11 招提升自控力

文：夏荷 編輯：阿曼達(dá)

生活和職場不斷增加的雙重壓力，讓你越來越焦慮、煩躁，感覺身體毫無能量？親愛的，只要提升自控力，把被打亂的生活節(jié)奏重新理順，職場媽媽也能輕輕松松幸福滿格。

未完成的幻燈片、跨時(shí)區(qū)的電話會(huì)議、需要你配合一起完成的小學(xué)作業(yè)……身為職場媽媽，你是不是感覺自己的生活像旋轉(zhuǎn)木馬一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停，每天晚上回家?guī)缀踹B換上睡衣的力氣都沒有了？其實(shí)，只要你自我控制的能力得到提升，生活和工作就能迅速重回正軌。你的自控力真的可以比你想象得更好，下面就是能幫你有效提升自控力的秘籍。

1.馬上啟動(dòng)你的自控力

你可以通過給自己設(shè)定一些非常小的目標(biāo)來訓(xùn)練自控力，比如每天學(xué)習(xí)一種瑜伽新動(dòng)作。這樣每天進(jìn)行一個(gè)小挑戰(zhàn)、每天取得一點(diǎn)進(jìn)步，能讓你對自己更有自信，還能更主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的情緒。如果你并不打算練習(xí)瑜伽，也可以選擇一件你今天可以做得到的小事情開始，比如早上起床后把床鋪好，上班時(shí)走樓梯而不是坐電梯，或者放棄一種加班零食，這些都可以幫你增強(qiáng)自我控制。

2.玩一玩“誘惑捆綁”

別想歪了，這里的“誘惑捆綁”可和那兩個(gè)英文字母沒關(guān)系，而是來自美國賓夕法尼亞大學(xué)的最新命名，指的是“采用一些有效的方法，讓自己接受—項(xiàng)本來不喜歡的任務(wù)，比如你的確享受跟這個(gè)任務(wù)相關(guān)的一些東西”。例如只有去健身房跑步才允許自己聽到正在追的有聲小說，每天都在最喜歡的廣播節(jié)目播放時(shí)一邊聽一邊清潔房間等等。

3.收集激勵(lì)口號

“我值得擁有”、“我一定能行”、“想做就做”……把任何可以激勵(lì)你、打動(dòng)你的口號寫下來，貼在電腦旁、鏡子旁等你經(jīng)常可以看到的地方，它們會(huì)帶來意想不到的神奇效果，比如讓你更有毅力在生活幾乎被工作和孩子占滿的情況下，還每天堅(jiān)持到戶外跑步鍛煉。

4.清理朋友圈

社交媒體已經(jīng)被證實(shí)會(huì)影響職場媽媽的幸福感，雖然它能夠讓你和更多的人保持聯(lián)系，但當(dāng)看到別人分享的“自由”生活狀態(tài)時(shí)，哪怕只用了2分鐘，也難免會(huì)促使職場媽媽用更加苛刻的視角審視自己的生活，降低自控力。所以，如果朋友圈中的某些內(nèi)容總是讓你心中不平衡，不妨?xí)簳r(shí)屏蔽對方的朋友圈。

5.留出時(shí)間“消化”情緒

是時(shí)候停下來放松一會(huì)兒了。每天留出1小時(shí)給自己，在這段時(shí)間內(nèi)不要看手機(jī)，不要看電腦，泡一壺茶，播放喜愛的歌曲，直面自己心中的煩躁或沮喪，允許負(fù)面情緒像陰天一樣從自己的生活中走過，迎接壞情緒被消化后留下的晴朗心情。好好享受這段時(shí)間，就能讓自己的身體準(zhǔn)備好重新啟動(dòng)自控力。

