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    我的15分鐘運動理論

    2019-06-06 04:00:05梅切爾·沙爾
    愛你·健康讀本 2019年4期
    關鍵詞:啞鈴牛仔褲柔韌性

    [美]梅切爾·沙爾

    大多數(shù)人認為,運動應該是在健身房鍛煉一個小時,但是有時候擠出一個小時專門做運動實在太困難了。所以請記住,最終的目標是讓自己運動的時間更長。你完全可以欺騙自己的大腦只需要運動15分鐘,這樣就能調(diào)動自身的積極性。

    將15分鐘運動理論應用到你的健身計劃中,即使只是在家里,你也能夠讓自己運動更長時間。為了避免每天都做重復的運動,我會從下面的清單里進行選擇,確保每周至少鍛煉3到4次。

    一是每周安排三到四次晨間散步。如果家里養(yǎng)了狗,可以順便遛狗。

    二是跟著手機上的健身程序做仰臥起坐和俯臥撐。這些訓練項目很容易跟上并且設定了休息時間,甚至會有哨音提示你準備好下一階段的練習。

    三是深蹲。我剛剛發(fā)現(xiàn)這個神奇的運動方式,它的方便之處在于只要不是穿迷你裙或者緊身的牛仔褲,你在任何時間、任何地點都可以做這項運動。

    四是去健身房鍛煉。最近我又重新買了健身卡,因為我想每周至少做2到3次的動感單車和負重訓練。每個月只需花35美元,就能夠大大提升我的健康狀況,還能給日常的運動計劃增添趣味性和選擇性。去健身房鍛煉的最大好處就是,看到身邊為了好身材而努力運動的人,你總是會情不自禁地被這種氣氛感染。去健身房鍛煉也能讓你暫時拋開家庭,只關注自己。請記住,多花時間鍛煉身體是非常必要的,這樣你才能有足夠的精力在其他領域綻放光彩。

    五是找同伴一起鍛煉。你可以收養(yǎng)一只小狗。養(yǎng)狗不僅是一種心靈善舉,還能有效改善你的健康狀況。遛狗是養(yǎng)狗者每天必須履行的義務。如果你缺乏從沙發(fā)上爬起來去運動的動力,相信我,養(yǎng)一只狗就能輕松解決這個問題。它可憐巴巴地哀求你出去的小眼神,你肯定抗拒不了。

    六是準備一對5磅重的啞鈴放在臥室。衰老的征兆之一就是松弛的手臂,這一點對于女性來說尤為明顯。親愛的女性同胞們請注意,千萬不要讓這件事發(fā)生在你身上!早晨出門前,或者晚上睡覺前做幾組啞鈴運動,每組做20次。想象自己穿上雪歌妮·薇佛(電影《異形》中的女英雄)式T恤,再配一條做舊的李維斯牛仔褲出門,在別人眼里該是多么性感、多么賞心悅目的畫面。一對啞鈴不到20美元,這項健康投資一點都不貴。

    七是拉伸運動。記住要保持身體的柔韌性,拉伸對于身體和健康都很有好處。你可以試試瑜伽運動。做完仰臥起坐之后,我也會練習一些簡單的瑜伽動作,這些練習幫助我保持身體的柔韌性和靈活性。如果不希望隨著年歲的增長,身體變得僵硬脆弱,請千萬記得要做拉伸運動。

    好吧,我承認,我從會說英式英語的壁虎廣告中找到靈感發(fā)明的15分鐘運動理論聽起來是有些奇怪,但是這個理論運用起來很簡單,并且效果不錯。下次你為自己沒時間運動而苦惱的時候,就用這個辦法試試,看看有沒有用。(摘自《逆齡養(yǎng)顏術:我最想要的美肌能量書》北京聯(lián)合出版公司 ? 圖/Behance)

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