青少年舉重運動員特征與訓(xùn)練技巧分析

陸汶源

摘 要 青少年身心發(fā)展還不夠成熟，在針對青少年舉重運動員開展訓(xùn)練工作的過程中，要把握青少年的特點，制定切實可行的訓(xùn)練方案，突出訓(xùn)練針對性和有效性。本文對青少年舉重運動員的特點進(jìn)行了簡要分析，并結(jié)合特點對訓(xùn)練技巧加以明確，希望能為更好的開展青少年舉重運動員技能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 青少年 舉重運動員 特征 訓(xùn)練技巧

中圖分類號：G884文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

青少年正處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身心發(fā)展往往會出現(xiàn)不平衡的情況，在對青少年舉重運動員進(jìn)行訓(xùn)練時必須綜合分析他們的身心特點，制定合理的訓(xùn)練方案，以便于能在保證青少年健康成長的同時提高他們的舉重訓(xùn)練效果，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)，使他們未來能為我國舉重運動事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

1青少年舉重運動員特點

對青少年舉重運動員成長過程中表現(xiàn)出的特色進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)青少年成長方面表現(xiàn)出身心發(fā)展不夠成熟的情況，并且在發(fā)展方面也會出現(xiàn)不平衡的問題，要求教練員在訓(xùn)練時選擇合適的訓(xùn)練方案，在維護(hù)青少年舉重運動員健康成長的前提下不斷創(chuàng)新訓(xùn)練模式，提高訓(xùn)練有效性。

其一，青少年舉重運動員身心發(fā)展還不夠成熟。青少年舉重運動員一般處于青春期，身體素質(zhì)尚未達(dá)到最好的狀態(tài)，心理發(fā)育也不夠成熟，如果不對他們實施積極有效的訓(xùn)練引導(dǎo)，很可能導(dǎo)致他們出現(xiàn)心理問題和訓(xùn)練效果不理想的情況，影響訓(xùn)練成績。所以在針對青少年舉重運動員開展舉重教學(xué)和訓(xùn)練時，要將體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理疏導(dǎo)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，從多角度對他們實施積極有效的引導(dǎo)，進(jìn)而將基礎(chǔ)訓(xùn)練與有益青少年身心健康發(fā)展的訓(xùn)練活動融合創(chuàng)新，突出訓(xùn)練效果。

其二，青少年舉重運動員發(fā)展不平衡的問題明顯，特別是在青少年舉重運動員接觸文化課相對較少但是舉重訓(xùn)練任務(wù)繁重的情況下，青少年身心發(fā)展極易出現(xiàn)不平衡的問題，對他們的健康成長造成嚴(yán)重的制約。所以青少年舉重運動員身心發(fā)展不平衡的問題和特點要求在針對他們訓(xùn)練時要促進(jìn)基礎(chǔ)訓(xùn)練和心理引導(dǎo)的融合，并設(shè)置層次式管理方案，豐富青少年舉重運動員課余生活，使他們能在參與訓(xùn)練過程中感受到訓(xùn)練的樂趣，提高訓(xùn)練積極性，以便于更好的促進(jìn)青少年群體實現(xiàn)健康發(fā)展的目標(biāo)。

簡言之，在對青少年舉重運動員開展舉重教學(xué)和訓(xùn)練活動時，必須重點把握青少年舉重運動員的特殊情況，設(shè)定個性化訓(xùn)練方案，合理應(yīng)用訓(xùn)練技巧，切實提高舉重訓(xùn)練的針對性和有效性，為將青少年舉重運動員培養(yǎng)成為高素質(zhì)舉重人才創(chuàng)造條件。

2新時期青少年舉重運動員訓(xùn)練技巧

在對青少年舉重運動員特點形成系統(tǒng)認(rèn)知后，為了全面系統(tǒng)的提高訓(xùn)練綜合效果，在具體工作實踐中，就要把握訓(xùn)練技巧，明確訓(xùn)練主要方向，進(jìn)而設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，確保能針對青少年舉重運動員的實際情況對他們實施訓(xùn)練指導(dǎo)，使有限的訓(xùn)練資源發(fā)揮出最大的效能，在全方位提高訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)上也為青少年舉重運動員創(chuàng)造良好的成長環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境，維護(hù)他們身心健康發(fā)展。

