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    如何挑選全麥面包

    2019-05-29 02:25:22中國注冊營養(yǎng)師陳然
    飲食科學 2019年4期
    關鍵詞:麥粉肌體全麥

    文 / 中國注冊營養(yǎng)師 陳然

    與普通面粉相比,全麥粉保留了小麥中豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。全麥粉中的B族維生素是白面的3倍~4倍,為了將肌體內(nèi)的糖、脂肪轉化成熱量消耗掉,它們是不可缺少的物質(zhì),可以說B族維生素相當于肌體燃燒能量的催化劑。

    膳食纖維具有增加飽腹感、調(diào)節(jié)血糖、保護腸道健康等多種健康作用。因此選用全麥粉不僅能夠讓我們獲得更多的營養(yǎng)素,還可以幫助調(diào)節(jié)肌體的能量代謝,對體重控制具有積極意義。

    正是由于全麥粉的這些好處,以全麥粉為主要原料的全麥面包才會受到大家的追捧。如今市面上很多產(chǎn)品都打出了“全麥”的字樣,但細心的消費者可能會發(fā)現(xiàn),不同的全麥產(chǎn)品之間卻有些不小的差別。這些產(chǎn)品都是全麥的嗎?我們又應該如何選擇真正的全買產(chǎn)品呢?

    在很久前,國外的一些國家就對全麥食物制定了嚴格的標準,比如美國食品藥品監(jiān)督管理局規(guī)定,全麥粉(全麥原料)的添加量大于總重量51%的面包才能叫做“全麥面包”。然而時至今日,我國仍然沒有關于全麥面包的相關標準,甚至對于其原料——全麥粉的行業(yè)標準也是在2015年7月出臺。由于缺乏統(tǒng)一的標準,市場上全麥面包的品質(zhì)參差不齊,加50%全麥粉和加了10%全麥粉的面包都可以稱為“全麥面包”,但是兩者的健康價值顯然是差了很多的。

    盡管“全麥面包”市場魚龍混雜,但消費者至少還有最后一樣武器幫助我們選到相對靠譜的全麥面包,那就是印在包裝背面的“配料表”。

    當我們選購一款全麥面包時,我們首先要看一下配料表:如果第一位寫的是全麥粉,那就說明這有可能是一款全麥面包——寫在配料表第一位代表這個原料在食品中的添加量最多,但到底是加了30%還是加了50%就說不清楚了,不過至少不是那些只加了10%全麥粉的“偽全麥”。如果第二位寫的既不是面粉(小麥粉),也不是糖……而是酵母或者一些看不太懂的化學名詞,同時配料表只有個位數(shù)的原料的話,那么恭喜,您應該是買到了一款真正的全麥面包了——雖然這種產(chǎn)品可能真的不是太常見。

    在面包房選購全麥面包時,沒有配料表可供參照。那么,我們只能通過面包的顏色和口感進行不準確的判斷了——全麥面包內(nèi)外的顏色都會微微發(fā)黑;而如果您能十分順暢地把面包吃下去,一點喇嗓子的感覺都沒有的話,那這個面包也就基本和“全麥”搭不上什么關系了。

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