論青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本體能的重要性

熊鋒

摘? 要：我國在體育領(lǐng)域是一個(gè)大國，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們應(yīng)該走向體育強(qiáng)國。想要變成一個(gè)體育強(qiáng)國，就需要加大在體育項(xiàng)目中的投入，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的每一個(gè)方面從小就要培養(yǎng)，對(duì)一個(gè)體育生的運(yùn)動(dòng)生涯來說青少年階段的訓(xùn)練是及其重要的，這一階段的運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)比較特殊的群體，如果在這個(gè)時(shí)期對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體育指導(dǎo)，可以提升青少年運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的水平。反之，如果在訓(xùn)練的過程中沒有注意科學(xué)的指導(dǎo)，忽視了青少年身體發(fā)育規(guī)律，一昧地追求成果只會(huì)適得其反。近幾年來，大眾對(duì)籃球的熱愛程度越來越高，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員作為我國籃球后備力量他們的也發(fā)展越來越受到重視。

關(guān)鍵詞：青少年? 籃球? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（c）-0028-02

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員作為我國籃球后備力量，他們的發(fā)展越來越受到重視?，F(xiàn)如今來說，一場(chǎng)籃球比賽不單單意味著兩方運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和空間上的抗衡，同時(shí)也是技術(shù)上的碰撞，更根本上來說拼的是基本的體能。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員基本體能的訓(xùn)練我們一定要高度的重視，這直接關(guān)乎著未來我們國家籃球競(jìng)技水平的高低。本篇文章主要針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能的問題進(jìn)行了簡(jiǎn)單的探討與分析，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法進(jìn)行探討與分析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

1? 當(dāng)前青少年籃球體能訓(xùn)練存在的問題

第一，訓(xùn)練方法過于單一，訓(xùn)練負(fù)荷也不夠合理。現(xiàn)如今我國針對(duì)青少年的籃球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，體能訓(xùn)練負(fù)荷也沒有針對(duì)性。在力量訓(xùn)練中，很多教練都以杠鈴訓(xùn)練為主，卻忽視了效果更佳的組合力量的訓(xùn)練以及跳躍訓(xùn)練等。還有一些教練為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，讓運(yùn)動(dòng)員圍著田徑路跑圈，但是籃球運(yùn)動(dòng)員所需體能耐力是間隙性的沖刺而不是長跑。第二，花費(fèi)太多精力在籃球技能上。有很多教練認(rèn)為，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，主要的就是練好技能，體能訓(xùn)練并不重要。所以，忽視了體能方面的訓(xùn)練，這也不能算錯(cuò)，但是這并沒有專門訓(xùn)練青少年的柔韌、速度、耐力與力量等，就會(huì)使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的整體水平下降。

2? 基本體能訓(xùn)練的重要性

我們國家為例，體能訓(xùn)練可以被分為五大方面，分別是：速度、力量、耐力、彈跳、柔韌的訓(xùn)練。這五大方面的訓(xùn)練不僅適用于籃球運(yùn)動(dòng)中，在足球以及排球等體能訓(xùn)練中也是非常重要的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，這些基本體能訓(xùn)練的好壞是和比賽的結(jié)果直接掛鉤的，籃球這一團(tuán)體類競(jìng)賽項(xiàng)目結(jié)果的產(chǎn)生，不僅僅是依靠隊(duì)員優(yōu)異的技能、戰(zhàn)術(shù)水平，也與隊(duì)員們良好的體能素質(zhì)緊密聯(lián)系。

2.1 基本體能對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)是屬于強(qiáng)度比較大的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，所以每名運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具備最基本的體能素質(zhì)，良好的體能素質(zhì)包含了戰(zhàn)術(shù)的變換和技術(shù)的展現(xiàn)?；@球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)表現(xiàn)為：速度（兩方處于攻守轉(zhuǎn)換時(shí)候，進(jìn)行快攻和防守快攻時(shí)表現(xiàn)，如果此時(shí)分?jǐn)?shù)暫時(shí)落后于另一方，那么可以采用快攻的方法，這是用時(shí)最短得分最快的方法，也可以提升隊(duì)員的比賽熱情，速度素質(zhì)在這時(shí)尤為重要），力量（主要體現(xiàn)在比賽末尾時(shí)期，在爭(zhēng)奪籃板球權(quán)時(shí)候最需要體現(xiàn)體現(xiàn)力量），耐力（一般比賽到了最激烈時(shí)刻，帶動(dòng)雙方進(jìn)攻和防守時(shí)主要依靠雙方的耐力，想要超越對(duì)手拼的就是雙方的耐力素質(zhì)，耐力好的一方更有可能贏得比賽），彈跳（在籃球比賽中，主要體現(xiàn)在球權(quán)爭(zhēng)奪、進(jìn)攻防守端爭(zhēng)搶籃板球與防守蓋帽、進(jìn)攻扣籃中），柔韌（在攻防兩端身體做出技術(shù)動(dòng)作的觀賞程度中可看出）。綜上說的五種基本體能素質(zhì)都是對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生了直接的影響。

