女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期身心特點(diǎn)和訓(xùn)練安排

錢海榮

【摘 要】本文通過文獻(xiàn)資料和調(diào)查問卷方法，對浙江女子舉重隊(duì)經(jīng)期身心特點(diǎn)和訓(xùn)練安排進(jìn)行調(diào)查，了解女子舉重運(yùn)動員在經(jīng)期訓(xùn)練與安排的重要性，并分析女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期的身心特點(diǎn)，從而找到女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期訓(xùn)練調(diào)節(jié)方法，提高女子舉重的運(yùn)動水平。

【關(guān)鍵詞】女子舉重;經(jīng)期;身心特點(diǎn);訓(xùn)練安排

中圖分類號： G884文獻(xiàn)標(biāo)識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）14-0213-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.14.103

0 前言

女子舉重在選材和技術(shù)規(guī)范方面，基本與男子相同，但是在心理、生理功能及運(yùn)動素質(zhì)上差別較大，如女運(yùn)動員軟骨組織較厚、肌腱較松、關(guān)節(jié)的柔韌性好于男子運(yùn)動員，但牢固性較差等，此外還有一個(gè)主要的特點(diǎn)，就是女子運(yùn)動員進(jìn)入青春期后會周期性的出現(xiàn)月經(jīng)。因此在女子舉重訓(xùn)練中，必須根據(jù)女性月經(jīng)周期這一主要特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練節(jié)奏，才能減少盲目性，盡快提高運(yùn)動水平。女運(yùn)動員每月一次經(jīng)期問題是客觀存在的。經(jīng)期到底能否訓(xùn)練，多大強(qiáng)度、多大運(yùn)動量可以在不損害身體的情況下保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性，了解并掌握這些特點(diǎn)，對科學(xué)地安排運(yùn)動訓(xùn)練有十分重要的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院女子舉重隊(duì)運(yùn)動員。總共12名運(yùn)動員

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

參閱了大量的關(guān)于經(jīng)期訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料。

1.2.2問卷調(diào)查法

通過問卷的形式對浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院女子舉重在訓(xùn)運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查。發(fā)放問卷12份問卷，回收12份，有效11份，問卷回收率100%，問卷有效率91%。（采用當(dāng)場發(fā)放、當(dāng)場回收方式）

2 研究結(jié)果與分析

2.1 調(diào)查結(jié)果

2.1.1 浙江女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期基本情況

經(jīng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)浙江女子舉重運(yùn)動員月經(jīng)初潮年齡在11-12歲之間的有3人，在12-13歲之間的有9人，女子舉重隊(duì)運(yùn)動員經(jīng)期初潮集中在12-13歲之間。月經(jīng)年周期在12次的占83%，13次的占17%，女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期年周期基本都規(guī)律。女子舉重運(yùn)動員月經(jīng)月周期在22-25天之間的占34%，在25-28天之間的占33%，在28-31天之間的占33%，女子舉重運(yùn)動員月經(jīng)周期基本正常，有34%的運(yùn)動員月經(jīng)周期比較短。

2.1.2 浙江女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期前出現(xiàn)的生理以及心理的癥狀

女運(yùn)動員的月經(jīng)出現(xiàn)，雖然是正常的生理現(xiàn)象，不是病態(tài)，但是身體畢竟還是有不同程度的身體反應(yīng)。調(diào)查對象主訴情況見表1。

經(jīng)過對浙江女子舉重運(yùn)動員調(diào)查后分析后發(fā)現(xiàn)，24%的運(yùn)動員有情緒煩躁問題，其余7%、12%、12%、21%的運(yùn)動員感覺精神狀態(tài)消極，心態(tài)莫名緊張，訓(xùn)練效率下降或亢奮，食欲下降或增長，還有24%的運(yùn)動員身體變得無力或肚子疼。

