高校籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法研究

冉志鋼

摘? 要：自從新中國成立以來，學(xué)校普遍注重學(xué)生身體素質(zhì)，設(shè)立了籃球運動課?；@球運動是通過適當(dāng)?shù)捏w育教育和體育鍛煉以達到鍛煉學(xué)生身體的目的?；@球運動課主要目的是增強學(xué)生的體質(zhì)、增進學(xué)生的身體健康、提高學(xué)生的體育素養(yǎng)，不僅是為了提高學(xué)生身體健康以及能夠在運動會上取得優(yōu)異成績，更是我國現(xiàn)階段提倡素質(zhì)教育深化課程改革的重要手段，同時也是高校課程體系中的重要基礎(chǔ)因素?；@球在國際運動會上屬于比較為人注目的運動項目，我國在這方面上也取得了一定的成就和榮譽，但與此同時，在高校體育教學(xué)活動中依然存在很多問題。本文根據(jù)高?；@球體能訓(xùn)練中的技巧與方法做出研究和分析，以期能夠為籃球運動的訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：體育? 籃球? 學(xué)校課程體系? 訓(xùn)練

中圖分類號：G808 ? ?文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0092-02

新時代的到來，我國的教育理念已經(jīng)從傳統(tǒng)的僅重視文化教育逐步走向培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的素質(zhì)教育階段，學(xué)生作為教育主體身體素質(zhì)是重要基礎(chǔ)，運動體系中籃球運動不僅可以有效進行身體訓(xùn)練增進學(xué)生身體健康的同時，團隊競技模式更能培養(yǎng)團隊協(xié)作能力，是不可或缺的高?；顒?。因此，我國很早就有系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，在國家政府與全國各地領(lǐng)導(dǎo)以及教育工作者的不懈努力和共同探討的情況下，籃球體能訓(xùn)練得到了肯定，在國際運動會上取得了長遠的進步。學(xué)校教育的核心理念漸漸發(fā)生了改變，籃球體能訓(xùn)練地位得到了強調(diào)，也大大提高了學(xué)生的體育素養(yǎng)。但籃球體能訓(xùn)練的過程中也出現(xiàn)了一些不完全符合預(yù)設(shè)的狀況，近年來，由于經(jīng)濟的高速發(fā)展、全球化的趨勢日益加深，我國的社會環(huán)境、發(fā)展情況、民族文化以及國情民情都發(fā)生了翻天覆地般的巨大復(fù)雜變化，籃球體能訓(xùn)練在發(fā)展過程中面臨著各種各樣的困境，其中表現(xiàn)在，其一，籃球運動的基礎(chǔ)地位日益式微，并沒有達到理想的狀況;其二，籃球運動訓(xùn)練在高校中的執(zhí)行卻屢屢無法真正落實;其三，籃球運動發(fā)展過程中漸漸趨向于失衡問題。這些問題已成為制約我國籃球運動訓(xùn)練的桎梏和瓶頸，成為我國教育工作者以及政府領(lǐng)導(dǎo)值得反思和探討的巨大問題。

1? 我國高?；@球體能訓(xùn)練的現(xiàn)實問題

1.1 籃球運動在某些地區(qū)不被重視

籃球運動是以身體鍛煉為手段，以增進學(xué)生的身體健康為主要目的，以培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作意識為核心目的一項運動?；@球體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、速度、柔韌度、靈敏性等的訓(xùn)練。但由于我國中高考的升學(xué)壓力，學(xué)校老師以及學(xué)生過度重視其他考試科目的內(nèi)容，導(dǎo)致了籃球運動在高中乃至初小學(xué)漸漸式微。尤其中高考已成為萬眾矚目的重要考試，學(xué)生老師爭分奪秒的教習(xí)考試科目的內(nèi)容，籃球體能訓(xùn)練時間嚴(yán)重被削減，籃球體能訓(xùn)練中非常重要的籃球運動竟成為可有可無的一部分。再加上我國幅員遼闊，一些偏僻地區(qū)并不了解籃球運動的作用，一些體育教師無法充分解說籃球運動的技巧，無法充分理解籃球運動，使得籃球運動漸漸不被人重視，失去了自身所具備的效力，不利于高校籃球體能訓(xùn)練發(fā)展。

1.2 籃球訓(xùn)練不當(dāng)產(chǎn)生的不良反應(yīng)

