淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙與調(diào)節(jié)

邱璇

摘? 要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)飛速增長(zhǎng)，我國(guó)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)方面有了重視，其中青少年舉重是一個(gè)重要的組成部分。舉重是一項(xiàng)相對(duì)比較古老的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，舉重的形式以個(gè)人競(jìng)技所呈現(xiàn)出來(lái)，成敗就只在一瞬間，所以青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理障礙與調(diào)節(jié)起著重要作用。本文根據(jù)舉重和心理障礙的概念對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理障礙進(jìn)行分析，希望能更好地促進(jìn)青少年舉重的進(jìn)行與發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年? 舉重運(yùn)動(dòng)員? 心理障礙與調(diào)節(jié)

中圖分類號(hào)：G884? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0043-02

對(duì)于體育競(jìng)技項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心理承受程度起著一定程度的作用，一項(xiàng)體育競(jìng)技，高水平的心理素質(zhì)和低水平的心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員參賽結(jié)果是不一樣的。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，高水平的心理素質(zhì)競(jìng)技結(jié)果會(huì)優(yōu)于具有低水平的心理素質(zhì)的競(jìng)技結(jié)果。舉重也是同樣的道理，在舉重過(guò)程中，考驗(yàn)參賽運(yùn)動(dòng)員的不僅僅是身體素質(zhì)問(wèn)題和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題，一個(gè)至關(guān)重要的因素就是心理障礙與調(diào)節(jié)。

1? 舉重和心理障礙的概念

舉重，是一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)舉起杠鈴重量為勝負(fù)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的項(xiàng)目，舉重氛圍男子舉重和女子舉重兩種，運(yùn)動(dòng)員要完成兩個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作為抓舉，第二個(gè)動(dòng)作是挺舉。舉重是一種個(gè)人的競(jìng)技項(xiàng)目，是具有一定難度的，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員所舉的杠鈴重量都是達(dá)到或者超過(guò)訓(xùn)練的一個(gè)極限，并且試舉的次數(shù)較少，動(dòng)作的時(shí)間較短，成敗只是一瞬間。

心理障礙，是一種異常的心理過(guò)程與表現(xiàn)，是由于生理、心理、社會(huì)或者其他因素導(dǎo)致的異于常人的人格特征，后果就造成了會(huì)社會(huì)適應(yīng)力有所下降，對(duì)于舉重來(lái)說(shuō)，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理障礙一般來(lái)說(shuō)就是對(duì)于這項(xiàng)目的恐懼、焦慮等，包括心理能力量障礙、情緒障礙、意志力障礙、心理耐受程度障礙等內(nèi)容。

2? 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的賽前障礙

2.1 心理能量障礙

心理能量障礙中的心理能量就是一種心能量，是人們自身能意識(shí)到自己的需求和主體，能夠促使自身去行動(dòng)，人們可以采取一些沖動(dòng)、勇氣、意志力以及各種特征。這種心能量，是一種生命力的體現(xiàn)，生命力多，人就會(huì)活的有生機(jī)，生命力不多，那么人活的就相對(duì)萎靡。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重競(jìng)賽過(guò)程中，如果有著積極狀態(tài)下的心能量，就會(huì)在比賽過(guò)程之中很好地控制杠鈴，以至于提高對(duì)杠鈴的貼身感覺(jué)，這樣也會(huì)提高舉重的一個(gè)成功率，相反，如果青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)心理能量障礙，就會(huì)失去舉重的信心。

2.2 情緒障礙

情緒的波動(dòng)也會(huì)影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的參賽結(jié)果，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員本來(lái)就年輕氣旺，情緒上就很容易受其他因素的影響而波動(dòng)，更重要的是，他們會(huì)因?yàn)閰⒓颖荣惗a(chǎn)生緊張的情緒，這就會(huì)造成身體的每一部分會(huì)處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)興奮性，進(jìn)而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，可以是他們?cè)趨①愡^(guò)程之中取得一個(gè)優(yōu)異的結(jié)果。賽前運(yùn)動(dòng)員如出現(xiàn)情緒障礙時(shí)，有意識(shí)地放臉部的肌肉，不要咬牙，用手輕拍臉部，使臉部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重、低落時(shí)，有意識(shí)地讓自己做出笑臉，強(qiáng)迫自己多微笑，或者想一想自己過(guò)去高興的事情，也可以試著把不愉快的事情忘掉，多想想在以前訓(xùn)練的場(chǎng)景，進(jìn)而轉(zhuǎn)移自己的情緒，盡快進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。

2.3 意志力障礙

意志力，對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常困難而復(fù)雜的心理現(xiàn)象，意志力是后天的生活實(shí)踐和教育過(guò)程逐步發(fā)展而來(lái)的，是培養(yǎng)青少年意志力的重要時(shí)期形成的。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的競(jìng)賽中如何去戰(zhàn)勝困難，挑戰(zhàn)極限，戰(zhàn)勝對(duì)手，意志力的賽前培養(yǎng)就意義重大。

