高校田徑運動訓(xùn)練的策略探析

崔偉娟

（廣州涉外經(jīng)濟職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510540）

在田徑運動訓(xùn)練中，要講究方式方法，選擇科學(xué)、合理且有效的方式去訓(xùn)練才能夠幫助大學(xué)生運動員提升自身體能素質(zhì)，提高田徑運動的專業(yè)水平能力。所以，對高校田徑運動訓(xùn)練策略與途徑的探討是十分必要的。

1 訓(xùn)練前后做好熱身準備和恢復(fù)活動

對田徑運動員來說，熱身活動是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障，在開始實施訓(xùn)練之前最為重要的就是做好熱身的一系列充分準備，這樣能夠幫助運動員舒展身體和經(jīng)絡(luò)，增強身體的柔韌性和爆發(fā)力的蓄積，能夠幫助田徑運動員在接下來的訓(xùn)練中更好地發(fā)揮自身能力，同時能有效避免運動強度增大對身體帶來的傷害。在熱身運動中，教練可以將學(xué)生列隊分組，統(tǒng)以一邊喊口號一邊做動作的形式進行訓(xùn)練，其熱身動作無須太過復(fù)雜，只要能夠幫助運動員舒展身體、稍稍提高心律即可。這種方式不但可以幫助運動員調(diào)整好運動中的身體素質(zhì)，以便于在接下來的訓(xùn)練中更好地發(fā)揮自身能力，還能夠鼓舞士氣，增強運動員的自信心和參與積極性， 在心理方面也能給予運動員一種很積極的心理暗示。再者，運動員在完成訓(xùn)練之后，身體仍處于高度緊張的狀態(tài)，這時不可立刻停下來坐著或者躺著休息，這會對身體造成一定的壓力和傷害，教練應(yīng)教導(dǎo)大學(xué)生運動員在訓(xùn)練結(jié)束多站立、多走動，給身體一個循序漸進的恢復(fù)心率的過程。教練還可以帶領(lǐng)大家做一些拉升訓(xùn)練和對肌肉的適當按摩，緩解肌肉壓力，防止運動員出現(xiàn)抽筋的狀況。

2 力量、速度、耐力的訓(xùn)練交替結(jié)合

高校田徑運動訓(xùn)練，教練應(yīng)明確訓(xùn)練的3個最主要的要素，即力量、速度、耐力3方面的訓(xùn)練。教練員應(yīng)結(jié)合大學(xué)生運動員當前身體素質(zhì)的具體情況，開展這3個方面的教體訓(xùn)練，以幫助大學(xué)生運動員提升自身的運動水平。首先，田徑運動中的力量訓(xùn)練是最為主要的，沒有力量，運動員很難取得很好的成績。因此，力量訓(xùn)練可以幫助運動員蓄積足夠的能力克服障礙和各種阻力。其次，田徑運動員能否在比賽中獲得優(yōu)秀成績的重點是速度，因此，速度訓(xùn)練在田徑運動訓(xùn)練當中是十分關(guān)鍵的。在這里需要注意的是，速度訓(xùn)練一定是要與力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能科學(xué)調(diào)理肌肉的緊張狀態(tài)，更有效率地提升運動員的速度。再者，在田徑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練也是不可或缺的。一些田徑項目賽程較長，如果運動員缺少耐力，是很難在比賽中堅持下來的，且在正式競賽中，項目較多且賽程間斷時間較短，往往會出現(xiàn)一場比賽連著一場比賽的狀況，這時耐力就顯得尤為重要。因此，教練員在平時的田徑訓(xùn)練中要加強對田徑運動員的耐力訓(xùn)練。

3 根據(jù)項目針對性訓(xùn)練

當前田徑運動，項目種類眾多，如長短跑、競走、跳高、跳遠、投擲等。教練要根據(jù)不同的項目對大學(xué)生運動員采取不同的、針對性的訓(xùn)練方式。以跑步類項目為例，長跑項目運動員應(yīng)側(cè)重于力量和耐力的訓(xùn)練，提高運動員在比賽當中的堅持能力；對短跑類運動員，則應(yīng)注重力量和速度的訓(xùn)練，提高自身的爆發(fā)力。這種根據(jù)運動項目特點進行針對性訓(xùn)練的方式，能夠幫助運動員快速提高比賽能力和競技水平。

