快速力量與力量耐力的教學(xué)方法

李少新 馬立軍 吳鍵

一、指導(dǎo)思想與理論依據(jù)

貫徹《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》精神，以“青少年學(xué)生每周參與體育活動達到中等強度3次以上”為主要目標(biāo)，將體能練習(xí)的教學(xué)方法與課堂實際相結(jié)合來促進學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展。通過分析快速力量與力量耐力和青少年學(xué)生之間的關(guān)系，預(yù)期設(shè)計出符合青少年學(xué)生年齡特點和身心發(fā)展規(guī)律的體能課堂，力求在組織教學(xué)過程中組織形式不僵化且能夠吸引學(xué)生積極參與的前提下，發(fā)展學(xué)生的肌肉與神經(jīng)之間的連接，切實提高青少年學(xué)生的肌肉力量，并最終培養(yǎng)學(xué)生能夠養(yǎng)成合理進行身體練習(xí)并養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作、積極探索、勇于實踐的學(xué)習(xí)能力。

二、教材分析

快速力量是肌肉快速發(fā)揮速度的能力，是力量與速度的有機結(jié)合;快速力量指數(shù)=力量的極值/達到力量極值的時間?？焖倭α恳舶ūl(fā)力，通過練習(xí)快速力量能夠有效提高學(xué)生的動力鏈傳遞，增強學(xué)生自身蹬地發(fā)力的動作效率，從而減少在較為強烈的體育運動中遭受到的運動損傷。

力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力;力量耐力指數(shù)等于練習(xí)器械的阻力（公斤）乘以動作的次數(shù)，即力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)，通過練習(xí)力量耐力能夠促進學(xué)生在持續(xù)的體育鍛煉中的耐受力，避免由于中等強度的練習(xí)時間稍長而導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。

結(jié)合小學(xué)生的身心特點以及筆者在教學(xué)實踐中的體會認為，在體能模塊教學(xué)中快速力量與力量耐力學(xué)習(xí)主要有以下作用：增強青少年學(xué)生的力量素質(zhì);預(yù)防青少年在中等強度運動中出現(xiàn)的運動損傷;提高青少年學(xué)生在體育運動中的動力鏈傳遞的效率;減少不必要的能量消耗。

本課為新授課，主教材選用了無器械的快速力量和力量耐力練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容有“神經(jīng)激活”“直膝分腿—手撐地前進”“大墊子—左右連續(xù)跨跳”“蜘蛛爬”“小欄架—左右跳躍”等力量練習(xí)，為提高學(xué)生學(xué)練的積極性，主要采取以下教學(xué)策略：神經(jīng)激活、上肢與下肢相結(jié)合的力量練習(xí)、軀干支柱力量的爬行練習(xí)、以支撐與沖刺相結(jié)合的游戲練習(xí)、放松部分。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對象為四年級男生，人數(shù)32人，學(xué)生處于快速力量與力量耐力發(fā)展的敏感前期，此時的青少年學(xué)生多為9～10歲之間，并未進入到真正的青春期，相應(yīng)的激素分泌沒有陡增，因此主要通過鍛煉學(xué)生的神經(jīng)與肌肉之間的銜接來提高其自身的肌肉力量和爆發(fā)力。

針對學(xué)生身體特點，采用上下肢交替進行練習(xí)的教學(xué)方法，全面發(fā)展學(xué)生的快速力量和肌肉耐力水平，促進學(xué)生勇于克服困難、堅持不懈的堅強意志品質(zhì)。針對學(xué)生的心理特點，當(dāng)學(xué)生面對教材中較為困難的快速力量練習(xí)時，教師會采用語言激勵的形式，同時在交換動作的銜接過程中運用音樂形式來提高學(xué)生鍛煉力量素質(zhì)的興趣。