健身瑜伽對高校男子大學生柔韌素質(zhì)影響的實驗研究

李曉蘭

(延安大學體育學院，陜西延安716000)

青少年是國家的未來，民族的希望。青少年身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，也是國家綜合實力可持續(xù)發(fā)展的重要方面。2010年全國學生調(diào)研結(jié)果顯示，我國大學生體質(zhì)健康方面仍然存在不少問題，大學生的耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)持續(xù)下降[1]。這與普通在校大學生長時間伏案工作、用久坐打游戲來打發(fā)業(yè)余時間等習慣使身體功能動作模式過于單純，導致某些肌肉群僵硬、甚至勞損粘連，最后致使關節(jié)活動度減小，嚴重阻礙了身體功能的能力應用。因此，保持適宜的柔韌素質(zhì)對于大學生身體健康和防止運動損傷有很重要的作用?！督∩龛べ?08式》是國家體育總局于2017年整編并推廣的，按照體式的難易程度共分為5級，每級有24式，共108個體式。本實驗中延安大學的男子大學生主要學習一至三級。共72式，在文章內(nèi)簡稱健身瑜伽72式。

1 研究對象與方放

1.1 研究對象

選取某高校60名大二年級男子大學生為受試者，基本情況見表1。

表1 受試者的基本情況

1.2 測試指標與方法

2018年5-7月共計8周在延安大學體質(zhì)健康測試中心進行，實驗對象進行每周兩次健身瑜伽課的鍛煉，課程內(nèi)容主要是《瑜伽108式》中的前三級72式，練習時長為90分鐘。實驗測試共分二次，鍛煉前測試受試人群柔韌素質(zhì)及平衡能力等指標的基礎值，實驗8周后測試以上指標，對照實驗前后，觀察各指標的變化。

1.2.1 轉(zhuǎn)肩的握距

方法：受試者雙腳與肩同寬呈立位，雙手握有刻度測試桿，依據(jù)受試者自身由胸前過頭頂?shù)诌_后背最低點的能力選擇雙手的握距，并記錄雙手內(nèi)緣間的長度，測2次，取最小值為成績。握杠越近，說明肩關節(jié)的柔韌性越好。注意：1)測試前應做好準備活動，以免拉傷。2)兩臂同時伸直并轉(zhuǎn)肩[2]。

1.2.2 關節(jié)角度

測定關節(jié)的活動度，統(tǒng)一右側(cè)肢體。方法：1、肘關節(jié)：測試器樞軸置肱骨外上髁處，固定臂沿肱骨縱軸，活動臂沿橈骨縱軸[3]。讀數(shù)為活動范圍。2、膝關節(jié)測量位置：測試者呈俯位臥膝關節(jié)屈，樞軸置股骨外上髁處，固定臂沿股骨外側(cè)中線，活動臂沿小腿外側(cè)中線[4]。讀數(shù)為活動范圍。

1.2.3 坐位體前屈

測量靜態(tài)下的髖關節(jié)、腰骶部、后背的協(xié)同拉伸能力，主要反映髖前屈、腰骶、后背肌肉的柔韌性。方法：受試者兩腿伸直呈直立坐位腳蹬測試縱板，兩腳呈直立位，距離十公分左右，上體保持正直的體位下折疊髖關節(jié)，兩臂前伸并用雙手中指尖推動游標到竭力。記錄數(shù)據(jù)。測試兩次取最好成績。注意：受試者腰部直立不能拱腰，兩腿平直不可彎曲。

1.2.4 劈叉試驗

測量髖關節(jié)的靈活性。方法：分別測試兩腿前后和左右分開至最大腳踝兩腳間距，雙腿須伸直。

1.3 統(tǒng)計學處理

采用SPSS13統(tǒng)計分析軟件進行常規(guī)統(tǒng)計，統(tǒng)計分析采用單側(cè)T檢驗，P<0.05為顯著性差異。

2 結(jié)果

3.1 實驗前后柔韌素質(zhì)指標的變化

表2顯示，實驗對象在經(jīng)過8周健身瑜伽72式鍛煉后，柔韌素質(zhì)四項指標與自身前后對比，有非常顯著性差異(P<0.01)，提高幅度較大。

表2 實驗前后相關柔韌素質(zhì)指標的變化

注：兩組相對比 #代表P<0.05；##代表P<0.01

3.2 實驗前后關節(jié)活動度的變化

表3顯示，經(jīng)過8周健身瑜伽72式鍛煉后，受試對象實驗前后自身比較，肘關節(jié)絕對關節(jié)角度有較為顯著差異(P<0.01)這也反映出肩關節(jié)靈活性大幅度的提升;膝關節(jié)絕對關節(jié)角度有顯著差異(P<0.05)，膝關節(jié)相對關節(jié)角度無統(tǒng)計學意義，因為膝關節(jié)以穩(wěn)定性為主。

