功能性訓(xùn)練在青少年排球運動員訓(xùn)練中應(yīng)用研究
——以扣球技術(shù)訓(xùn)練為例

王 梓

（中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051）

青少年排球運動員是我國排球運動發(fā)展的堅實基礎(chǔ)，是我國競技排球不斷進步的關(guān)鍵所在。然而，目前的青少年排球訓(xùn)練還存在諸多潛在隱患，如不恰當?shù)夭捎糜?xùn)練手段將增加運動員訓(xùn)練損傷的風險，尤其是在青少年身體素質(zhì)增長的敏感時期，負荷過多、強度過大的日常訓(xùn)練不僅不利于青少年排球運動員技術(shù)動作的規(guī)范，甚至會誘發(fā)青少年排球運動員的各個關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。因此，必須采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段來改善目前青少年排球運動員訓(xùn)練的窘境。功能性訓(xùn)練源自康復(fù)醫(yī)學(xué)，目的是促進運動損傷病人的康復(fù)，主要通過平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練來提高神經(jīng)肌肉控制能力的手段。競技體育引進功能性訓(xùn)練的思路目的在于提高運動員基礎(chǔ)體能，尤其是以關(guān)節(jié)為核心的周圍小肌肉群、深層肌肉、髖關(guān)節(jié)肌肉的本體感覺訓(xùn)練，在人體不同姿態(tài)下所需要動力鏈的基礎(chǔ)——神經(jīng)刺激加深，調(diào)動更多肌肉參與工作，在增加力量同時固定身體姿態(tài)，從而提高運動員的競技能力。

1 功能性訓(xùn)練的概述

在《關(guān)于舉辦優(yōu)秀運動隊高級專業(yè)技術(shù)人員創(chuàng)新能力建設(shè)高級研修班的通知》中首次提出身體功能性訓(xùn)練概念，明確其對專項技術(shù)的提高作用。隨后，2011年國家體育總局成立“備戰(zhàn)倫敦奧運會國家隊身體功能訓(xùn)練團隊”，至此“身體功能訓(xùn)練”成為競技體育領(lǐng)域中一個固有概念名詞。通過文獻發(fā)現(xiàn)“功能性訓(xùn)練”概念眾說紛紜，并未有統(tǒng)一定義。例如，Gary指出功能性訓(xùn)練是通過機體動作模式分析，鎖定機體不對稱的薄弱環(huán)節(jié)，再進行有針對的神經(jīng)、力量刺激提高機體運動能力。Gambetta認為，功能性訓(xùn)練是物理治療師常用來治療運動性障礙患者的方法，通過動作診斷、篩查對測試者進行評估并制定訓(xùn)練計劃，從而實現(xiàn)機體器官、組織功能恢復(fù)。美國運動醫(yī)學(xué)專家委員會認為，功能性訓(xùn)練更多的是強調(diào)身體姿態(tài)的控制，包括不同動作構(gòu)成的動力鏈上的姿態(tài)控制，重要是通過調(diào)整關(guān)節(jié)角度、不同平面的速度變化的訓(xùn)練。運動訓(xùn)練學(xué)專家李少丹將功能性訓(xùn)練定義為：以軀干的核心力量訓(xùn)練為主要手段，加強對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，有效提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)做功效率，通過動力鏈作用時穩(wěn)定和最大化來提高運動員專項競技能力。因此，本研究將“身體功能性訓(xùn)練”闡釋為：通過專項技術(shù)動作，設(shè)計與姿態(tài)有關(guān)的核心區(qū)域或完整動力鏈的肌肉力量訓(xùn)練，增加專項技術(shù)準確性和有效性，在改善機體器官、組織狀態(tài)的同時提高運動員整體競技能力。

