功能性訓(xùn)練對提高青少年網(wǎng)球運動員發(fā)球精準度的實驗研究

張衛(wèi) 陳德志 張志斌

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球比賽中唯一不受對手制約的專項技術(shù)，優(yōu)質(zhì)的發(fā)球技術(shù)對比賽勝負起到舉足輕重的作用。我國學(xué)者徐龍雨[1]指出網(wǎng)球發(fā)球動作中，肢體的運動形式表現(xiàn)為由近端環(huán)節(jié)到遠端環(huán)節(jié)依次加速與制動，各環(huán)節(jié)的速度也表現(xiàn)為由近端到遠端的依次增加，最終形成鞭打動作。但在完整正確的網(wǎng)球發(fā)球過程中，鞭打動作只是上肢動力鏈的最后的末端連接。在運動員高速發(fā)球過程中，80%以上的用力來源于下肢的蹬地反作用和軀干核心區(qū)域的扭轉(zhuǎn)作用。整個發(fā)球的發(fā)力過程為蹬腿—轉(zhuǎn)髖—轉(zhuǎn)體—手臂繞肩肘部伸展—小臂外旋—轉(zhuǎn)腕—隨球動作和落地腳[2]。王恒等[3]研究認為在發(fā)球時人體一系列的用力順序是一個完整的動力鏈。Elliott 等[4]1995 年對網(wǎng)球發(fā)球動作的動力鏈進行了描述性定義，即在高速發(fā)球中身體各部分的運動一般遵循近端到遠端的原則，腿—軀干—手臂或球拍最終完成擊球的力量傳遞順序，通過這種力量傳遞順序，使發(fā)球動作中身體各個環(huán)節(jié)相互銜接，達到高速發(fā)球效果。

功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，是體能訓(xùn)練的新手段。20世紀90年代美國著名訓(xùn)練學(xué)家Gray Cook[5]首次提出了功能性訓(xùn)練的概念，他指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體動力鏈的作用，應(yīng)避免單一地訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，應(yīng)注重完整的訓(xùn)練模式，并在訓(xùn)練過程中尋找動力鏈薄弱環(huán)節(jié)并加以針對性的改善。Thomas kurz[6]認為功能性訓(xùn)練是一種在實際運動中進行的整體訓(xùn)練，通過訓(xùn)練動作模式達到穩(wěn)定和高效的訓(xùn)練理念。張英波[7]認為功能動作訓(xùn)練的重要意義在于優(yōu)化人體各個動作模式，預(yù)防運動損傷，加強康復(fù)效果和質(zhì)量，提高運動員的耐用性和延長運動壽命。功能動作訓(xùn)練已經(jīng)成為現(xiàn)代高水平競技運動訓(xùn)練系統(tǒng)中的重要組成部分，功能動作訓(xùn)練必須做到與專項訓(xùn)練的有機結(jié)合和銜接，才能發(fā)揮它對于運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績和“保駕護航”的巨大作用?？傊?，功能性訓(xùn)練手段可以大大提高關(guān)節(jié)、肌肉以及各發(fā)力部位的能力，對于網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的改進和提高是一種新的科學(xué)嘗試。

一、研究目的和意義

本文以網(wǎng)球發(fā)球為切入點，結(jié)合青少年網(wǎng)球運動員的特點以及網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)特點進行8周功能性訓(xùn)練，以期能夠為提高運動員的發(fā)球精準度提供科學(xué)依據(jù)，同時為網(wǎng)球運動員的針對性體能訓(xùn)練提供新的思路。

二、研究對象與研究方法

1.研究對象

本文以廣州市36名青少年網(wǎng)球運動員為研究對象。具體情況見表1。

2.研究方法

（1）文獻資料法

根據(jù)本文研究需要，分別通過中國知網(wǎng)期刊網(wǎng)、廣州市圖書館等電子資源收集了本研究需要的有關(guān)功能性訓(xùn)練和網(wǎng)球發(fā)球的研究論文及科研報告等，了解國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀和研究動態(tài)，為本研究制定功能性訓(xùn)練計劃提供理論指導(dǎo)與基礎(chǔ)。

（2）實驗法

根據(jù)網(wǎng)球發(fā)球的動作模式特點，參照Gray Cook[8]、張英波[7]、閆琪[9]、陳杰[10]等人的研究成果，我們制定了8周的功能性訓(xùn)練計劃。具體方案見表2。每周2次，每次90分鐘。對照組按照常規(guī)訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練，實驗組在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上加入表2的 “功能性訓(xùn)練”，8周訓(xùn)練后利用ITN測試體系測試受試者的網(wǎng)球發(fā)球精準度。

