基于運(yùn)動(dòng)損傷的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員功能性篩查的實(shí)證研究

黃 偉，盧方群

（江西旅游商貿(mào)職業(yè)學(xué)院，江西 南昌 330100）

1 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試的基本動(dòng)作及其應(yīng)用

1.1 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試基本動(dòng)作

1.1.1 深蹲動(dòng)作兩腳分開(kāi)，保持與肩部同等寬度站立，同時(shí)雙手調(diào)整距離，握住橫桿，確保肘部與橫桿垂直。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員肩部與肘部向自己身后方向伸展，使橫桿在頭頂以上位置。動(dòng)作至少要重復(fù)3次以上。在做動(dòng)作時(shí)，要保證兩腳后跟始終保持在與肩寬相同距離。

1.1.2 跨欄架動(dòng)作首先，雙腳分開(kāi)站立，腳尖在欄桿下固定位置。運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整欄桿高度，使之與頸部結(jié)節(jié)高度保持一致，確保橫桿放在運(yùn)動(dòng)員肩部以上。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，要雙手緊握，運(yùn)動(dòng)方向指向正前，兩腿依次跨過(guò)欄桿，落地時(shí)確保腳后跟先著地。此動(dòng)作要重復(fù)3次。動(dòng)作要領(lǐng)在于動(dòng)作要慢。

1.1.3 直線弓箭步動(dòng)作雙手握桿置于背后，使其緊貼住胸椎、骶骨和頭部。并與后支撐腿在同一側(cè)握住橫桿的上端。另一只腳向前跨出1步，確保腳后跟落在標(biāo)記上，讓膝關(guān)節(jié)慢慢地碰觸木板。最終，兩腳處于一條直線，腳尖統(tǒng)一指向前方。

1.1.4 肩部靈活性檢測(cè)首先，通過(guò)特殊的儀器測(cè)量運(yùn)動(dòng)員手腕末端中指的長(zhǎng)度。同時(shí)，測(cè)試兩拳之間的距離。每一次測(cè)試3次，然后交換手臂的位置，再次進(jìn)行相關(guān)的測(cè)試。如果2個(gè)拳頭之間的距離，要小于一只手的長(zhǎng)度，給3分；如果大于一只手的長(zhǎng)度，給2分；如果大于一只半手的長(zhǎng)度，給1分。在進(jìn)行肩部靈活性測(cè)試后，必須進(jìn)行肅清檢測(cè)。如果保持這樣的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)員肩部感到疼痛，給予0分成績(jī)。

1.2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試的意義與特點(diǎn)

探討青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)功能性篩查，能夠最大限度地讓青少年了解運(yùn)動(dòng)損傷的危害，明確功能性篩查的作用，進(jìn)而在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中更好地保護(hù)身體，提升鍛煉效度。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員功能性篩查測(cè)試的特點(diǎn)較為突出，體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面。第一，測(cè)試目標(biāo)明確。出發(fā)點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)積極性、發(fā)展肢體機(jī)能；落腳點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員身體健康、身體靈活性、技戰(zhàn)術(shù)、力量、柔韌性等五大領(lǐng)域全面提升。第二，測(cè)試方法靈活。既安排專(zhuān)門(mén)測(cè)試人員、專(zhuān)家指導(dǎo)，也運(yùn)用多種方式引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行相關(guān)領(lǐng)域的訓(xùn)練；既配齊運(yùn)動(dòng)員核心力量檢測(cè)設(shè)備，設(shè)置鍛煉室健身房，也鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員定期進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，要求專(zhuān)家示范動(dòng)作、做好鍛煉記錄，定期交流經(jīng)驗(yàn)。第三，評(píng)價(jià)體系科學(xué)。聚焦“想運(yùn)動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)”三大關(guān)鍵點(diǎn)，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員了解功能篩查的內(nèi)容和意義，能認(rèn)知并從事多種材料鍛煉；讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)動(dòng)腦筋，樂(lè)意想想、試試，能做記錄，理解常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)體育鍛煉能夠感興趣。具體來(lái)說(shuō)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要依此完善培養(yǎng)目標(biāo)：嚴(yán)格按照功能性篩查要求，努力配合測(cè)試工作，積極對(duì)接教練部署，為運(yùn)動(dòng)員體能提升做好前期準(zhǔn)備工作。重點(diǎn)是：教練員布置的小組任務(wù)，要做完做好；教練安排的學(xué)?；顒?dòng)，要積極參與；教練員分享的測(cè)試方法，要消化吸收，力爭(zhēng)在測(cè)試和鍛煉開(kāi)好頭、起好步、不掉隊(duì)。

