初中女子排球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練之墊球訓(xùn)練方法研究

胡曉春

（江蘇省如東縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)，江蘇 南通 226400）

墊球是排球項(xiàng)目中最基本的技術(shù)。通過(guò)墊球發(fā)展手感，固定手形，為以后各項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。無(wú)論是競(jìng)技比賽還是課堂教學(xué)對(duì)抗，一傳到位與否在很大程度上決定了進(jìn)攻成功率，而一傳的成功就是靠長(zhǎng)期墊球技術(shù)磨煉，判斷來(lái)球，及時(shí)調(diào)整腳步接球?；诠P者多年來(lái)在女子排球隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練比賽中的經(jīng)歷，總結(jié)出了一些適合初中女子排球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練方法， 希望對(duì)球隊(duì)建設(shè)或教學(xué)有所幫助。

1 自墊球

1.1 方 法

為了培養(yǎng)球感、固定手形，安排隊(duì)員從自墊球開(kāi)始。先講解排球墊球的手形。一般情況下會(huì)選用疊指法：手指相疊，手掌互握，拇指向前。明確墊球部位環(huán)節(jié)上，用固定球強(qiáng)化部位，增強(qiáng)動(dòng)作記憶。具體做法：插入固定球下，手臂夾緊，頂肘壓腕，腕關(guān)節(jié)、橈骨外翻形成墊擊面，用腕關(guān)節(jié)向上10cm 墊球，整個(gè)過(guò)程做到蹬地抬臂上送。掌握方法之后，在足夠的空間和場(chǎng)地散點(diǎn)練習(xí)自墊球，發(fā)展手感和球感。

1.2 易犯錯(cuò)誤

依據(jù)多年教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)歷，初學(xué)者自墊球的初期，墊擊部位不準(zhǔn)導(dǎo)致球亂竄，而墊球者不懂得移動(dòng)腳步，當(dāng)球竄近身體時(shí)，多數(shù)人采用屈肘屈腕的方式保證墊擊到球，忽略了動(dòng)作的嚴(yán)謹(jǐn)性，最終難以形成正確的墊球手形。

1.3 改進(jìn)措施

首先，將球放至自己腹前，肘部頂在球上。為了使球不掉，必須夾緊手臂，向下壓腕。其次，練習(xí)過(guò)程中，教師演示錯(cuò)誤動(dòng)作讓隊(duì)員明白自己的錯(cuò)誤，并講授正確動(dòng)作和做法，明確移動(dòng)的重要作用。再次，示范雙手直臂持球向上直拋，而后迅速做出墊球手形，讓球自由落到自腕關(guān)節(jié)向上10cm 墊球區(qū)域，球反彈上升再次下落時(shí)雙手接住球，熟練后進(jìn)行自墊球。

2 對(duì)墻墊

2.1 方 法

當(dāng)形成了固定手形，有了一定球感，建議選擇實(shí)用簡(jiǎn)單的對(duì)墻墊球。單手或雙手對(duì)墻拋球后，迅速半蹲做出墊球動(dòng)作。隨著球反彈而來(lái)，手臂及時(shí)插至球下夾緊、頂肘、壓腕、蹬地、提腰、提肩、抬臂、上送。球出手后迅速下蹲做好接球準(zhǔn)備，如此循環(huán)往復(fù)。

2.2 易犯錯(cuò)誤

初次練習(xí)對(duì)墻墊球時(shí)，往往不知道用力的輕與重，不懂得墊擊球后還需要柔和的抬送，且力度、墊擊面準(zhǔn)確與否還會(huì)影響到球的方向，預(yù)判和腳步的移動(dòng)顯得尤為重要。

2.3 改進(jìn)措施

首先，對(duì)墻多做徒手墊球動(dòng)作，逐步形成動(dòng)作記憶。其次，教師示范對(duì)墻墊球的完整動(dòng)作，讓學(xué)生建立完整的動(dòng)作表象。再次，就學(xué)生練習(xí)時(shí)球反彈方向隨時(shí)指導(dǎo)，提示學(xué)生預(yù)判和腳步移動(dòng)路線(xiàn)。

