籃球投籃技術(shù)動作分析

兀曉琦

[摘要]籃球的投籃技術(shù)動作顯然是屬于投擲類的一種，這一點毋庸置疑。然而，與田徑運動中的標(biāo)槍、鉛球、鐵餅等這些以遠(yuǎn)度為目的的力量速度型投擲類項目相比，投籃這項投擲類動作它是屬于以準(zhǔn)確性為目的的純精確性的一項運動。雖然都是投擲類運動，但二者的動作結(jié)構(gòu)形式卻完全相反。

[關(guān)鍵詞]投籃技術(shù);動作結(jié)構(gòu);特異性原理

引言

就其動作性質(zhì)而言，籃球的投籃技術(shù)動作顯然是屬于投擲類的一種，這一點毋庸置疑。然而，與田徑運動中的標(biāo)槍、鉛球、鐵餅等這些以遠(yuǎn)度為目的的力量速度型投擲類項目相比，投籃這項投擲類動作它是屬于以準(zhǔn)確性為目的的純精確性的一項運動。準(zhǔn)確性的高低是衡量競技籃球投籃技術(shù)水平高低的決定性指標(biāo)，沒有命中率的投籃將無技術(shù)性可言。

一、籃球技術(shù)的投籃動作

從人體運動技術(shù)原理的角度分析，投擲類動作可以劃分為三種不同形式，這三種動作形式之間的區(qū)別就在于動作結(jié)構(gòu)和用力特征上的差異性，而每一種動作結(jié)構(gòu)上的特異性又完全是受其動作目的所決定的。這就是人體運動所遵循的“結(jié)構(gòu)決定機能，機能決定目的”的原理。按此原理劃分，第一種類型是以遠(yuǎn)度為目的的投擲類動作，如田徑運動中的各個投擲項目，它的動作結(jié)構(gòu)及環(huán)節(jié)肌肉的用力特點是：“人體超越器械”，以大環(huán)節(jié)、大肌群用力形式為主。所謂“人體超越器械”，是指運動員在投擲動作的初始狀態(tài)，相對投擲方向而言，被投擲的器械初始位置處于運動員的身體后方，運動員的全部身體都處在器械的前方。此時，投擲臂一側(cè)的腿、軀干、投擲臂與器械一樣都處在身體的后方，而投擲臂的異側(cè)身體（上下肢及軀干）處在身體的前方對著投擲目標(biāo)，身體的這種極度扭轉(zhuǎn)姿勢形成一個生理上的牽張反射狀態(tài)，這種結(jié)構(gòu)姿態(tài)目的是拉長原動肌的初始長度，并通過牽張反射的作用獲得最大的肌肉收縮力量。由于這種動作結(jié)構(gòu)形式人體處在器械的前方，因此，顧名思義地被稱之為“超越器械”型。然而，以遠(yuǎn)度為目的的投擲類動作，其參與運動的大肌群、大環(huán)節(jié)，它雖然能提供投擲動作的最大力量需求，但這種動作結(jié)構(gòu)特點它用力的精確性小，所以，它只適合那些對精確性要求不高，而對力量和遠(yuǎn)度要求較高的項目。