2.4 心理耐受程度障礙

心理耐受程度也就是心理承受程度，對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，會(huì)有試舉的環(huán)節(jié)，在試舉過(guò)程中，會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)員試舉失敗，這就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的心理?yè)p傷，對(duì)于一些心理耐受程度較高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可能會(huì)吸取教訓(xùn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，相反，對(duì)于一些心理耐受程度較低的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就會(huì)影響正常的比賽。我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員心理的飽和程度與耐性是影響競(jìng)技力發(fā)揮的重要因素，在競(jìng)賽中舉重運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)付出長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)拼搏，要付出巨大的心理能量，需要具有高度集中的注意，頑強(qiáng)的意志，敏銳觀察，準(zhǔn)確的判斷力等等，這就是運(yùn)動(dòng)員要有較高的耐性。

3? 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的賽前障礙調(diào)節(jié)

3.1 自我暗示法

自我暗示法是通過(guò)自身的內(nèi)部意識(shí)喚醒自身，給予自身力量，自己通過(guò)語(yǔ)詞來(lái)調(diào)節(jié)自身的內(nèi)部過(guò)程。對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，教練要在平常訓(xùn)練過(guò)程之中要對(duì)學(xué)員們進(jìn)行心理知識(shí)的分享與傳授，在運(yùn)動(dòng)員不利的情況之下，自己采取內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己，克服一些情緒上的波動(dòng)等不利狀態(tài)。

3.2 表情調(diào)節(jié)法

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽前如果出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，要及時(shí)控制住，可以運(yùn)用拍打臉部的方式來(lái)放松肌肉，表情調(diào)節(jié)法就是通過(guò)改變?nèi)藗兠娌康谋砬閬?lái)調(diào)節(jié)人們情緒的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的同時(shí)肌肉會(huì)進(jìn)一步收縮而緊張，這個(gè)時(shí)候，就需要你通過(guò)這個(gè)方法來(lái)改變目前肌肉緊張的狀態(tài)，可以用手輕搓面部，使面部肌肉產(chǎn)生一種放松感，并可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技。

3.3 注意力集中法

注意力集中的方法分為四部分，第一部分是放松訓(xùn)練法，第二部分是難易適度法，第三部分是感官通用法，最后一部分是排除干擾法。

3.3.1 放松訓(xùn)練法

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，在比賽之前要做好訓(xùn)練前的活動(dòng)，比如拉伸臂膀和一些基礎(chǔ)的舉重放松肌肉活動(dòng)，目的就是要從頭部、頸部、臉部等各部分的肌肉呈松弛狀態(tài)，進(jìn)而放松自己的肌肉狀態(tài)，讓你在幾分鐘的時(shí)間里迅速進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。

3.3.2 難易適度法

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，在比賽之前對(duì)于自己經(jīng)常訓(xùn)練的杠鈴重量不要一遍一遍的嘗試，要找一些具有經(jīng)典代表性的重量去練習(xí)，與此同時(shí)，對(duì)于一些難度比較大的重量杠鈴，要及時(shí)請(qǐng)教教練，掌握好舉重技巧。

3.3.3 感官通用法

感官通用法，就是運(yùn)用多種器官的配合幫助你集中注意力，在舉重之前要在大腦皮層形成興奮的中樞，進(jìn)而幫助你集中注意力。

3.3.4 排除干擾法

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，在比賽之前必然多多少少會(huì)受到一些因素的干擾，比如手機(jī)、食物等多種因素，賽前教練可以采取一些語(yǔ)言誘惑來(lái)排除這些干擾因素，進(jìn)而提高訓(xùn)練的效率。

3.4 保證充足的睡眠

賽前青少年舉重運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)亢奮，教練也會(huì)因?yàn)榱纸惼诙箲]，但是充足的睡眠是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有保證充足的睡眠，才能保證青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體情況，進(jìn)而才能保證在新的一天里有充足的精力來(lái)接受新的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

4? 結(jié)語(yǔ)

在舉重訓(xùn)練過(guò)程中賽前的心理障礙是教練訓(xùn)練的重要的一部分，以上所述，對(duì)于舉重賽前心理障礙的有效調(diào)節(jié)，能夠有地促進(jìn)舉重訓(xùn)練的質(zhì)量，從而優(yōu)化訓(xùn)練教學(xué)結(jié)構(gòu)，完善訓(xùn)練體系，促使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)

[1] 尤肖虎.論青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與分析[J].才智，2016（6）：82-100.

[2] 閆田.淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與分析的作用[J].現(xiàn)代體育，2017（6）：87-99.

[3] 吳聯(lián)偉.我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙與調(diào)節(jié)[J].中國(guó)多媒體語(yǔ)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)，2018（8）：55-57.