中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練的“精準(zhǔn)扶弱”與損傷防護(hù)

吳鍵 袁圣敏

編者按：為學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書記在全國(guó)教育大會(huì)上的重要講話精神，樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，中國(guó)青少年健康體能研究課題組將從科研的視角著手，直面學(xué)校體育教學(xué)過程中的問題，提出一系列有利于青少年健康體能發(fā)展的思路，開發(fā)一整套遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、適合在學(xué)校體育課堂上組織教學(xué)的新的體能訓(xùn)練方法來提高學(xué)生健康體能素質(zhì)。本年度的連載將在上一年度的連載基礎(chǔ)上更加有針對(duì)性，“精準(zhǔn)”地解決學(xué)生健康體能方面的困惑與困難，以期為全國(guó)各地的體育教師教學(xué)提供更多可資借鑒思路與方法。同時(shí)也希望更多的教師能把健康體能的鍛煉方法應(yīng)用到實(shí)際的教學(xué)過程中，如果在實(shí)踐中遇到問題，可發(fā)郵件到郵箱zgxxty@vip.sina.com，本刊將組織大家一同討論，共同進(jìn)步。

經(jīng)過3年的努力，由中國(guó)教科院“中國(guó)青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練課題組”研制、開發(fā)的體能教學(xué)與訓(xùn)練體系，逐步完善成形?！敖】刁w能”作為一個(gè)新概念和專業(yè)詞語，逐步被教育、體育領(lǐng)域人士所接受并應(yīng)用于教學(xué)訓(xùn)練中。

一個(gè)新體系的建立，其理念、目標(biāo)、手段、方法以及評(píng)價(jià)是否能夠延續(xù)，重要的是要在實(shí)踐中不斷檢驗(yàn)與發(fā)展。作為一套實(shí)用性的教學(xué)與訓(xùn)練體系，檢驗(yàn)的手段就是看對(duì)提高青少年體能、促進(jìn)青少年健康方面“管不管用”。

具體而言，健康體能對(duì)于青少年而言，其目標(biāo)是：有效提高青少年的基本體能，有效解決青少年體能發(fā)展中的突出問題，有效預(yù)防青少年體能訓(xùn)練中的損傷，維護(hù)運(yùn)動(dòng)安全，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)。

顯然，這個(gè)目標(biāo)，與運(yùn)動(dòng)（競(jìng)技）體能訓(xùn)練的目標(biāo)有明顯區(qū)別，健康體能不是為了無限提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，不是為了無限提升高強(qiáng)度對(duì)抗能力。這個(gè)目標(biāo)與傳統(tǒng)的發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的目標(biāo)也有所區(qū)別，健康體能不是單純發(fā)展學(xué)生被割裂開的部分身體素質(zhì)，不是局限于提高學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)。

一、提高青少年體質(zhì)健康要有勇氣顛覆以往的知識(shí)體系和教學(xué)實(shí)踐

對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法的質(zhì)疑，創(chuàng)建新的體能訓(xùn)練體系，不是憑空臆造。在當(dāng)下，全社會(huì)各行業(yè)尋求創(chuàng)新突破的背景下，打破以往的理論框架，廢棄習(xí)慣了的操作實(shí)踐，在心理感受上難免不舒適，但是，規(guī)律不可違抗，進(jìn)步不可逆轉(zhuǎn)，該變革的總是要來到。

有效促進(jìn)青少年體質(zhì)健康，一直是學(xué)校體育領(lǐng)域孜孜以求的目標(biāo)，但是，多年來成效不高。

在這方面，不妨看一看健康中國(guó)建設(shè)戰(zhàn)略中的醫(yī)療改革的轉(zhuǎn)型，或許能帶給我們不一樣的理念。中國(guó)的醫(yī)療改革持續(xù)多年，但是難有重大突破。其癥結(jié)就是，在頂層設(shè)計(jì)上，總是圍繞“病”做文章，核心是“生病了——治病”，忘卻了更有效、更經(jīng)濟(jì)的“治未病”，從而導(dǎo)致中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足全民醫(yī)療的需要。

為此，基于中國(guó)的現(xiàn)狀，健康中國(guó)戰(zhàn)略決定醫(yī)療改革轉(zhuǎn)型，確定了新的發(fā)展理念和新的發(fā)展方式，即從生物醫(yī)學(xué)模式向“生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”轉(zhuǎn)變，從以患病人群為主體延伸到健康人群，從疾病治療為中心轉(zhuǎn)向疾病預(yù)防和健康促進(jìn)為中心，從醫(yī)療體系為主轉(zhuǎn)向個(gè)人、社會(huì)力量共同參與為主。