當(dāng)籃球運動的強度和密度與訓(xùn)練時間達到臨界點時，繼續(xù)進行體育高強度高密度的體能訓(xùn)練時，就會導(dǎo)致超負(fù)荷。運動員如果在此時不放松身體，輕則感覺疲憊不堪，重則容易傷到筋骨。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于身體健康，過度的超負(fù)荷鍛煉不僅不利于身體健康，反而會導(dǎo)致傷到自身。這時就需要通過休息、喝水或泡熱水澡等方式恢復(fù)自身體能，一旦恢復(fù)的時間不夠長就繼續(xù)鍛煉則難以恢復(fù)體能，對自身健康造成不利影響。因此，過于緊張、頻繁的超負(fù)荷體能運動不利于健康發(fā)展。但也不是說不需要高強度高密度的體育運動，籃球運動鍛煉中過于輕松就達不到體育鍛煉的效果，沒有達到體能的極限便無法增加自身的體育素質(zhì)。在體育訓(xùn)練中，應(yīng)合理控制運動強度和恢復(fù)時間，以增強自身體能。

1.3 耐受性問題

身體素質(zhì)對于體育鍛煉強度所起到的一種超負(fù)荷的承受作用稱之為耐受性。在進行體育鍛煉時，身體承受的體育鍛煉只有達到臨界點才能促進體能的增長，如果無法達到體能的極限，體育運動將無法達到相應(yīng)的效果。因此作為運動員，在進行籃球運動時要提高自身的承受能力，通過高強度鍛煉達到自身素質(zhì)的臨界點，使身上每一寸肌肉都經(jīng)過一定量的磨練，再通過一定量的放松休息，借此提高本身的耐受性以及體能素質(zhì)。

1.4 提高高校體育訓(xùn)練的意識

作為體育教師或體育教練更需要熟悉籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法，只有提高訓(xùn)練中的技巧與方法，才能更好的訓(xùn)練學(xué)生，教學(xué)工作才能事半功倍，更能夠降低制度轉(zhuǎn)換成本，推進課程改革。地方教育行政部門和省市教研員應(yīng)充分開發(fā)地方課程，按照地方的實際情況與發(fā)展需要制定具體的籃球體能訓(xùn)練技巧方案。高校應(yīng)從當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)和學(xué)校自身實際出發(fā)，提供課程實施范例，制定學(xué)校課程實施方案，并根據(jù)國家課程精神和參照地方教學(xué)方案，為教師提供更清晰的指導(dǎo)，加大體育教學(xué)的可選擇性。師資培訓(xùn)要做到全覆蓋，體育教師身為高?；@球體能訓(xùn)練的執(zhí)行者，需要其教學(xué)能力和專業(yè)水平都達到高?；@球體能訓(xùn)練的要求標(biāo)準(zhǔn)。

2? 我國高?；@球體能訓(xùn)練的方法

2.1 專項訓(xùn)練

籃球運動屬于較為激烈性的運動項目，不禁要訓(xùn)練奔跑能力，還要在體能訓(xùn)練中注重下肢力量的鍛煉，對于眼力手力的也需要一定量的體育鍛煉，這與其他運動項目有較大的區(qū)別。特別是體育鍛煉比較注重下肢鍛煉，在進行籃球鍛煉的過程中需要結(jié)合腿力、眼力、以及手力，通過快速奔跑搶先一步拿到籃球，并通過手力眼力進行投籃。所以在籃球運動鍛煉過程中不僅要注重腿力的鍛煉，也要適當(dāng)?shù)倪M行手臂肌肉的鍛煉，同時也要擁有身體平衡協(xié)調(diào)能力。對于小腿的訓(xùn)練可以使用踮腳跳，通過快速彈跳進行腿力鍛煉，達到一定的臨界點后再適當(dāng)放松休息，通過反復(fù)的高強度訓(xùn)練后可以進行適當(dāng)?shù)男菹?。對于手臂的鍛煉可以通過俯臥撐、引體向上進行鍛煉。

2.2 核心力量訓(xùn)練

由于籃球運動是一個持續(xù)的、激烈的運動過程，在比賽或運動的時候需要一定的持續(xù)運動時間，這就考慮到了運動員本身的基本素質(zhì)。體力是運動的基礎(chǔ)，運動員在進行長時間的比賽時要進行快跑、猛奔、跳躍、搶攻的動作，因此對于體力的消耗是相當(dāng)大的。這需要運動員行力量訓(xùn)練來提高整體的肌肉力量耐力?；@球運動的過程需要做到眼力、手力、腿力的共同運用，為了提高本身素質(zhì)，可以進行高強度、長時間的體育訓(xùn)練，通過提鈴，抓舉等等方式訓(xùn)練手臂、小腿，使肌肉能夠伸展開來，并通過臨界點提升自身的忍耐強度。同時運動員也要鍛煉自身的平衡能力協(xié)調(diào)身體的控制能力，使運動員能夠全力地發(fā)揮自己的能力?？梢酝ㄟ^不穩(wěn)定機械進行訓(xùn)練，提高身體維持平衡的能力。同時在進行核心力量鍛煉的同時也要注意器材的使用，避免運動過程中因不熟悉大型健身器材而出現(xiàn)嚴(yán)重的身體損傷。

