動(dòng)力鏈視域下功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法的比較

徐樹(shù)禮 侯學(xué)華 林琳

摘要：從動(dòng)力鏈的視角比較功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法依據(jù)起止點(diǎn)解剖學(xué)，主要在“相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)”下訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量度的外在數(shù)據(jù)較大;功能性訓(xùn)練依據(jù)功能解剖學(xué)，在“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”下訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量度內(nèi)在數(shù)據(jù)較大，注重核心訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練參與完成競(jìng)技動(dòng)作動(dòng)力鏈較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法更接近競(jìng)技動(dòng)作真實(shí)狀態(tài)，實(shí)際負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量度能夠滿(mǎn)足訓(xùn)練要求。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練方法;傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法;動(dòng)力鏈;傳遞效率

中圖分類(lèi)號(hào)：G808文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-9840（2019）01-0050-05

Abstract：Functional training method is compared with the traditional physical training method from the dynamic chain perspective， and it is believed that traditional physical training is based on load-point anatomy， mainly under the "relatively stable status" training， with larger external data of load intensity and load measurement; Functional training is on the basis of functional anatomy， under the "relative instability" training， with larger internal load intensity and load measurement data， and emphasizes core training. Therefore， functional training in competitive action power chain than traditional physical training method is closer to the real state athletic movement， the actual load intensity and load measurement can meet the training requirements.

Key words：functional training methods; traditional physical training method; dynamic chain; transfer efficiency

1946美國(guó)Herman Kabat、Margaret Knott 在臨床上刺激功能缺失的整條肌肉鏈達(dá)到功能恢復(fù)效果應(yīng)該是功能性訓(xùn)練的開(kāi)始。2003 年美國(guó)首次出版Functional Training for Sports （體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練）開(kāi)始引爆功能性訓(xùn)練。至今，功能性訓(xùn)練（也稱(chēng)功能訓(xùn)練、身體功能訓(xùn)練）在醫(yī)療康復(fù)、競(jìng)技體能訓(xùn)練領(lǐng)域取得眾多實(shí)證性成績(jī)。但是，沒(méi)有統(tǒng)一的概念，比較一致的觀(guān)點(diǎn)是其本質(zhì)特征是追求訓(xùn)練動(dòng)力鏈[4]與動(dòng)作動(dòng)力鏈的一致性，基本特征是多維性、相對(duì)不穩(wěn)定性、核心區(qū)等。

體能訓(xùn)練[5]是根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技需要，通過(guò)一定負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的過(guò)程。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法的本質(zhì)特征是非常重視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的身體素質(zhì)、技能、形態(tài)、機(jī)能的訓(xùn)練，基本特征是多維性、相對(duì)穩(wěn)定性，并不強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)力鏈與動(dòng)作動(dòng)力鏈的一致性?？梢钥闯?，兩種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練要素既有一定交叉性，又有明顯差異性，但均取得眾多實(shí)證成果。

體能訓(xùn)練方法借鑒功能性訓(xùn)練方法是一種創(chuàng)新性探索。雖然比較兩種訓(xùn)練方法的視角很多，但是動(dòng)力鏈?zhǔn)亲钪匾曈蛑弧?/p>

1兩種訓(xùn)練方法的動(dòng)力鏈解剖學(xué)依據(jù)比較

功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法均是以競(jìng)技需要[6]為最終目標(biāo)，遵循訓(xùn)練原則，優(yōu)選訓(xùn)練手段，整體性、多維性、全面性發(fā)展[7]身體形態(tài)、機(jī)能與素質(zhì)。但訓(xùn)練依據(jù)的解剖學(xué)不同，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)機(jī)理學(xué)、靜力學(xué)與動(dòng)力學(xué)、動(dòng)理學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)基本要素（運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定、平衡與協(xié)調(diào)）、同時(shí)與序貫運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)模式與動(dòng)力鏈、運(yùn)動(dòng)比例與代償?shù)确矫娴膽?yīng)用差異。

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法依據(jù)起止點(diǎn)解剖學(xué)（也稱(chēng)傳統(tǒng)解剖學(xué)），能很好解釋解剖保存下來(lái)的肌肉模型、骨骼模型、神經(jīng)模型如何孤立地完成動(dòng)作。如，肌肉驅(qū)動(dòng)關(guān)節(jié)動(dòng)作。其最大的缺陷是完全忽視機(jī)體啟動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)鏈、肌肉鏈與關(guān)節(jié)鏈等整體真正在做什么，即起止點(diǎn)解剖學(xué)研究解剖后人體運(yùn)動(dòng)的機(jī)制。