2.1.3 浙江女子舉重隊(duì)隊(duì)員的痛經(jīng)現(xiàn)象

浙江女子舉重隊(duì)經(jīng)期出現(xiàn)疼痛情況遠(yuǎn)高于普通人群。

表2表明浙江女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象比較平凡，有50%的運(yùn)動員經(jīng)期期間經(jīng)常有疼痛或幾乎每次都疼，有33%的運(yùn)動員經(jīng)期期間偶爾會出現(xiàn)疼痛，有9%、8&的運(yùn)動員經(jīng)期期間很少或從來都沒出現(xiàn)過疼痛。普通人群中有13%的人經(jīng)期期間經(jīng)常有疼痛或幾乎每次都疼，有47%的人經(jīng)期期間偶爾出現(xiàn)疼痛，有25%、15%的人經(jīng)期期間很少有或從來都沒出現(xiàn)過疼痛。由此可見，女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期出現(xiàn)疼痛高達(dá)與普通人群。

2.1.4 浙江女子舉重隊(duì)隊(duì)員的痛經(jīng)原因

造成女子痛經(jīng)的原因很多，或許很多是醫(yī)學(xué)方面的問題。本調(diào)查只限于收集調(diào)查對象的痛經(jīng)原因的主觀解讀。

表3表明浙江女子舉重遠(yuǎn)動員認(rèn)為經(jīng)期造成痛經(jīng)的原因，認(rèn)為是生理原因的有13%，不適當(dāng)?shù)娘嬍吃蛴?0%，過量的訓(xùn)練和不清楚或其他原因有19%、18%，沒有精神壓力過大的現(xiàn)象。

2.1.5 浙江女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期訓(xùn)練安排

浙江隊(duì)有傳統(tǒng)的女運(yùn)動員經(jīng)期訓(xùn)練安排方式，但隊(duì)員對訓(xùn)練內(nèi)容的安排有自已的想法，大致可概括為以技術(shù)訓(xùn)練為主，以小肌肉群訓(xùn)練為主。

表4表明浙江女子舉重運(yùn)動員認(rèn)為經(jīng)期安排訓(xùn)練尤其為重要，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)有8%的運(yùn)動員認(rèn)為經(jīng)期時(shí)因?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，有41%、41%的運(yùn)動員認(rèn)為經(jīng)期時(shí)因輕分量的技術(shù)動作和小肌肉群訓(xùn)練，還有10%運(yùn)動員經(jīng)期時(shí)因休息、調(diào)整。

2.2 討論

2.2.1 女運(yùn)動員經(jīng)期訓(xùn)練基本概述

中國女性的正常月經(jīng)周期范圍是28天到30天，歷時(shí)約3到6天，女子舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練節(jié)奏安排應(yīng)充分考慮到女性生理特點(diǎn)。舉重運(yùn)動員的常規(guī)訓(xùn)練周期為每月四周，一共26個(gè)訓(xùn)練日，需要完成52節(jié)訓(xùn)練課程。但是舉重運(yùn)動員受到身體條件、周圍環(huán)境等因素的影響不能夠時(shí)時(shí)刻刻都承受高強(qiáng)度的運(yùn)動量，體力有高潮也有低谷。當(dāng)運(yùn)動員體力處于低谷時(shí)期，難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這時(shí)就需要適當(dāng)減少訓(xùn)練內(nèi)容，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，力求平穩(wěn)度過低谷期。

由于個(gè)人體質(zhì)不同，女性舉重運(yùn)動員月經(jīng)期間的訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)有所調(diào)整。如果有個(gè)別隊(duì)員有痛經(jīng)等情況的，應(yīng)特殊對待。其余隊(duì)員如果經(jīng)期反應(yīng)不嚴(yán)重的，不應(yīng)停止訓(xùn)練。因?yàn)榕e重比賽是按照舉重運(yùn)動員的體重來分級參賽的，停止訓(xùn)練容易導(dǎo)致運(yùn)動員體重上升，身體機(jī)能下滑。

由于每個(gè)運(yùn)動員月經(jīng)來潮前后以及月經(jīng)期間的身體情況不同，訓(xùn)練內(nèi)容也不能千篇一律。教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的身體情況而定。我們通過發(fā)放調(diào)查問卷的形式對月經(jīng)期運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行深入調(diào)研，得出結(jié)論。將月經(jīng)期的訓(xùn)練方法分為三種，每種方法都針對不同類型的女運(yùn)動員的月經(jīng)期反應(yīng)情況而設(shè)定的，具有較強(qiáng)的操作性和科學(xué)性。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練可以根據(jù)運(yùn)動員的身體情況選擇相應(yīng)的方法，力求達(dá)到提高運(yùn)動員水平的目的。