6.去固定的地方健身

你可能不知道，你需要在同一個(gè)地方連續(xù)健身3周以上，才會(huì)在這個(gè)地方找到熟悉又快樂的感覺。所以，如果你計(jì)劃每天通過運(yùn)動(dòng)1小時(shí)來減壓，最好選擇固定的地點(diǎn)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)固定，健身計(jì)劃卻可以豐富多樣，增加大量選項(xiàng)真的可以讓你愉快地堅(jiān)持下去，避免想要停止的想法出現(xiàn)。千萬不要局限自己，無論是高強(qiáng)度訓(xùn)練還是低強(qiáng)度訓(xùn)練的課程，都可以嘗試，甚至一種運(yùn)動(dòng)只做一次也沒關(guān)系。而且瑞典最新研究發(fā)現(xiàn)，肌肉在鍛煉過程中產(chǎn)生的酶，有助減輕職場媽媽的煩躁情緒。

7.記錄生活中的美好時(shí)刻

堅(jiān)持每天寫日記，不過可不是要你寫下“今天忙瘋了，工作太無聊了，我的生活簡直一團(tuán)亂”之類的話，而是記錄下今天生活中的一個(gè)美好時(shí)刻，以及為什么感到美好。

要知道，當(dāng)好事發(fā)生的時(shí)候覺得理所當(dāng)然是不正確的，但職場媽媽在忙碌的生活和工作中，卻經(jīng)常忘記去感受和注意生活中美好的小事，比如美味的一餐、一份意外的禮物、美麗的日出……不過，可不是用手機(jī)拍一張照片分享到朋友圈就是懂得發(fā)現(xiàn)美好喲，當(dāng)這些美好出現(xiàn)在生活中時(shí)，懂得去好好享受，才能成為快樂的職場媽媽。

8.大膽表達(dá)感謝

這不僅是你從小就被要求要懂的禮貌問題，感激的心情還與自控力和感受幸福的能力有直接的聯(lián)系。無論是口頭感謝微笑、發(fā)一些感謝的微信或郵件，還是親手寫一些表達(dá)感謝的小紙條給他人，都能讓你與別人的相處更加融洽，還能讓你對自己的情緒和行為更有掌控力。

9.給你的計(jì)劃投資

雖然用錢買不到自控力，但是可以通過錢幫自己更好地培養(yǎng)自控力。比如你想要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么不妨先給自己買一套合身的運(yùn)動(dòng)裝，或者任何運(yùn)動(dòng)器械。一件專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸真的會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多保護(hù)和愉悅，一雙舒適的跑步鞋真的能促使你每天都跑起來。在你定下某一計(jì)劃的時(shí)候，做好提前投資，有助你將計(jì)劃堅(jiān)持下來，最后實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這真的很重要。

10.回顧你超愛的老劇

如果你已經(jīng)鍛煉自控力一整天了，比如今天已經(jīng)用健康的水果沙拉代替了薯片，或者經(jīng)過反復(fù)修改解決了一個(gè)工作難題……那么當(dāng)一天結(jié)束后，你可以一邊看電視劇一邊運(yùn)動(dòng)，讓大腦放空，這是好好享受生活，同時(shí)有效平衡自控力的最佳方法。之所以要選一部你超愛的老劇，是因?yàn)橛^看熟悉的劇情意味著你“不需要搞清楚電視里究竟發(fā)生了什么，也不用為了下一個(gè)情節(jié)擔(dān)心”，只需要好好享受當(dāng)下，減壓效果一點(diǎn)也不遜色于靜坐冥想。

11.上床睡覺

對于自控力來說，睡眠真的非常重要。因?yàn)樗呔拖袷谴竽X的處理器，大腦的工作能力是有限的，當(dāng)你嚴(yán)重睡眠不足時(shí)，大腦就錯(cuò)過了有效的自我清理周期。長期這樣發(fā)展下去，知道會(huì)發(fā)生什么嗎？那就是你的自控力越來越差，甚至智商都會(huì)降低。

要知道，對職場媽媽來說，睡得更好，才能更快樂，更好地自我控制。最新研究還發(fā)現(xiàn)，每天多睡一小時(shí)帶來的幸福感甚至超過加薪。