功能性訓(xùn)練方法起源于 20 世紀(jì) 90 年代 Gary Gray 創(chuàng)立的肌肉功能觀(guān)點(diǎn)，依據(jù)功能解剖學(xué)，以動(dòng)力鏈理論解釋神經(jīng)鏈（系統(tǒng)）驅(qū)動(dòng)相關(guān)肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈，以及各鏈相互協(xié)同配合，高效、經(jīng)濟(jì)性完成動(dòng)作。即功能解剖學(xué)研究深入到運(yùn)動(dòng)員真實(shí)的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。經(jīng)典發(fā)現(xiàn)之一是腳著地時(shí)軀干以下肌肉，如臀肌、腘繩肌、股四頭肌的活動(dòng)一致，共同阻止髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彎曲幅度，或延遲屈曲過(guò)程[8]。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，腳著地瞬間，股四頭肌不僅是伸膝肌，而在離心收縮，同時(shí)協(xié)助踝關(guān)節(jié)跖屈、髖關(guān)節(jié)伸展，阻止膝關(guān)節(jié)彎曲;腘繩肌不是屈膝肌，起著防止膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)屈曲的雙重作用。因此，腳著地階段，下肢全部肌肉離心收縮，起離心作用，共同協(xié)同阻止髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作;幾毫秒后，起向心作用，不是產(chǎn)生動(dòng)作。這是運(yùn)動(dòng)者真實(shí)的動(dòng)力鏈功能，但是傳統(tǒng)解剖學(xué)難以解釋。

經(jīng)典發(fā)現(xiàn)之二是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行開(kāi)鏈（腳沒(méi)有接觸地面或穩(wěn)定臺(tái)）的單關(guān)節(jié)（如，伸膝）訓(xùn)練時(shí)，參與活動(dòng)的神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈模式是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)時(shí)絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)的，意味著這種訓(xùn)練偏離神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈競(jìng)技時(shí)的真實(shí)功能，其效果等同于非功能訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練的基本特點(diǎn)是腳踩地面或穩(wěn)定臺(tái)（閉鏈）運(yùn)動(dòng)時(shí)，以神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈等競(jìng)技狀態(tài)下真正使用模式進(jìn)行訓(xùn)練，即訓(xùn)練更體現(xiàn)出競(jìng)技狀態(tài)下的功能性。這種多維、鏈?zhǔn)接?xùn)練被美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（NASM）稱(chēng)為能高效增強(qiáng)機(jī)體三維運(yùn)動(dòng)方向上復(fù)合能力的訓(xùn)練。因此，在動(dòng)力鏈理念基礎(chǔ)上，拓展出神經(jīng)（本體感覺(jué)）訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、核心訓(xùn)練[9]、懸吊訓(xùn)練 、呼吸肌訓(xùn)練[10]、低氧訓(xùn)練等訓(xùn)練方法。因此，依據(jù)功能解剖學(xué)的功能性訓(xùn)練比依據(jù)起止點(diǎn)解剖學(xué)的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法以更接近于競(jìng)技狀態(tài)下真正使用的動(dòng)力鏈模式進(jìn)行訓(xùn)練，即動(dòng)力鏈視域下，功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法更體現(xiàn)出競(jìng)技狀態(tài)下的功能性。

2兩種訓(xùn)練方法的動(dòng)力鏈穩(wěn)定狀態(tài)與狀態(tài)維持者比較

機(jī)體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的啟動(dòng)、維持與結(jié)束是所有參與神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈等單元組成的人體動(dòng)力鏈系統(tǒng)[11]的時(shí)空有序組合。三種鏈?zhǔn)欠裥枰S持機(jī)體穩(wěn)定狀態(tài)直接影響三種鏈運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)、做功量與傳遞效率。