網(wǎng)球發(fā)球精準度測試采用國際網(wǎng)球聯(lián)合會新的研究成果ITN測試體系（international tennis number）[11]，發(fā)球精準度依次測試一區(qū)外角、內(nèi)角、二區(qū)內(nèi)角、外角的發(fā)球，每個發(fā)球區(qū)的測試區(qū)連續(xù)發(fā)3個球，共發(fā)12個球，如圖1所示。如果使用一發(fā)發(fā)球，發(fā)到規(guī)定發(fā)球區(qū)內(nèi)外角將會得4分，發(fā)到規(guī)定發(fā)球區(qū)得2分;若使用二發(fā)發(fā)球，發(fā)到規(guī)定發(fā)球區(qū)內(nèi)外角則得2分，發(fā)到規(guī)定發(fā)球區(qū)得1分。每發(fā)球成功一次，穩(wěn)定性得一分。發(fā)球成功后第二落點落在底線與雙倍得分獎勵線之間加1分，發(fā)球成功后第二落點落在獎勵線之后則得雙倍分數(shù)。發(fā)球精準度測試最高分為108分。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計

實驗數(shù)據(jù)采用SPSS18.0數(shù)據(jù)包進行統(tǒng)計分析，以均值±標準差的（X±SD）表示各指標變化，以P<0.05表示有顯著性差異，以P<0.01表示有非常顯著性差異。

三、結(jié)果與分析

1.實驗結(jié)果

由表3可知，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，實驗組內(nèi)角精準度、外角精準度、發(fā)球穩(wěn)定性以及總得分都顯著高于對照組（P<0.01）。

2.分析與討論

陶志翔[12]研究認為網(wǎng)球發(fā)球的發(fā)力過程為蹬腿—轉(zhuǎn)髖—轉(zhuǎn)體—手臂繞肩肘部伸展—小臂外旋—轉(zhuǎn)腕—隨球動作和落地腳。通過這種發(fā)力順序，使發(fā)球動作合理化，達到最佳的發(fā)球效果。嚴波濤[13]從運動生物力學(xué)的角度將發(fā)球過程分為6個階段，準備站位階段—拋球階段—過渡階段—向后揮拍階段—向前揮拍擊球階段—隨動階段，并對每個階段的發(fā)力特點進行了總結(jié)。本研究從網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作出發(fā)，認為發(fā)球首先下肢蹬地，再由膝關(guān)節(jié)蹬伸，使地面產(chǎn)生一個大小相等方向相反的反作用動量，使身體抬高，最后形成向前擊球。下肢有效蹬地產(chǎn)生的作用力，是發(fā)球大部分力量的來源。在擊球的揮拍階段，肩部髖部扭轉(zhuǎn)，持拍臂一側(cè)的肩關(guān)節(jié)及持拍臂的向前運動是動力鏈的最后一環(huán)，同時非持拍臂的反向向下的快速下降動作又是上肢動力鏈的啟動開始，是最后上臂前揮形成完整鞭打動作的加速過程中控制揮拍軌跡路線的關(guān)鍵。因此網(wǎng)球發(fā)球動作需要確保各運動關(guān)節(jié)具有足夠的靈活性和穩(wěn)定性，具體來說需要脊柱、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)、雙踝的靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，肩關(guān)節(jié)的靈活性和伸展幅度，相鄰關(guān)節(jié)或相鄰關(guān)節(jié)的肌肉聯(lián)動，大腿后側(cè)韌帶的柔韌素質(zhì)，身體兩側(cè)對稱性等。以上環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性或靈活性的訓(xùn)練程度將影響最終的擊球效果與擊球質(zhì)量。