第二種類型是以準(zhǔn)確性為目的的投擲類動作，如本課題要重點闡述的籃球投籃技術(shù)動作。這種投擲類的動作結(jié)構(gòu)特點恰好與以遠(yuǎn)度為目的的投擲類動作結(jié)構(gòu)特點相反，它的動作結(jié)構(gòu)特點是“器械超越人體”，器械（籃球）及投擲臂的初始位置處在運動員的身體前方，投擲臂一側(cè)的上下肢均處于身體的前方，這種動作結(jié)構(gòu)形式的意義就是避免大肌肉群、大環(huán)節(jié)對運動的參與，實現(xiàn)以小肌群、末梢小環(huán)節(jié)用力為主的動作形式。小肌群、小環(huán)節(jié)用力特點與大肌群、大環(huán)節(jié)用力特點及功能效果恰好相反，它的肌肉力量較小，但它完成動作的精確性高，所以，這種動作結(jié)構(gòu)特點多適用于那些對精確性要求較高，而對力量要求較低的各種技術(shù)動作上，籃球的投籃技術(shù)正符合這種用力特點的需求，故籃球的常規(guī)性投籃動作，其動作結(jié)構(gòu)特點都是“器械超越人體”。但籃球運動中的勾手投籃由于它沒有形成“器械超越人體”這一結(jié)構(gòu)形式，所以，它不符合以精確性為目的的投擲類技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)要求，因而，它在完成勾手投籃過程中大肌群多有參與，且又缺少對球體的穩(wěn)定控制，力的傳遞效果不能像常規(guī)性投籃那樣充分集中到手指手腕部位，所以，勾手投籃的準(zhǔn)確性非常低，只有少數(shù)高大的籃下內(nèi)線隊員近距離時有采用。

實際上，在人們的日常生活實踐中，像投籃這種以準(zhǔn)確性為目的的投擲類動作時為多見。例如，人們常見的那種以命中為目的的飛鏢游戲，以及有些少年兒童玩的那種手彈玻璃球（有的地方叫彈溜溜）游戲，都屬于以準(zhǔn)確性為目的的小型投擲類動作。其動作結(jié)構(gòu)形式也都是器械超越人體，完全是以人體的末梢小環(huán)節(jié)，小肌肉群手指發(fā)力為主。末梢環(huán)節(jié)對器械的精確感應(yīng)和小肌群的精確用力，確保器械運動的高度精確性。從人體運動科學(xué)原理分析，競技體育中有些升華技術(shù)動作，也并非是什么獨創(chuàng)的，絕大部分技術(shù)動作實際上都來源于人們?nèi)粘Ｉ钆c勞動中的自然動作，只不過是換了一種動作方式罷了。競技體育中的。一些升華技術(shù)，就是從人們先天性自然生存的機能動作中提煉的一種適合游戲目的需要的專門的一些動作。

第三種類型為混合型結(jié)構(gòu)投擲類動作，例如，投擲保齡球動作就屬于這一類。保齡球的投擲動作實際上也是以準(zhǔn)確性為目的的一種游戲，但由于保齡球的球體較重，投擲者為獲取一定的初速度，在動作的前半程是以人體超越器械的形式，以大肌群、大環(huán)節(jié)整個上肢前擺用力為主，使保齡球獲得足夠的初速度。當(dāng)球體擺到體前進(jìn)入動作的后半程之后，主要以手指手腕小肌群、小環(huán)節(jié)的用力來控制球體的滾動方向、軌跡、撞擊點等精確性指標(biāo)。

二、投籃動作對三分球投籃的影響

三分球在籃球比賽中常被教練員，特別是投籃技術(shù)精湛的運動員作為有效得分的制勝法寶。觀眾在觀看比賽時也不再是看到球員蜂擁籃下去尋找進(jìn)籃得分機會的單一場面，三分球的出現(xiàn)大大豐富了球員的活動區(qū)域，使得籃球比賽的進(jìn)行更加流暢同時對提高比賽進(jìn)攻手段有著很大的影響意義。

第一，通過有效的戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造投籃機會以提高投籃命中率在籃球比賽中，對方選手的干擾是影響三分球投籃命中率的主要因素之一，要想提高三分球投籃命中率就要擺脫對方隊員的防守，從而在不受干擾或是干擾較小的情況下投籃。多年來的傳統(tǒng)思想形成的進(jìn)攻配合多事圍繞中鋒的小范圍近距離的移動配合，多在籃下或靠近籃下的投籃進(jìn)攻。三分球的出現(xiàn)很大程度上使得球員對自己的進(jìn)攻技術(shù)做出很大的改變，球員們改變了以往進(jìn)攻以籃下為主的打法，擴大攻擊范圍，增加攻擊點和三分球投籃的機會。