功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練理念基礎(chǔ)是發(fā)現(xiàn)除舉重及很少項(xiàng)目的特殊動(dòng)作（如，籃球雙腳跳起投籃）外，絕大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如，田徑、各種球類(lèi)、體操等項(xiàng)目的跑、跳、投，都是在單腳支撐的“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)” （與雙腳支撐相比）下進(jìn)行的;而且，將這種“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”維持到“相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)”的是運(yùn)動(dòng)員自身內(nèi)部，而不是外界環(huán)境。運(yùn)動(dòng)員身體通過(guò)外界（跑道、球場(chǎng)、器械）獲得的反作用力是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源。因此，功能性訓(xùn)練堅(jiān)持在“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”下進(jìn)行訓(xùn)練，維持訓(xùn)練穩(wěn)定性的是運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部，強(qiáng)調(diào)身體在維持好自身穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上動(dòng)力鏈訓(xùn)練。

傳統(tǒng)訓(xùn)練主要是在“相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)”（也有“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”）下進(jìn)行訓(xùn)練，維持訓(xùn)練穩(wěn)定性的是運(yùn)動(dòng)員的雙腳或穩(wěn)定的訓(xùn)練器械。強(qiáng)調(diào)身體或器械在維持好自身穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上動(dòng)力鏈訓(xùn)練。

從訓(xùn)練外在表現(xiàn)看，運(yùn)動(dòng)員雙腳支撐或穩(wěn)定的訓(xùn)練器械狀態(tài)下的訓(xùn)練，可能動(dòng)作表現(xiàn)負(fù)荷強(qiáng)度較大。如，與單腳支撐的“相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)”相比，雙腳支撐或訓(xùn)練器械的穩(wěn)定狀態(tài)下每次舉起的負(fù)荷強(qiáng)度較大。

但從訓(xùn)練目的看，除舉重外，訓(xùn)練目的是提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作完成時(shí)的動(dòng)作表現(xiàn)，如力量。而運(yùn)動(dòng)員雙腳支撐穩(wěn)定狀態(tài)與競(jìng)技動(dòng)作完成狀態(tài)存在明顯差異，因此，雙腳支撐或穩(wěn)定的訓(xùn)練器械狀態(tài)下的訓(xùn)練效果向競(jìng)技動(dòng)作完成狀態(tài)下的轉(zhuǎn)化率就很難確定了。

從神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的層次上看，訓(xùn)練器械的穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練，表面上降低了訓(xùn)練損傷風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際上其強(qiáng)化了訓(xùn)練器械穩(wěn)定狀態(tài)下本體感受器處理信息能力的訓(xùn)練和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，剝奪了類(lèi)似競(jìng)技狀態(tài)下本體感受器處理信息能力的訓(xùn)練和穩(wěn)定性的訓(xùn)練。因此，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)部穩(wěn)定性訓(xùn)練的缺乏很可能直接影響力量的傳遞和增加競(jìng)技比賽的損傷概率。

經(jīng)典舉例比較，訓(xùn)練目標(biāo)：跑步 45 度小腿蹬伸。

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法是 45 度扶墻跑。開(kāi)始姿勢(shì)：墻前站立，雙手扶墻，身體前傾 45 度，頭、脊柱、髖部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)成一直線(xiàn)，雙臂伸直。

動(dòng)作：跑步動(dòng)作，右腳腳趾蹬地，腳跟遠(yuǎn)離地面同時(shí)（頭、脊柱、髖部、右膝關(guān)節(jié)、右踝關(guān)節(jié)成一直線(xiàn)），擺動(dòng)左腿，左大腿擺至水平，雙臂伸直。左腿與右腿依次交替。

要求：同一只腳落回同一位置。

可以看出，扶墻給訓(xùn)練者跑步提供了很大的穩(wěn)定性，甚至腿的擺動(dòng)頻率也提高。

功能性訓(xùn)練方法是 45 度牽拉帶跑，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同之處是兩根牽拉帶分別由肩上經(jīng)體前交叉至對(duì)側(cè)腋下代替扶墻，其他相同。

可以看出，牽拉帶不能給訓(xùn)練者跑步提供穩(wěn)定性，甚至腿的擺動(dòng)頻率也降低。

比較兩種訓(xùn)練方法的動(dòng)作發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練的動(dòng)作更接近跑的真實(shí)狀態(tài)。首先，跑步過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者單腳著地，騰空，雙腳交換，另一只腳落地支撐。除跑道外，任何物沒(méi)有提供身體的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)者是處于單腳支撐、用力的“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”。

