撥開抑郁的陰云

文 / 呂斌

張老先生今年69歲，已退休在家，一年多前無(wú)誘因逐漸出現(xiàn)情緒低落、怕動(dòng)、不想說(shuō)話、睡眠差、煩躁不安等癥狀，并伴有明顯的軀體不適感。以前，老人性格特別開朗，愛和別人說(shuō)笑，如今整個(gè)人好像失去了活下去的動(dòng)力，也感覺不到人生美好，每一天清晨就想著這一天怎么熬過(guò)去，全身上下沒有一處不難受。

其實(shí)，這就是抑郁的表現(xiàn)。

抑郁癥患者如果把注意力集中在如何擺脫癥狀上，那就有可能越努力擺脫，癥狀就越嚴(yán)重，不妨忽視軀體不適感，不要害怕見人，只做當(dāng)下該做的事?？梢詮娜粘Ｉ钪械男∈伦銎?，比如疊被子、洗襪子、倒垃圾、做飯、散步、購(gòu)物等。可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，嘗試建立自己的朋友圈，常去拜訪朋友，參加聚會(huì)等，專注做事的時(shí)候，更容易忽略軀體不適。此外，還可以在焦慮不安時(shí)做一些放松訓(xùn)練，讓心情逐漸平靜下來(lái)。

心理學(xué)研究證明，人的情緒和肌肉息息相關(guān)。當(dāng)人的肌肉處于疲軟、懶散狀態(tài)的時(shí)候，情緒就會(huì)告訴大腦：我很差，我不行，我很抑郁、我沒有價(jià)值。而當(dāng)人的肌肉處于運(yùn)行、活動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，情緒就會(huì)告訴大腦：我很棒，很有活力，我要去一個(gè)地方，去做一件很重要的事。

人們心靈上的痛苦一直是正常人生的一部分。然而，很多人從小都被灌輸了人生認(rèn)知的假象，認(rèn)為沒有痛苦的人生才是幸福的，這種錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致人們不能接納自己的癥狀：不能接受焦慮，因此更加焦慮；不能接受抑郁，因此更加絕望。其實(shí)，每個(gè)人都是帶著各種各樣的癥狀在生活，患者可以試著學(xué)會(huì)與“癥狀”共存，從習(xí)以為常，最后做到置之不理。

作家史鐵生先生曾經(jīng)這樣感慨過(guò)：

當(dāng)我的腿剛不能走路的時(shí)候，我坐在輪椅上，天天懷念我能奔跑打籃球的時(shí)光，每天在懷念中非常痛苦；

又隔了幾年，我在輪椅上生了褥瘡，渾身難受，那個(gè)時(shí)候天天懷念幾年前我什么都不癢都不疼，安靜地能坐在輪椅上的時(shí)光；

又隔了一些年，我得了尿毒癥，總要去透析，這個(gè)時(shí)候我就懷念當(dāng)初僅僅有褥瘡的輪椅時(shí)光。

白巖松也說(shuō)過(guò)：我50歲了，如果還活不到善待每一個(gè)今天的地步，那前面的50年都白活了。所有的東西都容易輕易地錯(cuò)過(guò)，唯一可以做的就是善待每一天。