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籃球運(yùn)動(dòng)的5個(gè)益處

1.跳躍拉伸強(qiáng)骨骼

接球、投籃、蓋帽、爭(zhēng)球等各種跳躍拉伸動(dòng)作；跑步、運(yùn)球、轉(zhuǎn)體、走位等多種運(yùn)動(dòng)形式，能充分鍛煉身體各個(gè)部位，全面提高身體協(xié)調(diào)能力。

籃球運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)度方面不可小覷。一場(chǎng)籃球比賽，彈跳的次數(shù)高達(dá)200多次。據(jù)2017年《醫(yī)藥食療保健》刊文，英國諾丁漢大學(xué)專家觀察，彈跳訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練,在一定程度上可以促進(jìn)人體骨骼的發(fā)育。

2.提高生長(zhǎng)激素水平

生長(zhǎng)激素是控制人體生長(zhǎng)發(fā)育最重要的激素，生長(zhǎng)激素缺乏是導(dǎo)致青少年身材矮小的主要原因之一。亞健康的孩子骨骼發(fā)育緩慢、體能缺乏、有精神渙散、過度肥胖或者瘦弱等不良狀態(tài)。

籃球作為一項(xiàng)有氧代謝及無氧代謝協(xié)同供能的全身性運(yùn)動(dòng)，能起到提高生長(zhǎng)激素水平的作用，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.增強(qiáng)心臟功能

據(jù)2018年發(fā)表在《體育畫報(bào)》上的一項(xiàng)刊文，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使脈搏輸出量增加，動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加等等，都有利于心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓、冠心病有良好的作用。堅(jiān)持籃球運(yùn)動(dòng)，心肌收縮力和心臟負(fù)荷能力都會(huì)提高，并促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

4.打開人體感官

“眼觀六路，耳聽八方”是球場(chǎng)必備技能，對(duì)于聽力和視力的敏感度要求極強(qiáng)，可以提升感受器官的功能，提高分配和集中注意力的能力?；@球培養(yǎng)了人在時(shí)間、空間方面的感受力，神經(jīng)系統(tǒng)和反射弧的反應(yīng)速度也會(huì)隨之提高。

5.有益心理健康

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)全民健身具有促進(jìn)作用，打籃球可以釋放多巴胺，讓我們感到更多的幸福感和滿足感，許多抑郁癥患者通過籃球練習(xí)和比賽增強(qiáng)了自信心，還提高了社交能力。

口服藥 你吃對(duì)了嗎

口服藥是餐前吃，還是餐后吃？可以躺著吃藥嗎？吃藥時(shí)要喝多少水？不同的藥能一起吃嗎？下面為您一一解答。

服用時(shí)間——

1.空腹：是指餐前1小時(shí)或餐后2小時(shí)，空腹服藥可以避免食物影響藥效，利于藥物被吸收和發(fā)揮作用。常用藥物有：驅(qū)蟲藥和瀉下藥、長(zhǎng)效降壓藥、抗抑郁藥、利尿藥、免疫抑制劑等。

2.餐前：是指餐前30分鐘～1小時(shí)服用的藥物，某些胃腸道不良反應(yīng)小、進(jìn)食后服用會(huì)影響其吸收的藥物建議餐前服用。常用藥有：胃黏膜保護(hù)藥、開胃藥、促進(jìn)胃動(dòng)力藥、止瀉藥、部分降糖類藥、部分抗菌類藥、滋補(bǔ)藥、利膽類藥、胃腸解痙類藥、抗骨質(zhì)疏松藥等。

3.用餐期間：用餐時(shí)服用效果較好的藥物主要有：部分降糖類藥、抗真菌類藥物、用于助消化的各種酶類制劑、治療膽結(jié)石和膽囊炎類的藥等。

4.餐后：目前臨床上常用藥物均為餐后15～30分鐘服用，此時(shí)服用可減少對(duì)胃部的刺激性，有利于藥物的吸收。如非甾體鎮(zhèn)痛抗炎藥、維生素、組胺H2受體拮抗劑、利尿藥等。