醫(yī)療改革給了我們啟示。認(rèn)真分析健康中國(guó)的發(fā)展理念和方式，基于中國(guó)青少年體質(zhì)健康的特點(diǎn)，健康中國(guó)建設(shè)對(duì)于青少年而言，最重要的手段是健康促進(jìn)。在總體上，要實(shí)施學(xué)校體育的改革轉(zhuǎn)型，具體而言，一是為青少年提供完善的健康監(jiān)測(cè)、健康教育與疾病預(yù)防服務(wù)，二是為青少年提供有效的、科學(xué)的健身服務(wù)以及良好的環(huán)境和安全的食品。

健康體能訓(xùn)練體系作為一個(gè)基于傳統(tǒng)的走、跑、跳、投、爬、攀登、懸垂等基本活動(dòng)方式和常規(guī)的身體素質(zhì)練習(xí)方式，并充分吸納功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方式的新的體能訓(xùn)練體系，健康體能訓(xùn)練體系正是學(xué)校體育改革轉(zhuǎn)型的新的理論和實(shí)踐探索成果，我們希望廣大體育教師善于學(xué)習(xí)，善于更新知識(shí)并將其運(yùn)用到學(xué)校體育實(shí)踐領(lǐng)域。

二、青少年健康體能訓(xùn)練能更有效解決體能發(fā)展中的突出問題

延續(xù)近40年的“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研”顯示，中國(guó)青少年的體質(zhì)健康狀況，尤其是體能素質(zhì)方面，從1985年至1995年，總體上保持逐步增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)，但是，從1995年以來，總體上進(jìn)入了下行通道。其間，為了扭轉(zhuǎn)這種趨勢(shì)，借助2007年“中央7號(hào)文件”的貫徹落實(shí)，全國(guó)各級(jí)教育部門采取各種措施，如開齊開足體育課，確保每天一小時(shí)體育鍛煉，全面推行初中畢業(yè)升學(xué)體育考試等，在全國(guó)大中小學(xué)中廣泛開展陽光體育運(yùn)動(dòng)。

政策貫徹力度強(qiáng)大，3年的努力，確實(shí)換來了青少年體質(zhì)健康水平的改善，反映在測(cè)試指標(biāo)上，全國(guó)學(xué)生體能的下降速度有所緩解，部分指標(biāo)改善明顯。但是，隨著“政策紅利效應(yīng)”的消退，從2010年到2014年，學(xué)生體能水平又出現(xiàn)掉頭向下的趨勢(shì)。

為了解決青少年體能下降問題，無論是國(guó)家、學(xué)校，還是教師、家長(zhǎng)、學(xué)生，都曾做出不懈的努力。然而，成效并不顯著。此種情況，應(yīng)當(dāng)引起深思。從大的趨勢(shì)看，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，人們生活方式和生活習(xí)慣發(fā)生變化，動(dòng)態(tài)生活越來越少。

一方面，是整體“身體活動(dòng)”水平的下降。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在同樣的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)背景下，美國(guó)人的“身體活動(dòng)”水平34年下降32%，中國(guó)人的“身體活動(dòng)”水平僅用18年就下降45%。

另一個(gè)方面，是以往解決這些問題所使用的方法、手段落后，甚至是不科學(xué)的，或者說，目前在學(xué)校流行的發(fā)展體能的方法是存在局限性的。

我們創(chuàng)生的健康體能訓(xùn)練體系，正是在新的歷史背景下可以用于對(duì)青少年體能進(jìn)行有效干預(yù)和促進(jìn)的方法體系。青少年健康體能，既可以發(fā)展青少年一般的基礎(chǔ)性的體能，激發(fā)身體功能，又可以針對(duì)特殊的群體進(jìn)行“精準(zhǔn)”的有效干預(yù)。

據(jù)石家莊外國(guó)語學(xué)校的調(diào)查顯示，在學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中，每個(gè)班總有幾個(gè)體能弱勢(shì)學(xué)生，往往1～2名肥胖學(xué)生的成績(jī)，就能影響幾乎全班的測(cè)試等級(jí)水平。