2.3 彈跳力訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練中最重要的一部分是對于彈跳力的訓(xùn)練。因為在進行籃球體能運動時，不可避免的需要進行上躥下跳的投籃動作。集力量、速度、協(xié)調(diào)性于一體，如果沒有良好的彈跳力能力，很容易拉傷自己的肌肉、韌帶以及肌腱。所以作為籃球教練需要訓(xùn)練運動員的彈跳能力，使運動員對于自身的各部分肌肉、韌帶以及肌腱進行拉伸鍛煉?？梢赃\用到相關(guān)訓(xùn)練器械如啞鈴、杠桿通過合理的計劃進行重復(fù)、有效的體能鍛煉。在鍛煉的同時，要注意人體整體的肌肉體力訓(xùn)練，使用跳繩、跨欄等運動項目進行重復(fù)的彈跳練習(xí)。同時也要注意到運動的強度，如上文所說，過度的負(fù)荷運動往往達到反作用，太輕松的鍛煉又達不到效果，只有通過適當(dāng)?shù)腻憻挷拍馨l(fā)揮其作用。

2.4 其他訓(xùn)練

因為籃球比賽持續(xù)的時間比較長，很多都持續(xù)了大半個小時。所以在進行高校體育訓(xùn)練的時候也要注意加強運動員的耐力?？梢酝ㄟ^循序漸進的方法，通過慢跑慢慢加強運動員的體能。男生在通過400m、800m、1000m、1500m的慢跑訓(xùn)練提升自身身體素質(zhì)以及耐力，女生可以通過350m、600m、800m、1200m的慢跑訓(xùn)練提升自身身體素質(zhì)以及耐力。也可以通過俯臥撐、三級跳等運動項目訓(xùn)練運動員的耐力和彈跳力，學(xué)?？梢圆欢〞r的舉辦籃球比賽，通過比賽調(diào)起學(xué)生的積極性和團隊協(xié)調(diào)能力，通過比賽結(jié)果了解學(xué)生的籃球素質(zhì)能力。

3? 提高體育教師的整體素質(zhì)，科學(xué)規(guī)范體育教學(xué)內(nèi)容

在高?；@球體能訓(xùn)練中，體育教師要積極改變自身的觀念，提高自身的整體素質(zhì)，更好的配合基礎(chǔ)教育籃球體能訓(xùn)練改革。對于籃球體能訓(xùn)練，體育教師應(yīng)該科學(xué)合理的安排體育項目教學(xué)的時間，充實地安排好一整堂課，做到能夠使學(xué)生們在籃球體能訓(xùn)練中得到相應(yīng)的鍛煉，并逐漸提升學(xué)生們的體育運動技術(shù)水平，使得學(xué)生們能夠更加全面、健全的發(fā)展。此外，體育教師也要積極提升自己的專業(yè)素養(yǎng)，了解更多的籃球體能專業(yè)知識，以使得能夠更加科學(xué)合理的對學(xué)生進行體育教學(xué)。學(xué)校在積極的規(guī)范體育教學(xué)的內(nèi)容的同時，可以適時的舉辦籃球體能比賽，以此調(diào)動學(xué)生們和教師們的積極性，另外，還應(yīng)對各個學(xué)校開展體育考查，以了解學(xué)生的體育運動水平和學(xué)校對于籃球體能訓(xùn)練的重視程度，并針對相關(guān)問題科學(xué)合理的制定出相應(yīng)的策略，以能夠更加積極有效的落實基礎(chǔ)教育籃球體能訓(xùn)練改革?？傊?，要想更好的進行籃球體能訓(xùn)練，應(yīng)不斷提高體育教師的整體素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)，并積極科學(xué)合理的規(guī)范體育教學(xué)的內(nèi)容，以使得學(xué)生們能夠在籃球體能訓(xùn)練中得到相應(yīng)的鍛煉，學(xué)到相應(yīng)的體育運動技術(shù)，能夠有效地緩解學(xué)習(xí)壓力、身心得以更加健康地發(fā)展。這有利于我國學(xué)生的終身發(fā)展以及全面發(fā)展，有利于我國培養(yǎng)未來人才，也對基礎(chǔ)教育籃球體能訓(xùn)練的改革起到良好的促進作用，并對我國教育體系的改革起到相應(yīng)的推動作用。

高校的素質(zhì)教育改革一直是社會各界關(guān)注的焦點，高校的體育訓(xùn)練改革是素質(zhì)教育改革中十分重要的一部分，應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視?；@球體能訓(xùn)練是國家長久發(fā)展、對新一代學(xué)生起到增強體質(zhì)、強化意志的重要教育課程，可以更好地加強學(xué)生體育素養(yǎng)。高校籃球體能訓(xùn)練良好的技巧與方法能夠促進學(xué)生的身體健康，推動社會進步。

參考文獻

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