3 一拋一墊

3.1 方 法

教學(xué)與訓(xùn)練中，單一讓學(xué)生自墊球和對(duì)墻墊球只是對(duì)球的自我支配。而在游戲和比賽中，眾多是對(duì)來(lái)球的處理。初始階段，為了提高隊(duì)員興趣和能力，實(shí)施一拋一墊。練習(xí)時(shí)，2 人面對(duì)面相距3～4m，一人拋高球，另一人下蹲做好接球準(zhǔn)備。面對(duì)來(lái)球手臂及時(shí)插入球下，手臂伸直夾緊頂肘壓腕隨著蹬地抬臂將球向前上方送，動(dòng)作完成球出手后迅速下蹲，繼續(xù)做好接球準(zhǔn)備。以5 球?yàn)橐惠啌Q。

3.2 易犯錯(cuò)誤

眾所周知，拋球的力度、高度、準(zhǔn)確度都會(huì)影響墊球。由于都是初學(xué)者，缺乏適度體驗(yàn)。實(shí)際練習(xí)中，拋球者拋球時(shí)不會(huì)注意柔和度、力度、高度以及準(zhǔn)確度，使得接球者難以適從，一時(shí)間興趣驟降。

3.3 改進(jìn)措施

首先，2 人面對(duì)面練習(xí)單（雙）手拋球、雙手接球動(dòng)作練習(xí)，教者適時(shí)指出其中存在的問(wèn)題。其次，就2 人一拋一墊的練習(xí)過(guò)程，提出整改意見(jiàn)，并多次示范墊拋來(lái)之球的動(dòng)作，提示緊松有序，動(dòng)作規(guī)范。

4 對(duì) 墊

4.1 方 法

對(duì)墊是排球訓(xùn)練中最為常見(jiàn)熟悉球性，豐富手感的方法。訓(xùn)練中，根據(jù)情況嘗試不同的配對(duì)組合，以老帶新和固定組合為主。不管是哪種組合都要求做好墊球。

4.2 易犯錯(cuò)誤

對(duì)墊的過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)一下幾種情形。第一，對(duì)擊球點(diǎn)難以準(zhǔn)確把握；第二，重視跑動(dòng)接球，忽略手形動(dòng)作，球無(wú)法有效墊到同伴的舒服位置；第三，對(duì)來(lái)球判斷有誤差，缺乏快速啟動(dòng)意識(shí)；第四，下蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)缺失，造成墊球不到位。

4.3 改進(jìn)措施

其一，同伴拋球，墊球者接球，培養(yǎng)快速判斷、快速啟動(dòng)能力；其二，講解方法，示范動(dòng)作，影像材料或圖解播放展現(xiàn)；其三，教者加入其中，陪著隊(duì)員練習(xí)對(duì)墊，能夠及時(shí)糾正隊(duì)員的錯(cuò)誤；其四，球出手之后迅速下蹲雙手摸地，強(qiáng)化下蹲意識(shí)和動(dòng)作的從容。

5 三角墊

5.1 方 法

有了對(duì)墊的基礎(chǔ)，產(chǎn)生了判斷移動(dòng)意識(shí)，可以增添多人墊，三角墊球就是其中較為常見(jiàn)。用白灰畫(huà)直徑為1.5～2m3 個(gè)圓，位置呈等邊三角形。3 名隊(duì)員分別站在3個(gè)圓內(nèi)，用一個(gè)排球沿逆時(shí)針或順時(shí)針在3 人間墊轉(zhuǎn)。隨著對(duì)方法的熟悉，可以每個(gè)圈呈縱隊(duì)站2～3 人，把球墊出的隊(duì)員順時(shí)針或逆時(shí)針跑至出球方向的圈中。