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法提供“扶墻”，給訓(xùn)練者跑步提供了很大的穩(wěn)定性，也剝奪了跑步者維持跑步穩(wěn)定性的動(dòng)力鏈（神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈）的訓(xùn)練。到真正跑步時(shí)，跑步穩(wěn)定性的動(dòng)力鏈成為弱鏈。依據(jù)動(dòng)力鏈代償原理，機(jī)體的其他動(dòng)力鏈必定進(jìn)行代償，維持跑步穩(wěn)定性，跑步位移移動(dòng)的動(dòng)力鏈功能必定應(yīng)代償影響而降低功能，訓(xùn)練效果比扶墻訓(xùn)練的表現(xiàn)效果要低。

功能性訓(xùn)練方法提供“牽拉帶”，沒(méi)有給訓(xùn)練者跑步提供穩(wěn)定性，也加強(qiáng)了跑步者維持跑步穩(wěn)定性的動(dòng)力鏈（神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈）的訓(xùn)練與評(píng)估。如，如果膝蓋內(nèi)扣或髖部不穩(wěn)定表明臀大肌、腘繩肌與脊柱旁肌弱，腳跟抬不起說(shuō)明小腿肌弱。根據(jù)評(píng)估進(jìn)行相應(yīng)糾正性訓(xùn)練，如單腿下蹲、自重交替弓步、單腿對(duì)側(cè)手臂（CLA）前伸等。到真正跑步時(shí)，跑步穩(wěn)定性的動(dòng)力鏈成為強(qiáng)鏈。依據(jù)動(dòng)力鏈理論，維持跑步穩(wěn)定性的動(dòng)力鏈與跑步位移移動(dòng)的動(dòng)力鏈相互協(xié)調(diào)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高。

可以看出，從訓(xùn)練穩(wěn)定狀態(tài)與狀態(tài)維持者比較，功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法更接近競(jìng)技動(dòng)作真實(shí)穩(wěn)定狀態(tài)，提高了機(jī)體維持“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”至“穩(wěn)定狀態(tài)”的水平。

3兩種訓(xùn)練方法的動(dòng)力鏈分支比較

3.1動(dòng)力鏈中的神經(jīng)鏈

神經(jīng)鏈?zhǔn)窃诜瓷浠』A(chǔ)上，大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)神經(jīng)鏈-肌肉鏈反應(yīng)的鏈?zhǔn)交顒?dòng)。功能性訓(xùn)練研究感知運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)[12]證明，骨盆肌力[13]不平衡容易引起膝關(guān)節(jié)、腹股溝與背部損傷。因此，應(yīng)重視脊柱-骨盆鏈的核心區(qū)訓(xùn)練。因?yàn)?，鏈結(jié)構(gòu)的某環(huán)節(jié)受損或功能弱化時(shí)，相關(guān)環(huán)節(jié)進(jìn)行適應(yīng)性代償[14]，必定降低整鏈功能[15]。如，髖部疼痛引起腰部代償性疼痛，腰部疼痛引起頸部代償性疼痛，此種近端、遠(yuǎn)端代償性鏈?zhǔn)椒磻?yīng)以及上交叉癥、下交叉癥[16]在功能性訓(xùn)練的弱鏈發(fā)現(xiàn)、彌補(bǔ)中得到很好應(yīng)用。

感知運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)發(fā)展運(yùn)動(dòng)模式的協(xié)同維持最佳姿勢(shì)與動(dòng)作[17]。兩種神經(jīng)鏈同步激活，協(xié)調(diào)保障，但任何一種鏈不能單獨(dú)執(zhí)行。功能性訓(xùn)練重視兩種神經(jīng)鏈運(yùn)動(dòng)時(shí)流暢程度，如牽伸訓(xùn)練提高本體感受器的活性，調(diào)節(jié)訓(xùn)練增強(qiáng)自主神經(jīng)[18]。

3.2動(dòng)力鏈中的肌肉鏈

主動(dòng)肌、協(xié)同肌、肌筋膜鏈、肌肉環(huán)帶與肌肉吊索組成肌肉鏈，5 種類(lèi)型肌肉鏈、神經(jīng)鏈、關(guān)節(jié)鏈在運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)同配合、相互影響[19]。

