淺析鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

張洪

摘 要：目前鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法主要分為四種，其中包括上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法、軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法、下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法以及全面專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，受到缺乏專門適宜的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械、錯(cuò)誤區(qū)分鉛球力量訓(xùn)練以及現(xiàn)有訓(xùn)練方法需要改進(jìn)等因素的影響，不利于增強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。為此可以從研制創(chuàng)新相關(guān)訓(xùn)練器械、正確認(rèn)識(shí)鉛球力量訓(xùn)練差異以及改進(jìn)現(xiàn)有訓(xùn)練方法三方面改進(jìn)。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)力量訓(xùn)練；鉛球運(yùn)動(dòng)員；體育運(yùn)動(dòng)

在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員往往會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和專項(xiàng)成績(jī)不成正比，力量訓(xùn)練效果不能提升專項(xiàng)成績(jī)。這就說(shuō)明了想要提高鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)，提升其競(jìng)技水平，必須選擇科學(xué)正確的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。但是現(xiàn)階段下鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法仍然面臨著一些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，阻礙著運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高。因此正確認(rèn)識(shí)鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練特征，并積極改進(jìn)和創(chuàng)新其專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的定義和訓(xùn)練特征

鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量是指嚴(yán)格符合鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和比較要求所表現(xiàn)出的力量，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征表現(xiàn)為優(yōu)先發(fā)展速度力量練習(xí)，融入一般力量練習(xí)，以及訓(xùn)練最后需要進(jìn)行一定的伸展、跑跳運(yùn)動(dòng)。

1.鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的定義。從專項(xiàng)力量的廣義概念上分析，專項(xiàng)力量是指嚴(yán)格符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和比賽要求而表現(xiàn)出來(lái)的力量。也可以理解為，在進(jìn)行體育活動(dòng)中，無(wú)論是從時(shí)間角度還是空間特征方面，只要是嚴(yán)格符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求的力量，就是專項(xiàng)力量。鉛球是一種速度力量型的體育活動(dòng)，只有不斷加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，鉛球運(yùn)動(dòng)員才能把鉛球投擲更遠(yuǎn)的距離，以此有效提高其投擲成績(jī)。而鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，可以理解為在進(jìn)行鉛球體育活動(dòng)中，能夠提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，改進(jìn)其專項(xiàng)技術(shù)水平的力量。

2.鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練特征。鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可以系統(tǒng)地分為三種：一般力量訓(xùn)練、專門力量訓(xùn)練以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中一般訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專門力量訓(xùn)練是三種訓(xùn)練方式的過(guò)渡力量訓(xùn)練，而專項(xiàng)訓(xùn)練則是最關(guān)鍵重要的力量訓(xùn)練。[3]在鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，要優(yōu)先進(jìn)行發(fā)展速度力量練習(xí)，在動(dòng)作形式、用力方向等方面嚴(yán)格符合鉛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和比賽要求，提高動(dòng)作速度。同時(shí)也要適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，控制力量訓(xùn)練的練習(xí)負(fù)荷，同時(shí)訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行一定的伸展、跑跳運(yùn)動(dòng)。

二、影響鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的現(xiàn)實(shí)因素

在應(yīng)用專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)槭艿饺狈ｉT適宜的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械、不能正確區(qū)分鉛球力量訓(xùn)練的差異以及現(xiàn)有訓(xùn)練方法需要不斷改進(jìn)等因素的影響，一定程度上影響著鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

1.缺乏專門適宜的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械。在日常的鉛球訓(xùn)練過(guò)程中，鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法大部分以器械投擲為主，這種訓(xùn)練方式雖然能夠有效提高專項(xiàng)力量，但是因?yàn)槿狈ｉT適宜的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械，影響著鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。[2]例如說(shuō)專項(xiàng)重量性力量訓(xùn)練器械的缺乏，因?yàn)殂U球運(yùn)動(dòng)本身就對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)承受能力有著極高的要求，而且運(yùn)動(dòng)員的手臂對(duì)投擲重物的重量承受能力有限。所以其投擲物的重量需要限制在一個(gè)科學(xué)適宜的范圍內(nèi)，但是因?yàn)槿狈ｉT的訓(xùn)練器械，運(yùn)動(dòng)員只能圍繞杠鈴等力量器械進(jìn)行練習(xí)。