2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員功能性篩查的實(shí)證研究

本文以山東師范學(xué)院青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為樣本進(jìn)行實(shí)證研究。為提升功能性篩查針對(duì)性和適應(yīng)性，根據(jù)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基本表現(xiàn)，進(jìn)行分組。其中，參與測(cè)試的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員共有18人，男性14人，女性4人，平均年齡在24歲。針對(duì)上述青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)，本文采取的是全系列樣本的實(shí)證測(cè)量。

在具體的研究方法上，本文主要運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和FMS測(cè)試動(dòng)作分析法。其中，文獻(xiàn)資料法主要是搜集相關(guān)的期刊，對(duì)相應(yīng)的功能性動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的篩查、分析。問(wèn)卷調(diào)查法主要是針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的問(wèn)卷設(shè)計(jì)、發(fā)放與回收，以測(cè)試上述內(nèi)容的合理性、可行性、相關(guān)性。FMS測(cè)試法主要是對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作，如深蹲、跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等進(jìn)行測(cè)試，研究運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)功能造成的影響程度。

2.1 FMS結(jié)果評(píng)價(jià)體系

在涉及的上述7個(gè)動(dòng)作中，每個(gè)動(dòng)作所占分值為3分，總共分值為21分。其中，只有得到14分才算合格。同時(shí)，為了矯正相關(guān)的蹲、弓箭步、身軀前后的彎曲等動(dòng)作，該測(cè)試還給出了相應(yīng)的基本流程。而在開(kāi)展功能篩查的過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循上述內(nèi)容設(shè)置，確保訓(xùn)練更有針對(duì)性和可操作性。表1為FMS功能性篩查分值排序。

2.2 功能性動(dòng)作篩查的結(jié)果分析

通過(guò)相關(guān)的分級(jí)評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的平均得分為15分，然而普通公眾的得分則在18分左右，顯然后者要優(yōu)于前者。在表2中，超過(guò)3分的項(xiàng)目占比達(dá)到了八成，此外部分的運(yùn)動(dòng)不得分。而從相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可知，超過(guò)三成的運(yùn)動(dòng)員存在著膝部關(guān)節(jié)的損傷問(wèn)題。

表2 FMS功能性篩查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)結(jié)果

在深蹲分析中，有超過(guò)2/3的運(yùn)動(dòng)員得分為3分，說(shuō)明青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的部位功能相對(duì)而言較為靈活，然而肩部卻在一定程度上存在著損傷。因此，我們?cè)谇嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具體訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，其實(shí)并沒(méi)有真正提升肩部、髖關(guān)節(jié)的靈活性，或者說(shuō)提升效果相對(duì)較小。

在跨欄架 測(cè)試中，所有測(cè)試人員均未獲得3分，扣分項(xiàng)目主要是沒(méi)有保證身體的平衡。而該項(xiàng)檢測(cè)初衷，就是為了檢測(cè)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在單腿站立時(shí)，其自身髖、踝部位的穩(wěn)定性。

在直線弓箭步測(cè)試中，有超過(guò)40%的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員其最終得分為1分甚至0分。這說(shuō)明整體分值并不高。究其原因，在于運(yùn)動(dòng)員在具體的訓(xùn)練中，上下肢的動(dòng)作和軀干的動(dòng)作不夠多元，對(duì)應(yīng)的踝部、膝部關(guān)節(jié)都缺乏相應(yīng)的穩(wěn)定性，有可能受到傷病的影響。得分在2分的有1/4，表明青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都十分重視自身肩部的力量訓(xùn)練。然而，其肩部的靈活性卻顯然大打折扣。

