不同訓練方法對改善肩關節(jié)柔韌性的影響

黃雄 皮亦華

摘? 要：不同拉伸方法的生理學機制不同，因而產生的拉伸效果也不一致。比較采用PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸的不同效果對普通大學生肩關節(jié)柔韌素質訓練具有一定的指導意義。試比較轉肩測試和抓背測試對于評價肩部柔韌是實用性和可操作性。研究表明：（1）PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸在改善肩關節(jié)的柔韌性均有一定的效果;（2）采用PNF拉伸練習后的效果要優(yōu)于靜力性拉伸和動力性拉伸;靜力性拉伸后效果要優(yōu)于動力性拉伸后效果;（3）抓背試驗和轉肩試驗在評價肩關節(jié)柔韌性結果具有一致性。

關鍵詞：柔韌素質? PNF拉伸? 靜力性拉伸? 動力性拉伸

中圖分類號：G80-32 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0030-02

肩關節(jié)作是人體中最靈活的關節(jié)，其柔韌素質與日常生活有著密切的關系，如穿衣、脫衣、舉手夠物等，肩關節(jié)柔韌性直影響著我們工具性日常生活活動能力。在體育運動中，關節(jié)的柔韌性也發(fā)揮著重要的作用，既關系到動作能否正常完成，還能預防運動損傷的發(fā)生。目前國內外關于肩關節(jié)柔韌素質的研究主要集中在從事某一運動項目特殊人群，針對普通大學生肩關節(jié)柔韌素質的研究尚不多見。

1? 研究對象及方法

1.1 研究對象

隨機抽取中南林業(yè)科技大學在校普通本科生60名。將其分為PNF拉伸男生組、PNF拉伸女生組、靜力性拉伸男生組、靜力性拉伸女生組，動力性拉伸男生組、動力性拉伸女生組，每組10人。年齡均在20～21歲之間，實驗前進行咨詢，排除肩關節(jié)疾病和損傷。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網資數據庫搜索PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸等關鍵詞收集與之相關的文獻資料，到學校圖書館查閱了有關柔韌素質訓練發(fā)展的有關文獻資料與教材。

1.2.2 實驗法

將受試者隨機分為PNF拉伸組、靜力性拉伸組、動力性拉伸組，按照3次/周、3組/次的頻率對三組實驗對象進行干預，每次干預10min。實驗前后對受試者進行肩關節(jié)柔韌性的測量。測試開始前進行10min的熱身活動，每項指標測試3次，以毫米為單位，記錄最佳數值。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS 19.0統計軟件進行統計分析。對所測肩關節(jié)柔韌性數據進行配對樣本t檢驗，P≤0.05，為差異具有顯著性;P≤0.01，為差異具有非常顯著性。

2? 實驗結果與分析

不同干預組轉肩測試實驗前后及組間測試結果分析。

表1結果顯示，為期4周的不同拉伸方式訓練后，干預前后男性肩關節(jié)柔韌性得到了明顯的提高，且具有統計學意義，P<0.05，PNF拉伸組肩關節(jié)的柔韌性提高最明顯，與干預前比統計學差異非常顯著，P<0.01;靜力性拉伸組和動力性拉伸組肩關節(jié)的柔韌性提高明顯，與干預前相比具有顯著性差異，P<0.05。對三種拉伸干預前后的差值分析，采用PNF拉伸練習后轉肩成績提高了12.43cm，靜力性拉伸訓練后轉肩成績提高了4.00cm，動力性拉伸干預后轉肩成績提高了1.29cm;PNF訓練后肩關節(jié)柔韌性較靜力性拉伸和動力性拉伸效果更為明顯，統計學差異非常顯著，P<0.01，靜力性拉伸效果與動力性拉伸效果無統計學意義。

結果顯示，4周的訓練，干預前后女性肩關節(jié)柔韌性得到了明顯的提高，且具有統計學意義，P<0.05，PNF拉伸組肩關節(jié)的柔韌性提高最明顯，與干預前比統計學差異非常顯著，P<0.01;靜力性拉伸組和動力性拉伸組肩關節(jié)的柔韌性提高明顯，與干預前相比具有顯著性差異，P<0.05。對三種拉伸干預前后的差值分析，采用PNF拉伸練習后轉肩成績提高了11.29cm，靜力性拉伸訓練后轉肩成績提高了3.14cm，動力性拉伸干預后轉肩成績提高了1.43cm;PNF訓練后肩關節(jié)柔韌性較動力性拉伸效果更為明顯，統計學差異顯著，P<0.05，靜力性拉伸效果優(yōu)于動力性拉伸，但二者無統計學意義，P>0.05。

3? 討論

對比三種干預方式，我們發(fā)現不管男性大學生還是女性大學生，干預前后肩關節(jié)柔韌性都有明顯的改善，其中PNF干預的效果最好，靜力性拉伸次之，動力性拉伸效果最差。Funk發(fā)現，鍛煉60min后進行PNF拉伸可以顯著提高腘繩肌的柔韌性，較拉伸前提高9.6%，比不運動組提高7.8%[1]。沈園園等的研究結果顯示，8周16課時的PNF、靜力性和動力性拉伸，高中生握桿轉肩成績分別提高了6.42cm，2.7cm和4.83cm，其中僅有PNF訓練對肩關節(jié)柔韌性的影響具有統計學意義[2]。諸晨等對60名籃球專選學生采用靜力性拉伸法、動力性拉伸法和PNF拉伸法對受試者進行了為期8周的干預，發(fā)現靜力性拉伸法、動力性拉伸法和PNF拉伸法對提高籃球專項選修學生的肩關節(jié)前屈、后伸柔韌素質都有一定效果，對比靜力性拉伸法和動力性拉伸法，PNF拉伸法對提高籃球專項選修學生的肩、髖關節(jié)柔韌素質效果最好，尤其以直臂前屈上舉和直腿前伸效果最為明顯，說明PNF拉伸法對提高籃球專項選修學生的肩、髖關節(jié)比傳統的靜力性、動力性牽伸方法更有效[3]。我們的研究也證實PNF拉伸對改善肩部柔韌具有顯著效果。有研究結果顯示，8周的拉伸練習，傳統拉伸法和PNF拉伸法對能提高排球專項學生肩關節(jié)柔韌素質，但組間無顯著性差異[4]。研究結果的不一致，考慮干預時長、頻率、樣本容量以及實驗對象等多方面的因素存在差異有關。

4? 結論

（1）PNF拉伸、靜力性拉伸和動力性拉伸在改善肩關節(jié)的柔韌性均有一定的效果。

（2）采用PNF拉伸練習后的效果要優(yōu)于靜力性拉伸和動力性拉伸;靜力性拉伸后效果要優(yōu)于動力性拉伸后效果。

（3）抓背試驗和轉肩對大學生肩關節(jié)柔韌性的評價具有一致性。

參考文獻

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