表3 實驗前后關節(jié)角度的變化(n=60)

注：實驗前后對比 #P<0.05;##P<0.01。

3 分析與討論

3.1 健身瑜伽72式對男子大學生柔韌素質(zhì)的影響

通過實驗前后柔韌性指標變化比較，并觀察其變化程度，瑜伽72式可以有效提高男子大學生的柔韌素質(zhì)。說明瑜伽72式對關節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性有很大影響，對關節(jié)周圍肌肉力量影響較小，但是鍛煉的過程中一直強調(diào)肘關節(jié)與膝關節(jié)的穩(wěn)定性，其實也就是提高了關節(jié)周圍肌肉的協(xié)同功能能力，這對身體功能運動時的協(xié)調(diào)能力打下了基礎，提高平衡減少運動損傷有重要的意義。

3.1.1 健身瑜伽72式對男子大學生坐位體前屈指標的影響

坐位體前屈是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映髖關節(jié)和腰椎的靈活性及有關肌肉、韌帶的伸展性。數(shù)值越大，說明髖關節(jié)與腰椎關節(jié)的柔韌性越好。通過8周健身關節(jié)操鍛煉后(表2)顯示，試驗結(jié)果有非常顯著性的差異(P<0.01)。分析原因如下：(一)這套瑜伽專門針對髖關節(jié)的體式能刺激到髖關節(jié)，改善局部血液循環(huán)，提高髖關節(jié)的柔韌性[5]。(二)該健身瑜伽體式牽拉下肢肌肉和韌帶能夠加強關節(jié)的微循環(huán)，使多關節(jié)肌肉克服了一部分的多關節(jié)被動不足，提高了跨關節(jié)的韌帶、肌腱的彈性，充分激活了更深層次的肌肉且增加了肌肉之間互相協(xié)同工作的能力，從而改善坐位體前屈的功能。(三)健身瑜伽體式對腰部有靜力性的牽拉、、擠壓、扭轉(zhuǎn)等動作，能夠起到按摩臟器的作用。在充分鍛煉腰部肌群的同時，通過背部各肌群在動作方向中的深度靜力拉伸，而起到牽拉腰椎的作用，從而增加腰椎的靈活性，可以提高腰部肌肉和韌帶的力量以及伸展性[6]。(四)腰部的動作要求先拉伸肌肉再放松腰部肌肉，這樣使脊柱之間的脊突關節(jié)放松，鍛煉脊柱兩側(cè)的豎脊肌，能很好的提高腰部肌肉和韌帶保護關節(jié)的能力。

3.1.2 健身瑜伽72式對男子大學生轉(zhuǎn)肩指標的影響

轉(zhuǎn)肩握距實驗主要是反映受試者肩關節(jié)的柔韌性的實驗。該指數(shù)越小，說明肩帶柔韌性越好。測試者在通過8周鍛煉后，轉(zhuǎn)肩實驗自身前后對照有非常顯著性的差異(P<0.01)(表2)。分析原因主要有以下幾點：1)肩關節(jié)是典型的球窩關節(jié)，這就決定了肩關節(jié)的靈活性，然而隨著現(xiàn)代的科技發(fā)達，使得肩關節(jié)的靈活性不能充分的應用從而出現(xiàn)了很多因為肩關節(jié)不靈活而產(chǎn)生的疼痛。健身瑜伽72式的每一級都強調(diào)肩關節(jié)在空間的拉伸，主要強調(diào)肩關節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)和后伸，使得由于習慣姿勢而使得前移的肩胛骨復位。使肩關節(jié)獲得更大的生理活動幅度[7]。2)通過練習鍛煉了肩部的三角肌以及背部的肩胛提肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等組成肩袖的肌肉使得肩關節(jié)在穩(wěn)定的基礎上靈活性增加則更加安全，也有治療和預防肩關節(jié)周圍炎或肱二頭肌長頭腱鞘炎的作用。3)通過局部的肩關節(jié)的活動刺激了肩關節(jié)周圍的毛細血管網(wǎng)，促進了血液循環(huán)，達到松解粘連的目的[8]。