事實(shí)上，實(shí)踐中確實(shí)缺乏有效的體能改善手段。如何針對(duì)學(xué)生個(gè)體情況進(jìn)行“精準(zhǔn)”干預(yù)，我們一直在不斷嘗試。重慶市珊瑚浦輝小學(xué)、珊瑚魯能小學(xué)，從2016年開始，針對(duì)40名體重偏胖的學(xué)生進(jìn)行健康體能訓(xùn)練，結(jié)合健康體能練習(xí)方法制定出一整套依托學(xué)校場(chǎng)地設(shè)施和教師配備的健康體能訓(xùn)練方案，并同時(shí)實(shí)行家校聯(lián)合反饋，極大提高學(xué)生鍛煉的積極性。

到2018年底，健康體能干預(yù)班已經(jīng)擴(kuò)大到150多人，由最初僅僅針對(duì)偏胖學(xué)生擴(kuò)展到針對(duì)體質(zhì)較弱的學(xué)生，部分學(xué)生因?yàn)榻】刁w能素質(zhì)提升，已經(jīng)可以自主鍛煉，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

訓(xùn)練過程中進(jìn)行分學(xué)段訓(xùn)練，使訓(xùn)練的過程更加有效、高效、長(zhǎng)效。學(xué)生健康行為和運(yùn)動(dòng)行為的養(yǎng)成也是一個(gè)日積月累的過程，其中日常鍛煉和體育課是培養(yǎng)學(xué)生健康行為的重要抓手。

2年的實(shí)踐證明：學(xué)生已經(jīng)能根據(jù)學(xué)校教師教授的健康體能知識(shí)進(jìn)行自主家庭鍛煉，并且能把良好的鍛煉方式與家長(zhǎng)共享，起到了用健康體能鍛煉方式溝通情感的良好效果。

三、青少年健康體能訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)水平

運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)，是指預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷所采取的一系列防護(hù)措施。

健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性，更重要的，其本身就是一整套運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)方法體系。

近年來，青少年學(xué)生在體能訓(xùn)練中，尤其在體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試、初中畢業(yè)升學(xué)體育考試中往往出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的問題。其根源，往往是由單純的、反復(fù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練導(dǎo)致的。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅效率低，更重要的是容易造成局部疲勞而引發(fā)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)影響考試、影響體能發(fā)展，更嚴(yán)重的是有可能造成青少年更長(zhǎng)久的身心傷害。

健康體能訓(xùn)練體系提供了豐富的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)方法和手段。健康體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)練習(xí)，在熱身階段，主要由4個(gè)環(huán)節(jié)組成。

一是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不少于3分鐘，其目的是使得心率緩慢加快，使得肌肉的溫度和體溫升高，快走、慢跑、跳繩是最常用的手段；

二是肌肉激活練習(xí)，其目的是激活和刺激肌肉、肌腱，預(yù)先喚醒和動(dòng)員本體感覺，通常而言，肩部肌肉、臀部肌肉和脊柱肌肉的激活，要放在首要位置；

三是拉伸練習(xí)，包括靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，其目的是通過靜態(tài)、慢速和快速的運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉和韌帶，刺激本體感覺，增加關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度，提高對(duì)身體的控制能力；

四是神經(jīng)系統(tǒng)激活練習(xí)，其目的是在短時(shí)間內(nèi)，通過練習(xí)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)-肌肉之間的連接機(jī)能，通常采用的方法，包括各種單腳、雙腳的快速踏跳、踏步以及快速轉(zhuǎn)髖等。

健康體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)練習(xí)，在放松階段，主要的方法和手段有自我拉伸和被動(dòng)拉伸。運(yùn)動(dòng)后的拉伸，其主要目的是緩解肌肉緊張，減少肌肉的僵硬度，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，增大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，恢復(fù)肌體能力。運(yùn)動(dòng)后的拉伸練習(xí)，要確?？刂屏Χ群蜁r(shí)間，每個(gè)動(dòng)作1～2次，持續(xù)時(shí)間在10～20s。借助泡沫軸、按摩棒等器械，可以更好地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。

基于上述的分析，從2019年度開始，本刊“中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練專題”的教案所呈現(xiàn)的主題，將逐步從一般性的體能訓(xùn)練，轉(zhuǎn)向有定向目標(biāo)的體能訓(xùn)練，2個(gè)重要的主題是：要解決青少年健康體能發(fā)展中的突出問題和要關(guān)注運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)。

[本文系中國(guó)教育科學(xué)研究院中央級(jí)科研院所基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資助“中國(guó)青少年健康體能研究”（GYH2016012）]

參考文獻(xiàn)：

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[3]中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究組，2014年中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告[M].北京：高等教育出版社，2016.