淺議小學(xué)籃球課外訓(xùn)練方法

高樂(lè)飛

摘要：籃球是一項(xiàng)廣受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，對(duì)人的心智和體能均有一定的促進(jìn)作用。因而需要教師結(jié)合課程特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際情況優(yōu)化課外訓(xùn)練方式，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與學(xué)習(xí)積極性，提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球 ? 課外訓(xùn)練 ? 方法

近年來(lái)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平大幅度提升，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在此背景下也實(shí)現(xiàn)廣泛普及和蓬勃發(fā)展，逐漸成為體育重要項(xiàng)目之一。正是因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及，使得其競(jìng)爭(zhēng)性也越來(lái)越激烈，優(yōu)化課外訓(xùn)練方法對(duì)增強(qiáng)學(xué)生參與積極性以及提高籃球技術(shù)水平有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、全面優(yōu)化基本訓(xùn)練方法 激發(fā)籃球興趣

籃球課外基本訓(xùn)練也傾向于體能方面，此類運(yùn)動(dòng)涉及體能、戰(zhàn)術(shù)、球技等多方面內(nèi)容，因而籃球訓(xùn)練也可稱為綜合性訓(xùn)練，所以需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況以及力量、耐力、速度等各項(xiàng)體能指標(biāo)開(kāi)展訓(xùn)練。只有師生均重視體能訓(xùn)練，那么才能全神貫注地投入到訓(xùn)練當(dāng)中，增強(qiáng)自身體能。通常體能訓(xùn)練分為短期和長(zhǎng)期兩個(gè)計(jì)劃階段，短期即借助單項(xiàng)訓(xùn)練增強(qiáng)體能，而長(zhǎng)期體能訓(xùn)練即結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)制定科學(xué)合理體能計(jì)劃并在訓(xùn)練中加以強(qiáng)化，從學(xué)生手指、手腕、上肢等部分著手，提高學(xué)生對(duì)手腕和上肢的控制和支配籃球能力，還可在此過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生做快速屈伸手指和俯臥撐等練習(xí)動(dòng)作，提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性。與此同時(shí)小學(xué)體育教師在教學(xué)中還應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生速度訓(xùn)練，即做好左右滑步、左右交叉跑步、跨跳跑步、后蹬跑、高抬腿、原地快頻小跑、小步快跑等基礎(chǔ)心理，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體重心控制能力。由于籃球是一項(xiàng)趣味性較強(qiáng)的游戲，課外訓(xùn)練內(nèi)容還要注重培養(yǎng)學(xué)生興趣，使學(xué)生在訓(xùn)練中保證清晰的感知和牢固的記憶，更能以良好的狀態(tài)面對(duì)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量。少年兒童有較強(qiáng)的敏感性，活潑好動(dòng)，自然而然喜歡新型教學(xué)方法和知識(shí)技能，因而在訓(xùn)練中可運(yùn)用多樣化教學(xué)方式，活躍課堂氣氛的同時(shí)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。再加上青少年兒童好奇心旺盛，思維敏捷，往往不喜理論性知識(shí)，喜歡實(shí)踐性活動(dòng)，在教學(xué)中就可將理論和實(shí)踐相結(jié)合，提高訓(xùn)練效果。必要時(shí)還可借助現(xiàn)代多媒體設(shè)備為學(xué)生播放著名籃球明星比賽視頻，例如街頭籃球、NBA球賽、三人籃球以及花式籃球等，讓學(xué)生通過(guò)欣賞精彩絕倫的投籃技術(shù)和配合，逐漸喜歡上籃球運(yùn)動(dòng)。另外，注重青少年競(jìng)爭(zhēng)心理的激發(fā)，青少年具有比較強(qiáng)的爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，無(wú)論訓(xùn)練時(shí)的水平如何，都想要取得第一，教師可以充分利用學(xué)生心理，引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展籃球訓(xùn)練，保持學(xué)生訓(xùn)練的熱情。

二、注重學(xué)生核心力量訓(xùn)練 培養(yǎng)籃球意識(shí)

