“圍考試期”健康小貼士

索寶軍

一年一度的高考要來了。面對既公平又殘酷的人生大考，沒有哪位考生能自信地說“我準備好了”。數(shù)年寒窗，一朝考場。想來對于無數(shù)學(xué)子和家長來說，中考和高考都是生命中非常重要的一環(huán)。就因為它如此重要，在面對它時，人們難免會緊張焦慮，從而誘發(fā)一些身心健康問題。

在醫(yī)療圈，我們有一個詞叫做“圍手術(shù)期”，通常是指對手術(shù)患者很重要和最危險的一周時間。我們今天就把考試這一段時間叫做“圍考試期”，在此整理一下常見的“圍考試期”健康問題，并給您提供一些小貼士來預(yù)防和解決這些問題。

第一，失眠。

包括入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。睡不好，或多或少會影響考試臨場的發(fā)揮。如果孩子平時睡眠狀態(tài)還好的話，那么“圍考試期”出現(xiàn)的睡眠問題，大多是由于緊張情緒造成的?！捌堄泻?，何必三更眠五更起?！彪m說3天的考試定成績，但成績都在于平時多年的積累，考試期間只需將平日的知識應(yīng)用起來即可。

所以，給孩子和家長們的建議就是：1.不必在“圍考試期”加班加點。2.也沒必要非得很早上床，強迫自己多睡。青少年每天保持7個小時～8個小時的睡眠即可。3.飲食上調(diào)控，不要喝濃茶和過量咖啡。如果平時喝牛奶沒有什么不適，可以睡前喝一杯熱牛奶，有助眠作用。4.緩解緊張的情緒和氛圍，家長多跟孩子溝通，擺出平常心，畢竟這只是漫漫人生中無數(shù)競技中的一次，良好的溝通可以進一步增進親子感情，提供維系家庭感情的良好機會。

第二，腸易激綜合征。

顧名思義，就是腸道功能容易被激惹，從而發(fā)生持續(xù)或間歇發(fā)作，以腹痛、腹脹、排便習(xí)慣和（或）大便性狀改變?yōu)榕R床表現(xiàn)，而臨床檢查并沒有器質(zhì)性疾病。按照大便的性狀，腸易激綜合癥分為腹瀉型、便秘型、混合型和不定型四種臨床類型，我國以腹瀉為主型多見。腸易激綜合癥的誘因包括勞累、不當(dāng)飲食、情緒緊張等，而情緒緊張是其中非常常見的原因。

在“圍考試期”，我們可以通過以下方法預(yù)防和緩解腸易激綜合征。1.調(diào)整飲食。根據(jù)考生平時的飲食習(xí)慣，避免敏感食物，避免過量的脂肪及刺激性食物，如咖啡、濃茶、酒精等，并減少產(chǎn)氣食物（奶制品、大豆、扁豆等）的攝取。2.心理調(diào)節(jié)。還是回到前面說過的話題，通過溝通和安慰，緩解學(xué)生的緊張情緒，必要時可以求助于專業(yè)的心理治療師。對于有失眠、焦慮等癥狀者，可適當(dāng)予以鎮(zhèn)靜藥。3.藥物治療。如果癥狀非常嚴重，飲食調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)無效，影響到學(xué)習(xí)和睡眠，則應(yīng)采用藥物治療?？梢哉蚁漆t(yī)生根據(jù)癥狀開對癥的藥物，包括解痙劑、通便劑、止瀉劑、促進胃腸動力藥及益生菌等。

第三，急性胃腸炎。

中考和高考正值夏季，因為氣溫較高，有助于各種細菌和病毒的繁殖，也是急性胃腸炎的高發(fā)季節(jié)。急性胃腸炎的表現(xiàn)有腹痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)熱等。一旦出現(xiàn)，病程通常要持續(xù)5天～7天，會嚴重影響考試發(fā)揮和成績。而大部分急性胃腸炎的病因都是吃進去致病的細菌或病毒，所謂“病從口入”，所以切斷這個傳播的源頭是最重要的方法。

建議：1.盡量減少或者不去路邊攤吃飯，甚至少在外面就餐，爭取在學(xué)校食堂或者家里吃。2.不吃生冷食物，水果吃前要洗凈，不暴飲暴食、不飲酒、三餐規(guī)律進食，并注意手衛(wèi)生，進食前洗手。3.萬一出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，積極就醫(yī)，及早治療，控制病情進一步進展。4.充分休息，熬夜和緊張會削弱人體的免疫保護屏障，給病原體侵入和繁殖的機會。

第四，上呼吸道感染。

也就是我們常說的感冒。夏季炎熱很多人會開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差大，且由于天氣炎熱，影響睡眠，容易造成感冒。感冒時會有鼻塞、流涕、發(fā)熱等不適，影響考生的整體狀態(tài)。而且，一旦服感冒藥，還會導(dǎo)致嗜睡的癥狀，嚴重影響發(fā)揮。所以，預(yù)防是最主要的。

預(yù)防感冒的措施包括：1.充分的休息和睡眠，以提高免疫力。2.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保持精力旺盛。3.適當(dāng)多飲水，夏天經(jīng)皮膚蒸發(fā)水分多，要比平時喝更多的水，不要等到口渴再喝水。4.多吃新鮮水果和蔬菜，補充維生素和膳食纖維，有效提高機體免疫力。

總而言之，“圍考試期”的狀態(tài)對于考生至關(guān)重要，而對于“圍考試期”容易出現(xiàn)的疾病，預(yù)防是最重要的一環(huán)。有效緩解緊張情緒、保證良好的睡眠、維持健康規(guī)律的飲食，是保證機體免疫力的重要因素。廣大師生、家長共同努力，幫助考生順利度過這個重要的人生節(jié)點吧！