5.2 易犯錯(cuò)誤

接球的人是正面面對(duì)來(lái)球，任務(wù)是要把球墊到自己側(cè)面的人。練習(xí)中，隊(duì)員考慮不到這一難點(diǎn)，依然按照2 人面對(duì)面的方式墊球，初始階段排球會(huì)偏離方向。

5.3 改進(jìn)措施

其一，先體驗(yàn)三角墊球，后針對(duì)問(wèn)題講解示范；其二，教師現(xiàn)場(chǎng)預(yù)先提示隊(duì)員腳步移動(dòng)蹬轉(zhuǎn)和上肢動(dòng)作的運(yùn)轉(zhuǎn)移動(dòng)。

6 多人面對(duì)面墊

6.1 方 法

為了發(fā)展隊(duì)員的移動(dòng)能力，培養(yǎng)積極墊球回位的習(xí)性，練習(xí)中采取了多人面對(duì)面墊球快速移動(dòng)，收到了良好的效果。以12 人為例，將12 人分成各6 人的2 隊(duì)并呈縱隊(duì)面對(duì)面相距4～6 米站立，2 隊(duì)共用1 個(gè)排球。開(kāi)始時(shí)，一隊(duì)排頭將手中排球拋給對(duì)面排頭后，迅速下蹲準(zhǔn)備接對(duì)面排頭墊來(lái)之球，而對(duì)面排頭將拋來(lái)之球墊給剛才的拋球者后，快速?gòu)挠覀?cè)跑到對(duì)面縱隊(duì)的排尾，而剛才拋球者也和對(duì)方一樣將球墊給對(duì)面，如此循環(huán)跑動(dòng)墊球。隨著方法、要求、路線(xiàn)的熟悉，12 人可以再分成若干個(gè)2 隊(duì)，人數(shù)可以不對(duì)等，提高學(xué)生奔跑能力。

6.2 易犯錯(cuò)誤

第一，隊(duì)員對(duì)方法不熟悉，跑動(dòng)時(shí)個(gè)別隊(duì)員不能依照規(guī)定的右側(cè)跑動(dòng)，有可能會(huì)與對(duì)面隊(duì)員發(fā)生相撞。第二，跑動(dòng)不積極，在人數(shù)少的情況下，動(dòng)作遲鈍、掉球、飛球現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

6.3 改進(jìn)措施

第一，講清方法和注意點(diǎn)，將球向上多送一點(diǎn)高度，如此有一個(gè)時(shí)間差可以彌補(bǔ)速度不足或熟悉規(guī)則的機(jī)會(huì)。第二，教師就練習(xí)情形及時(shí)提示學(xué)生的準(zhǔn)備姿勢(shì)、墊球動(dòng)作和路線(xiàn)等，避免犯錯(cuò)。

7 隔網(wǎng)墊

7.1 方 法

2 人各自進(jìn)攻線(xiàn)后隔網(wǎng)相對(duì)。練習(xí)時(shí)，一方隊(duì)員自本方2 號(hào)位開(kāi)始，將球從球網(wǎng)上口墊過(guò)后，迅速向本方4 號(hào)位移動(dòng)；對(duì)方隊(duì)員在本方4 號(hào)位判斷來(lái)球作出墊球動(dòng)作后，快速向本方2 號(hào)位移動(dòng)墊球。

7.2 易犯錯(cuò)誤

第一，練習(xí)之初，隊(duì)員對(duì)于移動(dòng)墊球不太適應(yīng)，容易造成球撞網(wǎng)的現(xiàn)象。第二，身體重心把握不穩(wěn)，移動(dòng)偏慢。

7.3 改進(jìn)措施

第一，以2 條進(jìn)攻線(xiàn)為起終點(diǎn)，在網(wǎng)下作前進(jìn)、后退雙手摸線(xiàn)練習(xí)。第二，教師進(jìn)行講解和示范，要求隊(duì)員在移動(dòng)墊球過(guò)程中，盡自己最大能力移動(dòng)落位后正面墊球，強(qiáng)化提腰、提肩、抬臂前送的動(dòng)作，保證高度弧度力度的統(tǒng)一。