2.2.2 女運(yùn)動員經(jīng)期訓(xùn)練主要策略

第一種情況：經(jīng)期不做調(diào)整。有少部分運(yùn)動員的身體素質(zhì)非常好，月經(jīng)期間沒有任何不良反應(yīng)，因此，在訓(xùn)練過程中可以不考慮經(jīng)期的因素，按照正常的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。這種運(yùn)動員的特點(diǎn)是身體素質(zhì)適合比賽，即便比賽時(shí)候恰巧正在月經(jīng)期間，也不會因?yàn)樯眢w原因而影響比賽成績。

第二種情況：經(jīng)期適當(dāng)調(diào)整。即在整個(gè)訓(xùn)練過程中負(fù)荷量變化基本正常，經(jīng)期視運(yùn)動員身體情況進(jìn)行適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，如身體情況較好，身體反應(yīng)不大，就適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量，保證強(qiáng)度;反之則減小訓(xùn)練量和強(qiáng)度。一般在月經(jīng)期間第1-3天時(shí)做些小肌肉群的力量練習(xí)。到月經(jīng)期間第4-6天時(shí)視身體情況的逐步改善，適當(dāng)增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。這種訓(xùn)練類型的優(yōu)點(diǎn)是既照顧到經(jīng)期女子運(yùn)動員的生理變化，又兼顧訓(xùn)練比賽的需要，不足的是如果訓(xùn)練內(nèi)容不調(diào)整好容易打亂訓(xùn)練計(jì)劃，目前大部分女子舉重運(yùn)動員采取此種訓(xùn)練方法。

第三種情況：經(jīng)期完全調(diào)整。即在整個(gè)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，完全按運(yùn)動員經(jīng)期變化進(jìn)行調(diào)整。如運(yùn)動員經(jīng)期為28天左右，則訓(xùn)練節(jié)奏就以4周一個(gè)循環(huán)，即3周大1周小。在經(jīng)期（即小量周）運(yùn)動員負(fù)荷大幅度低，乃至完全休息，然后逐步開始上肢的力量訓(xùn)練。中小量的分解動作，速度力量訓(xùn)練。至經(jīng)期4—6天，基本可以恢復(fù)中等運(yùn)動量和腿力的訓(xùn)練。這種情況的優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練節(jié)奏鮮明，并且可避免由于經(jīng)期負(fù)荷量過重而導(dǎo)致生理傷害的危險(xiǎn)。但這種訓(xùn)練方式不利于比賽，如果比賽趕上經(jīng)期，成績可能不會很理想。如果為了比賽采取藥物干預(yù)的手段提前或者推遲來潮時(shí)間，可能對該運(yùn)動員的經(jīng)期規(guī)律產(chǎn)生影響。因此，此種訓(xùn)練方式比較適合基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練。

3 結(jié)論

浙江女子舉重多數(shù)運(yùn)動員經(jīng)期時(shí)會出現(xiàn)情緒煩躁、食欲下降、身體狀況不佳、痛經(jīng)等情況。其中最影響運(yùn)動員系統(tǒng)訓(xùn)練的原因是痛經(jīng)，但如表3（浙江女子舉重運(yùn)動員經(jīng)期造成痛經(jīng)原因）引起痛經(jīng)最大的原因并不是訓(xùn)練而是運(yùn)動員自身的原因：不適當(dāng)?shù)娘嬍吃斐傻?。因此運(yùn)動員經(jīng)期時(shí)必須按照自身的生理情況合理的安排并進(jìn)行訓(xùn)練。對于在經(jīng)期時(shí)可以進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動員來說我上述三種情況中第二種最為合適，在潮頭前兩天進(jìn)行輕量的技術(shù)動作或小肌肉群訓(xùn)練，第三天后在生理狀況和心理狀況逐漸改善的情況下恢復(fù)訓(xùn)練。

4 建議

（1）經(jīng)期時(shí)間盡量減少大幅度動作和力量訓(xùn)練（尤其是腿部力量訓(xùn)練）。

（2）經(jīng)期時(shí)間盡量避免與腰相關(guān)的訓(xùn)練。

（3）注意飲食的攝入盡量避免冷與辣的食物。

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