傳統(tǒng)訓(xùn)練局限于傳統(tǒng)解剖學(xué)“肌肉起止位置”的認(rèn)知進(jìn)行訓(xùn)練，主要訓(xùn)練主動(dòng)肌。功能性訓(xùn)練依據(jù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能解剖學(xué)，同時(shí)進(jìn)行主動(dòng)肌、協(xié)同肌、肌筋膜鏈的協(xié)同訓(xùn)練。畢竟，完成動(dòng)作是三者協(xié)同的結(jié)果。而且，協(xié)同肌的協(xié)同水平直接影響主動(dòng)肌的訓(xùn)練效果[20]，特別是大肌肉群。

如，臥推訓(xùn)練胸大?。ㄖ鲃?dòng)?。┝α?，如果肱三頭?。▍f(xié)同肌）的力量與胸大肌力量不匹配或力量懸殊，或訓(xùn)練背部肌肉（主動(dòng)肌）力量，若肱二頭肌（協(xié)同?。┝α枯^弱，訓(xùn)練效果均不會(huì)理想。因?yàn)?，在主?dòng)肌訓(xùn)練過(guò)程中，協(xié)同肌與主動(dòng)肌的不匹配直接影響身體姿勢(shì)的固定、主動(dòng)肌執(zhí)行動(dòng)作功能與彈性效應(yīng)、降低或延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。

功能性訓(xùn)練重視Ida Rolf 最早提出、Thomas Myers 解剖實(shí)驗(yàn)證實(shí)、Rolf 學(xué)派發(fā)展和其他學(xué)者拓展的肌筋膜鏈[21]理論。肌筋膜是包裹在肌肉組織外的一層堅(jiān)韌結(jié)締組織，主要是深筋膜。目前發(fā)現(xiàn) 20 條，視域深入機(jī)體各處的網(wǎng)絡(luò)[22]。其具有良好的彈性和延遲性，能存儲(chǔ)彈性勢(shì)能，傳遞上、下肢動(dòng)能，增加機(jī)體做功效率。運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉痛疼與代償效應(yīng)是肌筋膜鏈的應(yīng)激效應(yīng)。因此，肌筋膜鏈的訓(xùn)練就是保護(hù)運(yùn)動(dòng)組織的訓(xùn)練。

大多肌肉環(huán)帶[23]是環(huán)繞軀干的深層短肌，固定脊柱-骨盆關(guān)節(jié)鏈;淺層扁肌維持軀干伸展、屈曲與轉(zhuǎn)動(dòng)。肌肉環(huán)帶能存儲(chǔ)彈性勢(shì)能，關(guān)鍵是穩(wěn)定核心區(qū)域，有效整合其他動(dòng)力鏈，在動(dòng)力鏈各環(huán)節(jié)上傳遞力量和能量;借助脊柱-骨盆鏈主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力。

2014年Myers 證明機(jī)體大肌肉群與其周?chē)嬖诘慕Y(jié)締組織（肌肉吊索）是一種肌肉鏈，包括肌肉、筋膜、肌腱、骨骼、韌帶等組織。周?chē)钅坷?、被?dòng)牽拉后吊索被激活，增強(qiáng)肌肉鏈動(dòng)能傳遞效率，促進(jìn)動(dòng)作功能完成，穩(wěn)定姿勢(shì)，存儲(chǔ)彈性勢(shì)能，保障深層穩(wěn)定肌。

3.3動(dòng)力鏈中的關(guān)節(jié)鏈

單關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)決定肢體只能有限制、往復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)技能的多維性和復(fù)雜性決定了單關(guān)節(jié)很難完成。

依功能與結(jié)構(gòu)的不同將關(guān)節(jié)鏈分為姿勢(shì)鏈與動(dòng)力鏈[24]。良好的姿勢(shì)鏈時(shí)機(jī)體重心均勻分布各關(guān)節(jié)處，發(fā)力流暢，決定關(guān)節(jié)間動(dòng)能傳遞效率。功能性訓(xùn)練的FMS篩查不良體姿與評(píng)估機(jī)體不平衡程度就是很好的證明。

動(dòng)力鏈[25-26]是肌肉收縮的能量通過(guò)各關(guān)節(jié)傳遞的鏈結(jié)構(gòu)。維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定平衡能力與靈活傳導(dǎo)能力決定動(dòng)力鏈傳遞動(dòng)力的流暢程度。

