經(jīng)常登山是最好的鍛煉嗎？

家母近日加入了驢友團(tuán)，沒事就去爬山，聽說爬山對(duì)膝蓋傷害很大，這是真的嗎？

確實(shí)如此，如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者干脆選擇別的運(yùn)動(dòng)吧。膝關(guān)節(jié)是全身最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是人體的承重關(guān)節(jié)，也是最易損傷的關(guān)節(jié)之一。

爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤以膝關(guān)節(jié)受力最多。關(guān)節(jié)的骨骼之間靠軟骨進(jìn)行緩沖，長(zhǎng)期登山運(yùn)動(dòng)極易造成膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，人體在下山的時(shí)候，關(guān)節(jié)軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3倍多，而這種磨損是不可逆的，如果磨損嚴(yán)重到影響行走，大概率只能通過手術(shù)置換關(guān)節(jié)來治療。

家母一時(shí)間也不愿意放棄爬山，那應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋呢？

其實(shí)最好的方法是減少爬山、爬樓等會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損的運(yùn)動(dòng)，如果只是偶爾爬山，且本身腿腳比較好，并不會(huì)造成大的影響，但如果頻繁爬山，還是建議好好勸阻您的母親。

爬山過程中，下山過程對(duì)膝蓋傷害更大，可以在登高后坐纜車、擺渡車下山，減少膝關(guān)節(jié)損傷，另外可以使用登山杖并穿上一雙好的登山鞋，這樣也能減少登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。