如何在120秒內(nèi)入睡

Sharon Ackman 林子雅

二戰(zhàn)期間，美軍為飛行員開創(chuàng)了120秒快速入睡法，試試這五個步驟，也許就能給未眠人們帶來新的體驗(yàn)。

軍事環(huán)境下，睡眠簡直就是一種奢侈。在那種狀態(tài)下，就算你爭分奪秒也只能睡上短短幾個小時。但就算這樣，躺在睡袋里的你，閉著眼睛，可能卻久久不能入睡。即便你已經(jīng)筋疲力盡，即便3小時后必須要起床去站崗放哨，去執(zhí)行警戒任務(wù)，但你還是睡不著。你被周圍的噪音弄得心煩意亂，你感覺好像有一塊石頭硌在你的骨頭上，你的腦海中反復(fù)回想起著當(dāng)天發(fā)生的事情，還有比這更讓人沮喪的事情嗎？

如果不能獲得足夠的睡眠，很快，你就會變得虛弱不堪。你會做出錯誤的決定，你會讓戰(zhàn)友失望，甚至成為他們的累贅……

二戰(zhàn)期間，不少美國空軍戰(zhàn)斗機(jī)飛行員都有過上述的遭遇。美國軍方意識到，由于長期的精神壓力和睡眠缺乏，許多飛行員在執(zhí)行任務(wù)時做出了糟糕的決定：他們會無意擊中友軍飛機(jī)、因錯誤操作而導(dǎo)致自身墜機(jī)……而那些原本都是可以避免的。

另外，許多飛行員即使在停止飛行任務(wù)后，也無法放松下來進(jìn)入睡眠。他們因此身心俱疲，壓力與日俱增，以至于犯下致命錯誤。

幸運(yùn)的是，美國前海軍飛行學(xué)校開創(chuàng)了一種新的科學(xué)方法，聲稱能在兩分鐘內(nèi)，讓飛行員在任何時間、任何地點(diǎn)入睡。

事實(shí)證明，經(jīng)過六周的訓(xùn)練，96%的飛行員真的實(shí)現(xiàn)了在2分鐘或是更短時間內(nèi)入睡。就算他們剛喝完咖啡，甚至周圍槍炮聲接續(xù)不斷，也不影響他們的入睡時間。

那么，如果我們也遵循這些步驟去訓(xùn)練自己，也許入睡就將成為一件輕而易舉的事兒。

找一個可以睡覺的地方

首先，找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不怎么樣，但那并不是問題。事實(shí)上，只要你能在那伸展全身，能夠成功入睡的幾率就大了很多。

因此，躺在讓你局促不安的地方是很難入睡的。正是考慮到這一點(diǎn)，航空公司發(fā)明了能夠放平身體的頭等艙座椅。然而，坐姿入睡卻是飛行員在訓(xùn)練中要達(dá)到的要求：坐在椅子上，雙腳放平，雙手搭在膝蓋上，他們就能保持這個姿勢入睡。想想看，一張椅子都行，那有一張床墊甚至一個房間，成功入睡不就是更加輕松的事情嗎？

放松臉部

既然你已經(jīng)找到了一個可以睡覺的地方，那么接下來的步驟就全靠你的臉了。

首先，你得把臉想象成自己情緒的中心。閉上眼睛，緩慢地進(jìn)行深呼吸。然后，把臉部的43塊肌肉都放松下來，不要瞇眼，也不要皺眉，把前額舒展開來。當(dāng)你感覺到臉頰、嘴巴、舌頭和下巴都放松了，就開始舒緩地往外呼氣。

要注意，這個時候，你的眼睛是閉著的，但你得確保眼睛是完全柔軟地躺在眼窩里的。人體有六塊肌肉負(fù)責(zé)控制你的眼窩，你必須讓它們松弛下來。當(dāng)你的瞼放松了，眼窩也松弛下來時，大腦就會向身體其他部位發(fā)出信號——是時候放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

放松上半身

放松了臉部，接下來就是肩膀了。

你得讓肩部所有的肌肉變得更松弛。讓你的肩膀盡可能低垂。你應(yīng)該感覺到自己脖子的后面失去了知覺，肩膀像是漂浮在身體上一樣。深深吸一口氣，然后慢慢呼氣，緩解緊張感。然后從你的優(yōu)勢手開始放松雙臂。

如果你是右撇子，就把注意力集中在你的右二頭肌上，直到它放松下來，仿佛它已經(jīng)從你的身體離開。如果右二頭肌不能得到放松，可以先繃緊，再松弛。

接下來，把關(guān)注點(diǎn)移動到你的右前臂，使它放松、變得無力。最后，伸出你的手和手指，輕放于大腿上。

完成了這些，你已經(jīng)成功一大半了，很快你就可以入睡了。

放松腿部

下一個目標(biāo)是你的腿。

放松你的右大腿、右小腿、腳踝和腳，就像是它們已經(jīng)脫離身體一樣。當(dāng)你的腿完全放松時，你會感到雙腿無力，感覺就像腿已經(jīng)下沉到地面一樣。

同樣，左腿也重復(fù)這個放松過程：從大腿，到小腿，然后是腳踝和腳。

如果上述步驟你都完成了，那么現(xiàn)在的你，已經(jīng)徹底放松了身上的每一塊肌肉。接下來，你只需要再做一件事情，就能從完全放松的狀態(tài)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

不去想任何事情

最后一步：在10秒鐘里清空你的大腦。

不要去想這一天出了什么問題，該什么時候起床，該什么時候給你的伴侶打電話。做這些事都需要動腦子，這就意味著，僅僅想想它們，就足以讓你的肌肉不自覺地收縮。

但是，你需要保持頭腦冷靜。你可以在一間漆黑的房間，躺在一張舒適的沙發(fā)上，并且把這個靜態(tài)畫面在腦海中保持10秒。

如果這招不管用，你就反復(fù)地對自己說：“別思考……別思考……別思考……”，說上至少10秒。這將會幫助你清空大腦，阻止它思考事情。當(dāng)你的身體完全放松，大腦在10秒鐘內(nèi)也沒有思考事情，你就會睡著。

學(xué)會了這種經(jīng)過戰(zhàn)斗測試的入睡方法，你不會再為睡姿不舒服而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也不會再為周圍人的如雷般鼾聲而苦腦。

不管你周圍發(fā)生了多少事情，也不管你有多緊張。只要你知道怎么放松自己的身體、清空大腦，5分鐘的休息時間也有可能變成有質(zhì)量的睡眠。而在此之后，你將擁有更清醒的頭腦，更多的精力，做出更好的決策。并且，你的身體也會變得越來越好。不如現(xiàn)在就試試吧？

（摘自《南都周刊》）

美好的人生，不外乎個人順其性情，做好分內(nèi)之事。

——毛姆