5.睡前：部分藥物由于其藥效的作用，需在睡前10～30分鐘時(shí)服用，如催眠類藥物、降血脂類藥物、平喘類藥物、抗過敏藥物、緩瀉藥等。

6.必要時(shí)：通常是指在癥狀發(fā)作或特殊用途時(shí)服用的藥物，如鎮(zhèn)痛藥、退熱藥、防暈藥等。

服用姿勢(shì)——

1.最好取坐位或站姿服藥。

2.不能坐位的病人，床頭抬高60度。

3.服用抗胃潰瘍藥物，服藥后應(yīng)臥床休息。

4.喝藥時(shí)不要猛仰頭，避免藥物進(jìn)入氣道。

錯(cuò)誤用法——

1.喝水過多

服藥后喝水過多也不妥，因?yàn)檫@樣會(huì)稀釋胃酸，不利于對(duì)藥物的溶解吸收。一般來說送服固體藥物1小杯（200毫升）溫水就足夠，特別是止咳糖漿，建議喝完糖漿不要馬上喝水。

2.服藥后馬上運(yùn)動(dòng)

藥物服用后一般需要30～60分鐘才能被胃腸溶解吸收，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸等臟器血液供應(yīng)不足，藥物的吸收效果自然大打折扣。

10個(gè)手機(jī)攝影技巧 拍出好照片

不會(huì)拍照怎么辦？在此奉上10個(gè)手機(jī)攝影技巧，讓你輕松拍出好照片。

1.學(xué)會(huì)給照片增加前景

前景可以使圖像更加深入，有助于將照片從前引導(dǎo)至后，使整個(gè)畫面充滿層次感。

2.拍對(duì)稱的事物總會(huì)很有美感

海面、湖面、鏡子、地板都是很好的對(duì)稱道具。

3.切換黑白效果

有時(shí)候，我們所處的環(huán)境色彩繁雜，普通拍攝難以表現(xiàn)出被攝主體時(shí)，不妨使用一下經(jīng)典的黑白色調(diào)，加以適當(dāng)裁剪，照片瞬間就充滿了藝術(shù)氣息。

4.不要總把主體放中間

很多初學(xué)者總喜歡把主體放在照片的正中間，這樣有時(shí)會(huì)使照片顯得普通不耐看，試著利用三分法，把主體放在相機(jī)調(diào)出的“井”字輔助線那4個(gè)交叉點(diǎn)上，這樣拍出來的照片會(huì)更好看。

5.細(xì)雨紛紛是完美的攝影日

壞天氣往往會(huì)造就好照片。如果喜歡在雨后拍照，不妨采用低機(jī)位，將鏡頭貼近積水拍攝，會(huì)有意想不到的效果。

6.試著捕捉高速動(dòng)態(tài)畫面

試著從車窗外捕捉高速動(dòng)態(tài)畫面，這么做好玩的地方就在于，看畫面前你永遠(yuǎn)都不會(huì)知道自己拍下了什么。當(dāng)然，你也可以拍出極具動(dòng)態(tài)感的畫面。

常州科技人才原創(chuàng)性研發(fā)能力不強(qiáng)，技術(shù)成果缺乏，高水平重大科技創(chuàng)新平臺(tái)和研發(fā)機(jī)構(gòu)不多，高水平科技人才隊(duì)伍和團(tuán)隊(duì)偏少，具有自主核心知識(shí)產(chǎn)權(quán)的原創(chuàng)性成果較少。常州缺乏產(chǎn)業(yè)特色鮮明、國內(nèi)水平領(lǐng)先的園區(qū)。部分科技園區(qū)產(chǎn)業(yè)定位不明夠確、服務(wù)功能建設(shè)不完善；常州高校對(duì)區(qū)域科技創(chuàng)新體系建設(shè)推動(dòng)作用有待加強(qiáng)。

7.全屏模式拍攝

這個(gè)技巧必須要掌握，尤其是去草原、海邊、人煙稀少的地方時(shí)，可以隨手拍出大片。

8.旅行中的陌生人也是很好的素材

在你要拍攝當(dāng)?shù)厣倘嘶蚪稚系穆啡藭r(shí)記得事先詢問，相信你會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)其實(shí)大家有多么容易接受這樣的請(qǐng)求并給予微笑。

9.利用器材，換一種自拍方式

自拍不是只有大頭照，學(xué)會(huì)利用三腳架等器材拍攝創(chuàng)意自拍照。親密有愛的全家福也可能是攝影師利用三腳架設(shè)定時(shí)間然后拍攝出來的。

10.練習(xí)拍攝剪影

既然主體與強(qiáng)（弱）光之間難以把握，我們不妨拍攝剪影，把照片欠曝一些，提高對(duì)比度。將重心放在動(dòng)作與光線的表現(xiàn)上，也不失為一種獨(dú)特的美。