核心是人體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括盆骨在內(nèi)的由盆骨、腰、髖關(guān)節(jié)等區(qū)域組成的整體。其肌肉群主要承擔(dān)傳導(dǎo)力量和穩(wěn)定重心作用，對(duì)人體上下肢用力和活動(dòng)起著承上啟下樞紐作用，更對(duì)運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能、身體姿勢(shì)等起著強(qiáng)有力的支持和穩(wěn)定作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量有利于改善其在跑動(dòng)和跳躍時(shí)的平衡性和控制力，增強(qiáng)身體能力輸出和對(duì)肢體控制力、協(xié)調(diào)性的掌握，最重要促使運(yùn)動(dòng)員四肢可以較好地做出各種技術(shù)性籃球動(dòng)作。與此同時(shí)強(qiáng)勁且有力的核心肌群可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員肢體在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)始終處于正常位置，較好地保護(hù)深層小肌肉群，對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生急性損傷有著積極的促進(jìn)作用。所謂籃球意思即運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)大腦積極思維中產(chǎn)生的正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的能力，充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中目的性、自覺(jué)性、社會(huì)性、計(jì)劃性等，需要長(zhǎng)期系統(tǒng)且科學(xué)訓(xùn)練。可以說(shuō)個(gè)體籃球意識(shí)可以緊抓多次投籃機(jī)會(huì)，并根據(jù)對(duì)方特點(diǎn)和所處位置及時(shí)作出判斷后占據(jù)有利位置。所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)對(duì)提高其籃球運(yùn)動(dòng)水平有著積極的促進(jìn)作用，教師應(yīng)不斷挖掘運(yùn)動(dòng)員心理潛能，提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量。在對(duì)青少年籃球意識(shí)的培養(yǎng)中，首先，應(yīng)當(dāng)注重籃球意識(shí)培養(yǎng)，認(rèn)識(shí)籃球意識(shí)的作用和重要性，充分開(kāi)發(fā)青少年的心理潛能，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

三、有效控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷即個(gè)體在練習(xí)時(shí)承受的生理負(fù)擔(dān)，更是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承受的生理刺激。籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，在課堂學(xué)習(xí)中學(xué)生身心刺激和應(yīng)激達(dá)到值反映學(xué)生身體情況和運(yùn)動(dòng)水平，因而需要體育教師在籃球課外訓(xùn)練中結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高籃球教學(xué)效率和質(zhì)量的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生體能和身體健康。一般小學(xué)籃球教學(xué)以有氧代謝為主，因而其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在中等程度。相關(guān)運(yùn)動(dòng)生物學(xué)明確指出，但個(gè)體心率達(dá)到130次/分，每博輸出量接近以及達(dá)到人體最佳狀態(tài)，因而這種程度負(fù)荷有較為明顯的健身效果。所以小學(xué)體育教師在開(kāi)展籃球教學(xué)時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值有效指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)，便于教師更好地調(diào)節(jié)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于少年兒童處于關(guān)鍵的成長(zhǎng)發(fā)育階段，就凸顯控制運(yùn)動(dòng)量重要性。結(jié)合青少年階段的特殊性，開(kāi)展有效的訓(xùn)練引導(dǎo)，在課外訓(xùn)練中準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)量，教學(xué)活動(dòng)中強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)身體的影響，避免青少年過(guò)度訓(xùn)練和開(kāi)展無(wú)意義訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成練好的訓(xùn)練方式，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度。借助籃球課外訓(xùn)練調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練人情，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?？茖W(xué)合理控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)量可以保證其身體正常發(fā)育和健康成長(zhǎng)，另一方面則有利于提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，如果無(wú)法達(dá)到預(yù)期運(yùn)動(dòng)量則難以實(shí)現(xiàn)預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。小學(xué)體育教師和教練員需準(zhǔn)確找到促進(jìn)學(xué)生正常發(fā)育和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的平衡點(diǎn)，在控制運(yùn)動(dòng)量時(shí)應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，使學(xué)生慢慢適應(yīng)?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，但也不宜過(guò)短，如果講解到籃球技術(shù)時(shí)需花費(fèi)較多的運(yùn)動(dòng)量，此時(shí)則需以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，并非延長(zhǎng)籃球訓(xùn)練時(shí)間，由此一來(lái)才能較好地控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使其良好的身體狀態(tài)接受籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