2.2 基本體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

2.2.1 提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率

運(yùn)動(dòng)員的整體技能借助體能訓(xùn)練可以顯著提升，體能力量能夠顯著降低對(duì)于能量的損耗，體能力量能夠給身體軀干提供更加可靠的支撐，四肢的應(yīng)力也會(huì)顯著降低，給四肢節(jié)省較多的體力，如此肢體的技術(shù)動(dòng)作會(huì)更加協(xié)調(diào)，力量速度會(huì)顯著增快，最主要的就是會(huì)顯著提升整體的運(yùn)動(dòng)效率。

2.2.2 預(yù)防產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷

體能訓(xùn)練能夠有效地預(yù)防青少年籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員在快速發(fā)力進(jìn)攻的過程中，體能訓(xùn)練能夠給肢體提供保護(hù)的作用，肢體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以保持一個(gè)合理的位置，能夠給小肌肉群提供保護(hù)，這樣可以及時(shí)地預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)急性損傷的情況?；@球運(yùn)動(dòng)員在跳躍落地時(shí)也不會(huì)因?yàn)橹萎a(chǎn)生損傷的情況。核心訓(xùn)練和核心區(qū)的力量訓(xùn)練是不同的，腰部和腹部兩側(cè)肌肉訓(xùn)練這部分屬于核心區(qū)力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練主要就是按照具體的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容來定義，核心訓(xùn)練的過程中，需要充分掌握核心訓(xùn)練機(jī)制和實(shí)踐的內(nèi)容，這樣可以更好地掌握核心訓(xùn)練的重要性。

3? 青少年基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的適宜方法

促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練可以顯著提升運(yùn)動(dòng)員的整體工作能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及個(gè)人習(xí)慣有著一定的要求。要是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和個(gè)人習(xí)慣不正確，就比較容易造成機(jī)體的二次損傷，減緩機(jī)體的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。在這個(gè)時(shí)期，進(jìn)行青少年籃球功能性訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)性和協(xié)調(diào)性是比較重要的，可以使得機(jī)體變得更加整體，更加和諧，能夠促進(jìn)日常體能訓(xùn)練，這樣在進(jìn)行高校籃球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的時(shí)候，能夠養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和個(gè)人習(xí)慣，這樣日常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練也會(huì)得到改善。

比如要訓(xùn)練上肢力量時(shí)，要掌握好單雙手推舉杠鈴強(qiáng)度，力度不應(yīng)該太大，可以增加舉重的次數(shù)來達(dá)到訓(xùn)練的目的，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員主要是訓(xùn)練其白肌纖維也就是爆發(fā)力的訓(xùn)練，可適量做一些克服自身重力的訓(xùn)練如俯臥撐、擊掌俯臥撐等。

在訓(xùn)練下肢力量時(shí)，也有幾點(diǎn)需要時(shí)刻注意，因?yàn)閷?duì)于青少年來說，他們骨骼發(fā)育還沒有完全成熟，自身承重能力有限，在負(fù)重下蹲時(shí)，負(fù)重力量不應(yīng)該太大，力量過大，容易造成青少年骨骼發(fā)育畸形，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身高也有一定應(yīng)該，也易出現(xiàn)彎腰駝背情況等。本人認(rèn)為青少年運(yùn)動(dòng)員不僅是籃球還是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，負(fù)重訓(xùn)練項(xiàng)目最多不能超出運(yùn)動(dòng)員自身體重的90%，不可著急速成，要注重訓(xùn)練的過程。歸根結(jié)底，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更注重的是為后續(xù)運(yùn)動(dòng)生涯做有效鋪墊，不急于求成的同時(shí)也不阻礙青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育才是重要的。

4? 結(jié)語

如今，青少年籃球運(yùn)動(dòng)比賽越來越受人們的重視，這就對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)有了更高的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員具備一個(gè)較好的身體素質(zhì)，也是籃球訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要求具有高超的技術(shù)，也要求運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)良的體能。在一場(chǎng)籃球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能基礎(chǔ)，取得優(yōu)秀成績的幾率很大。因?yàn)?，籃球比賽也是一場(chǎng)考驗(yàn)?zāi)土Φ谋荣悺?duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們是增強(qiáng)體能、鍛煉意志的最佳時(shí)期，因?yàn)樗麄冋幵谏眢w發(fā)育時(shí)期，精力充沛，活力四射。所以，我們要抓住機(jī)遇，不可忽視。

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