4 根據(jù)高校實際條件和學(xué)生興趣確定田徑訓(xùn)練項目

就高校開展田徑項目訓(xùn)練來說，由于田徑項目種類繁多，高校很難做到對所有的田徑項目都能夠組織起來推進訓(xùn)練，因此，各大高校應(yīng)根據(jù)學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施條件，整合現(xiàn)有的田徑項目資源，在結(jié)合校內(nèi)大學(xué)生運動員興趣愛好的基礎(chǔ)上選擇性地開展相關(guān)項目運動的訓(xùn)練。首先，對高校來說，訓(xùn)練經(jīng)費、器材、教練員人數(shù)等方面的條件直接影響到該校對田徑運動訓(xùn)練的項目選擇。各校必須結(jié)合自身實際設(shè)施狀況，通過整理校園運動歷史和一些體育專業(yè)往屆的招生狀況以及在一些以往競賽中的名次較好的項目，精選學(xué)校特色化的幾個項目著重訓(xùn)練，發(fā)揮自身優(yōu)勢性，發(fā)展特色化校園體育。訓(xùn)練場地、訓(xùn)練設(shè)施、訓(xùn)練經(jīng)費、教練人員配置等各方面條件都會對田徑運動訓(xùn)練項目形成一定程度的制約。其次，高校學(xué)生對田徑運動項目不同的興趣意向也應(yīng)是學(xué)校建設(shè)特色體育項目需要著重考慮的因素。高校應(yīng)通過開展田徑運動相關(guān)講座和問卷調(diào)查、體能測評等方式對學(xué)生的身心素質(zhì)及選擇意向做調(diào)查和了解，充分考慮學(xué)生對不同項目的參與積極性，并由專業(yè)教練來對學(xué)生進行總結(jié)評價和指導(dǎo)，幫助學(xué)生選擇適合自身情況的田徑運動項目，推動學(xué)生身體素質(zhì)和運動水平的同步提升。

5 科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，合理制訂訓(xùn)練計劃

科學(xué)、合理的計劃達到訓(xùn)練效果的保證。在高校田徑運動訓(xùn)練組織訓(xùn)練之初，高校應(yīng)充分考慮安全方面的相關(guān)措施以及訓(xùn)練需要達到的最終水平，確立田徑運動訓(xùn)練的基本原則和規(guī)范，這樣才能夠為訓(xùn)練的順利實施提供保障。因此，高校需要對運動員的實際水平做一個全面真實的調(diào)查，以長遠的眼光去觀察研究，確定訓(xùn)練內(nèi)容，并把內(nèi)容進行科學(xué)規(guī)劃，同時確立好不同運動員的不同訓(xùn)練目標，合理制訂一些短期或長期性質(zhì)的訓(xùn)練計劃，有目的、有計劃、有步驟地完成相應(yīng)內(nèi)容，促進大學(xué)生運動員個人能力的切實進步。

6 學(xué)習(xí)與訓(xùn)練理性結(jié)合，保證學(xué)生全面發(fā)展

對高校大學(xué)生運動員和教練來說，應(yīng)理性看待日常學(xué)習(xí)與田徑運動訓(xùn)練的關(guān)系，在互不產(chǎn)生影響的情況下開展田徑運動的相關(guān)訓(xùn)練。就教練而言，一般都是學(xué)校體育課程的教師，因此學(xué)校體育調(diào)研組應(yīng)充分與文化課程的教師進行溝通和分析，了解學(xué)生的課程安排，協(xié)調(diào)好田徑運動訓(xùn)練的合理時間段，避免對學(xué)生的文化學(xué)習(xí)造成干擾。 高校的這種做法，對學(xué)校的長期發(fā)展和人才儲備的探索之路也是十分有利且具有建設(shè)性幫助的。對大學(xué)生自身來說，更應(yīng)理性且正確地處理好學(xué)習(xí)和田徑運動訓(xùn)練之間的關(guān)系，既不能因為積極參與田徑運動訓(xùn)練就耽誤文化課程的學(xué)習(xí)效率，也不能過分擔憂學(xué)習(xí)成績而放棄已經(jīng)開展且擁有很大進步的田徑項目。其實，不管是學(xué)習(xí)還是訓(xùn)練，都并非是影響彼此的重要因素。在社會高速發(fā)展的今天，當代大學(xué)生更應(yīng)注重身體素質(zhì)和文化素養(yǎng)的全面發(fā)展，這樣不僅能夠提升自身的綜合競爭力，還能夠提高自我修養(yǎng)水平。體育鍛煉可以強健體魄、促進身體的健康發(fā)展，而文化學(xué)習(xí)能夠提升自身的修養(yǎng)和素質(zhì)，二者都十分重要。大學(xué)生可以在文化課程學(xué)習(xí)之余，合理利用空閑時間針對自身較為感興趣的或者比較有天賦的天津運動項目進行長期性的訓(xùn)練，促進個人素質(zhì)的整體發(fā)展。

