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    廚房最好備點(diǎn)干貨

    2019-06-11 10:20:34劉靜
    祝您健康·文摘版 2019年4期
    關(guān)鍵詞:菇類茶樹菇干貨

    劉靜

    《中國居民膳食指南》推薦每天至少攝入12種食物,每周至少25種。廚房里常備點(diǎn)干貨有助實現(xiàn)飲食多樣化,這類食材儲存時間長,用水泡發(fā)即可做菜,烹調(diào)起來非常方便。

    菌菇類 菌菇類包括木耳、香菇、銀耳、茶樹菇等。這類食物富含膳食纖維、維生素(B族維生素尤其豐富)和礦物質(zhì),多種植物化學(xué)物和多糖類物質(zhì),營養(yǎng)價值高。此外,香菇、茶樹菇等菌菇類食物還富含鮮味物質(zhì),有助加強(qiáng)味覺感受,所以烹調(diào)時用點(diǎn)這類食物某種程度上可降低鹽的攝入。

    海貨類 海貨類分為植物性和動物性兩大類。前者包括紫菜、海帶等,它們含有豐富的膳食纖維,尤其適合便秘人群;后者常見的有牡蠣干、蝦米等,它們蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。海貨類有兩個共同特點(diǎn),一是含有豐富的碘,二是含鮮味物質(zhì),有助減少鹽的攝入。需注意的是,患有甲狀腺疾病的人群,不宜食用含碘過高的海產(chǎn)品。

    蔬菜類 蔬菜類的干貨有筍干、干豆角等,這類干貨在干制過程中會損失一些水溶性維生素,其營養(yǎng)價值不如新鮮蔬菜,但它們風(fēng)味獨(dú)特,不失為一種美味。家中沒有購買新鮮蔬菜時,是一種很好的替代品。

    (據(jù)《人民網(wǎng)》)

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