練就修長(zhǎng)細(xì)腿

張富源

擁有一雙修長(zhǎng)美腿是每個(gè)女性都追求和渴望的?，F(xiàn)在許多女性的雙腿都不短，但是雙腿不夠直、線條不夠纖細(xì)，或是在某些部位囤積過(guò)多的脂肪。

關(guān)于這些困擾，我會(huì)詳細(xì)分析，讓大家知道是怎樣的姿勢(shì)、習(xí)慣導(dǎo)致腿部曲線不夠完美，從而加強(qiáng)預(yù)防;同時(shí)教會(huì)大家怎樣著手去改善現(xiàn)狀，解決腿部問(wèn)題。

提臀縮胯就可以瘦腿?

大腿粗的女性通常骨盆寬，蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因。所以，想讓大腿細(xì)的話(huà)一定要先縮臀，一有空就站起來(lái)做不同方向的抬腿運(yùn)動(dòng)，增加腰臀部肌肉的力量，外擴(kuò)的骨盆就會(huì)被拉進(jìn)來(lái)。你可以親身體驗(yàn)：摸著屁股走路，步伐大一些，看看肌肉的收縮是不是特別明顯。

腿粗往往是臀部下垂擠壓下來(lái)的。鍛煉臀部肌肉，臀部肌肉有力就會(huì)提高臀部線條，臀部提高當(dāng)然會(huì)把腿部的肌肉往上拉，拉上去你馬上就會(huì)看到腿細(xì)一些了。以下有幾種做法可以提臀縮胯。

擺腿縮胯。一只腳單腳站立，另一只腳往外張開(kāi)然后往前擺向一側(cè)，接著向后擺向另一側(cè)，在身體前后不斷地?cái)[動(dòng)，直到腿酸了再換腳擺動(dòng)。這是個(gè)站著就可以做的縮胯動(dòng)作，一天可以做幾次，積少成多效果才明顯，養(yǎng)成習(xí)慣，身材自然越來(lái)越好。

直腿原地踩步。兩腳間隔一個(gè)腳掌，原地踩步但膝蓋不動(dòng)，但也不要用力往后繃緊膝蓋，以免小腿往后彎。這個(gè)動(dòng)作主要是帶動(dòng)腰胯之間的肌肉，提高整個(gè)臀部的高度，接電話(huà)或在路邊等車(chē)、等人時(shí)做這個(gè)動(dòng)作最適合。剛開(kāi)始不習(xí)慣的人可以雙手叉腰或是張開(kāi)以保持身體平衡。

在椅子上抬腿提臀。跪趴在椅座上，雙手扶著保持身體平衡;一條腿往后伸直抬腿停留7秒，然后收回來(lái)再換另外一條腿往后伸直抬腿7秒;反復(fù)輪流抬腿直到腿酸了就可以休息，注意讓身體及椅子保持平衡。這是辦公室里隨時(shí)可以做的提臀動(dòng)作，后抬腿其實(shí)是臀部肌肉收縮帶動(dòng)的，所以能夠鍛煉臀部力量，讓臀部集中上挺。

骨盆是地基，必須伸展活動(dòng)?

腿粗的人不用花時(shí)間在腿上，因?yàn)橥尾坑绊懲?，骨盆寬的?huà)，兩條腿的間隔就比較大，這是創(chuàng)造脂肪囤積空間的有利條件。臀部下垂把肥肉都擠壓到腿上了，所以臀部寬和下垂常常是一起發(fā)生的。

人也是機(jī)械結(jié)構(gòu)，當(dāng)骨盆變寬了，血液的流動(dòng)路徑和角度也會(huì)跟著發(fā)生改變，而且骨盆撐開(kāi)是因?yàn)橹車(chē)募∪饬α抗潭ú蛔　?/p>

肌肉強(qiáng)度也會(huì)影響血液、淋巴液的回流。骨盆外擴(kuò)之后腹部?jī)?nèi)臟脂肪增加，加上腹壓一起阻礙下肢淋巴及靜脈回流。骨盆比較寬，腿的淋巴及靜脈回流就比較難，因此容易下肢浮腫。有這種癥狀的女性腿部容易淤青，經(jīng)過(guò)一天的坐或站，到上床睡覺(jué)前浮腫會(huì)更加明顯。

建議訓(xùn)練核心肌群及臀部肌肉來(lái)拉進(jìn)外擴(kuò)的骨盆，平常坐姿務(wù)必端正。你要清楚地知道蹺二郎腿及駝背坐姿除了阻礙血液回流之外，更會(huì)讓骨盆繼續(xù)外擴(kuò)，使臀和腿一起加粗。（摘自《姿勢(shì)對(duì)了，你就美了》北京大學(xué)出版社 ?）