7 平時練習(xí)

日積月累地訓(xùn)練才能夠體現(xiàn)出一名運動員的實際水平，因此，對高校來說，應(yīng)注重大學(xué)生長期性質(zhì)的田徑運動訓(xùn)練，平時的練習(xí)是最為重要的。在高校平時組織的田徑運動訓(xùn)練當中，教練應(yīng)分析每一名運動員的發(fā)展狀況，針對性地幫助不同的大學(xué)生運動員制訂不同的訓(xùn)練計劃，并隨著時間的推移及時進行調(diào)整和更改，對大學(xué)生進行分階段的訓(xùn)練，幫助他們循序漸進地提高自身的體育運動能力。

8 組織和參與競賽測評

對于高校，應(yīng)積極聯(lián)合其他高校組織相應(yīng)競賽 ?？陀^來說，競賽是夠檢驗運動員水平的最為公平的方式，因此這種學(xué)校組織的競賽能夠考察大學(xué)生運動員在田徑運動訓(xùn)練中存在的不足和優(yōu)點，這對進步緩慢的學(xué)生來說是一種尋找問題根源的有效方式，同時對進步較大能力較高的大學(xué)生運動員來說又能夠起到激勵作用。從另一個方面來說，參與競賽較少田徑運動員往往會在競賽前出現(xiàn)焦慮、緊張的狀況，其情緒存在相對大的波動，這很有可能影響到運動員的比賽成績。因此，經(jīng)常參加田徑運動項目競賽能夠幫助經(jīng)驗較少的大學(xué)生運動員提高自身心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，增加自身的經(jīng)驗總結(jié)，從而獲取更大的進步。除此之外，競賽不一定非得是大規(guī)模的比賽，教練在日常訓(xùn)練中也可以不定期地組織一些小型體能測評，幫助大學(xué)生運動員實時掌握自身的訓(xùn)練情況。

9 建立學(xué)生運動成長檔案，靈活調(diào)整訓(xùn)練計劃

對高校全面開展大學(xué)生運動員田徑運動訓(xùn)練工作來說，建立學(xué)生運動成長檔案是一種較為便捷的途徑。通過定期查閱學(xué)生的基本訓(xùn)練總結(jié)和成績記錄，教練能夠清晰地了解到大學(xué)生運動員的能力發(fā)展走勢，從而科學(xué)且針對性地對大學(xué)生運動員提出田徑運動訓(xùn)練的相關(guān)指導(dǎo)和安排，及時調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練計劃，保障訓(xùn)練的有效進行。從另一個方面說，保留學(xué)生的運動成長檔案對于學(xué)生自身來說也具有一定的收藏意義，并且能夠幫助學(xué)生認識到自己在田徑運動訓(xùn)練中存在的不足，從而對自己進行前期訓(xùn)練的總結(jié)和后期訓(xùn)練的鞭策。

10 結(jié) 語

要想提高高校田徑運動訓(xùn)練當中的整體水平，離不開校方、教練、大學(xué)生運動員三方的共同努力。高校應(yīng)秉持促進學(xué)生全面發(fā)展的主要方向，積極探索關(guān)于田徑運動訓(xùn)練更多的策略和途徑，提高大學(xué)生的身體健康素質(zhì)，促進我國高校體育水平及體育人才儲備量的進一步提升，為我國的體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展添磚加瓦。