

    寒露過后天氣漸涼,此時要穿保暖性能好的鞋襪,睡前用熱水洗腳,水可沒過腳腕,泡到身體微微發(fā)熱。入秋后心情易低落,因此要解郁,可約好友登山,游玩,舒緩心情。

    可食用柿子,清熱去燥、潤肺化痰,柿子是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品,但每天不要超過1個。

    重陽節(jié)后,陽氣趨于沉降,生理功能趨于平靜。此時氣溫涼爽,瓜果性寒吃太多易損胃陽,應(yīng)少吃或不吃。體質(zhì)虛弱怕冷者此時應(yīng)選溫?zé)嵝运?。部分老人霜降后腹瀉,可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜、大棗等食材食療,并注意腰腹部及下肢保暖。

    2019.10.28-11.25

    農(nóng)歷十月節(jié)氣: 立冬、小雪

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞: 防五寒、護(hù)陽

    立冬前后,天氣寒冷。寒冷的天氣會影響心腦血管,造成血壓波動。所以要戴帽子,注意防寒、保護(hù)陽氣。

    平時大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨,小雪之后不妨反過來。梨能潤肺清熱、養(yǎng)陰生津,對于剛?cè)攵脑锟刃Ч芎?,可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫(yī)認(rèn)為生吃白蘿卜可清熱生津,涼血止血,化痰止咳。而煮熟偏于益脾和胃,消食下氣。從清熱生津的角度來說,生吃效果更好,但脾胃虛寒者勿生吃。

    2018.11.26-12.25

    農(nóng)歷十一月節(jié)氣:大雪、冬至

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞:補(bǔ)腎、養(yǎng)藏精氣

    大雪時節(jié),不宜做過于激烈的活動,可以每天在陽光充足時做舒展運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精,春必病溫”,對于中老年人而言,大雪之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說,在大雪時節(jié)適量吃些蓮藕粥,有較好的健脾開胃,止瀉固精功效。

    冬至是養(yǎng)生的重要時間點(diǎn),陽氣開始逐漸萌發(fā)生長,注意養(yǎng)生有利于健康過冬,甚至能為來年春天的健康貯備能量。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”,冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部發(fā)熱,有利于全身保健。

    2019.12.26-2020.1.23

    農(nóng)歷十二月節(jié)氣:小寒、大寒

    養(yǎng)生關(guān)鍵詞:防寒、保暖

    大寒小寒,凍成一團(tuán)。此時節(jié)氣養(yǎng)生最簡單的辦法就是早睡晚起,保證充足的睡眠。注意背部、腰部、雙腳的保暖。

    年底應(yīng)酬多、工作忙,缺乏運(yùn)動,加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗(yàn),很多人一不小心就感冒了。預(yù)防感冒除了加強(qiáng)鍛煉,還可以多食用富含維生素的食物來增加抵抗力。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷??墒秤靡韵聨追N湯品驅(qū)寒取暖:氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯,陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯,血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

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