不同年齡段，運動有重點

生命在于運動，但有些運動不是人人都適合，你所從事的運動的類型和數量應隨著年齡的增長而改變。

10+：多做團體運動強骨骼

在這個階段，鍛煉有助于控制體重，建立健康骨骼，增強自信和培養(yǎng)健康的睡眠模式。建議孩子們每天至少鍛煉1小時，鼓勵青少年參加一項團隊活動，如足球、籃球或排球。對于不喜歡團體運動的青少年來說，游泳或體操是提升體適能水平的最佳方法。

20+：多樣化運動培養(yǎng)習慣

20多歲的時候，生理功能處于峰值期，具體表現(xiàn)為反應時間最快和最大攝氧量最高。增加肌肉的重量和提高骨密度，有助于保持身體健康。定期改變鍛煉方式，嘗試多種運動形式，涉及不同強度、運動量和類型，并有意識地培養(yǎng)自己的運動興趣和習慣。

30+：有氧加無氧強心肺

30來歲，隨著職業(yè)和家庭生活負擔的日益繁重，重要的是保持心血管健康和肌肉力量，以減緩正常的身體衰退?？梢試L試高強度間歇式鍛煉，有氧運動和無氧運動相結合。這個年齡段的婦女（尤其是分娩后）應當每天做盆底運動，以預防尿失禁。

40+：多做抗阻力鍛煉防發(fā)胖

多數人在40多歲時開始發(fā)胖，為燃燒脂肪和減緩肌肉損失，抗阻力鍛煉是最佳的方法。從事10周的抗阻力訓練，可使精瘦肌肉重量增加1.4公斤，靜息代謝率提高7%，脂肪重量減輕1.8公斤。在健身房多開展負重訓練，練習普拉提增強核心肌肉群的力量，以防止背部疼痛，它是這個年齡段的人群最常見的問題。

50+：多做力量鍛煉保持肌力

這個年齡段的人會出現(xiàn)疼痛和多種慢性疾病。隨著絕經后婦女雌激素水平的下降，她們患心臟病的風險也隨之增加。每周進行兩次力量訓練，以保持肌肉重量?？梢試L試打太極拳，它能增強身體的平衡功能，起到放松身心的作用。

60+：多做柔韌性訓練延緩衰老

隨著年齡的增長，人們會患上各種各樣的慢性疾病，而衰老是癌癥的主要風險因素。保持高水平的體力活動有助于預防癌癥。體力活動量會隨著年齡的增長而減少，可以嘗試跳交際舞或其他舞蹈，把力量訓練與柔韌性訓練結合在一起，每周2次。

70+：多做穩(wěn)定性鍛煉預防摔倒

這個年齡段的人身體虛弱，容易跌倒，如果臥床不起或很少運動，肌肉力量和體適能會迅速下降。與其讓親朋好友來拜訪你，不如一起去散步。它會讓你更有動力，比單獨練更能促進健康。對于老年人來說，半小時到1小時的有氧運動，微微出汗就是最佳的運動效果。但是，如果你患有多種慢性病，應先咨詢理療師和醫(yī)生的意見。