體育鍛煉對在校生身心健康的影響與鍛煉方式研究

惠秋麗

摘要：我們的現在生活的時代隨著經濟的快速發(fā)展，人們的生活得到了改善，人們的思想道德素質也有一定提升，所以獨生子女越來越多。但在家庭里由于只有一個孩子，會造成家長溺愛孩子，孩子沒有獨立性，沒有堅定的自制力和意志力，出現懶惰的現象，還會導致孩子體育素質比較差。此文主要講述體育運動對學生學習生活的重要作用，在體育鍛煉時需要注意的事項。

關鍵詞：體育鍛煉? ?在校生? ?身心健康? ?方式

一、體育鍛煉對高中生心理健康的影響

在當今時代下的教育領域，國家和社會對學生的教育目標和要求已經不僅僅局限于知識的掌握，而是越來越注重培養(yǎng)學生們全面的綜合素質和能力，教育學生向“德智體美勞”的方向發(fā)展。而體育鍛煉對學生們的學習以及身心健康都有重要的積極作用，特別在心理健康方面，體育運動會對其有這很重要的積極影響。

（一）體育鍛煉可以促進在校生智力的發(fā)展

自然界中每一個動物都有一定的精神能力，而人可以對自然界中的事物進行觀察認識和領悟，并且具有發(fā)現問題和解決問題的能力，所以人是有智力的高級動物。

人的智力高低是由自身的大腦組織結構和體系決定的，它其實并不在于大腦發(fā)育的外部體積，且影響智力更多的因素是大腦的發(fā)育狀況。而體育運動和鍛煉可以讓人們的大腦快速的運作起來，做出大腦指令的肢體動作，可以促進大腦血液循環(huán)，進一步促進大腦的發(fā)育。此外，體育運動的強度越大，人體中的肌肉組織對大腦的刺激越多大腦結構里細胞的工作也越多，促使大腦的神經細胞加快運轉，幫助大腦的皮層細胞的快速活動，有利于大腦系統(tǒng)的進化。

在人的智力的構成中最重要的是關于記憶力的部分。很多人都想要提高自己的記憶力功能?？墒呛芏嗳藚s不知道體育運動不僅可以促進大腦的發(fā)育，還可以促進人體記憶力功能的提高。因為人們進行體育訓練時的每一個動作都有經過大腦的運作，大腦會激發(fā)記憶的功能。此外大腦皮層對運動動作的分析傳送都訓練了大腦的綜合能力，這些都可以促進記憶力的增長。

（二）體育鍛煉可以促進人格的全面發(fā)展

經常進行體育運動不但有利于人體的身體的健康發(fā)育，還有利于訓練人們的耐心，培養(yǎng)一個良好的樂觀積極的性格。人們在進行體育運動時，可以接觸到外界的事物，改變內心的性格，可以結識到很多積極樂觀的人，有利于提高人們的人際交往能力，培養(yǎng)和增強在社會中的獨立性。

（三）體育鍛煉能夠治愈心理疾病

在國外體育鍛煉的對精神癥患者和神經功能出現問題的心理治療作用已經被很多國家認可，而且有部分國家在精神和心理的醫(yī)療領域已經開始采用了。但是由于體育鍛煉的作用與心理癥的治療之間的關系還沒科學的研究認證，所以我們要制定一個相對科學安全的體育鍛煉的形式，才能應用到醫(yī)學領域進行心理疾病的治療。

例如，之前有人對一些患有精神分裂心理疾病的人們分別進行了兩種鍛煉形式的實驗。一種是相對舒緩的鍛煉模式，讓病人進行簡單的慢跑或者其他形式的跑步;另一種形式是，讓病人進行相對復雜的混合形式的體育訓練，比如跳繩，打羽毛球，籃球等。但通過一段時間的觀察，兩種鍛煉模式出現了不同的效果，進行第一種形式訓練的病人身體和病情都有所好轉;而另一種沒有出現明顯的效果。因此只有采用合理可行的鍛煉方法才能達到預期的效果。

（四）體育鍛煉可以促進良好意志品質的形成

人們在進行體育鍛煉后意志品質如果能得到提升，就是體育鍛煉效果很好的一種體現。優(yōu)秀的意志品質是可以通過加強體育鍛煉來進一步促進其形成。并且體育運動有利于減少自身或者周邊環(huán)境對自身的影響。此外，如果想要進行自身意志品質的培養(yǎng)和形成，可以把體育鍛煉當做一個培養(yǎng)的形式和辦法。例如在參加體育鍛煉時，主動挑戰(zhàn)自己，參加一些極限挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)自己中不僅使自己的意志品質變得更加勇敢堅定果斷，還能在活動中有所收獲。比如你可能會對某種體育項目產生興趣，讓自己多了一個興趣愛好;在活動中結識到一些志同道合的朋友，他們會成為你默契的隊友;放松了自己的心情獲得了精神上的滿足等等。

（五）體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)

一般熱愛生活的人都會喜歡做體育運動。他們在進行體育運動時可以放松他們的心情，激發(fā)他們對生活的積極性以及讓自身變得更加自信，形成一個外向陽光的性格和積極向上的心態(tài)，更好的在運動中發(fā)展自己的個性充實自己的內心。隨著社會生活和經濟水平的提升，越來越多的體育健身項目和活動以各種各樣的形式出現在人們的生活中，大多數人都積極地參與到當中，獲得屬于自己的價值和感受，在社會生活中勇敢的展現自己，營造了一個熱愛生活熱愛社會熱愛運動的和諧氛圍。