別被生活中的小情緒傷了身

生活中“不平和”的心態(tài)，壞脾氣、易暴怒等，除了增加自身心血管病風(fēng)險(xiǎn)外，還會(huì)引發(fā)以下疾病。

1.腸胃不適

醫(yī)師表示，情緒不良很容易通過胃腸道的癥狀反映出來，這是最直觀的表現(xiàn)。激動(dòng)、憤怒是我們最容易出現(xiàn)的不良情緒之一，它會(huì)讓交感神經(jīng)系統(tǒng)一下子處于異常緊張的狀態(tài)，繼而引起胃腸道運(yùn)動(dòng)功能、分泌功能亢進(jìn)，結(jié)果出現(xiàn)嘔吐、惡心、腹痛、腹脹、腹瀉等狀況。

2.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

糖尿病與胰島素的功能有關(guān)，而胰島素分泌的多少除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)之外，還直接受植物神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，腎上腺素的分泌增加，間接地抑制胰島素的分泌、釋放。

如果這種不良心理因素長(zhǎng)時(shí)間存在，則可能引起胰島β細(xì)胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向最終被固定下來，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。

3.影響肝臟健康

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李軍祥在接受采訪時(shí)表示，脾氣暴躁，情緒起伏過大，很容易影響到肝。因此，脂肪肝患者護(hù)肝要重視調(diào)節(jié)情緒，努力做到每天保持心情愉快。

4.影響子宮、卵巢健康

大量的臨床病例表明，大約有九成左右的女性在患上子宮肌瘤、卵巢囊腫等器質(zhì)性病變之前，都伴有心理和情緒的異常變化，比如易煩易怒、啼笑異常等。然而，女性的心理和情緒如果發(fā)生異常波動(dòng)，將導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能失調(diào)，引發(fā)雌激素分泌紊亂，從而成為眾多婦科疾病的根源。

5.影響乳房健康

特別愛生氣的人容易出現(xiàn)乳腺增生，是因?yàn)槿榉刻幱凇案谓?jīng)所過”之地，生悶氣傷肝，肝氣不出，容易郁結(jié)，肝氣郁滯，痰阻血瘀，輕則胸脅脹痛，重則血瘀痰阻成為結(jié)節(jié)，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行受阻，自然易長(zhǎng)結(jié)節(jié)。

6.影響免疫系統(tǒng)

上海交通大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師王祥瑞刊文表示，生氣、憤怒等情緒會(huì)阻撓免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降，甚至?xí)屆庖呦到y(tǒng)昏了頭去攻擊身體的正常細(xì)胞。只有氣順了，健康才能跟著來。

養(yǎng)成好習(xí)慣一個(gè)月能“偷”近100度電

1.冰箱：調(diào)溫控器在 3～4檔位

冰箱冷藏室里面有一個(gè)旋鈕，上面寫著1234567。這是溫控的檔位數(shù)字。數(shù)字越大，制冷效果越好，也越耗能費(fèi)電；數(shù)字越小，制冷效果越弱，也會(huì)省電。春秋季節(jié)可將控溫調(diào)節(jié)在3～4檔；夏季調(diào)節(jié)在4～5檔；冬季調(diào)節(jié)在2～3檔。

2.空調(diào)：不用時(shí)記得斷電

冬季空調(diào)溫度設(shè)定的最佳溫度是制熱 20℃，夏季是制冷 26℃。不使用空調(diào)時(shí)，需要拔掉電源，或關(guān)掉插座的電源。

3.電視機(jī)：不看時(shí)要拔掉插頭

有些電視機(jī)關(guān)閉后，顯像管仍有燈絲預(yù)熱，特別是遙控電視機(jī)關(guān)閉后，處在待用狀態(tài)仍在用電。因此，不看電視時(shí)應(yīng)拔掉電源插頭。

4.洗衣機(jī)：采用集中洗滌的方式

集中洗滌是一項(xiàng)非常經(jīng)濟(jì)有效的洗衣方法。即一桶洗滌劑連續(xù)洗幾批衣物，洗衣粉可適當(dāng)增添，全部洗完后再逐一漂清，這樣既可省電省水，又可節(jié)省洗衣粉和洗衣時(shí)間。