第二，身體素質(zhì)對提高三分球投籃命中率具有重要的意義范凱斌等人提出籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容主要是有氧耐力、速度耐力、快速力量、力量耐力與靈敏性訓(xùn)練，這些訓(xùn)練內(nèi)容適合籃球項目、能量代謝和技術(shù)的特點。除此之外，還應(yīng)加強身體對抗能力的訓(xùn)練。加強有氧、耐力訓(xùn)練，促進(jìn)球員體力增長。在訓(xùn)練過程中要科學(xué)監(jiān)控體能訓(xùn)練，成立體能訓(xùn)練系統(tǒng)長效機制，全面有效的進(jìn)行體能訓(xùn)練。

第三，通過反擊快攻的機會可以提高三分投籃命中率在比賽中可以通過抓住快攻中三分遠(yuǎn)投的機會來提高三分球投籃命中率。反擊快攻一般是在比分落后、以少打多或者是對方球員籃下威脅較大的情況下使用三分遠(yuǎn)投?？旃ブ腥智蚩梢怨?jié)省時間、加快比賽節(jié)奏、提高三分投籃命中率從而增加得分。前場籃板球可以提高三分投籃命中率前場籃板球可以為本隊贏得再次進(jìn)攻的機會、消除隊員的投籃顧慮，增強全隊的信心，重新獲得球權(quán)提高三分投籃命中率。綜上，增強前場籃板球的控球能力是提高三分球投籃的命中率的主要方法之一。

三、籃球投籃訓(xùn)練中存在的具體問題

第一，缺乏戰(zhàn)術(shù)觀念。在現(xiàn)代籃球當(dāng)中，個人能力固然重要，但是決定整場比賽結(jié)果的并不是某幾名球員的表現(xiàn)，而是整個團隊對于戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行能力。然而在眾多籃球培訓(xùn)機構(gòu)的教學(xué)過程中，只關(guān)注個人能力的養(yǎng)成，卻忽視了關(guān)鍵的團隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練。長期下來，學(xué)員之間的默契沒能有效建立，這對于投籃技術(shù)的提升有著十分不利的影響。因為在真正的比賽過程中，投籃過程將會面對巨大的防守壓力，出手機會是需要整個團隊配合才能創(chuàng)造出來的。如果缺少這種戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行過程，盲目出手，將會降低投籃的準(zhǔn)確性，浪費寶貴的進(jìn)攻回合，從而使得分效率大大減小。

第二，投籃姿勢不規(guī)范。籃球運動不僅需要優(yōu)秀的身體素質(zhì)，身體的協(xié)調(diào)能力也十分重要。在投籃技術(shù)上，這種身體的協(xié)調(diào)性主要表現(xiàn)在投籃姿勢中。盡管在眾多籃球聯(lián)賽中，不乏一些姿勢獨特但是命中率很高的球員，可是那些純屬個例。對于絕大多數(shù)運動員來說，投籃姿勢的正確與否將會直接影響投籃準(zhǔn)確性的高低。然而在日常培訓(xùn)過程中，有很多教練員對投籃姿勢沒有引起重視，導(dǎo)致學(xué)員經(jīng)過長時間、大規(guī)模的訓(xùn)練，依然效果不佳。

第三，投籃沒能形成完整的進(jìn)攻能力。在很多籃球培訓(xùn)機構(gòu)中，經(jīng)常會出現(xiàn)“專項訓(xùn)練”這樣的教學(xué)模式。短期來看，學(xué)員在某一方面確實會取得進(jìn)步，但是在實戰(zhàn)運用的過程中，訓(xùn)練所取得的成果往往不能充分發(fā)揮，其原因就在于教學(xué)過程中各個基礎(chǔ)訓(xùn)練項目缺乏關(guān)聯(lián)性，學(xué)員沒能形成完整的進(jìn)攻能力。比如，在一次進(jìn)攻中球權(quán)交到了一名投籃水平很高的運動員手中，面對防守，他需要合理運球創(chuàng)造投籃機會，然而如果運球與投射之間銜接不充分，將會直接造成進(jìn)攻回合的失敗。