（六）體育鍛煉可以消除心理疲勞

人們產生的身體疲勞不僅僅是身體的疲憊，而是綜合性的一個病癥，因為人們的心理疲勞也包含在內。如果一個人每天在學習和工作中大腦的勞動量超過了可以承受的范圍，人的身體和心理會很容易就出現疲勞的癥狀。但是，如果能進行短期的體育運動，且在固定的時間進行定時鍛煉，就可以很好的減輕疲勞的癥狀，舒緩人們因長時間工作大腦處于緊繃狀態(tài)而過度勞累的神經。

二、對于在校生體育鍛煉的基本原則

在校參與體育鍛煉的學生在選擇體育鍛煉的項目，設計自身鍛煉的方案和具體鍛煉采用的模式時務必要遵守的規(guī)則就是在校生體育鍛煉的基本原則。雖然這些內容看起來沒有什么難度，但是在實際鍛煉中要注意很多事項，例如體育鍛煉項目內容要因人而異，訓練時間和內容要科學合理，要保障讓學生們的安全等，這些都要遵循一下幾個原則：

（一）堅持循序漸進的鍛煉原則

在對學生進行體育鍛煉時要遵循由淺入深循序漸進的原則，不要剛開始就進行高強度的訓練，要從最簡單最基礎的環(huán)節(jié)開始，不斷增加訓練的強度和難度，讓學生們能有一個適應的階段。因為有很多學生對體育鍛煉是三分鐘熱度，在訓練的初期，對體育鍛煉有一定的新鮮感，他們對體育鍛煉內容表現出很高的熱情，如果一直對他們進行高強度訓練，他們在劇烈的體育運動后身體可能會不同程度的出現不舒服狀況，也不能及時的緩解疲憊，所以就會減少對體育鍛煉的熱情，甚至堅持不下去直接退出鍛煉。所以一定要設計一個科學合理的體育鍛煉方案。

（二）堅持全面發(fā)展的鍛煉原則

體育鍛煉的內容必須要全面發(fā)展，鍛煉的目標也必須要全面發(fā)展。體育鍛煉必須要有一個全面的體育訓練內容：多種形式的訓練模式，多種方面的訓練項目，多種風格的訓練課程等。全面的鍛煉目標就是要全面的鍛煉學生們的綜合能力，不僅是身體鍛煉，還要有技能的提高和心理的培訓。良好的身體機能有利于學生們更好地進行體育鍛煉;良好的心理素質有利于緩解學生們的壓力和情感波動。

（三）堅持因材施教的鍛煉原則

由于參加體育鍛煉的學生來自不同的年級和年齡段，他們在很多方面有不同的差異，所以我們要根據學生們具體的情況把他們合理地進行分組，不同的小組制定不同的訓練方案，而且有針對性的安排訓練的內容。例如，在低年級小組中，安排訓練難度和強度偏低的訓練內容，比如做健美操，踢毽子，跳繩等活動;高年級小組可以進行較高層次的訓練項目，如打排球，籃球，擲鉛球，跳遠等等。開展多種形式是訓練項目來增強他們的能力。

（四）堅持長期性的鍛煉原則

體育鍛煉必須要堅持長期進行才能看到鍛煉的效果。不能訓練一天休息幾天。鍛煉就要堅持每天都練，要堅持形成經?；?。因為人體通過訓練而形成的對身體的免疫力在長時間停訓后會逐漸消失的。所以短期的訓練是不可行的，要想保持身體免疫力就必須要把體育鍛煉一直堅持進行下去。

三、在校生體育鍛煉的具體方式

參與體育鍛煉的在校學生的各個方面的能力和素質的鍛煉都要在體育鍛煉中得到加強和提升，每個方面都要能在體育鍛煉的內容中體現出來。比如體育鍛煉的內容中健美操和瑜伽的環(huán)節(jié)是為了鍛煉學生們身體的柔韌性;長跑中長跑太極拳等項目是為了鍛煉學生們的耐性;短跑，游泳，跳繩等項目是為了提高學生的速度技能;乒乓球，羽毛球等項目鍛煉了學生們的靈敏度;扔鉛球，拔河，舉重等鍛煉環(huán)節(jié)主要訓練力量能力。而且根據分的不同的小組合理地分配不同的項目和訓練內容，讓鍛煉的學生更加有效的進行體育鍛煉，參與自己適合并且感興趣的鍛煉項目中，更好的取得良好的鍛煉效果，到達加強在校學生免疫力和綜合能力和水平得到顯著提高的預期目的。

四、結語

體育鍛煉對人體有很多益處，經常進行體育運動有利于人們大腦的成長發(fā)育，有利于提高人們的記憶力功能，促使人們形成良好的性格和健康的心理，生活態(tài)度也變得積極樂觀。而且在對在校學生進行體育鍛煉時，必須要根據基本原則去設計相關的訓練方案，按照合理地方式實行科學的體育鍛煉，并且要根據分好的不同的小組合理地分配體育鍛煉的項目內容，進一步促進在校學生身體和心理健康全面的發(fā)展。

參考文獻：

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