3 運(yùn)動(dòng)功能下青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體適能訓(xùn)練基本路徑

3.1 提升非穩(wěn)態(tài)練習(xí)

非穩(wěn)態(tài)的徒手練習(xí)是提高體適能、增強(qiáng)鍛煉效果的重要舉措。該練習(xí)主要是考量單一器械情況下如何更好地推進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。具體來(lái)說(shuō)，練習(xí)的器材主要包括平衡球、瑞士球、彈力繩，練習(xí)時(shí)要努力創(chuàng)造出一種相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)，從而進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的、有效的穩(wěn)定性訓(xùn)練。從上述練習(xí)狀態(tài)出發(fā)，運(yùn)用懸吊繩、瑞士球等不固定器械來(lái)有效提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉力量，并讓軀體進(jìn)一步得到訓(xùn)練和提升。例如，要保持脊柱的正常位置，保持與所處地點(diǎn)平行。要控制夾角，不改變角度，不能長(zhǎng)期憋氣，要保持均勻呼吸。

3.2 非穩(wěn)態(tài)器械練習(xí)

該訓(xùn)練可以使用無(wú)固定軌跡運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心能力，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是對(duì)中級(jí)以上水平青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，這樣的練習(xí)之后，他們能夠有效控制自身動(dòng)作，確保身體姿勢(shì)處于正確位置。調(diào)查顯示，非穩(wěn)態(tài)器械領(lǐng)域還沒(méi)有構(gòu)建起多層次、多元化的健身服務(wù)體系，與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體育器械的占比較低。做該動(dòng)作時(shí)，要求動(dòng)作過(guò)程中身體穩(wěn)定，沒(méi)有旋轉(zhuǎn)及晃動(dòng)情形出現(xiàn)。

3.3 提升不同部位力量

第一，手部抓握能力提升是基礎(chǔ)。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員手部抓握與負(fù)荷的大小是關(guān)鍵。為此，教練員應(yīng)設(shè)置相應(yīng)的練習(xí)來(lái)加強(qiáng)手部力量。教練員可以安排握力器、握力球等項(xiàng)目，提高握力，也可以針對(duì)全手掌的力量提升，通過(guò)設(shè)置爬繩、攀爬、拔河、懸垂等方式進(jìn)行有針對(duì)性的提升。第二，上肢肌肉李亮訓(xùn)練是關(guān)鍵。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)徒步、手持啞鈴開(kāi)展聳肩練習(xí)、劃船練習(xí)，也可以借助臂力棒進(jìn)行相關(guān)的力量拉伸練習(xí)。再如，可以通過(guò)負(fù)重、俯身、雙手劃船練習(xí)來(lái)提高整體背部括約肌的受力面和體積，進(jìn)而有效地增強(qiáng)相關(guān)區(qū)域肌肉的靈活性、柔韌度。此外，針對(duì)肱二頭肌的訓(xùn)練方法則更為多樣靈活，可以進(jìn)行速度彎舉、負(fù)荷彎舉，提高肱二頭肌的適應(yīng)性，確保引體向上的整體質(zhì)量達(dá)標(biāo)。第三，腰腹力量訓(xùn)練前提。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰腹部用力相對(duì)較多，尤其是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在靜力作用下要借助腰腹部的力量保持軀干和下肢的基本平衡。因此，可以為此設(shè)置相關(guān)的平板支撐、仰臥起坐等方式，提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員整體的練習(xí)效果，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腰腹部肌肉力量得到最大程度的提升。

4 結(jié) 語(yǔ)

作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)核心肌肉的損傷較為普遍，尤其是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中極易造成肌肉運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在骨盆、脊柱、身體平衡性控制性相關(guān)肌肉群力量。 只有明確上述運(yùn)動(dòng)損傷的危害，懂得功能性篩查的意義和價(jià)值，才能有的放矢地采取具體措施，加以預(yù)防。