2 功能性訓(xùn)練運用在青少年排球運動員群體中的價值

2.1 促進青少年排球運動員身體素質(zhì)的發(fā)展

兒童、青少年時期是機體身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時期。例如，柔韌素質(zhì)敏感期是5～12歲；靈敏素質(zhì)是6～13歲；速度素質(zhì)是8～13歲；平衡素質(zhì)是8至12歲；力量素質(zhì)是12～16歲；耐力素質(zhì)是10～20歲。功能性訓(xùn)練涉及各種動作模式、動力鏈訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容豐富有趣，訓(xùn)練環(huán)節(jié)科學(xué)縝密，通過不同的身體姿態(tài)進行多種動作模式的固定訓(xùn)練，在預(yù)防損傷的同時加強神經(jīng)肌肉工作效率的刺激，簡單有效，各項身體素質(zhì)也得到均衡發(fā)展

2.2 加強核心區(qū)域訓(xùn)練符合青少年運動員科學(xué)訓(xùn)練要求

大負荷的器械訓(xùn)練會對青少年運動員骨骼成長造成不良影響，而功能性訓(xùn)練中大多數(shù)動作抗阻是克服自身體重，尤其是核心力量訓(xùn)練。核心區(qū)域是指人體的中干區(qū)域；核心力量是指軀干腹部、髖部肌肉產(chǎn)生的力量，主要功能體現(xiàn)在“維持人體重心”“固定軀干核心部位”“聯(lián)合上下肢力量傳遞”3個方面。目前，核心區(qū)域力量訓(xùn)練是通過在非衡狀態(tài)下固定身體姿態(tài)穩(wěn)定下進行訓(xùn)練，如平衡板、博速球等，訓(xùn)練的負荷較小，幾乎沒有負重，且對小肌肉群和深層肌肉刺激明顯，對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的良好補充，符合青少年運動身體素質(zhì)發(fā)展需要，是青少年運動員科學(xué)訓(xùn)練的良好手段。

2.3 診斷薄弱環(huán)節(jié)，提高整體競技能力

訓(xùn)練監(jiān)控中首要環(huán)節(jié)是對運動員機體的診斷。功能性訓(xùn)練中有較多手段對運動員的身體姿態(tài)進行診斷，如FMS測試手段可以很好地甄別出運動員肌肉、力量、柔韌等素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，然后逐次對其進行針對性訓(xùn)練。青少年排球運動員由于受到身體素質(zhì)發(fā)展和訓(xùn)練年限的限制，導(dǎo)致技術(shù)動作不夠規(guī)范、動力鏈發(fā)力順序不夠流暢，尤其是肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的小肌肉群本體感覺常常受到忽視，長此以往將加大損傷風險。如果對青少年排球運動員薄弱環(huán)節(jié)進行及時診斷，針對薄弱環(huán)節(jié)專門訓(xùn)練、彌補不足，可進一步提高青少年排球運動員整體競技能力。

2.4 動作模式訓(xùn)練強調(diào)專項性，有利于排球技術(shù)學(xué)習

功能性訓(xùn)練中很多訓(xùn)練方法是通過動作模式訓(xùn)練來完成的，而動作模式在設(shè)計過程中要達到3個標準：（1）設(shè)計要符合專項技術(shù)動作的發(fā)力特征、發(fā)力方向、運動軌跡、時間需求等特點，緊緊遵循與專項相符合的原則；（2）因材施教，即同一個專項運動員動作模式訓(xùn)練內(nèi)容也不相同，以運動員個體差異性為出發(fā)點，設(shè)計符合運動員個性需求的動作模式，運動員之間存在差異性；（3）有效性和趣味性，動作模式訓(xùn)練具有多維度、多平面、變化性和隨機性的訓(xùn)練特點，常常訓(xùn)練方式是由完全穩(wěn)定進入到一端不穩(wěn)定到最后是兩端均不穩(wěn)定的漸進式過程，在這一訓(xùn)練過程中充滿變化，大大提高日?？菰镉?xùn)練的多樣性和趣味性，特別對青少年運動員而言可大大提高訓(xùn)練效率。

