睡好有講究 掌握睡得香

鄭金美

充足的睡眠是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一。良好的睡眠可以使人消除疲勞，恢復(fù)體力;可以保護(hù)大腦，恢復(fù)精力;可以使人體增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體;可以保護(hù)人的心理健康;可以美容護(hù)膚。對(duì)少年兒童來說，可以促進(jìn)其生長發(fā)育;對(duì)中老年人來說，可以延緩衰老，促進(jìn)長壽。然而，一項(xiàng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦;另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦，肆意浪費(fèi)著寶貴的睡眠時(shí)間。

良好的睡眠不僅需要保持規(guī)律的生活起居，還有許多注意事項(xiàng)。

睡眠臥向 所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。唐梁說，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣。”古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致，認(rèn)為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

睡眠時(shí)間 春夏宜晚睡早起（每天需睡5～7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天需睡7～8個(gè)小時(shí)），進(jìn)入冬季后宜早睡晚起（每天需睡8～9個(gè)小時(shí)）。陽光充足的日子一般入睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息，以提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為要睡子午覺，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0時(shí)至4時(shí)，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12時(shí)至1時(shí)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此，子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。

睡覺姿勢(shì) 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺。特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。雙手不要放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。對(duì)女性來說，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是中、晚期妊娠的婦女。

睡眠環(huán)境 臥室不要過大，面積小于20平方米為宜。臥室光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室里避免放置過多的電器，以確保人腦在休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺。

床不能矮 法國康布雷的理療師耶利米博士解釋說：經(jīng)過一夜睡眠，清晨人體肌肉尚未恢復(fù)活力，如果床過矮，起身時(shí)脊柱就需要承受更多的壓力，可能使肌肉受到傷害，導(dǎo)致背部酸痛。理想的床高應(yīng)該是當(dāng)你坐在床沿，雙腳平放在地板上，腿和膝蓋能夠成直角。

枕頭不能高 如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐，或是枕頭過高，都可能導(dǎo)致睡眠過程中頸肩肌肉痙攣。耶利米博士稱，枕頭應(yīng)該一拳高左右，放置在脖子和肩膀之間，以支撐頸部和頭部。

褥子不能薄 厚點(diǎn)的褥子能保證身體得到很好的支撐，保護(hù)你免受腰痛之苦。

床墊不能軟 專家表示，睡在過軟的床墊上會(huì)使骨盆和整個(gè)身體都陷入床墊，使身體與頭部之間的距離過大，導(dǎo)致供血不足，身體的支撐不均衡，頸椎承受的壓力更大。長此以往，就會(huì)導(dǎo)致背部問題。