飯后半小時是養(yǎng)生黃金期

告訴大家一個養(yǎng)生黃金期：飯后半小時。想把三餐的好處放大，那么抓住飯后半小時尤為關(guān)鍵。三餐后的半小時，做些什么對身體好呢？

早餐后半小時

宜吃水果

吃完早餐，再過半個小時，可以吃一點水果。攝入豐富的維生素，可以提神醒腦，讓你一上午都精神。

宜按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7～9點主胃經(jīng)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

宜敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，對身體很好。小腿外側(cè)有人體最重要的穴位之一——足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

忌急于鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但吃過早餐后不要馬上運動，否則容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。

午餐后半小時

宜伸腰、踮腳尖、深呼吸

午餐后半小時可以伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，能提神醒腦。

忌喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但飯后喝濃茶會影響蛋白質(zhì)的吸收。長期飯后喝濃茶還會妨礙鐵的吸收。

晚餐后半小時

宜做家務(wù)

晚飯后半小時不妨刷刷碗，整理一下房間，做點家務(wù)，既可活動活動身體，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

忌急于洗澡和泡腳

飯后洗澡或泡腳會讓體表的血流量增加，這樣胃腸道的血流量相應(yīng)就會減少，使腸胃的消化功能減弱。所以飯后不要急于洗澡、泡腳。

（據(jù)“科普中國”）