文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶
老年人通過肢體運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肝腎功能,調(diào)理氣血運(yùn)行,調(diào)理眼病,維護(hù)眼部健康。針對(duì)老年人眼部特點(diǎn)和身體狀況,筆者創(chuàng)編出這套老年人易學(xué)易練的“老年健眼操”。此操共分八節(jié),本刊將分為四期刊登,以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹老年健眼操的第七節(jié)“春風(fēng)扶楊柳”和第八節(jié)“笑看桃花紅”。
圖1
預(yù)備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖1)
動(dòng)作圖解:右手由下向上抬起至右耳后,左腿向左側(cè)上半步成弓箭步。右手豎掌往前方推出,眼球隨著右手轉(zhuǎn)動(dòng),左掌放在左胯旁。然后身體重心移至左腿,左掌由下向上抬至左耳后。右腿旁開向前半步成弓箭步,左手豎掌向前方推出,眼球隨著左手轉(zhuǎn)動(dòng),右掌放在右胯旁,然后回到原位。此動(dòng)作反復(fù)做七組。(見圖2~圖5)
圖2
圖3
圖4
圖5
動(dòng)作要領(lǐng):手與腳要同步進(jìn)行,不能一先一后。左右轉(zhuǎn)身時(shí),保持身體平衡。眼球要隨著手掌左右轉(zhuǎn)動(dòng),眼神不要游離于手掌之外。
動(dòng)作圖解:左腿旁開向左前方半步,成左弓箭步,雙手從下往上捧“桃花”,雙手往上往回做金剛罩,同時(shí)頭部往后仰,宛若看彩霞一樣,然后回到原位。身體重心移至左腿上,成右弓箭步。同時(shí)雙手從下往上捧“桃花”,雙掌往上往回做金剛罩。同時(shí)頭部往后仰,宛若看彩霞一樣,然后回到原位。此動(dòng)作反復(fù)做七組。(見圖6~圖9)
圖6
圖7
圖8
圖9
動(dòng)作要領(lǐng):弓箭步要前腿弓,后腿繃。穩(wěn)住身體,后腳跟不能離地。做手捧“桃花”時(shí),保持身體中正,不要往前傾。金剛罩動(dòng)作往后仰要有尺度,以免向后摔倒。
養(yǎng)生機(jī)理:老年人通過練習(xí)第七節(jié)“春風(fēng)扶楊柳”,達(dá)到通調(diào)肺部氣機(jī),活化眼部神經(jīng)的效果。通過練習(xí)第八節(jié)“笑看桃花紅”,使頭部血液涌動(dòng),眼睛供血充盈,從而達(dá)到頭清目明,身輕體健的最佳效果。老年人經(jīng)常練習(xí)這兩節(jié)操,可以改變老態(tài)龍鐘的狀態(tài)。
注意事項(xiàng):老年人練習(xí)轉(zhuǎn)身和仰頭時(shí),動(dòng)作要緩慢,身體要穩(wěn),以免閃腰岔氣。練習(xí)要循序漸進(jìn),由慢到快。(全文完)