中學(xué)生情緒管理方法淺析

姜平

摘要：中學(xué)是學(xué)生情緒體驗(yàn)最豐富、情緒狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，而情緒對(duì)中學(xué)生的學(xué)業(yè)水平、身心健康、人際關(guān)系等方面有重要影響。因此，提升中學(xué)生的情緒管理效率尤為重要。本文闡述了培養(yǎng)中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的重要意義，并提出一些中學(xué)生情緒管理的方法。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? ?情緒管理

中學(xué)是人成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力、人際關(guān)系及青春期的生理心理變化等因素，會(huì)帶來(lái)一系列的情緒問(wèn)題。而情緒對(duì)中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活有著重要影響，所以中學(xué)生的心理健康情況越來(lái)越多地受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。

一、情緒的含義及重要性

情緒智力作為情商的重要組成部分，對(duì)中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活有著重要影響，是中學(xué)生心理健康的重要指數(shù)之一。

1.情緒與中學(xué)生的身心健康

中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，家長(zhǎng)和教師的期望又較高，所以他們心理上往往承受了較大的壓力，容易出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒反應(yīng)。中學(xué)生面對(duì)交友問(wèn)題時(shí)，也常常處于苦惱、焦慮、郁悶等消極情緒體驗(yàn)中。研究發(fā)現(xiàn)，情緒的變化通常會(huì)伴隨著一系列生理的變化，如憤怒會(huì)使人血壓升高、心跳加速等。如果中學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于消極的情緒體驗(yàn)中，機(jī)體器官和組織就極有可能處于不良活動(dòng)的狀態(tài)，長(zhǎng)期的生理、心理紊亂將導(dǎo)致身心疾病。若這些消極情緒沒(méi)有得到良好地調(diào)控，必然會(huì)影響中學(xué)生的身心健康。

2.情緒與中學(xué)生的學(xué)業(yè)成就

情緒影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)情感、興趣、動(dòng)機(jī)、意志等，研究表明，情緒因素在學(xué)生的學(xué)業(yè)過(guò)程及學(xué)業(yè)成就中發(fā)揮著非常重要的作用。在教育實(shí)踐中，教師也越來(lái)越感受到情緒在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成就，研究者將其定義為學(xué)業(yè)情緒。學(xué)業(yè)情緒對(duì)學(xué)業(yè)成就有著直接影響，學(xué)業(yè)情緒會(huì)影響學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)定、學(xué)習(xí)目標(biāo)的完成及學(xué)習(xí)的效果。一般來(lái)說(shuō)，在愉悅或者積極情緒狀況下，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果明顯優(yōu)于焦慮、憤怒等消極情緒狀態(tài)的學(xué)習(xí)效果。

3.情緒與中學(xué)生的人際關(guān)系

處于中學(xué)階段的青少年，人際關(guān)系發(fā)生了明顯變化，渴望與同伴建立良好穩(wěn)定的人際關(guān)系，而情緒在人際交往中起著表達(dá)和信號(hào)指引作用。在交往過(guò)程中，一舉一動(dòng)都可能引起中學(xué)生的情緒反應(yīng)，他們也要學(xué)會(huì)根據(jù)他人的情緒反應(yīng)調(diào)節(jié)彼此之間的關(guān)系和人際距離。具有較好情緒管理能力的人，往往具有較穩(wěn)定的人際關(guān)系，越少地與好朋友發(fā)生矛盾和沖突，越多地與同學(xué)保持親密的關(guān)系，并能更好地與朋友相互理解和支持。

二、中學(xué)生情緒管理方法

1.準(zhǔn)確地體察自己的情緒

準(zhǔn)確地體察自己的情緒是情緒管理的第一步。中學(xué)生如果能夠時(shí)刻關(guān)注我的情緒怎樣，我為什么產(chǎn)生現(xiàn)在的情緒，就會(huì)更好地處理自己的情緒。如果因?yàn)榕笥炎隽四臣虑槎鴮?duì)他發(fā)脾氣時(shí)，你可以反問(wèn)自己：“我此刻為什么會(huì)發(fā)脾氣？”在此基礎(chǔ)上，你可以繼續(xù)追問(wèn)自己：“發(fā)脾氣的后果是什么？”此時(shí)你就會(huì)意識(shí)到，對(duì)他人發(fā)脾氣會(huì)引起對(duì)方的防御，甚至負(fù)面反應(yīng)，容易造成相互攻擊的情況。中學(xué)生只有在準(zhǔn)確體察自己情緒的基礎(chǔ)上，才能科學(xué)地處理自己的情緒。

2.準(zhǔn)確地了解自己

一些中學(xué)生對(duì)自身的缺點(diǎn)、興趣，甚至性格缺乏全面而準(zhǔn)確的了解，對(duì)自己做出過(guò)高或者過(guò)低的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)，對(duì)自己提出過(guò)分苛刻的、過(guò)高的期望和要求，不成功就會(huì)過(guò)分妄自菲薄。這些學(xué)生需要準(zhǔn)確、客觀地評(píng)估自己，坦然承認(rèn)、接受并努力彌補(bǔ)自己的缺陷和不足，制定切合實(shí)際的目標(biāo)，努力發(fā)揮自己的潛能，并由此找到自己的人生理念。

3.構(gòu)建良好的人際氛圍

中學(xué)生在出現(xiàn)煩惱和問(wèn)題時(shí)，最愿意溝通的人就是同學(xué)和朋友。良好的人際氛圍不僅有助于中學(xué)與同伴分享交流喜怒哀樂(lè)，還能增強(qiáng)中學(xué)生的情感共鳴和精神安慰，使他們?cè)谛睦砩系玫礁嗟臍w屬感與安全感，朋友之間的相互理解和關(guān)心，能較大程度地降低孤獨(dú)感和失落感。同時(shí)，保持良好的人際氛圍，也能增強(qiáng)中學(xué)生的自我效能感和自信心。

三、結(jié)語(yǔ)

美國(guó)的心理學(xué)之父威廉·詹姆士這樣評(píng)價(jià)情緒管理的：“這一劃時(shí)代的重大發(fā)現(xiàn)，使我們可以通過(guò)控制情緒來(lái)改變生活。”中學(xué)生也可以利用情緒管理的辦法，建立科學(xué)的情緒調(diào)控機(jī)制，改變現(xiàn)階段的不良心理狀態(tài)，為今后的人生做好鋪墊。

（作者單位：湖北襄陽(yáng)四中）