8 接發(fā)球

8.1 方 法

有了較為深厚的墊球基礎(chǔ)，嘗試接發(fā)球的練習(xí)。起初由教師完成發(fā)球。開(kāi)始時(shí)，2 人相距5 米左右，發(fā)球者上手發(fā)球不壓腕。接球者根據(jù)不同來(lái)球半蹲、低蹲等不同姿勢(shì)接球墊擊，尤其是要強(qiáng)調(diào)蹬、提、抬、送，高弧度出球。當(dāng)接球穩(wěn)定后上手發(fā)球可以壓腕，讓接球者再次適應(yīng)。在此基礎(chǔ)上訓(xùn)練2 人配合接球或3 人配合接球，增強(qiáng)比賽意識(shí)，培養(yǎng)協(xié)同作戰(zhàn)能力。如果隊(duì)員上手發(fā)球相對(duì)熟練，可以嘗試隊(duì)員之間輪流發(fā)球、接發(fā)球練習(xí)，教練在旁作針對(duì)性指導(dǎo)。

8.2 易犯錯(cuò)誤

第一，無(wú)論是教學(xué)比賽還是競(jìng)技比賽中，均有站著接球的現(xiàn)象，造成接球不穩(wěn)，球竄不定，隊(duì)友疲于奔跑，有效組織缺失。第二，面對(duì)來(lái)球缺乏及時(shí)判斷。當(dāng)球臨近，倉(cāng)促之間接球相應(yīng)動(dòng)作缺失。

8.3 改進(jìn)措施

第一，每次接球前語(yǔ)言提示做好下蹲接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。第二，前后移動(dòng)訓(xùn)練：組織隊(duì)員下蹲狀態(tài)2 個(gè)半場(chǎng)3m 線(xiàn)之間，完成網(wǎng)下前進(jìn)后退中摸線(xiàn)（分別2 個(gè)半場(chǎng)3m 線(xiàn)），尤其是后退時(shí)腳著地部位（后退時(shí)用前腳掌）一定要給隊(duì)員交代清楚；第三，左右移動(dòng)訓(xùn)練：與技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的徒手練習(xí)，如可以用聽(tīng)語(yǔ)言信號(hào)或手勢(shì)做交叉步或跨步移動(dòng)徒手練習(xí)；第四，素質(zhì)練習(xí)，如3m 交叉步往返移動(dòng)摸線(xiàn)、計(jì)時(shí)5m 摸線(xiàn)等。

9 課堂教學(xué)考核

9.1 方 法

隊(duì)員持球站位于一方場(chǎng)地3 m 線(xiàn)中部2m×2 m 的區(qū)域，自?huà)伹蛴脡|球的方法，將球墊過(guò)網(wǎng)落于對(duì)方場(chǎng)地3 m 線(xiàn)后的3 個(gè)規(guī)定的落點(diǎn)區(qū)域。

9.2 要 求

（1）網(wǎng)高：女生2.10 m；規(guī)定區(qū)域長(zhǎng)6m、寬2.6m；考生須站位于規(guī)定的3m線(xiàn)中部的2m×2m 區(qū)域內(nèi)，要求向規(guī)定區(qū)域內(nèi)墊球8 次，且至少向每個(gè)區(qū)域墊球2 次。（2）墊球時(shí)，兩腳不得出區(qū)域（腳踩線(xiàn)有效）；將球墊過(guò)網(wǎng)落點(diǎn)區(qū)域順序不限，球落點(diǎn)在區(qū)域線(xiàn)上有效；如自?huà)伹蚝髢赡_或一腳出區(qū)域線(xiàn)外、球未過(guò)網(wǎng)、過(guò)網(wǎng)在3m 線(xiàn)內(nèi)或出界，則判該次失誤。（3）每人有2 次測(cè)試機(jī)會(huì)，取其中最好一次成績(jī)。