3.1.3 健身瑜伽72式對男子大學生劈叉試驗的影響

劈叉試驗主要反映的是髖關節(jié)的靈活性。縱叉是測量兩腿前后伸展的能力；橫叉是測量兩腿左右伸展的能力。數(shù)值越小，說明髖關節(jié)柔韌性越好，伸展能力越強。實驗組在通過8周鍛煉后劈叉實驗自身前后對照有非常顯著性的差異(P<0.01)(表2)。分析原因：髖關節(jié)是典型的球窩關節(jié)，從解剖學角度看是具有靈活性的，但是髖關節(jié)周圍肌肉豐厚，韌帶復雜，且直立行走使得髖關節(jié)易僵硬的趨勢，但是往往髖關節(jié)的不靈活又會影響運動功能的能力，甚至髖關節(jié)的不靈活容易出現(xiàn)膝關節(jié)的代償而導致膝關節(jié)的損傷。這套瑜伽體式的設計有專門針對髖關節(jié)的靈活性，改善局部血液循環(huán)，提高髖關節(jié)的柔韌性。實驗后，橫叉提高幅度要比縱叉的幅度大，這可能與人的解剖弱點有關系[9]。

3.1.4 健身瑜伽72式對男子大學生綜合柔韌素質(zhì)的影響

在柔韌性的測試中，坐位體前屈與劈叉試驗是反映絕對柔韌性，而轉(zhuǎn)肩試驗是屬于相對柔韌性。在表2、表3中說明健身關節(jié)操對柔韌性的各項測試指標都有非常顯著性差異(P<0.01)，尤其是對相對柔韌性提高幅度較大。分析原因可能是1)相對柔韌性是受試者某一部位的柔韌性與相鄰部位之比的一種相對值，排除了身體形態(tài)差異。2)由于肩關節(jié)的關節(jié)結(jié)構(gòu)特殊性，肩關節(jié)是人體活動度最大的關節(jié)，關節(jié)頭與關節(jié)面差異較大，關節(jié)囊松弛，周圍骨性結(jié)構(gòu)與肌肉組織較少，所以肩關節(jié)與髖關節(jié)相比，活動度更大，運動幅度提高也較明顯。

3.2 健身瑜伽72式對男子大學生關節(jié)活動度的影響

3.2.1 健身瑜伽72式對男子大學生肘關節(jié)活動度的影響

經(jīng)過8周瑜伽訓練后肘關節(jié)活動度測試中，實驗前后有非常顯著性差異(P<0.01)。分析原因有：1)健身瑜伽72式對肘關節(jié)周圍韌帶、肌肉起到牽拉作用，增強肌肉、韌帶的彈性，從而肘關節(jié)柔韌性提高，關節(jié)活動度增大。2)健身瑜伽72式中一直強調(diào)的是肘關節(jié)的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)肘關節(jié)過伸。但是肘關節(jié)的靈活性還是顯著提高了，這可能與肘關節(jié)相鄰的肩關節(jié)與腕關節(jié)的靈活性提高抵消了因為肩關節(jié)僵硬而肘關節(jié)的代償作用有關。

3.2.2 健身瑜伽72式對男子大學生膝關節(jié)活動度的影響

實驗組膝關節(jié)絕對關節(jié)角度前后自身對照有顯著性差異(P<0.05)(表3)，膝關節(jié)相對關節(jié)角度自身前后比較雖有提高，但沒有統(tǒng)計意義(P>0.05)(表3)。分析有以下原因：瑜伽72體式有專門針對膝關節(jié)穩(wěn)定性的練習，瑜伽72式強調(diào)膝關節(jié)的穩(wěn)定性，髖關節(jié)和踝關節(jié)的靈活性的提高可代償膝關節(jié)的靈活，這樣更加科學，可減少膝關節(jié)的運動損傷及過伸的問題。在本實驗中雖然膝關節(jié)的活動度有增強，但是沒有統(tǒng)計意義，是因為膝關節(jié)的穩(wěn)定性要比活動度更為重要[10]。在實際運動指導中需要注意的是加強膝關節(jié)穩(wěn)定性的練習，可以改善人體身體姿態(tài)，改善并維持關節(jié)角度，可以作為關節(jié)功能障礙治療的體療方法之一。根據(jù)前人和本實驗的研究結(jié)果表明健身關節(jié)操對柔韌素質(zhì)及關節(jié)有明顯改善效果，建議推廣該操作為訓練課以及體育課的準備活動或整理活動，以防止運動損傷的發(fā)生。