功能性膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練證明，閉鏈運(yùn)動(dòng)能更好地調(diào)整機(jī)體負(fù)荷與收縮力力矩平衡，開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)的相關(guān)研究未發(fā)現(xiàn)。

傳統(tǒng)訓(xùn)練包含較多主要“單塊肌肉訓(xùn)練的單關(guān)節(jié)動(dòng)作”，如，仰臥推舉、俯臥提拉等。功能性訓(xùn)練創(chuàng)始人Gary Gray 與專(zhuān)家Vern Gambetta 認(rèn)為，這類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練是典型不具有訓(xùn)練功能的。

功能性訓(xùn)練整合數(shù)個(gè)肌肉群協(xié)同進(jìn)行的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，是非常具有功能性的。其根據(jù)完成競(jìng)技動(dòng)作參與的關(guān)節(jié)序列，盡可能設(shè)計(jì)與其吻合度高的多中樞參與、多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)力鏈動(dòng)作。

可以看出，從參與完成競(jìng)技動(dòng)作（動(dòng)力鏈）的關(guān)節(jié)數(shù)量比較，功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)訓(xùn)練參與完成競(jìng)技動(dòng)作（動(dòng)力鏈）的關(guān)節(jié)數(shù)量多。

4兩種訓(xùn)練方法的動(dòng)力鏈負(fù)荷比較

現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)功能性訓(xùn)練具有濃厚的醫(yī)療康復(fù)與健身特征，負(fù)荷強(qiáng)度明顯低于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，但我們不能因此斷定功能性訓(xùn)練不適合競(jìng)技運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)能力需求。

負(fù)荷強(qiáng)度是指負(fù)荷刺激機(jī)體的深度，單位練習(xí)負(fù)重量是其評(píng)價(jià)指標(biāo)之一。如，為提高與評(píng)估位移能力，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法采用雙腿下蹲的A型框架姿勢(shì)，單位練習(xí)負(fù)重量是 60 千克，頻率是 6 次/分鐘。

功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法不同的是單腿下蹲對(duì)側(cè)手臂前伸（CLA），單位練習(xí)負(fù)重量是 10 千克，其余訓(xùn)練要求完全相同。

那么，功能性訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度就是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法負(fù)荷強(qiáng)度的 1/6嗎？

首先，功能性訓(xùn)練的CLA 對(duì)所有位移動(dòng)作均非常重要。單腿姿勢(shì)訓(xùn)練了 7 型框架時(shí)髖部穩(wěn)定性，訓(xùn)練了腘繩肌伸展髖部與控制膝部彎曲與伸展，訓(xùn)練了單腿臀大肌、腘繩肌與脊柱旁肌的協(xié)調(diào)性。

其次，功能性訓(xùn)練的CLA 中訓(xùn)練的穩(wěn)定狀態(tài)以及神經(jīng)鏈、肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈等與位移移動(dòng)中穩(wěn)定狀態(tài)、參與的動(dòng)力鏈等吻合度非常高。

因此，同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，可能很輕松承受上述傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法強(qiáng)度，卻承受不了功能性訓(xùn)練的CLA 負(fù)荷強(qiáng)度。這說(shuō)明負(fù)荷強(qiáng)度不能僅僅從單位訓(xùn)練的負(fù)重量與頻率等數(shù)量去評(píng)價(jià)，還必須重視訓(xùn)練的穩(wěn)定狀態(tài)以及動(dòng)力鏈等與位移移動(dòng)中穩(wěn)定狀態(tài)、參與的動(dòng)力鏈等吻合程度。

5結(jié)論

從動(dòng)力鏈的視角，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法依據(jù)起止點(diǎn)解剖學(xué)，主要在“相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)”下訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量度的外在數(shù)據(jù)較大;功能性訓(xùn)練依據(jù)功能解剖學(xué)，在“相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)”下訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量度內(nèi)在數(shù)據(jù)較大，注重核心訓(xùn)練。因此，功能性訓(xùn)練參與完成競(jìng)技動(dòng)作動(dòng)力鏈較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法更接近競(jìng)技動(dòng)作真實(shí)狀態(tài)，實(shí)際負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量度能夠滿(mǎn)足訓(xùn)練要求。

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