2.1重點關(guān)注身體素質(zhì)鍛煉

在組織青少年舉重運動員參與常規(guī)訓(xùn)練的過程中，要想提高訓(xùn)練效果，為后期訓(xùn)練活動的開展打下堅實的基礎(chǔ)，就要在訓(xùn)練中合理控制訓(xùn)練的度，避免損害青少年的身體器官，影響他們的身體素質(zhì)。針對這一情況，在開展訓(xùn)練活動過程中，首要工作就是對青少年群體實施有效的身體素質(zhì)鍛煉，提高她們適應(yīng)舉重訓(xùn)練的能力，有效避免在青少年參與舉重訓(xùn)練時形成不必要的身體負(fù)擔(dān)。在具體開展身體素質(zhì)引導(dǎo)鍛煉的過程中，要堅持循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)設(shè)置層次遞進(jìn)的訓(xùn)練項目，按照青少年舉重運動員在接受訓(xùn)練后身體素質(zhì)的變化情況對訓(xùn)練項目進(jìn)行靈活的調(diào)整，提高訓(xùn)練實效。在此基礎(chǔ)上，也要創(chuàng)新多樣化的訓(xùn)練方法，吸引青少年舉重運動員的注意力，使他們主動參與到身體素質(zhì)強化鍛煉中，進(jìn)一步提高訓(xùn)練有效性，為全方位開展舉重訓(xùn)練工作創(chuàng)造理想化的條件。

2.2優(yōu)化創(chuàng)新舉重技術(shù)特點訓(xùn)練

在青少年舉重運動員身體素質(zhì)水平逐漸提高后，為了全面突出訓(xùn)練綜合效果，還要在對青少年舉重運動員身體素質(zhì)基本情況進(jìn)行分析后，按照具體結(jié)果制定有針對性的技術(shù)特點訓(xùn)練方案，使青少年能在接受訓(xùn)練后掌握個性化的技術(shù)風(fēng)格，為他們未來實現(xiàn)長遠(yuǎn)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。在具體結(jié)合青少年舉重運動員的實際情況設(shè)計舉重訓(xùn)練活動時，教練員要為青少年提供相應(yīng)的技術(shù)指導(dǎo)，一方面讓青少年能掌握正確的訓(xùn)練方向，提高訓(xùn)練有效性，另一方面也能通過合力開展技術(shù)指導(dǎo)，強化青少年在訓(xùn)練環(huán)節(jié)加強自我身體保護(hù)的意識，避免他們在參與訓(xùn)練活動過程中出現(xiàn)不必要的損傷情況。在系統(tǒng)了解青少年舉重運動員身體素質(zhì)情況和作戰(zhàn)風(fēng)格情況后，教練還要對青少年的運動量進(jìn)行控制，確保既能強化他們的綜合素質(zhì)、提高技戰(zhàn)術(shù)能力，也能減輕青少年舉重運動員參與運動訓(xùn)練的壓力，便于他們在主動訓(xùn)練中掌握較強的舉重技術(shù)動作技巧，為青少年舉重運動員未來成長為高素質(zhì)舉重運動員夯實基礎(chǔ)。唯有如此，在明確舉重技術(shù)特點后對訓(xùn)練活動進(jìn)行創(chuàng)新，對訓(xùn)練項目進(jìn)行系統(tǒng)的研究，能循序漸進(jìn)的提高他們參與訓(xùn)練的能力，在實踐訓(xùn)練中，青少年舉重運動員對相關(guān)技術(shù)動作的理解和掌握能力也會進(jìn)一步強化，有利于在青少年群體中逐步構(gòu)建高效訓(xùn)練模式，為青少年舉重運動員群體提供更加系統(tǒng)的舉重技術(shù)特點訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)。