2.不能正確區(qū)分鉛球力量訓(xùn)練的差異。鉛球運(yùn)動(dòng)中的三種力量訓(xùn)練是存在差距的，其中一般力量訓(xùn)練跟專項(xiàng)力量訓(xùn)練有著明顯的不同，但是仍然存在部分鉛球運(yùn)動(dòng)員不能正確區(qū)分鉛球力量訓(xùn)練的差異，最常見(jiàn)的就是錯(cuò)誤地認(rèn)為一般力量訓(xùn)練跟專項(xiàng)力量訓(xùn)練是一致的。導(dǎo)致鉛球運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地選擇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，從而影響了鉛球運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)的提高。其實(shí)每一種力量訓(xùn)練方式的理論依據(jù)、訓(xùn)練內(nèi)容以及方法方式都有著明顯的不同，其中最明顯的差異就是身體姿勢(shì)，包括身體在訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)軌跡、發(fā)力部位以及運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等方面。

3.現(xiàn)有訓(xùn)練方法需要不斷改進(jìn)。目前鉛球運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式主要分為四種，其中包括擺腰，以此提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體能力；臥推，以此提高運(yùn)動(dòng)員腹肌力量；半蹲以及全蹲練習(xí)，以此增強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力；大小球練習(xí)，以此均衡發(fā)展力量和技術(shù)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，目前仍然存在著部分訓(xùn)練方法需要不斷改進(jìn)，例如說(shuō)部分鉛球教練仍舊采用機(jī)械重復(fù)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作；還有就是不能夠?qū)r(shí)間和空間有效結(jié)合起來(lái)，致使提高鉛球投擲速度以及選擇投擲方向路線訓(xùn)練不能同時(shí)進(jìn)行。

三、改進(jìn)鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的策略

針對(duì)于影響鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的現(xiàn)實(shí)因素，可以從研制創(chuàng)新出專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械、清晰認(rèn)識(shí)到不同鉛球力量訓(xùn)練的差異以及完善和改進(jìn)現(xiàn)有專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法三方面改進(jìn)，以此制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。

1.研制創(chuàng)新出專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械。針對(duì)于缺乏專門適宜的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械的情況，相關(guān)方面部分要不斷改進(jìn)和研制符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練器械，同時(shí)鉛球運(yùn)動(dòng)員、教練以及其他愛(ài)好者也應(yīng)該為研制訓(xùn)練器械籌謀劃策。[1]從相關(guān)體育器械研制部門而言，首先要從思想上重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義，并且以認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作態(tài)度投入到其訓(xùn)練器械的研制過(guò)程中；其次要不斷結(jié)合實(shí)際以及具體問(wèn)題，在實(shí)際研制過(guò)程中留意有利于相關(guān)器械改進(jìn)的問(wèn)題，以此研制出科學(xué)合理、符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)際需求的訓(xùn)練器械。

2.清晰認(rèn)識(shí)到不同鉛球力量訓(xùn)練的差異。專項(xiàng)力量訓(xùn)練跟一般力量訓(xùn)練，其身體運(yùn)動(dòng)形式、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以及訓(xùn)練意義不同，而且肌肉變化關(guān)系也是不相同，一般力量訓(xùn)練時(shí)，身體肌肉做等張收縮運(yùn)動(dòng)；專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，身體肌肉則做等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。就此在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，鉛球運(yùn)動(dòng)員正確地區(qū)分不同力量訓(xùn)練方式的差異，讓鉛球運(yùn)動(dòng)員明確其中的差異，以此選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法；而鉛球指導(dǎo)教練也要根據(jù)不同的力量訓(xùn)練方式制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

3.完善和改進(jìn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)際過(guò)程中，應(yīng)該不斷完善和改進(jìn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，從而提高其鉛球成績(jī)和訓(xùn)練效果。首先從訓(xùn)練方式上要減少機(jī)械重復(fù)的力量訓(xùn)練，要積極采用靈活有效的訓(xùn)練形式進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，并且嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；同時(shí)也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體質(zhì)、天賦優(yōu)勢(shì)以及訓(xùn)練環(huán)境等現(xiàn)實(shí)因素，針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練；最后要采用時(shí)間和空間有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練方法，在提高投擲鉛球速度的同時(shí)選擇最佳的投擲方向路線以及幅度，以此做到專項(xiàng)能力和力量練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。

專項(xiàng)力量是影響鉛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是現(xiàn)階段下我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平不夠理想，訓(xùn)練方法還需要不斷改進(jìn)和完善。所以在新時(shí)期背景下，我們要在正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)力量訓(xùn)練意義和方法的基礎(chǔ)上，要積極探索和創(chuàng)新鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的方法，以此更好地進(jìn)行合理有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]吳曉陽(yáng).鉛球出手角度與出手速度的生物力學(xué)分析[J].運(yùn)動(dòng)，2012（11）：32-33.