本研究針對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作模式結(jié)合功能性訓(xùn)練特點，制定了8次課的訓(xùn)練計劃，包括脊柱、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)、雙踝的靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，肩關(guān)節(jié)的靈活性和伸展幅度，相鄰關(guān)節(jié)或相鄰關(guān)節(jié)的肌肉聯(lián)動等練習(xí)，能夠更好地完成動作并預(yù)防損傷的發(fā)生。該訓(xùn)練計劃分為三個部分，第一階段都為徒手訓(xùn)練，都在肩胛骨后縮和下壓下完成。主要作用是改善體姿，避免動作代償，改善各關(guān)節(jié)的靈活性，加強肩胛骨的穩(wěn)定性;第二部分訓(xùn)練以核心力量訓(xùn)練為主，以及對上肢及下肢力量進行各個維度的推和拉練習(xí)。主要作用是強化包括肩、軀干及髖部的穩(wěn)定性。第三部分主要是發(fā)球?qū)ｍ椓α烤毩?xí)，根據(jù)發(fā)球的動作模型，我們設(shè)計了8個動作，分別是：單臂彈力帶下壓、單臂彈力帶上提、俯臥十字挺身、仰臥對角線兩頭起、健身踏板訓(xùn)練、單腿硬拉、藥球砸地、藥球后拋。這8個動作分別包含對上肢、軀干、下肢及全身的練習(xí)，這些動作均涉及了發(fā)球過程中預(yù)拉長式的爆發(fā)力以及離心運動（緩沖制動）的形式，能夠使得訓(xùn)練更加功能化。其中單臂彈力帶下壓主要是上肢推動作為主，主要為加強肩關(guān)節(jié)伸肌力量，單臂彈力帶上肢拉動作為主，發(fā)展肩關(guān)節(jié)屈肌力量，加強肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力，這兩個動作主要為發(fā)球的拋球階段做準備，拋球階段主要是肩關(guān)節(jié)中小肌肉群用力，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)相對固定，單臂彈力帶下壓和上提有效加強肩關(guān)節(jié)伸肌和屈肌力量，加強肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以便于更好地完成拋球階段的精細動作;嚴波濤[13]研究認為在向后揮拍階段，軀干形成有效的用力前“背弓”和“側(cè)弓”姿態(tài)，主要關(guān)節(jié)（髖、膝、踝）快速、用力向上蹬伸，髖軸在下肢力量作用下向前旋轉(zhuǎn)，軀干在髖關(guān)節(jié)處伸展，增大軀干背弓弧度，形成最佳的爆發(fā)力，本研究采用俯臥十字挺身，針對軀干后側(cè)的對角線伸的能力，同時加強脊柱穩(wěn)定性，仰臥對角線兩頭起練習(xí)模仿發(fā)球軀干動作，著重為發(fā)展軀干前側(cè)對角線屈的能力;健身踏板訓(xùn)練模擬發(fā)球動作采用前后開立形式，以發(fā)展下肢的平衡能力和蹬伸力量為主。這幾個動作可以很好地鍛煉軀干以及下肢的力量，為發(fā)球向后揮拍階段提供最近的爆發(fā)力。而單腿硬拉采用單腿動作，以發(fā)展股后肌群力量為主，可以提高發(fā)球后單腿落地的制動能力。藥球后拋以伸為主的全身后鏈動作，對應(yīng)引拍動作，整合下肢、軀干及上肢力量，強化動力鏈。藥球砸地以屈為主的全身前鏈動作，對應(yīng)揮拍動作，可有效提高全身爆發(fā)力。

四、結(jié)論與建議

1.實驗結(jié)果

實驗結(jié)果顯示，8周的針對發(fā)球?qū)ｍ椉夹g(shù)的功能性訓(xùn)練能夠顯著提高實驗組運動員的網(wǎng)球發(fā)球精準度（P<0.05），因此，本研究認為針對性的功能性訓(xùn)練可以優(yōu)化發(fā)球技術(shù)的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，提高網(wǎng)球發(fā)球的精準度。

2.建議

（1）功能性訓(xùn)練屬于新興的訓(xùn)練體系，教師或者教練員在安排訓(xùn)練時應(yīng)注意訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，不能過分強調(diào)功能性訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。最好在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中適當融入功能性訓(xùn)練，相輔相成，從而達到提高訓(xùn)練效果的目的。

（2）在功能性訓(xùn)練中要強調(diào)動作的準確性和針對性，強調(diào)肌肉整體性發(fā)展，注重意識和肌肉的統(tǒng)一，強調(diào)全身動作一體化和平衡性，加強深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（3）功能性訓(xùn)練的動作設(shè)計模式應(yīng)該考慮到個體差異性。對在身體素質(zhì)某些方面薄弱的運動員應(yīng)調(diào)整好相應(yīng)的動作和負荷，使運動員達到最佳的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果。

[基金名稱： 廣州市高等學(xué)校第五批教育教學(xué)改革重點資助項目（編號：2013010）]

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責(zé)任編輯陳春陽