淺談體育鍛煉對(duì)情緒調(diào)控的作用

張坤

摘要：人的情緒有各式各樣的表現(xiàn)，有積極的情緒與消極的情緒。當(dāng)今醫(yī)學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)證明，積極的情緒能夠增進(jìn)人的身體健康，增強(qiáng)免疫力;消極的情緒則會(huì)導(dǎo)致人的精力消耗，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。高中生在學(xué)習(xí)與生活中遇到困難時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致心情煩躁、郁悶，如果任由這種不良情緒發(fā)展下去，那么高中生會(huì)變得越來(lái)越煩躁，最后會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)生活以及身心健康產(chǎn)生直接的影響。通過長(zhǎng)時(shí)間的體育教學(xué)以及對(duì)相關(guān)研究的總結(jié)分析，我認(rèn)為當(dāng)高中生遇到不良情緒時(shí)，可以運(yùn)用體育鍛煉的方式進(jìn)行調(diào)控。

關(guān)鍵詞：高中生;情緒調(diào)控;體育鍛煉

作為高中生，一方面身體處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，另一方面又處在高中學(xué)校這個(gè)特殊的環(huán)境中，由于學(xué)習(xí)的壓力與生活的瑣事以及青春期的萌動(dòng)，情緒波動(dòng)這一現(xiàn)象非常容易產(chǎn)生，從而影響了學(xué)習(xí)與生活，不利于高中生的身心健康成長(zhǎng)。因此，要想讓高中生在高中階段能有良好的精神狀態(tài)，從而使高中生培養(yǎng)出健全的人格，教育工作者就應(yīng)對(duì)這一問題盡心思考與探究。下面，我從高中生情緒特征與體育鍛煉對(duì)高中生情緒調(diào)控的作用兩個(gè)方面加以闡述。

一、高中生的情緒特征。

作為教育工作者，我們應(yīng)該關(guān)注處于青春成長(zhǎng)階段的高中生。要想做好高中生的情緒調(diào)控，首先應(yīng)該依據(jù)科學(xué)辦事，懂得不良情緒及其危害。如何形成不良情緒的呢？盡管許多科學(xué)家進(jìn)行了認(rèn)真的分析研究，但是至今沒有定論，但大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為在不同情緒狀態(tài)時(shí)，人的腦下垂體、下丘腦、自主神經(jīng)系統(tǒng)等會(huì)發(fā)生一定的改變，并因此引起身體各器官功能的改變，這就是情緒能夠致病的生理學(xué)基礎(chǔ)。在心理學(xué)與生理學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，應(yīng)激狀態(tài)能夠降低人的抵抗力，從而容易易患上疾病。那么，高中生處在青春期，其情緒與情感又有什么特點(diǎn)呢？筆者經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)與研究，發(fā)現(xiàn)在情感方面高中生有兩方面相當(dāng)突出：其一是情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，其二是情緒兩極波動(dòng)大。在高中學(xué)習(xí)階段，高中生的情緒體驗(yàn)相當(dāng)強(qiáng)烈，不但重感情，而且極易動(dòng)感情。高中生（特別是高中女生）對(duì)生活充滿熱情，對(duì)與自己興趣、理想相符合的人物與事件，往往很快就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如對(duì)體壇明星、英雄人物等從內(nèi)心充滿尊敬與崇拜;相反，他們對(duì)與自己信念不一致的人和事，則常常會(huì)感到氣憤異常，甚至由此還會(huì)產(chǎn)生很多極不理性、不顧影響、不分場(chǎng)合與不計(jì)后果的不好行為。而且，高中生的情緒還具有很大的不穩(wěn)定性，例如成績(jī)提高或進(jìn)步很大，他們就會(huì)興高采烈、眉飛色舞;當(dāng)遭遇學(xué)習(xí)會(huì)生活上的挫折時(shí)，又會(huì)變得垂頭喪氣、悲觀失望。這種情緒的不穩(wěn)定性與高中生認(rèn)識(shí)事物的能力尚淺、意志力還相當(dāng)薄弱以及青春期神經(jīng)過程強(qiáng)烈有關(guān)。