四、加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，提高籃球訓(xùn)練效果

籃球起源美國(guó)，也是籃球水平最高的國(guó)家。在籃球訓(xùn)練時(shí)有著其獨(dú)有的特點(diǎn)，青少年籃球訓(xùn)練時(shí)，要求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，注重防守訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)籃球球性和球感訓(xùn)練，球場(chǎng)意識(shí)比較強(qiáng)。但是，在我國(guó)的青少年籃球訓(xùn)練中，為了一些低檔次的競(jìng)爭(zhēng)，采取超前的鍛煉方式，忽視球場(chǎng)意識(shí)培養(yǎng)，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，動(dòng)作不夠規(guī)范，給其未來(lái)訓(xùn)練帶來(lái)較大影響。第一，青少年籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重其基本動(dòng)作的準(zhǔn)確和規(guī)范。青少年學(xué)習(xí)動(dòng)作比較快，在較短的時(shí)間形成動(dòng)力定型，一旦動(dòng)力定型想要改變需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，可能會(huì)給未來(lái)籃球水平產(chǎn)生影響，因此，青少年籃球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重籃球基本動(dòng)作的準(zhǔn)確。在青少年學(xué)習(xí)新的動(dòng)作之后，需要不斷的練習(xí)和強(qiáng)化，形成正確、牢固的動(dòng)力定型，為籃球水平提高奠定基礎(chǔ)。第二，以全面身體訓(xùn)練為切入點(diǎn)開(kāi)展訓(xùn)練。青少年身體的全面發(fā)展，可以有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。青少年處于發(fā)育的最佳時(shí)期，骨骼、肌肉以及各個(gè)器官都在快速發(fā)育，神經(jīng)系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)機(jī)能也在不斷完善，加強(qiáng)青少年全面身體訓(xùn)練，可以促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)。以此青少年身體全面鍛煉作為基礎(chǔ)，鍛煉青少年的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，掌握多種多樣的運(yùn)動(dòng)技能，為未來(lái)復(fù)雜技能的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。青少年籃球教學(xué)活動(dòng)中，加強(qiáng)身體全面訓(xùn)練，符合青少年兒童的身心發(fā)展特點(diǎn)，更有利于籃球技能的訓(xùn)練。如在柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練中，可以開(kāi)展曲肘摸背、背后上下曲肘拉手的訓(xùn)練，主要要領(lǐng)是肘關(guān)節(jié)太高;分腿立向前屈體訓(xùn)練，要領(lǐng)是腿伸直手觸地等。第三，加強(qiáng)青少年良好品質(zhì)培養(yǎng)。對(duì)于籃球球員來(lái)說(shuō)，良好的思想品種是愛(ài)崗敬業(yè)的基礎(chǔ)，也比賽和訓(xùn)練的主要?jiǎng)恿?。加?qiáng)青少年良好品質(zhì)的培養(yǎng)，可以以正常的心態(tài)面對(duì)比賽，保持穩(wěn)定的情緒，取得良好的比賽成績(jī)。因此，青少年籃球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重意志品質(zhì)的培養(yǎng)，樹(shù)立青少年籃球訓(xùn)練信心。

五、結(jié)語(yǔ)

總之，籃球在我國(guó)受到廣泛歡迎，更是小學(xué)體育重要組成部分。該教學(xué)內(nèi)容課外訓(xùn)練方式還在不斷實(shí)踐和研究當(dāng)中，當(dāng)前還有很多方法值得體育教師加以改善，因而需要教師結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況和籃球課外訓(xùn)練特點(diǎn)優(yōu)化訓(xùn)練方式，提高課外訓(xùn)練效率和質(zhì)量，為籃球運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展以及學(xué)生終身體育意識(shí)打下良好基礎(chǔ)。

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（作者單位：江蘇省昆山市石牌中心校）