3 功能性訓(xùn)練在排球發(fā)球技術(shù)中的應(yīng)用

3.1 排球扣球技術(shù)動作分解

扣球技術(shù)是排球項目運用最多的一項技術(shù)，是得分的最主要來源，因此在排球日常訓(xùn)練中扣球技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練十分重視。將扣球技術(shù)進行分解有利于我們更好地進行針對性訓(xùn)練，通過扣球動作是由助跑起跳、空中揮擊2部分組成（圖1）。在助跑過程中節(jié)奏是先慢后快，前面慢是為了找準球的方向，后面快是為利用超等長收縮獲取更多彈性勢能提高高度，空中展腹是力量的傳輸，揮臂要提高擊球速度。然而，通過踏跳、擺臂、揮臂、扣擊一系列動作完成，尤其是最后扣擊動作完全是軀體一側(cè)完成，在這樣一個多關(guān)節(jié)、多角度、多軌跡復(fù)雜情況下運動員特別容易出現(xiàn)損傷。因此，通過功能性訓(xùn)練改善排球扣球技術(shù)動作，是提高扣球訓(xùn)練效果的有效途徑。

3.2 核心區(qū)訓(xùn)練

通過技術(shù)動作分解得知核心區(qū)訓(xùn)練對排球運動員的技術(shù)提高的重要性。核心區(qū)是軀體上下鏈接的中間環(huán)節(jié)，主要包括腰部、骨盆與髖部周圍的肌肉、韌帶等組織。核心區(qū)的穩(wěn)定發(fā)揮是身體平衡和協(xié)調(diào)的作用，通過動作控制保持身體姿態(tài)，便于上下肢力量傳導(dǎo)。排球扣球技術(shù)動作上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力是有一個順序、節(jié)奏，只有這方面發(fā)力協(xié)調(diào)作用于球部，扣球速度和力量才會得到提升。依據(jù)排球扣球技術(shù)動作特點，采用功能性訓(xùn)練方法，設(shè)計出扣球技術(shù)的核心區(qū)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目標、動作要領(lǐng)、訓(xùn)練負荷。具體見表1。

圖1 排球扣球技術(shù)動作分解圖

表1 排球運動員核心區(qū)訓(xùn)練方案

3.3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是指抗阻符合較小或是克服自身體重前提下快速性牽拉肌肉，有效刺激神經(jīng)肌肉做工效率，增強肌肉的爆發(fā)力。在一定的牽拉負荷下，肌肉快速性伸拉、快速性回縮，更好地利用彈性勢能增強力量。肌肉長期受到快速收縮的刺激，利用肌肉牽張反射特性，達到發(fā)展爆發(fā)力的效果。有研究表明，排球扣球主要動能和力量來自大腿、髖關(guān)節(jié)和軀干，60%力量來自蹬地踏跳發(fā)力。從扣球的動力鏈分析，助跑起跳扣球是由下肢、腰部、上肢、肩部、手腕的爆發(fā)力來加大扣球力量、提高球速。針對動作特征利用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可大大提高扣球所需關(guān)節(jié)的肌肉爆發(fā)力。具體的訓(xùn)練方法、內(nèi)容、負荷量詳見表2。

表2 排球運動員快速伸縮訓(xùn)練方案

4 結(jié) 語

青少年是運動員生長發(fā)育、提高運動技術(shù)的敏感時期，然而，由于生理機制的影響，如肌肉組織內(nèi)神經(jīng)細胞少，長時間訓(xùn)練容易導(dǎo)致疲勞；肌肉力量差不利于動作固定，這些因素都容易造成運動員損傷。功能性訓(xùn)練針對髖關(guān)節(jié)的小肌肉訓(xùn)練效果明顯，同時負荷強度小，有利于青少年運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。排球訓(xùn)練中各個技術(shù)較為復(fù)雜，發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)都需要全身協(xié)調(diào)用力，針對技術(shù)動作不同，運用功能性訓(xùn)練手段可以幫助青少年排球運動員提高整體競技能力且達到預(yù)防損傷的效果。因此，有趣、有效的功能性訓(xùn)練方法在青少年排球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段十分適用。