二、體育鍛煉對(duì)高中生情緒調(diào)控的作用。

參加體育鍛煉是促使高中生情緒健康的良藥與營(yíng)養(yǎng)劑，體育鍛煉能幫助高中生擺脫不良情緒的困擾。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高中生由于經(jīng)常參加體育鍛煉，所以能夠保持心情舒暢，機(jī)體器官功能得到改善，并增強(qiáng)身體的免疫力;當(dāng)高中生的心情焦躁憂郁時(shí)，如果能夠參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就能夠能振奮精神。體育鍛煉調(diào)節(jié)高中生情緒的方法多種多樣，每一名高中生應(yīng)該根據(jù)客觀條件與自身的特點(diǎn)，選擇切實(shí)可行、行之有效的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。主要調(diào)節(jié)方式有以下幾種：

（一）注意狀態(tài)轉(zhuǎn)移法

高中生迫于家庭壓力、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)與自身的身心發(fā)展，不斷產(chǎn)生著憂愁與煩惱。這時(shí)，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以讓自己忘記不愉快的事情，進(jìn)而擺脫消極體驗(yàn)，及時(shí)分散對(duì)挫折與憂慮的注意。有效轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)，能夠起到情緒調(diào)節(jié)的作用。如參加健美操、乒乓球、長(zhǎng)跑、籃球、滑冰等運(yùn)動(dòng)都能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而使自我調(diào)控能力得到增強(qiáng)，使注意狀態(tài)發(fā)生有效的轉(zhuǎn)移，從而使自身的情緒得到穩(wěn)定。

（二）消極情緒宣泄法

在日常生活與學(xué)習(xí)中 當(dāng)高中生產(chǎn)生各種不良情緒時(shí)，如果能夠采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕梗蜁?huì)對(duì)高中生的身心產(chǎn)生積極影響。比如此時(shí)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)踢踢足球、打打沙袋、來(lái)個(gè)百米沖刺，或者快速大力的射門，或者是進(jìn)行連續(xù)俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都能夠把消極情緒有效地宣泄出來(lái)。但是在消極情緒宣泄過程中，應(yīng)避免與同學(xué)的直接對(duì)抗，防止由此產(chǎn)生的內(nèi)心緊張狀態(tài)。

（三）提高自我效能法

在體育鍛煉中，高中生所體驗(yàn)到的成功感，可誘發(fā)積極的情感與思維，這對(duì)消除焦慮、憂郁等消極情緒具有非常積極的作用。高中生選擇以個(gè)體為主而且強(qiáng)度小、運(yùn)動(dòng)量小、對(duì)抗小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如健美操、太極拳、自行車等，有助于高中生獲得成功感，從而改善自身情緒，提高自我效能。

（四）活動(dòng)勝任感增強(qiáng)法

在體育鍛煉中，當(dāng)高中生完成某項(xiàng)任務(wù)后，強(qiáng)烈的自信心就會(huì)產(chǎn)生。這時(shí)，高中生最好選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)可自我、感受自我、提升自我。這種運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的成功感覺也會(huì)隨之滲入到他們的日常生活與學(xué)習(xí)中。

（五）社會(huì)交往法

與日常生活相比，在比賽場(chǎng)與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，學(xué)生之間的交流很少運(yùn)用文字與語(yǔ)言語(yǔ)言，他們采用更多的是面部表情與肢體動(dòng)作。在體育運(yùn)動(dòng)中，通常隊(duì)友的一個(gè)肢體動(dòng)作、一個(gè)眼神，自己就能心領(lǐng)神會(huì)，從而使團(tuán)隊(duì)獲勝的概率增大。這種特殊的交往形式使同學(xué)之間的交往不會(huì)因?yàn)樯眢w高低、感情深淺、長(zhǎng)相俊丑、年齡長(zhǎng)幼、不同種族而存有戒心。這種嶄新的與同學(xué)關(guān)系還會(huì)隨運(yùn)動(dòng)次數(shù)與時(shí)間的增加而逐步得到強(qiáng)化，在以后的生活中這種被強(qiáng)化了的關(guān)系能夠成為一種經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于高中生的心理活動(dòng)，這種經(jīng)驗(yàn)有很好的調(diào)節(jié)作用。

總之，體育鍛煉不但可以豐富高中生的生活，讓高中生保持穩(wěn)定、樂觀、健康的情感，也可以控制和克服高中生的不良情緒。在無(wú)拘無(wú)束的運(yùn)動(dòng)后，高中生的精力更充沛，學(xué)習(xí)更高效，從而高中生本人也會(huì)變得更自信。而且在不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，高中生的調(diào)控方法會(huì)越來(lái)越多。能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這對(duì)高中生塑造優(yōu)秀人格，養(yǎng)成頑強(qiáng)精神品格具有巨大的作用。

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