5.取暖器：使用時(shí)房間盡量密封

使用電熱取暖器的房間要盡量密封，防止熱量散失。室溫達(dá)到要求后，應(yīng)及時(shí)關(guān)閉電源。

6.電水壺：積了水垢要及時(shí)清除

電熱管積了水垢要及時(shí)清除，這樣既能提高熱效率，又能延長(zhǎng)使用壽命，同時(shí)也節(jié)約電能。

7.飲水機(jī)：不用時(shí)拔下插頭

在不用飲水機(jī)時(shí)應(yīng)該拔下插頭，有助節(jié)電。

8.微波爐：加工食品時(shí)加層保鮮膜

在加工食品時(shí)，加層微波爐可用的保鮮膜，一是保護(hù)食品水分不會(huì)蒸發(fā)，二是節(jié)省電能。

9.電飯鍋：隨手關(guān)掉電源

電飯鍋使用完后，也要隨手關(guān)掉電源，如果不關(guān)掉，電飯鍋會(huì)進(jìn)入保溫狀態(tài)，繼續(xù)耗電。電飯鍋的電熱盤和鍋底要經(jīng)常擦拭，污垢過多就會(huì)影響傳熱，將耗費(fèi)更多的電能。

10.電腦：?jiǎn)?dòng)“睡眠”模式

減少電腦和顯示器能源消耗的最好方法就是不用時(shí)將它關(guān)閉。也可啟動(dòng)“睡眠”模式，即進(jìn)入低能耗模式。另外，不用電腦時(shí)記得拔掉插頭。

把大米放入口香糖盒子里關(guān)鍵時(shí)刻能幫大忙

出門旅游或者出差在外，一般帶的換洗衣物比較少。如果衣服不小心沾上了污漬，即使一點(diǎn)點(diǎn)，也很尷尬，洗了吧，耽誤時(shí)間，也耽誤事。不洗吧，就這樣出門太不雅觀了。其實(shí)對(duì)于這種急事，一個(gè)空的口香糖盒子就能解決。

準(zhǔn)備空的口香糖盒子、水、大米（約十幾粒）、洗潔精一滴。把大米和水都倒進(jìn)口香糖盒子中，倒七分滿就可以（因?yàn)橐糁臻g搖晃，水太滿就晃不動(dòng)了）。

此時(shí)滴入一滴洗潔精，把衣服上有污漬的位置放在口香糖盒口上。盒子蓋上蓋子，上下使勁搖晃。搖晃約1分鐘后，打開蓋子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)污漬消失，再用清水稍微清洗下就可以了。

PS：這個(gè)方法適合特殊情況：比如著急出門，在外地沒有換洗的衣服等；適合比較薄的衣服，處理完后污漬快速消失，而且只濕一小塊，很快就能變干爽。

地墊的正確使用方法

幾乎家家都有地墊，入戶門、浴室、廚房放上一塊地墊，除塵防滑還美觀。那么，地墊應(yīng)放在室外還是室內(nèi)呢？

正確的做法是——入戶門地墊建議里外各放一個(gè)，門外的地墊把外來的泥土阻隔掉，門內(nèi)的地墊主要阻擋一些細(xì)小的泥土，而且在屋里換鞋時(shí)踩到地墊上也不會(huì)受涼。這樣一進(jìn)家門就有雙重保護(hù)，更干凈更衛(wèi)生，打掃也更方便。

挑選地墊的標(biāo)準(zhǔn)如下——

1.入戶門口：選擇時(shí)側(cè)重塑料+漏灰塵的，這樣腳在地墊上蹭的時(shí)候，容易把灰塵快速清除。

2.門內(nèi)：已經(jīng)經(jīng)過了第一層防護(hù)，門內(nèi)相對(duì)就簡(jiǎn)單多了。門內(nèi)地墊選擇短毛密實(shí)的就可以了。

3.廚房：每次做飯，廚房臺(tái)面上亂七八糟，地板上水油亂濺，一不小心還有可能會(huì)摔上一跤，所以為了安全起見，很有必要鋪地墊，而且要選擇背面有防滑功能的地墊。

4.衛(wèi)生間：地墊放在衛(wèi)生間門口，防止洗完澡走出來，弄得滿屋都是濕的腳印，一不小心還容易摔一跤。衛(wèi)生間門墊可以選擇防滑、吸水性好的毛絨地墊，還有一種硅藻泥地墊也很適合浴室。

5.臥室門口或者床兩側(cè)：有的人會(huì)在臥室門口放一個(gè)地墊，它與陽臺(tái)或者樓梯口放置地墊的目的一樣，就是防滑，尤其是家中有老人、孩子的家庭。床邊適宜放地墊，這樣孩子一不小心摔到床下不會(huì)太疼。建議臥室地墊選用棉質(zhì)，或者超細(xì)纖維類地墊。