夏季養(yǎng)生，一切從“養(yǎng)陽(yáng)”開(kāi)始

夏季的氣候特征就是多熱多濕，人體多出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀。這是因?yàn)槿梭w陽(yáng)氣趨于體表肌膚，體內(nèi)腹部陽(yáng)氣偏虛，同時(shí)外界氣候炎熱，人們喜歡喝冷飲以及飲食寒涼的食物，過(guò)量寒涼易損陽(yáng)氣，所以夏季從“養(yǎng)陽(yáng)”開(kāi)始。

天熱：納涼避暑，少待空調(diào)房

夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開(kāi)窗，南北對(duì)流，方便室內(nèi)空氣流通，潔凈室內(nèi)空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對(duì)流、吹“過(guò)堂風(fēng)”。炎熱的夏季，有時(shí)也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作，會(huì)出現(xiàn)“空調(diào)病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃～26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開(kāi)空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時(shí)可將空調(diào)關(guān)閉。

要提醒的是，使用空調(diào)機(jī)的房間，不宜長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)。

睡眠：晚睡早起，為護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣

夏季日出時(shí)間早，日落時(shí)間晚，白天時(shí)間較長(zhǎng)，夜幕時(shí)間相對(duì)短，人也盡量隨著自然界的太陽(yáng)升降規(guī)律休息勞作，晚睡早起，護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣。當(dāng)然，晚睡是相對(duì)于其他季節(jié)晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽(yáng)升起前后即可起床活動(dòng)或鍛煉。

夏季午睡合理，也是補(bǔ)充體力的一種方式。科學(xué)的午睡可以緩解疲勞、增強(qiáng)體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動(dòng)15～20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見(jiàn)長(zhǎng)，少則一刻鐘，多則一小時(shí)，不能貪睡、懶睡。午睡不僅能彌補(bǔ)夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對(duì)人體有益的深睡眠。

飲食：少喝冷飲，養(yǎng)陽(yáng)健脾為先

脾胃虛寒、陽(yáng)虛怕冷的人群，適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽(yáng)的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。

若屬于陽(yáng)盛體熱之人，則不宜過(guò)用溫?zé)嶂?，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長(zhǎng)夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術(shù)、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、薏米、陳皮等，以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕之功。

夏季脾虛濕盛，運(yùn)化能力減退，過(guò)多肥甘厚膩之品會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，助濕生痰化火。根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，苦味應(yīng)夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時(shí)苦亦可燥濕健脾運(yùn)化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和五味、醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯(cuò)的健脾化濕升陽(yáng)之品。

（摘自《羊城晚報(bào)》）