壓力與適應(yīng)

王東梅

在日常交談的話題中，總可聽到“壓力”字眼，到底什么是壓力？一般說來，壓力是引起身體和情緒不愉快的刺激和事件，是個(gè)體與環(huán)境相互影響下產(chǎn)生的生理和心理的反應(yīng)。

適度的壓力是激勵(lì)奮發(fā)上進(jìn)的原動(dòng)力，如果壓力太小，會使人墮落，不知長進(jìn)，得過且過，一事無成;但，如果壓力超過了所能承受的范圍，則身體會進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，在情緒上產(chǎn)生困擾，引起身心的反應(yīng)，對身心產(chǎn)生不良的影響，并轉(zhuǎn)換為身心病癥，使工作效率降低甚至無法工作。如何因應(yīng)壓力，以維護(hù)身心健康，成了現(xiàn)代人必修的重要課題。

在談應(yīng)對壓力以前，要先了解壓力從何而來？壓力主要來自無法順利適應(yīng)生活中所發(fā)生的事件，而產(chǎn)生的焦慮不安、緊張、疲乏、煩躁易怒、記憶力減退等，一般常把壓力分為身體導(dǎo)向的壓力及隋緒導(dǎo)向的壓力兩種。身體導(dǎo)向的壓力，是指壓力來自于外在環(huán)境直接對身體產(chǎn)生干擾，如噪音、惡臭等。情緒導(dǎo)向的壓力，則是指來自于個(gè)人思想過程，也就是一般人所稱的壓力的真正來源。情緒導(dǎo)向的壓力，又司.從時(shí)間壓力、預(yù)期壓力和情境壓力三方面來說：

1 時(shí)間壓力：如考試時(shí)間到了，功課卻還沒準(zhǔn)備好;應(yīng)交報(bào)告的期限到了，卻無法如期趕出，可能因而落榜或被炒魷魚，壓力倍增;也可能因時(shí)間太多無所事事，而感到有壓力。

2 預(yù)期壓力：擔(dān)心某些事情即將發(fā)生，如疾病、死亡、經(jīng)濟(jì)來源斷絕、結(jié)婚、生育、搬家、升遷、離家等。值得一提的是，結(jié)婚本來是一樁喜事，但是根據(jù)調(diào)查，卻也帶來極大的壓力。

3 情境壓力：某些特殊情境給予身體的威脅或無法控制。如工作負(fù)擔(dān)太重，與同事相處不和諧，婆媳關(guān)系不好，婚姻亮起紅燈，開會時(shí)必須發(fā)言，事業(yè)失敗或失去自由等。

壓力的大小視個(gè)人適應(yīng)程度而異，同樣的一件事，對某甲可能造成極大的壓力，而對某乙卻若無其事。也就是說，個(gè)人應(yīng)對壓力的方式各有不同，有人面對壓力時(shí)，充滿接受挑戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，有些人則不堪一擊，馬上向壓力投降。 如何戰(zhàn)勝壓力，勇于接受挑戰(zhàn)，做個(gè)快樂的現(xiàn)代人，應(yīng)是你我共同關(guān)心的話題，以下提供門幾點(diǎn)成見供參考：

◎找出原因：分辨出自己可以解決的和無法解決的原因，可以解決的要針對原因，對癥下藥，設(shè)法改善。例如不要對自己要求太高，不可凡事要求盡善盡美，否則，只有更添加壓力。要了解自己，不要好高騖遠(yuǎn)，明明是睡衣料，卻偏要做西裝，結(jié)果只有白費(fèi)工夫?；橐霾缓椭C的夫妻，應(yīng)各自檢討，各退一步，設(shè)身處地，將心比心取得對方諒解，如仍無法挽回，亦可尋求專家協(xié)助。研究資料顯示，婚姻不和諧的人，其壓力遠(yuǎn)比離婚者還要大。

◎ 放松心情：當(dāng)覺得疲憊時(shí)，要尋求放松自己，暫時(shí)離開工作環(huán)境或改變工作方式，或做松弛姿態(tài)深呼吸或工作與休息相互調(diào)節(jié)。在情緒低落時(shí)，要做重要的工作，但不要做重大的決定。

◎ 適度的運(yùn)動(dòng)：當(dāng)覺得壓力沉重時(shí)，不妨找時(shí)間選擇適合自己體能的運(yùn)動(dòng)。如慢跑、騎腳踏車、打球、登山、游泳、釣魚等，都是減輕壓力的方法。

◎ 尋求支援，正向疏導(dǎo)：可找家人、朋友或心理輔導(dǎo)員，陳述自己面臨的困境，而支援者應(yīng)耐心地傾聽，可使其情緒達(dá)到平穩(wěn)。

◎ 升華：通過非直接的方法，如心理治療、工作、娛樂等來化解壓力。

◎ 保持耐心，等待機(jī)會。

◎ 藥物治療：僅能治標(biāo)，不能治本，但可使個(gè)體的壓力獲得暫時(shí)的紓解，但應(yīng)客觀看待藥物，不能盲目回避或依賴于藥物。