提肛甩手

◎ 何鳳娣

痔瘡是一種常見的肛門疾病。很多人被這種病癥所困擾，只是時(shí)間長短和程度有所不同罷了。大致上說來，長痔瘡最普通、也最常見的原因是靜坐太久及缺乏運(yùn)動(dòng)。

晚上睡覺前和早上醒來后，仰臥，兩腿屈膝分開，兩足后跟相對(duì)而抵，兩掌不離下腹往上提擦分至腰眼兩側(cè)，同時(shí)吸氣提肛，兩掌再往下推摩，兩拇指著力于肚臍下（氣海、關(guān)元等穴）至?xí)?，同時(shí)呼氣，放松肛門、會(huì)陰，稍停平氣。如此反復(fù)進(jìn)行五分鐘。

經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可使肛門周圍肌肉力量增強(qiáng)，防止靜脈曲張，配合呼吸，可増強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，加速靜脈血回流，消除直腸和肛門的淤血，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除容易引起痔瘡的便秘。

提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法可歸納為四個(gè)字：吸（吸氣）、抵（舌頂上）、提（提肌門）、閉（閉氣）。

具體方法是全身放松，再將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌頂上腭，同時(shí)向上提收肛門，像忍大便的樣子，提肛后稍閉氣一會(huì)兒，然后配合呼氣，全身放松。一般至少每天早晚各練一次，每次練幾十下，以不致疲乏為度。內(nèi)痔、外痔、脫肛患者均可練。

改善腹腔血液循環(huán)是防治痔瘡的一個(gè)簡便易行的好方法。具體做法：站立，兩腳分開，等肩寬，兩手自然下垂，然后兩臂用力向后伸，甩手，每兩腳同時(shí)用力在地上一抓，大小腿用力一縮，肛門也用力向上提縮，兩臂自然還原時(shí)，全身放松，同時(shí)還要配合呼吸，甩手時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次甩100～300下。內(nèi)痔脫出、發(fā)炎、水腫、出血不止時(shí)，不宜練習(xí)此法。