2.3注重訓(xùn)練實效

青少年舉重運動員舉重訓(xùn)練活動的開展要將維護(hù)他們身心健康發(fā)展作為前提，在此基礎(chǔ)上，要最大化提高訓(xùn)練效果，使青少年舉重運動員的綜合素質(zhì)得到培養(yǎng)，提高她們參與比賽的能力。因此在訓(xùn)練活動中，要重點關(guān)注實效訓(xùn)練，為青少年舉重運動員搭建良好的訓(xùn)練平臺。

首先，要設(shè)計具有較強訓(xùn)練針對性和明確方向性的訓(xùn)練方案，在實際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員可以適當(dāng)?shù)臑榍嗌倌昱e重運動員展示真實的比賽情境，指導(dǎo)他們了解在遇到不同情況后所應(yīng)該采取的措施以及應(yīng)對技巧等，提高青少年舉重運動員參與比賽的意識，在充分強化運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，也使他們在舉重比賽中形成獨立思考，最終形成個性化的比賽風(fēng)格，成為高素質(zhì)舉重運動員。

例如教練員為了讓青少年舉重運動員提高參與比賽的能力，要求他們在訓(xùn)練中和在比賽中肌肉工作狀態(tài)達(dá)到一致水平，按照比賽需求對身體各項技能進(jìn)行訓(xùn)練，充分挖掘他們的身體潛能，進(jìn)而使他們在參與比賽活動時能達(dá)到身心最佳協(xié)調(diào)狀態(tài)，突出訓(xùn)練科學(xué)性和有效性，為青少年舉重運動員舉重能力的培養(yǎng)提供良好的輔助。

其次，在實效訓(xùn)練環(huán)節(jié)要對青少年舉重運動員身體素質(zhì)的差異進(jìn)行分析，根據(jù)不同運動員身體情況制定差異化的訓(xùn)練方法，確保所開展的訓(xùn)練活動能與每一個青少年舉重運動員的實際情況相適應(yīng)，切實彰顯訓(xùn)練活動的針對性和適切性。例如在對青少年舉重運動員腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員要正確分析女性選手和男性選手在爆發(fā)力、忍耐力和訓(xùn)練持久力方面的差異，制定共性訓(xùn)練方案，在此基礎(chǔ)上，還要根據(jù)每一個運動員身體素質(zhì)的差異，對方案做出細(xì)化調(diào)整，合理選擇爆發(fā)力和忍耐力方面的訓(xùn)練項目，設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，確保青少年舉重運動員訓(xùn)練活動能與他們的素質(zhì)培養(yǎng)需求相適應(yīng)，為青少年舉重運動員培養(yǎng)工作的開展奠定基礎(chǔ)。

2.4創(chuàng)新心理訓(xùn)練模式

心里訓(xùn)練是青少年舉重運動員舉重訓(xùn)練的重要組成部分，新時期在對青少年舉重運動員舉重訓(xùn)練模式進(jìn)行改革的過程中，要探索心理訓(xùn)練和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練的集合，全方位對青少年舉重運動員實施科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。在心理訓(xùn)練環(huán)節(jié)，一方面要強化青少年舉重運動員抗挫折能力，使其可以以正確的態(tài)度面對成功和失敗，保持良好的心理狀態(tài);另一方面也要有目的的培養(yǎng)他們自我調(diào)節(jié)能力，降低訓(xùn)練壓力對青少年舉重運動員心理狀態(tài)產(chǎn)生的不良影響，進(jìn)而循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練整體效果。

3結(jié)語

綜上所述，青少年舉重運動員存在特殊性，在確定訓(xùn)練方案的過程中，要結(jié)合青少年舉重運動員的特殊性進(jìn)行分析，選擇合適的訓(xùn)練技巧，突出訓(xùn)練工作的針對性和有效性，爭取可以最大限度的發(fā)揮青少年舉重運動員訓(xùn)練優(yōu)勢，逐步將他們培養(yǎng)成為高素質(zhì)舉重運動人才，助推我國舉重運動事業(yè)向著國際先進(jìn)行列邁進(jìn)。

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