四、投籃技術(shù)訓(xùn)練改革的建議和對策

第一，多項目綜合訓(xùn)練，建立戰(zhàn)術(shù)意識?；@球是一項考驗綜合能力的運功，對于運動員個人和整個球隊都是如此。因此在日常訓(xùn)練的過程中，以投籃技術(shù)訓(xùn)練為核心，綜合其他四種基礎(chǔ)訓(xùn)練，聯(lián)合練習(xí)，培養(yǎng)實戰(zhàn)能力。同時在訓(xùn)練的過程中，一定不能忽視團隊配合，針對球隊內(nèi)部各名成員的自身特色，制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，加以訓(xùn)練，在比賽過程中充分利用戰(zhàn)術(shù)跑位創(chuàng)造投籃機會。

第二，將體能訓(xùn)練與投籃訓(xùn)練相結(jié)合。在某些學(xué)員心中，認(rèn)為相比于有著高強度身體對抗的突破上籃，投籃的過程并不需要很強的體力。但是這種觀點是錯誤的。投籃的前期準(zhǔn)備例如跑位、變向運球和跳躍等都需要一定的體力消耗，并且投籃本身也需要良好的上肢和腰部力量。因此在投籃技術(shù)的訓(xùn)練過程中，一定要搭配相應(yīng)的體能訓(xùn)練，增強上肢力量以及腰腹部的核心力量。

第三，合理運用新科技輔助教學(xué)。首先，多媒體技術(shù)，在很多的籃球聯(lián)賽中，無死角的高清攝像已經(jīng)得到了應(yīng)用，這樣的多媒體技術(shù)可以從上空的視角觀察比賽。在投籃技術(shù)訓(xùn)練的過程中，同樣可以利用類似的多媒體技術(shù)，通過視頻回放發(fā)現(xiàn)學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，從高空視角分析學(xué)員投籃的弧線是否達(dá)標(biāo)。同時在進(jìn)行與投籃相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，高空視角可以讓教練員通觀全局，分析戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行質(zhì)量。

其次，大數(shù)據(jù)分析技術(shù)，在信息技術(shù)不斷發(fā)展的今天，大數(shù)據(jù)技術(shù)在各個領(lǐng)域都發(fā)揮了一定的作用，在投籃技術(shù)訓(xùn)練的過程中同樣如此。培訓(xùn)機構(gòu)可以將場館內(nèi)的高清攝像頭配合計算機進(jìn)行使用。通過攝像頭采集各種數(shù)據(jù)，如投籃成功的次數(shù)、失敗的次數(shù)以及相應(yīng)的投籃點等，并將這些數(shù)據(jù)發(fā)送個計算機進(jìn)行運算分析，這樣教練員就可以清楚、直觀地發(fā)現(xiàn)學(xué)員在哪個點命中率高，在哪個點命中率低。

最后，智能穿戴設(shè)備，目前市場上類似于智能手環(huán)這樣的智能穿戴設(shè)備有很多，在投籃技術(shù)訓(xùn)練的過程中，可以合理利用這些設(shè)備。例如，讓學(xué)員在訓(xùn)練時穿上壓力服將其中傳感器采集到的數(shù)據(jù)發(fā)送給手機或者計算機，可以直接分析出學(xué)員在投籃過程中肌肉的發(fā)力狀態(tài)，針對其薄弱項進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練。

結(jié)論

籃球運動作為一項大眾運動，并且隨著該項運動的發(fā)展，將會有更多的人參與進(jìn)來。因此，籃球培訓(xùn)將會迎來巨大商機。但是由于運動本身的推廣，參與者自身的專業(yè)程度也會有所提升，所以培訓(xùn)過程要想獲得成功，需要避免以往出現(xiàn)的各種問題，改變教學(xué)方法，提升教學(xué)的趣味性，合理運用當(dāng)代新科技輔助教學(xué)，為學(xué)員投籃技術(shù)培訓(xùn)提供更加優(yōu)質(zhì)、專業(yè)的服務(wù)。